כמה פעמים את קורות החיים אתה יכול למצוא מושג יפה: "מתח עמיד". עם זאת, למעשה, לא כולם יכולים להתמודד עם הבעיות והקשיים המתעוררים בחיים. התנגדות מתח נמוכה מאיימת על התמוטטות עצבים ומצב דיכאון. כדי להיפטר ההשפעות השליליות של מתח, אתה חייב תמיד להיות מוכן עבורם. אבל איך לעשות את זה בפועל?
מהו מתח מסוכן
למעשה, מתח לא תמיד יש רק השפעה שלילית על הגוף. "רך" מדגיש, להיפך, אפילו שימושי - הם לגייס את כל הכוחות של הגוף, לאלץ את המוח לעבוד מהר יותר, הפעלת מנגנון ההגנה. אם הלחץ אינו תופעה קבועה של החיים, אז מצבים מלחיצים פתאומיים מאמנים את הנפש, עוזרים להתמודד עם משימות קשות שמתעוררות איכשהו כל יום.
דבר נוסף, אם הלחץ - תופעה מתמדת. לחץ קבוע על הנפש אינו מופעל, אלא להפך, מעכב את הגנות הגוף. אחרי הכל, למה להילחם במשימה אם זה עדיין unolvable? מתח עצבי זורם מתחום אחד למשנהו - מעבודה לחיים אישיים, משום שהמוח פשוט אינו יודע איך להירגע ונמצא תחת לחץ מתמיד. אנשים מתחילים לרדת במשקל, לישון תיאבון, אדישות ואפילו דיכאון.
הנה רשימה קצרה של ההשפעות השליליות של מתח:
- הסיכון לשבץ ולתקף לב הולך וגדל - אין פלא שהם אומרים שמנהלים רבים ממש "שורפים בעבודה". מתח מתמיד, תחושת לחץ של אחריות ואת הפחד מכישלון להגדיל את הסיכון של בעיות לב ב -31%.
- סוכרת היא ביטוי נוסף של מצבים מלחיצים על הגוף בצורה של מחלה. ללא קשר לגנטיקה, גיל ומשקל, לחץ מתמיד עלול להוביל לפחות לסוכרת מסוג 2.
- חוסר חסינות עקב הורמון הלחץ (קורטיזול). כפי שאתה מבין, זה מגביר את הסיכון לקבל כל מחלה, יתר על כן, הטיפול עשוי להתעכב ומסובך.
- ילדים שהותקפו על ידי בני גילם, יש גם בעיות בריאותיות חמורות, בנוסף הנפש נפגע. מדענים הראו כי הלחץ בבית הספר יכול להוביל למוות תאי המוח הזדקנות מוקדמת בעתיד.
כיצד לשפר את סובלנות הלחץ שלך
המודעות לבעיה היא צעד ענק לקראת הפתרון שלה. אם אתה מפסיק להשתיק את העובדה כי העבודה מביאה לא הנאה, אבל מתח מתמיד וחרדה, אתה יכול לקבל נוירוזות ובעיות בריאותיות. קבלת הלחץ שנוצר כבעיה, אתה כבר יכול להתחיל להילחם.
בעיות מתעוררות צריך להיות מטופל יותר רגוע - כן, זה קשה, אבל זה בדיוק את הדרך להגביר את הלחץ מתח. אנו מציעים לכם מספר טכניקות שיעזרו לכם ללמוד להירגע. זכור כי כל יום אתה צריך ללמוד "לכבות" מן הבעיות, ולהשאיר אותם בתוך קירות המשרד. רגעים נעימים חשובים בחיים שלך, לא הישגי עבודה.
- הירשם יוגה או קורסים טאי צ 'י, ללמוד תרגילי נשימה ומדיטציה. שיעורים אלה יעזרו לכם למצוא איזון של שקט, ללמד אתכם להירגע גם במצב מלחיץ, בנוסף, לרפא את הגוף, לעשות את זה גמיש יותר וגמיש.
- כל תרגיל - הליכה יומית, ריצה, רכיבה על אופניים, רולרבלידינג, שחייה בבריכה תסייע להגביר את רמת ההורמונים האחראים להפחתת רמות החרדה. כמו כן, פסיכולוגים מייעצים ספורט כוח ואומנויות לחימה, שבמהלכם אתה יכול "לשחרר קיטור" ולשכוח את הבעיה.
- שיפור מצב הרוח שלך יעזור התחביב האהוב עליך - גם אם זה לא רגוע ומרגיע.הדבר העיקרי שאתה נהנה לעשות את הדבר האהוב עליך.
- אבל "הרפיה איטית" מאחורי המסך או המסך לא יביא את התוצאה הרצויה. צפייה חסרת התחשבות בתוכניות ובסרטונים באינטרנט אינה פורקת כלל את המוח, כפי שנהגנו לחשוב. זה רק לזמן מה זה ממלא את הראש עם מידע מיותר זה נעלם בדיוק ברגע שבו המסך יוצא. לכן, זמן חופשי צריך להיות בילה בשיחות, ספורט או הליכה.
- לפעמים להירגע אפילו ביום משפטי מחוץ לא ניתנת על ידי קרובי משפחה וחברים הזקוקים לך. יש צורך ללמוד לומר "לא" לבקשות הבאות שאוכלות את הזמן הפנוי שלך. תן אותו לגוף שלך.
- השתמש בכל הזדמנות להאזין למוסיקה קלאסית. מקצבים מודרניים מעוררים את מערכת העצבים. כאשר אנו מקשיבים לרדיו בדרך לעבודה, אנו מגיעים למשרדו שכבר נחרץ מהמוזיקה הקולנית וקולות רמים של המגיבים. בנוסף לקלאסיקה, כדאי להקשיב לקול הטבע - הים, הגשם, הציפורים.
דרך מזיקה של הימנעות בעיות היומיום ואת השגרה היא השימוש באלכוהול מזון טעים. עם זאת, זה מזיק לגוף ויוצר רק תחושה מזויפת של הרפיה - זוכר כמה עייף אתה מרגיש בבוקר אחרי המסיבה. מזונות עשירים בפחמימות העשויים מקמח לבן להגביר את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ. זה מועיל יותר לאכול מזונות גבוהה חומצות אומגה -3 - זה הליבוט, סלמון, מקרל, זרעי פשתן. מזון עם ויטמין B5, קמח מחיטה מלאה אפוי, ביצים ברוקולי, גם היתרונות.
חשיפה תכופה לאוויר צח מועילה כפי שהוא ממלא את הגוף שלנו עם ויטמין D, נוגדי חמצון הטבעי הטוב ביותר.
כמובן, הדרך הטובה ביותר להגביר את סובלנות הלחץ היא ללמוד כיצד לפתור בעיות, לראות אותם לא איום על שארית חייך, אבל כמכשול קטן בשגרת הפעילות היומיומית.
וידאו: כיצד לפתח מתח אצל ילד
כדי לשלוח