האם אפשר לאכול גבינת קוטג 'לאחר אימון?

ספורטאים מקצועיים אוהבים ומעריכים גבינת קוטג 'טבעית. הערך העיקרי שלהם עבורם, כמובן, טמון החלבון יוצא דופן שלה הרכב מינרליים. גבינת קוטג 'אמיתית - לבן, מעט עדין או מעט טעם חמוץ, גס ורך - זה כנראה המוצר היחיד שניתן לצרוך כמעט בכל שעה של היום, אפילו במהלך דיאטה. יתר על כן, גבינת קוטג 'ניתן לאכול הן לפני מאמץ פיזי, עם השלמתם. מוצר זה ניתן להשתמש בתזונה כדי להפחית משקל או להגדיל את רקמת השריר.

הסוד של מוצר ייחודי זה טמון בעובדה גבינת קוטג 'מכיל קזאין, חלבון, כי כאשר בלע, הוא שקוע לחלוטין בו.

האם אני יכול להשתמש גבינת קוטג 'לאחר עומס אינטנסיבי?

כאשר עונים על שאלה זו, ניתן לומר כי יש curd לאחר מאמץ פיזי, לא רק אפשרי, אבל הכרחי. זהו מוצר המכיל כמות גדולה של חלבון - המרכיב העיקרי, מתאים לבניית תאים, כולל רקמת שריר. התהליך של מאסטרינג קאסין נמשך כחמש שעות. במהלך הזמן הזה, האנרגיה משוחררת במהלך סינתזת החלבון. בנוסף חלבון, גבינת קוטג 'מכיל שומנים ופחמימות איטיות. חומרים אלה מובילים לתהליך העיכול הרגיל ולתת תחושה של מלאות.

כמה זמן אחרי הכיתה אתה יכול לאכול גבינת קוטג '?

כמה גבינת קוטג 'אתה יכול לאכול?

כמות שניתן לאכול במשך היום, תלוי בעיקר במשקל הגוף של הספורטאי, כמו גם את המטרות שהוא רודף.

אם מוצר זה בתזונה הוא החומר החלבון היחיד, אז זה יהיה צורך לאכול כ חצי ק"ג ליום. לאכול את זה כמות גבינת קוטג 'הוא די קשה. אם לרדת במשקל, אז רק 200 גרם של גבינת קוטג 'יהיה מספיק ליום. אם המטרה היא להגדיל את נפח מסת שריר - אתה צריך לאכול לפחות 300 גרם של מוצר ליום.

Curd אחרי הכיתה לרדת במשקל

Curd היום - אחד המתאים ביותר עבור הרזיה מוצרים, שכן הוא מכיל כמות גדולה של חלבון כמות קטנה של חומרים אחרים. כדי לקבל את האפקט הטוב ביותר, גבינת קוטג 'צריך להיות מחובר כ 30-40 דקות לאחר משחק ספורט. בבת אחת אתה צריך לאכול לא יותר מ 150 גרם של שומן מוצר נמוך או בינוני.

היתרון הגדול של גבינת קוטג 'הוא שהוא מסוגל לחסל את הרעב ומאפשר לך לא לחזור לתזונה הרגילה, אם אדם עוקב אחר דיאטה קפדנית. חשוב כי אתה יכול להשתמש גבינת קוטג 'בכל עת של היום, בבוקר, כמו ארוחת בוקר השני ואפילו בלילה.

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, לא מומלץ להשתמש גבינת קוטג 'דל שומן, מאז הורמון calcitriol אינו מתחיל לעבוד בהעדר שומן, וזה חומר זה מתחיל את התהליכים של ירידה במשקל.

Curd לאחר אימון על שריר הצמיחה

חשיבות מיוחדת היא גבינת קוטג 'למי שרוצה לבנות מסת שריר. תזונה משחקת תפקיד חשוב ביותר בעיצוב של שריר הקלה, מסיבה זו, אנשי מקצוע להקדיש הרבה תשומת לב אליו, כולל במזונות שלהם דיאטה המכילים כמויות גדולות של חלבון.

אם אתה צובר נפח שריר - את הקורד יהיה שימושי ביותר ויעיל להשתמש לאחר האימונים, כמו גם לפני השינה. השימוש בכמות קטנה - על 100-150 גרם מאפשר לך לעכל באופן מלא חומצות אמינו, אשר גם לשחק תפקיד חשוב בבניית תאים. כדי לשפר את ההשפעה של גבינת קוטג ', זה יכול להיות אכל עם קפיר או דל שומן שמנת חמוצה.

גבינת קוטג 'במהלך ייבוש

במהלך תקופת הייבוש, המוצר הטוב ביותר הוא מתאים, תכולת השומן שלה הוא לא יותר מ 5%. החלבון במוצר כזה נספג בגוף בקצב איטי יותר מחומר דומה בחלבון מי גבינה או ביצה, אך תהליך זה מתרחש מהר יותר מזה של בשר. בשל תוכן פחמימות נמוכה, המוצר ניתן לצרוך במהלך תקופת הייבוש, אפילו לילה.

מה זה שימושי גבינת קוטג '?

זהו מוצר שימושי מיוחד המכיל כמות גדולה של אלמנט חלבון, כמו גם יסודות קורט. מחצית ממנה מורכב קזאין - חלבון כי הוא נספג לאט מאוד. זה מאוד חשוב עבור תהליך ייבוש, כמו גם הרזיה עם אימונים קבועים. 100 גרם של גבינת קוטג 'מכיל 18 גרם של חלבון טהור.

גבינת קוטג 'היא חטיף מעולה או רק חלק מהתפריט היומי. זה נותן תחושה של שובע במשך זמן רב, ובזכות מתיונין הוא מסוגל להוריד את רמת הכולסטרול בדם, כדי למנוע את תהליך השמנת יתר הכבד

מוצר זה מכיל סידן, שהוא גם מאוד חשוב לאימון, כי זה מחזק רקמת העצם. בנוסף, בהרכבו ניתן למצוא אבץ, זרחן, ברזל, נתרן, אשלגן וויטמינים.

עם כל התכונות האלה, גבינת קוטג 'יש תוכן קלוריות נמוכה. 100 גרם גבינת קוטג ', שתכולת השומן שלהם היא 9%, מכילה 236 קלוריות בלבד. תוצר השומן הממוצע - מ -3% ל -5% מכיל בדרך כלל רק 110 קלוריות.

לעתים קרובות קוטג 'הוא בהשוואה חלבון. יש לציין כי מוצר זה הוא באמת מסוגל להתחרות עם תזונה ספורט מקצועי, עם זאת, הוא מוערך בעיקר עבור התקציב שלה. אם נשווה את המוצרים הללו במונחים של פרמטרים יעילות, חלבון מנצח כאן.

וידאו: מזון לפני ואחרי אימון