היתרונות והחסרונות של ריצה בבוקר עבור גברים ונשים

כיום, אורח חיים בריא הופך פופולארי יותר ויותר. במידה מסוימת, היא הפכה אפילו לתופעה מודרנית מודרנית. זהו תבואה רציונלית. אחרי הכל, לוותר על הרגלים רעים וללכת לספורט אומר כי ניתן להאריך את חייך במשך מספר שנים, כדי לדחוף באופן משמעותי את הזיקנה ואת הפצעים נופלים כמו שלג על הראש במהלך תקופה זו. אמנם יש עדיין זמן, יש צורך ליצור את כל התנאים כדי לתמוך בבריאות שלך ברמה הנכונה. אחת הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר להשיג זאת היא ריצת בוקר. קשה, כמובן, להכריח את עצמך לעשות את זה מדי יום, אבל אתה יכול לנסות.

היתרונות של ריצת בוקר

ריצה בבוקר יש כמה יתרונות:

1. הלב וכליו מתחזקים, אשר ללא ספק היא מניעה מעולה של פתולוגיה לבבית. צמצום הסיכון לחסימת כלי הדם וכתוצאה מכך התקף לב.
2. לחץ הדם חוזר למצב נורמלי, לעתים רחוקות הופך לדופק. עבור מי הם בני, זה אינדיקטור חיובי מאוד.
3. שרירי השלד מתפתחים ומתחזקים. כתוצאה מזרימת דם מוגברת, רקמות ואיברים מסופקים בצורה אינטנסיבית יותר עם חמצן, המהווה נקודה חיובית לתפקוד הרגיל שלהם. זה גם מניעה טובה של מחלות המפרקים.
4. יש שריפה אינטנסיבית של שומן עודף, אשר מוביל לירידה במשקל. ההשפעה באותו זמן יש יותר חומרת ויציבות מאשר בעת שימוש בדיאטות שונות.
5. הפעלת מערכת הנשימה. יש עלייה בנפח הנשימה של הריאות. הדם מועשר באופן אינטנסיבי יותר בחמצן, ומוביל אותו לכל תא בגוף.
6. בבוקר, האוויר נקי, עם פחות זיהום המצטבר במהלך היום.
7. ריצה בבוקר במשך כל היום יחייב את הגוף במרץ, אשר יבטיח מצב רוח טוב.
8. בבוקר, ריצה מפעילה תהליכים מטבוליים, אשר נקרא "במלואם".
9. בבוקר, שיעורים יכולים להתקיים ללא הפרעה, שכן יש מעט אנשים ולא כל כך הרבה תנועה כבדה.
10. אם לרוץ פועל בחדר הכושר, אז אנשים זה לא כל כך הרבה ואתה תמיד יכול למצוא הליכון חופשי.

אם למישהו יש כאב בעמוד השדרה, אז בבוקר ריצה יהיה שימושי במיוחד עבורם.

שימו לב! כלל אחד צריך להיות מובן היטב. אם יש פתולוגיה על החלק של מערכת השלד והשרירים, אז אתה יכול לרוץ רק באישור של הרופא.

מה עדיף לרוץ?

יש צורך לבחור את הזמן לרוץ, תלוי איזה סוג אדם מסוים שייך. זה ידוע כי כל האנשים מחולקים "larks" ו "ינשופים". אם האדם הוא ינשוף, אז עדיף ללכת ריצה אחר הצהריים. הגוף של אנשים כאלה הוא יותר מותאם ללחץ פיזי בשלב זה. אם אדם כזה מתחיל לרוץ בבוקר, אז לא תהיה תועלת ממנו. האורגניזם, לעומת זאת, יקבל לחץ נוסף. כל היום במקרה הזה, כמו שאומרים, לא ייקבע. אדם לא ישיג שום דבר במהלך היום, כי הוא פשוט לא יכול לרכז את תשומת לבו. לכן, רצוי יותר לאנשים כאלה לרוץ בערב.

אבל "larks" יכול לרוץ בבוקר, תוך קבלת לא רק את ההנאה של מאמץ פיזי מתון, אלא גם ליהנות. ריצה בשעות הבוקר המוקדמות תהיה נעימה ושימושית בכל מערכות היחסים.

יש ריצה בבוקר נקודות שליליות שיש לקחת בחשבון בעת ​​תרגול. בבוקר הגוף עדיין לא נכנס לשלב הפעיל שלו.במהלך תקופה זו, גדל צמיגות הדם גדל. אתה לא צריך להתחיל לרוץ מיד לאחר קום מהמיטה. צריך להמתין קצת, כאילו לתת לגוף להתעורר לגמרי.

התוכנית הבאה היא אופטימלית:

• עלייה;
• כוס מים רותחים בטמפרטורת החדר על בטן ריקה;
• מקלחת;
• התעמלות במשך 5 דקות;
• כוס קפה (תה);
• ריצה.

שתיית נוזלים לפני ריצה אינה דרישה מקרית. זה עוזר להפחית את צמיגות הדם. זה יקטין את הנטל על הלב.

בוקר לרוץ עבור Newbies

אלה שעדיין נמצאים ממש בתחילתו של שיעור שימושי זה יש להבין היטב כי בתהליך אחד יש לדבוק בטכניקה נכונה וקביעות של השיעורים. רק עם זה אתה יכול לקבל את התועלת המקסימלית מן לרוץ בבוקר. אל תתחיל מיד עם מרחקים ארוכים. רבים עושים בדיוק את זה. טעון עם התוכנית המלאה ביום הראשון, בבוקר הם מרגישים כאב חזק מאוד בכל השרירים. כמובן, אחרי זה, הרצון לרוץ סביבם יהיה כמובן להיעלם.

