תוכן הכתבה
אנשים רבים חולמים לאבד משקל או הידוק הצורה שלהם בקיץ, אבל הם לא עזרו על ידי אימון. השאלה היא מדוע? אולי השיעורים שלהם בנויים בצורה לא נכונה או שיש להם תורשה ירודה? למעשה, הבעיה העיקרית היא לא בעוצמה של אימון ולא בתוספת של הגוף, אלא במזון.
יום אחד אמר חכם, "אנחנו מה שאנחנו אוכלים." אם אתה רוצה גוף רזה ובריאות טובה, אז יודעים רק 30% של הצלחה טמון באימון, אבל המפתח העיקרי 70% מאוחסן בתזונה. אל דאגה, אנחנו נעזור לך לאזן את הדיאטה כך העצמות שלך ואת המוח שלך הם בבריאות מלאה אושר.
פסיכולוגיה חולמים לרדת במשקל
כל המערכות החדשות של מזון בריא הן חדורות לרעיון של "ירידה במשקל", אבל מעטים חושבים שמשקל הוא רק מנגנון קטן בערימת שחת של חציר אדם.
בנות, לאחר קריאת מגזינים, נלקחים לרדת במשקל, אבל מה היא התוצאה? אנורקסיה ומתח עצבי מן החירום, ירידה במשקל לא סדיר! ומה לעשות - אתה שואל? כדי ללמוד תנאי מסתור, כדי לא רק כדי לחזק את הגוף שלך, אלא גם את הנפש שלך, אשר, עם ירידה במשקל תקין, מתחיל להתעמעם.
פסיכולוגים אומרים כי הטעות העיקרית לאבד משקל היא המטרה - חולים מדוכאים מאמינים שאם הם לרדת במשקל, הם מיד יתאהבו האיש הרצוי או הקריירה שלהם יעלו. ובכן, אתה תאבד משקל, ואדם יאהב את הגוף הדק שלך, אבל הוא לא יתחיל לאהוב אותך, אבל יתחיל למצוא פגמים אחרים, למשל, להגיד מה האף המכוער שלך - ומה הלאה, האם תתקן את האף? בתוך זה טמונה טעות של אלה שאוהבים לרדת במשקל - הם נלקחים לרדת במשקל בגלל הערכה עצמית נמוכה שלהם, כדי לספק בקשות של אנשים אחרים.
קודם כל, להחליט למה אתה צריך לרדת במשקל? אם התשובה טמונה בעובדה שאתה רוצה באמת לעשות את עצמך טוב יותר, ואז להתחיל עם אחד בסיסי - עם מה שכולם יודעים. התחל לדאוג לעצמך! זה נוגע לא רק מזון הנכון אימון קבוע, אלא גם את כל תחומי אחרים של חיי אדם.
כל אדם יוצר הרגלים מסוימים במהלך החיים, וככל שאדם חי יותר עם הרגלים אלה, כך קשה יותר לחנך אותו מחדש, והוא עצמו אינו רוצה להשתנות. מסיבה זו, חשוב להשתפר מוקדם ככל האפשר, אחרת המצב לאורך השנים יהיה להחמיר ולשבור את מעגל הרגלים אכזריים יהיה גם קשה מדי או אפילו בלתי אפשרי.
הדבר החשוב ביותר עבור אדם הוא לא לוותר על מה שהוא התחיל, אחרת הכל יחזור למצב נורמלי. אז בואו נתחיל לאבד משקל ולברר את כל הסודות כי מאמנים כושר להשתמש רק ספורט אנשים כדי לשמור על הגוף שלהם פגז במצב מצוין.
דיאט ענייני!
הגוף הוא דבר מורכב ואחרי האימון הוא רוצה להחזיר את הקלוריות שהוצאו. אדם פתאום מתחיל לרוקן את המקרר לאחר האימונים, הוא רוצה לקבל משקל התאדה. מה אתה רוצה להגיד? היו סבלניים! Perebaryvayte עצמך, אבל לפעמים, בכוונה, תן לעצמך רפוי, אחרת תהיה התמוטטות עצבים או משהו יותר גרוע.
זכור את הכלל העיקרי של ירידה במשקל - מספר הקלוריות שהוצאו צריך להיות הרבה יותר מאשר נצרך. חשוב גם לשים לב לכמות החלבונים, הפחמימות והשומנים הכלולים במזונות שונים. רק דיאטה מאוזנת תציל אותך מהקילוגרם הבא.
מה לאכול לפני אימון?
לאכול מזון קל במשך חצי שעה לפני המאמץ, תה ירוק, קפה אמיתי, בננה ולחם מתאימים. תזונאים מסוימים ממליצים לאכול פחמימות מורכבות לפני האימון, פחמימות אלה ניתן למצוא אגוזים, שיבולת שועל, אורז, תפוחי אדמה.
תזונאים ממליצים לאכול פחות שומן לפני האימון, וגם לא להישען על מזונות חלבונים, כי זה יכול לגרום תחושה של נמנום ועייפות.
מה לאכול אחרי האימונים?
שאלה קשה, ואין תשובה חד משמעית לכך. יש המאמינים כי אתה צריך לאכול חזק אחרי עומסי חשמל, בעוד אחרים בטוחים כי אתה לא צריך לאכול שום דבר במשך שעתיים לאחר פעילות גופנית. ניקח את האמצע ואומר לך - "סומך על הרגשות שלך".
