תוכן הכתבה
המים הם מקור החיים, לא משנה כמה פתטי זה יישמע. בלי זה, החיים על כדור הארץ פשוט לא יכול להתקיים. זוהי אקסיומה שאינה דורשת שום הוכחה. זה ידוע היטב כי עם מאמץ פיזי ניכר תחושה של צמא בלתי נשלט עולה. אדם אחרי הספורט רק רוצה לשתות. העובדה כי מזון לא צריך להיות נצרך בתוך שעתיים לפני ואחרי הכיתה ידוע במשך זמן רב. זה יגיד לכל מאמן. אבל מה עם מים? האם אפשר לשתות אותו בכמויות גדולות מספיק לאחר התרגיל רציני התרחש?
השאלה הזאת כל כך מודאגת לגבי המוחות המדעיים והמומחים ברפואת ספורט שהדיונים לא שככו עד היום. הדעות מנוגדות לחלוטין. יש אומרים שאין בזה שום דבר נורא, אחרים מתנגדים לאיסור קטגורי. טיעוניהם מצטמצמים לעובדה שהלב אינו יכול לעמוד בעומסים עצומים שכאלה. תומכי השימוש של נוזלים טוענים כי חשוב מאוד לחדש את מאזן המים.
אין דעה אחת על הציון הזה, ויש להבין היטב את הנושא הזה, במשקל וניתוח בפירוט את כל היתרונות והחסרונות הקשורים בנסיבות אלה.
שחזור איזון מים לאחר השלמת התרגילים
קודם כל, אתה צריך להחליט אם הגוף צריך להיות renewenished לאחר מאמץ פיזי אינטנסיבי. זה כבר נקבע כי במהלך אימון של שעתיים הגוף יכול לאבד על שלושה ליטר של נוזל. חותמת מסוימת על הטלתו ועל חליפתו המבודדת, שבה מתקיימים שיעורים. במקביל לתרגילים, חלק מהנבדקים מקבלים תרופות בעלות אפקט משתן מובהק. במקרה זה, אובדן נוזלי הגוף עשוי להיות משמעותי עוד יותר. במקרים מסוימים, הוא יכול אפילו להגיע לנקודה קריטית.
יש לציין כי מניעת נוזלים זו על ידי הגוף מתבצעת באופן וולונטרי לחלוטין. מצב זה עלול להשפיע לרעה על מצב האורגניזם בכללותו. עם מאמץ גופני אינטנסיבי בגוף, מתרחשים מספר שינויים פיזיולוגיים:
- יש עלייה בטמפרטורת הגוף.
- Hyperhidrosis הופך בולט.
- נצפו שינויים מסוימים בתהליכים של thermoregulation.
כתוצאה מכך, עשוי להיות מצב שבו להגדיל באופן משמעותי את צמיגות הדם. זה בהחלט יוביל פוטנציאל התעלפות, לחץ דם, וסיבוכים thromboembolic. בנוסף, מצב זה עשוי לתרום להיווצרות אבנים בכליות, הופעת תופעות פתולוגיות אחרות.
זה מוביל למסקנה כי לאחר מאמץ פיזי אינטנסיבי, יש צורך לשתות מים ללא תקלה על מנת להחזיר את מאזן המים. השאלה היא רק בכמות המים הנצרכת.
כמה מים ניתן לצרוך?
מנה אחת של נוזל לא יעלה על 150-200 מ"ל. השימוש בו זמנית בכמויות גדולות של מים ייצור עומס נוסף על שריר הלב.הנוזל מדלל את הדם, מקטין את צמיגותו, ולכן מגביר את פעולת הלב עקב שינויים בפרמטרים של זרימת הדם.
המרווח על נטילת מנות קטנות של מים הוא רבע שעה. לשתות מים עד איזון המים משוחזר במלואו. זה קורה כי הצמא אחרי הכיתה אינה חזקה. זה נצפה במיוחד במזג אוויר קר. למרות זאת, עדיין יש צורך לשתות. הפסדי מים יש לפצות באופן מלא. זה ידוע כי מים תחת עומס הוא איבד בערך באותו כמויות ואינו תלוי בתנאי מזג האוויר.
איזה מים עדיף?
השימוש במים מתוקים נוצצים לא יוביל לריפוי מלא של הצמא. מוצר כזה לא יכול להשיג את האפקט הרצוי. בנוסף, מן משקאות מוגזים מתוקים לגוף יותר נזק מאשר טוב. מים מינרליים יהיה הדרך האידיאלית ביותר למלא את הכמות הנדרשת של נוזלים. אפילו יותר טוב, זה יהיה ללא גז. השימוש בכמויות קטנות של משקאות ספורט מיוחדים מותר. בנוסף לנוזלי הגוף הדרושים, הם מכילים כמות מספקת של אלקטרוליטים.
כמובן, בשום מקרה לא יכול לבצע את השימוש במים קרים. איסור זה מבוסס על הצדקה מדעית. שתיית מי קרח עלולה לגרום לעווית רפלקס של כלי הדם. אסור לנו לשכוח שהבטן קרובה מאוד ל"מנוע "הראשי של גופנו.
שריר הלב בעת שתיית מים קרים הוא תחת לחץ עצום. מים כאלה מותר להשתמש לא לפני שעתיים לאחר מאמץ פיזי ניכר.
התוצאה של זה יכול להיות הטענה כי מים לאחר פעילות גופנית יש להשתמש ללא יוצא מן הכלל. כמה מתנגדי השאלה זו הצהרה, אבל זה נגרם רק על ידי השלכות שליליות הקשורות לשימוש בו זמנית של כמויות גדולות של מים.
גישה רציונאלית לסוגיה זו לא תביא נזק. להיפך, היתרון יהיה מה שנקרא עגלה משאית קטנה. מים טהורים, אשר יש טמפרטורת החדר בכרכים קטנים, יהיה רק תועלת רבה. לא יהיה שום נזק מזה, אבל זה בהחלט אפשרי להשיג חידוש רציונלי של נוזל איבד במהלך השיעורים.
האיסור על מי השתייה לאחר התרגיל אינו אלא מיתוס. הצהרה זו באה מאלה שעסקו בצורה אינטנסיבית בעיצוב. הם האמינו כי עבור אובדן משקל יעיל יש צורך להסיר עודף מים מהגוף. אני תוהה מאיפה הם קיבלו את זה? אין זה סוד כי גוף האדם הוא 80% מים. כל התגובות ביוכימיות המתרחשות במערכת ביולוגית מורכבת, ללכת רק בצורת מומס. מאיפה המים באים מהגוף? להיפך, זה הכרחי לו בדיוק כמו אוויר.
דבר נוסף, אם המים משמשים יתר על המידה, בכמויות כאלה כי הגוף פשוט אינו נדרש. הכל צריך להיות גישה סבירה, כולל שימוש במים.
וידאו: האם אפשר לשתות מים במהלך אימון?
כדי לשלוח