לפני תחילת הכיתות חימום נדרש. יש צורך לבצע כמה תרגילים פשוטים, squats, bends. התחממות במשך 10 דקות מחממת את כל קבוצות השרירים די טוב. אחרי זה, אתה יכול להתחיל לרוץ ישירות.

העומס בתחילת הכיתות צריך להיות מתון. זה לא צריך להיות נטען בכבדות, אחרת זה משפיע לרעה על שריר הלב. דורש עמידה משך האימונים ושיעורי הטכנולוגיה עצמם. כדי לא לכלול נקודות שליליות, בצע את הכללים הבאים:

1. תנועת יד. הם כל הזמן כל הזמן ברמה המותניים, מה שהופך תנועות לרגליים. הידיים לא צריך להתאמץ, הם צריכים להיות במצב רגוע. אל תוותרי לעתים קרובות. תנו להם להיות כל הזמן ברמה המותניים.
2. גוף הגב מוחזק ישר. זה מבטיח מחזור הדם אחיד דרך הגוף. הטורקס בולט מעט. אסור להתכופף.
3. קצב קצב הנשימה. תחילת השיעורים צריכה להתבצע בקצב כזה כי הנשימה נותרת קצובה בטבע. יש להקפיד על מנת להבטיח כי הנשימה לא ללכת שולל. טועה מגיע מי מתחיל שיעורים עם המון גדול. באותו זמן נשימה הופך להיות קשה. חמצן לא מספיק ואתלט יהיה במהירות עייף. שאפו לעשות עם האף ולנשוף דרך הפה.
4. טכניקה בימוי רגליים. מי שמעורב בספורט מקצועי, עומד על הרגל. אבל עבור רץ טירון בהתחלה זה יהיה קשה לעשות. לכן, הרצים טירון מותר רגליים הגדרת שרירותי. אתה יכול להתמקד על העקב או הבוהן, כפי נוח לכל אחד.

בתחילת השיעורים מומלץ לרוץ בריצה, המשולבת עם הליכה. באמצעות טכניקה זו, אתה יכול להיפטר קילוגרמים מיותרים לרדת במשקל. כאשר האימון נגמר, אתה לא צריך לעמוד על המקום, עדיף פשוט ללכת זמן מסוים.

כבר בתחילת האימון יש לקבוע לוח זמנים לפיו יתקיימו שיעורים. להתחיל עם רבע שעה, ואז הזמן הוא הוסיף בהדרגה. השיעורים צריכים להתקיים בקצב ממוצע. אם מישהו קבע לעצמו סדר מהיר, אז יש צורך לספק כמה ימים לנוח בלוח הזמנים. זה הכרחי עבור התאוששות.

אין צורך לרוץ ליד הכביש המהיר, שבו יש תנועה כבדה. לא תהיה תועלת מכך. יש צורך לשאוף את גזי פליטה של ​​מכוניות על ידי ריאות עובד אינטנסיבי. האפשרות הטובה ביותר תהיה נתיב ביער או בפארק. למתחילים, המסלול צריך להיות חלק, ללא טיפוסים תלולים וירידות. האפשרות הטובה ביותר היא להתחיל אימון באיצטדיון, שם למתחילים יש הליכון אידיאלי.

שימו לב לבגדים בהם מתקיימים שיעורים. זה צריך להיות נוחות שונה, לא ללחוץ על הגוף, אבל באותו הזמן לא להסתובב.

פעילויות חורף

אם קר בחוץ, לא כולם ירצו להמשיך את לימודיהם. עם זאת, לרוץ דרך הכפור קשורה לתועלת מסוימת:

1. במזג אוויר קר הגוף קשוח. יחד איתו, הוא הופך להיות חזק יותר אופי. במזג האוויר הזה, התפוקה של הריצות היא הרבה יותר גבוהה.
2. החסינות מתחזקת. נשימה נכונה של אוויר קפוא מאמן את הגוף במונחים של הגנה מפני מחלות בדרכי הנשימה.
3. גישה משופרת נפשית. נעים לאדם להבין שהוא התגבר על הפחד שלו ועל חוסר הנכונות שלו, הוא השאיר חדר נוח בקור. חצי שעה של ריצה דרך כפור החורף יהיה להתמודד עם דיכאון החורף ולספק מצב רוח טוב.
4. אוויר קפוא מכיל יונים שליליים, אשר יכול לתת לגוף תחושה של חיוניות. נשימה נמרצת תעשיר את הדם בחמצן ותמריץ במשך כל היום.

לרדת במשקל עם לרוץ בבוקר

כדי לרדת במשקל, אתה צריך לרוץ כל יום לפחות שעה. האפשרות הטובה ביותר עבור ירידה במשקל היא לרוץ בטווח. איתו יש שילוב של עומסים בינוניים ומשמעותיים.

עבור ריצות בוקר צריך להיות מוטיבציה גדולה. לא כולם יוכלו להתגבר על עצלותם ולקחת את ריצת הבוקר. אתה יכול למצוא שותפים להתאמן, עם התקשורת הוא תמיד נעים. זה יהיה האירוע לפגישה נוספת איתם. חלק מהשיעורים בפעם הראשונה מקבלים מאוד קשה, אבל אז הכל יחזור על המסלול ויהיה פשוט נפוץ כמו נהלי היגיינה בבוקר. היתרונות של ריצה יהיה יותר ממספיק. העיקר הוא לא להיות עצלן ולעשות הכל נכון.

וידאו: 9 סיבות להתחיל לפעול