האם אני יכול לאכול תפוח לאחר אימון?

החיים המודרניים עם קצב מהיר דורש סבל מאדם. ואיכות זו יכולה להיות מושגת רק תחת מגוון של תנאים, העיקרי שבהם הוא אורח חיים פעיל. אולי זה מסיבה זו כי אנשים רבים של קטגוריות גיל שונות מוכנים לעסוק סוגים מסוימים של דיסציפלינות ספורט.

כמובן, לכל אדם יש מטרה משלו של פעילויות ספורט: מישהו נאבק עם פיקדונות שומן, אחרים - להיפך, רוצים לבנות מסת שריר. אבל בכל מקרה, על מנת להשיג תוצאה חיובית בתחום הספורט, יש צורך, בנוסף משטר אימונים קפדנית, כדי להקפיד על כללי התזונה.

הארוחות הן הבסיס לכל ההישגים. אחרי הכל, רק תזונה שנבנתה כראוי יעזור הספורטאי לעמוד במאמץ פיזי עצום להתאושש במהירות לאחר ביצוע סדרה של תרגילי חובה.

התנהגות תזונתיים לאחר אימון

כל סוג של פעילות גופנית נתפסת על ידי הגוף כמתח. אחרי הכל, רק שעה אחת של אימון, אתלט אשר מעורב ברצינות בספורט מוציא כ -400 קק"ל. לכן, לאחר אירוע כזה, הגוף סובל מחסור של משאבי אנרגיה. העובדה היא כי השעות הראשונות לאחר המון אינטנסיבי בגוף במצב פעיל הוא פיצול של שומנים. בהתחשב בגורם זה, מומחים לא ממליצים לאכול במשך שעתיים.

ספורטאים מסוימים מאמינים כי אכילת תפוח קטן לאחר אימון בחדר הכושר מותר. ננסה לענות על מידת ההקלה של הקלה כזו במצב הכוח.

איך מומחים מתייחסים לתזונה תפוח לאחר האימון

זה ידוע כי הצורך היומי של הגוף, או ליתר דיוק את הכבד, ב גליקוגן הוא רק על 150 גרם. מכאן המינון היומי של פירות לא צריך להיות משמעותי. אם אנחנו מדברים על תפוחים, זה מספיק כדי לכלול אחד צהוב או 2 פירות ירוקים בתפריט היומי. כזה חטיף פירות קל עדיף לעשות אתלט בחלק הראשון של היום. אבל תחת כל תירוץ אתה לא צריך לאכול תפוחים לפני השינה לאחר אימון הערב. הגבלה כזו נובעת מכך שבמצב הפסיבי של הגוף, הפחמן מתפצל בצורה פעילה יותר, וזה מלווה בשחרור אנרגיה. משאב האנרגיה מתבקש בהכרח להמיר שומן.

מן האמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי לאחר פעילות גופנית אתה יכול לאכול תפוח, ולפעמים אתה אפילו צריך את זה. הכל תלוי במצב הספציפי ובמטרה של פעילויות הספורט. לדוגמה, ספורטאי המבקש להגיע במהירות מסת שריר, אפשר לעשות כזה נסיגה בלוח זמנים תזונתי קפדנית. אם האימונים בנויים על ירידה במשקל, אז עדיף לנטוש את חטיף תפוחים.

ערך תזונתי של תפוחים

תפוחים יש תכונות שימושיות רבות שיספקו סיוע יעיל לגוף של אתלט לאחר אימון אינטנסיבי. פירות יש את היתרונות הבאים:

1. מנרמל את תהליך העיכול בשל התוכן הגבוה של סיבי הצמחים בהם.
2. לייצב את רמת המוגלובין, כי אחד המרכיבים העיקריים של העובר הוא ברזל.
3. הם מסייעים שריפת שומן פעיל, כפי שהם להרוות את הדם עם חמצן.
4. יש להם תכונות נוגדות חמצון, אשר באה לידי ביטוי טיהור הגוף מרעלים ורעלים.
5. טאנינים הנמצאים בהרכב התפוחים, מבצעים שליחות מונעת, המונעת התפתחות של אורוליטיאזיס.
6. חומצות אורגניות מעכבות את תהליך הריקבון במעיים.
7. חומצה אסקורבית (ויטמין "C") הוא immunomodulator טבעי התומך במצב תקין של תפקוד כלי הדם.
8. פקטין מנטרלת ומסירה מלחי מתכת כבדים.

זה רשימה שלמה של השפעות מועילות יכול לספק תפוח אחד קטן. ערך האנרגיה של 100 גרם של המוצר הוא כ 46 קק"ל. לכן, פרי אחד יהיה מספיק כדי לספק את תחושת הרעב ולתת לגוף תשלום של עליזות.

איך לאכול תפוחים לאחר האימון

מומלץ להכין חטיף קל ב -20 הדקות הראשונות אחרי הכיתה. במהלך תקופה זו, חלון אנבוליים נשאר פתוח בגוף, כלומר, כל המרכיבים הנופלים לתוכו יופנו לתהליך ההתאוששות.

זנים אופטימליים של תפוחים עבור הדיאטה של ​​הספורטאי - "Simirenko", "סבתא סמית". יש להם הרבה ברזל מינימום של סוכר. לכן, זנים אלה של תפוחים לא משפיעים על עלייה במשקל, אם תהליך האימון מכוון לאבד משקל. פירות אדומים לא יכולים להתפאר איכויות כאלה, בנוסף, הם יכולים לגרום לאלרגיות.

מה יכול להחליף תפוח

כדי לשחזר את איזון המים מתאימים משקאות כאלה:

• תה ירוק;
• קקאו;
• מיץ פירות;
• מים פשוטים מטוהרים.

הכללה כזו בתפריט של הספורטאי תעזור לך להתאושש במהירות. יש אפשרות אחרת - רזה כפיר. מינון אופטימלי של משקה חלב מותסס - 2 כוסות.

לסיכום, זה בטוח לומר כי תפוחים שימושיים מאוד עבור ספורטאים אשר פעיל הרכבת. אם זה סביר להציג אותם לתוך הדיאטה, הם יעזרו לפצות על חוסר נוזלים ואת האנרגיה הדרושה.

וידאו: מזון לפני ואחרי אימון