מזון לאחר המון ספורט. אפשרות ראשונה
אנו ממליצים לא לאכול שום דבר אכיל לאחר אימון, לחכות 30 דקות ורק אז להתחיל לאכול מזון. מזון צריך להכיל הרבה פחמימות וחלבונים - חובבי ספורט קל צריך לעשות עדיפות על פחמימות, ו siloviki - על חלבונים.
כוח לאחר פעילות גופנית. אפשרות שנייה
שומן נשרף כל הזמן באנשים פעילים - זה הוכיח כי הוא נשרף גם כאשר אדם פשוט שוכב על הספה. במיוחד שומן טוב נשרף לאחר ריצה, רכיבה על אופניים הליכה אינטנסיבית - בשלב זה הספורטאים מומלץ לספוג רק מים רגילים ולא יותר.
מה במיוחד להשתמש לאחר אימון כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר?
מזונות נוזליים נספגים היטב, למשל, כמה ספורטאים שותים שייקים חלבון לאחר האימון. אם אתה לא אוהד של תפריט כזה, ולאחר מכן לבחור משהו מן הכלים פשוטים.
אפשרות מקובלת תהיה:
- גבינה קשה;
- דגים;
- כוסמת;
- תפוחי אדמה עם בצל, שמיר;
- עוף ובשר מבושל רזה אחר;
- קציצות מאודות;
- חביתה ללא חלמונים;
- גבינת קוטג 'עם כמות מינימלית של שומן.
מזון חזק, כמו בשר, ביצים מקושקשות או דגים עדיף להשתמש עם סלט ירקות.
האם יש מזון מזיק לספורטאים? כמובן! עדיף להימנע ממתוקים במשך זמן מה, ואת האויב החשוב ביותר הוא קפאין, זה משפיע לרעה על ההתאוששות של הגוף. קפאין קיים משקאות - קפה, תה, אנרגיה.
מדוע חשוב לבטוח ברגשות?
הגוף מצטבר ומבלה שומן לאורך כל חייך. הגוף כבר רגילים לתזונה, מה שאומר שזה לוקח זמן להתרגל לתפריט החדש.
אנשים רבים מנסים להתחיל לחיות מאפס. כמובן, עם הזמן, הם מוותרים על "רעיון רע", כי זה בלתי אפשרי, זה בלתי אפשרי לעבור בחדות לתזונה חדשה. יש צורך בהדרגה להרגיל את הגוף, ולא לאסור את עצמך לאכול ממתקים בחדות. נסו כל יום לצרוך פחות ופחות מזיקים, את הדבר מאוד לא מאפשר לך לרדת במשקל - ואז תראה את התוצאה, אחרת אתה תאבד את הכעס שלך.
המון וכוח. הדוגמה העיקרית של אכילה לפני, לאחר ובמהלך האימון
- אל תסרב לאכול - אם אתה רוצה לאכול באמת, ואז לאכול, גם אם עברו כמה דקות לאחר האימון.
- השתמש במי שתייה ככל האפשר. לא רק מים מתוקים הוא טוב, אלא גם מיצים טבעיים, תה ירוק ומשקאות אחרים לירידה במשקל וייצוב הגוף.
- לאכול כל ארבע שעות. החלף כריכים עם פירות, סלטים ויוגורטים ומוצרים טעימים ובריאים אחרים.
- אל תאמינו בכל שיטות סודיות לאבד משקל. אין גלולות קסם, כל מה שאתה יכול לעשות זה לאכול נכון ופעילות גופנית.
- דיאטות שונות קשורות למוצרים ספציפיים, הורסים את הבריאות.זה הרבה יותר שימושי לאכול בצורה שונה, כך הגוף מקבל את כל הרכיבים הדרושים. אפילו מוצר מזיק לכאורה כמו סוכר הוא הכרחי לתפקוד תקין של המוח.
- אחרי 6 אתה לא יכול לאכול - זה המיתוס החשוב ביותר! יש צורך לאכול ארוחת ערב, אבל רצוי לאכול מזון קל לפני השינה, זה לא יהיה לטעון את הבטן ולא ייתן קילוגרמים מיותרים.
- אימון מאותו סוג לא יספיק לירידה במשקל. לדלל את הפעילות הגופנית שלך, למשל, ביום שני - רכיבה על אופניים, ביום שלישי - שחייה, ביום רביעי - כושר, ביום חמישי - טניס וכו '.
- כלול פירות עם כמות מינימלית של סוכרוז בתפריט. עם זאת, ללמוד לזהות פירות טבעיים מזויפים אלה, כי גם בפירות שנראים טוב יכול להיות כמות מופרזת של עמילן וסוכר.
בהתחלה, יהיה לך קשה לדבוק בעצה שלנו, אבל אחרי כמה חודשים אתה תתרגל לזה ולראות את התוצאה - הגוף שלך יהיה הרבה יותר רזה, ואתה תהיה לשנות את עצמך: מצב הרוח שלך ישתפר, החיים ישתפרו ואתה תרגיש טוב toned.
העיקר לא לוותר וללכת סוף מר, ואז המין השני יהיה שמח, והחיים ישחקו עם צבעים חדשים!
וידאו: מזון לפני ואחרי אימון
כדי לשלוח