בדיסציפלינות ספורט, יש אלמנטים מרהיבים רבים וטריקים. הם נבדלים לא רק על ידי היופי של הביצועים, אלא גם להביא יתרונות גדולים לגוף. Handstand הוא אחד כזה תרגיל מחזק ועושה את השרירים של החגורה הכתפיים, הגב, שרירי הבטן חזק, משפר את זרימת הדם של הגוף העליון, מלמד איזון, משפר את תפקוד של מנגנון שיווי המשקל, ומקלה על עמוד השדרה.
אבל לפני שנמשיך במחקר מפורט של הנושא, יש לומר כי תרגיל זה הוא התווית:
- עם לחץ תוך גולגולתי גבוה;
- ב מחלות דלקתיות חריפות;
- עם בעיות בעמוד השדרה;
- עם נקעים, subluxations, חבורות של פרקי הידיים, מרפק מפרקים הכתף.
אתה צריך גם להפסיק מיד לעשות את התרגיל אם אתה מרגיש סחרחורת, תחושה של כאב, תחושות כואבות. אם כל האמור לעיל אינו חל עליך, אז בואו נתחיל!
הכנה: סיכום התרגילים
Handstand הוא טריק מרהיב כי אתה בהחלט יוכל לבצע אפילו למתחילים, אם יש לך סבלנות. מיד לעמוד במצב יהיה קשה למדי, במיוחד אם אין הכשרה גופנית ספציפית. ישנם מספר תרגילי סיכום, יישום אשר באופן משמעותי לקדם אותך אל המטרה.
- אתה צריך להתחיל עם תרגילים בהדרגה להכין את השרירים על התרגיל, אלה הם ידועים שאיפה ונשיפה (הגוף צריך חמצן, הנשימה מסייעת לכוונן את השרירים לעבודה), לחמם את הצוואר, הכתפיים, הזרועות, החגורה, הרגליים.
- בעמידה כדי לשמור על האיזון - לא הדבר החשוב ביותר. חשוב שיש נשק חזק, אז אתה צריך לשים לב pushups וסוגים שונים של לוחות. בעת ביצוע התרגילים האלה, זכור כי הגוף צריך להיות תמיד ישר, זה יוצר שורה אחת רציפה מהחלק העליון של הראש אל העקבים. חיזוק האפקט בעת דחיפה יעזור לתקן את הגוף בנקודה הנמוכה ביותר במשך שלושים שניות.
- גשר - מסייע לפתח את הגמישות של הזרועות, הכתפיים והגב. אתה יכול לבצע משלושה מיקומים: שוכב על הרצפה, יושב על הרצפה ומעמד עומד. התחל להתאמן עם אופציה קלה, בהדרגה לנוע עד כל עמדה הופך מוכר וטבעי בשבילך. ביצוע הגשר מעמדת עמידה תתחיל לאמן תחושה של איזון.
- התרגיל הבא - לעמוד על אמות הידיים ואת הראש. כדי לבצע את זה יהיה קל יותר מאשר המקורי בשל הסתמכות גדולה יותר על הידיים. עם זאת, עדיף להתחיל לעשות כזה מתלה ליד הקיר או עם שותף. כאשר אתה מתחיל להרגיש בטוח יותר, אתה יכול בהדרגה לנטוש את התמיכה ושותף.
- אחד asanas יוגה גם יעזור להתקרב אל המטרה. תנוחה של עורב מסייע לחזק את השרירים של חגורת הכתף.
- פריט זה הוא המטרה שלך! באופן קבוע עושה את כל התרגילים מכין נותן לך, סוף סוף, את ההזדמנות לנסות handstand.
אם אתה מוכן עכשיו פיזית, אז אולי יש בעיה פסיכולוגית נוספת - פחד. למעשה, הפחד הוא תופעה רגילה, כי הגוף שלך מעולם לא היה הפוך. לכן, אתה צריך להפיץ מחצלות ספורט, שטיחים ולא לפחד ליפול עליהם, אתה יכול אפילו לרדת באופן ספציפי כמה פעמים, כך תחושת הפחד נסוג.
לעמוד עם תמיכה
התחל לתרגל יד, גם, צריך קודם להיות נגד הקיר או בעזרת מבטח. אתה צריך לעמוד במרחק של 25-30 ס"מ מן התמיכה, להישען קדימה ולשים את הידיים על הרצפה, רוחב הכתף בנפרד, ואז לדחוף את הרגל שלך ולנסות ליישר את הגוף, למתוח את הרגליים לאורך הקיר.
אתה לא צריך להשתהות בפעם הראשונה במצב זה במשך זמן רב עומס יתר על השרירים.הגדלת הזמן צריכה להיות הדרגתית, כך סיבולת יהיה מאומן. לאחר כמה שניות, לדחוף עם רגל אחת מהתמיכה ולחזור למצב ההתחלה. יש הרבה וידאו באינטרנט בנושא זה, רק להסתכל כמה פעמים, כך הכל מתבהר.
לעמוד ללא תמיכה
שולט בעמידה עם תמיכה, עכשיו אני רוצה ללכת רחוק יותר? למד לעשות את התרגיל ללא עזרה.
- אנו ממשיכים לבצע את העמדה ליד הקיר, אבל עכשיו לאט לקרוע את הרגליים מפני השטח (לסירוגין), ואז שניהם ולנסות לשמור על שיווי המשקל.
- כאשר אפשרות זו תצא, אתה צריך לנסות להתרחק מהקיר, אבל זה עדיין חשוב שזה יהיה קרוב אליך.
- החלק האחרון הוא התרגיל בחלל הפנוי, בפעם הראשונה, לבקש לגבות את השותף שלך.
- עכשיו שיש לך שליטה והשיג את המטרה שלך, אתה צריך להמשיך לתרגל את התרגיל, להגדיל את זמן הביצוע.
האם אתה רוצה להמשיך הלאה? הליכה על הידיים! הטריק הזה גם כנוע לך, כי אתה כבר יודע איך לעשות את הדוכן.
- אתה צריך להתחיל עם צעדים קטנים וקטנים עם הידיים שלך, לזכור כי אתה לא יכול לקחת את הידיים שלך מהקרקע למרחק רב.
- ראשית, בצע צעדים חלופיים: צעד, השהה, החזר את היד למקומה המקורי וכו '.
- אם אתה כבר מרגיש בטוח יותר, להתחיל ללכת במעגל ולהגדיל את המרחק.
Aerobatics של התרגיל הזה הוא המדף על הסורגים אחיד. אין קיר, לא תמיכה, לא שותף כאן, אם אתה נופל אתה יכול לקבל פגיעה חמורה יותר מאשר פגיעה רגילה. לכן, אם אתה מגדיר לעצמך מטרה חדשה, להתחיל קטן, עם שיעורים על ברים הרצפה, ובהדרגה תוכלו להשיג תוצאה, כי ברגע שיש לך לעשות את זה!
וידאו: איך ללמוד לעמוד על הידיים
כדי לשלוח