האם אני יכול לאכול בננות לאחר התרגיל?

בננה - מוצר שהוא מאוד פופולרי בעיקר בשל התוכן הגבוה של חומרים ביו-ויטמינים. לעתים קרובות, ספורטאים אוכלים אותם לאחר האימון, עם זאת, נשאלת השאלה - האם זה אפשרי לאכול את הפרי מיד לאחר מאמץ פיזי, וכמה בננות יהיה אופטימלי.

בננות לאחר הכיתה כדי להפחית את המשקל

בדרך כלל, בננות לאחר האימונים נצרכים בעיקר משום שהם מסייעים להחלים ולשמור על טונוס שרירים. עם זאת, בעת ירידה במשקל אתה צריך להיות זהיר עם הפרי הזה, כי זה די גבוה קלוריות.

בננות, מעל לכל, שימושיים המכילים כמויות גדולות של ויטמין A, B, C, E קבוצות של ויטמינים. בנוסף, הם יכולים להכיל יסודות קורט כגון אשלגן. בננות הם גם מסוגלים להקל על הלחץ ולהפוך את השיער חזק וחזק יותר, בפרט, להאיץ את הצמיחה שלהם. מאפיינים אלה נמצאים פרי זה בשל נוכחות של תיאמין, כולין, חומצה ניקוטינית, cyanocobalamin, חומצה פנטותנית, inositol, ויטמין B6, חומצה פולית, riboflavin ו ביוטין.

יתרון נוסף של בננה הוא נוחות. פרי זה מאוד נוח לשאת. יתר על כן, הם יכולים לקבל חטיף מהיר וטעים לאחר אימון הנכון בחדר ההלבשה. אכילת בננה היא הרבה יותר נוחה מאשר, למשל, לאכול אורז וחזה עוף. בננה לא צריך להיות מבושל, הוא מוצר שנמכר בכל חנות, זמין לכל אדם מושך רבים.

מדענים היום קבעו כי בננה באמת חטיף גדול. לדברי מומחים רבים, פירות זה אפילו בריא יותר מאשר משקאות ספורט רבים המכילים פחמימות. בנוסף, מדענים מאמינים גם כי אכילת בננות יכול להחליף את השימוש של משקאות אנרגיה.

איך לאכול בננות לאחר אימון?

תזונה ספורטיבית במהלך האימון האינטנסיבי עשויה לכלול בננות. זה צריך רק מקל על תוכנית קטנה:

1. לפני אימון אתה צריך לאכול אחד או שניים בננות, כשעה לפני תחילת התרגיל. זה יעזור לחייב את הגוף עם אנרגיה ולהכין אותו עבור עלויות האנרגיה הקרובה.
2. בננה אחת ניתן לאכול לאחר התרגיל כדי לשחזר את האנרגיה האבודה לחסוך באנרגיה עד צריכת החיים הבאה הבאה.
3. לפני שאתה הולך לישון, אתה יכול לאכול פירה בננה או להכין קינוח עם בננה. בחר ארוחה דלת שומן, למשל, אתה יכול לאכול קצת גבינת קוטג 'דל שומן.

חטיף קטן ממש לפני השינה נחוץ כך הגוף יש את הכמות הנכונה של ויטמינים ועקבות יסודות הדרושים להמשך הייצור של תאים. תהליכי סינתזה מתרחשים בלילה, במהלך השינה.הודות תזונה כזו, ניתן להגדיל את היעילות ולשפר את התוצאה המתקבל הכשרה.

למה זה טוב לאכול בננות אחרי ספורט?

רוב הבננה מיוצגת על ידי פחמימות. מוצר זה הוא נספג מהר מאוד מתעכל, לא נותן את העומס לגוף. בשל תכונות אלה, בננות מומלץ לעתים קרובות לשימוש על ידי אנשים הסובלים ממחלות שונות של האיברים של מערכת העיכול. בנוסף, הם טובים כדי להקל על הסימפטומים של סימפטום premenstrual. אכילה טובה עבור אנשים עם לחץ דם נמוך מאוד, דיכאון, אנמיה או צרבת.

בננות לאחר האימון צריך לאכול, כפי שהם עוזרים להחזיר את רמת הגליקוגן, אשר מופחת באופן משמעותי עקב פעילות גופנית אינטנסיבית. אם חנויות הגליקוגן אינן מתחדשות, השפעת המאמץ הפיזי לא תהיה ניכרת כל כך. כדי לראות לפחות תוצאה כלשהי, הספורטאי יצטרך להשקיע כמות גדולה של זמן.

יש לציין כי בננות שימושיות מאוד לא רק לאחר מאמץ פיזי, אלא גם כארוחה לארוחת בוקר או לארוחת ערב. לפרי זה יש מבנה מיוחד, שכאשר הוא נכנס לקיבה, עוטף את קירותיו, ובכך מגן על הרירית מפני מזון נושך וגס. בננה הוא אחד מאותם מוצרים בטוחים ככל האפשר עבור בני האדם, פרי זה מותר להיות נצרך גם על ידי ילדים קטנים מגיל 6 חודשים. אם ניקח בחשבון כי מספר רב של חומרים שימושיים נמצאים בהרכב של בננה, זה בטוח לומר כי המוצר הזה הוא הכרחי עבור כל אחד צריך להיות נוכח בתפריט היומי. לכן, לא לשלול את עצמך את השמחה של אכילת פירות מתוקים וטעימים.

בננות הם מוצר המקדם את הייצור של סרוטונין בגוף. השם השני של החומר הזה הוא הורמון השמחה. הודות להורמון זה, אדם משפר באופן משמעותי את מצב הרוח, מגביר את החיוניות. מסיבה זו כדאי להשתמש בננות בתקופה של דיכאון או מאמץ פיזי מוגבר.

וידאו: מזון לפני ואחרי אימון