איך לרמות רעב: 4 דרכים יעילות

העולם המודרני אינו משאיר את הזמן האנושי לצרכים בסיסיים. חטיפים מתמידים על העדר ואת חוסר ארוחה מלאה להוביל הרעב. עם השימוש הרגיל של מזון מזיק רוויה עובר מהר מספיק, במקומו תיאבון אכזרי. אנשים רבים מתמודדים עם בעיה כאשר הצמא לנשוך עובר את כל הגבולות. מכאן הצורך להילחם בחיה המשתוללת. תזונאים מנוסים ופסיכולוגים יש להסיק שיטות יעילות כדי לחסל את הבעיה, בואו לדבר על הכל בסדר.

שיטה מספר 1. בצע את שגרת היומיום

1. האם ספורט. תרגיל מסייע לדכא תיאבון. מסיבה זו, מומלץ לעשות תרגילים בכל פעם שאתה רוצה לאכול. מלבד העובדה שאתה להיפטר מבעיה מיידית, ספורט יעזור לשרוף אותם קילוגרמים מיותרים. אנשים פעילים פחות נוטים לרעוב מאלו שמובילים חיים נמדדים.
2. לך ברגל. יש טעות כי אוויר צח גורם תיאבון. עם זאת, טיולים רגילים להרוות את התאים עם חמצן, עם התוצאה כי אחד רוצה לאכול פחות. ברגע הרעב שלך עושה את עצמו הרגיש, ללכת לפארק הקרוב לנשום אוויר.
3. תישן מספיק. מדענים הוכיחו שוב ושוב את העובדה כי חוסר שינה משפיע על עיכול. אנשים שנחים יותר מ -7 שעות ביום הם פחות רגישים overeating מאשר אלה נמצאים "ממלכת מורפיוס" על 5-6 שעות. כדי להתגבר על הרעב, לשים לב לנוח בשעות הנכונות (22.00-08.00).
4. מצא תחביב. ברוב המקרים, התיאבון מתעורר במקרים שבהם אתה מתחיל להסתכל כל הזמן במקרר מתוך שעמום. כדי להתגבר על הרעב, למצוא תחביב כי יהיה לכבוש את כל המחשבות. במקום גרגרנות מתמדת, המוח יהיה עסוק לחשוב על תוכניות ורעיונות חדשים.

שיטה מספר 2. ליצור את האווירה הנכונה

1. לאכול בשקט. אכילה צריכה להתרחש ללא רעש חיצוני. אם אתם אוכלים עם מוסיקה רועשת או את הקול של הטלוויזיה, כמות אכלו יוכפל או אפילו לשלוש. אנשים שנוטים באופן טבעי לבשר, מומלץ להקדיש תשומת לב מיוחדת לפריט זה.
2. אל תאכלי בחושך. לא כולם יודעים, אבל האור העמום, ובמיוחד האווירה הרומנטית, תורם לאכילת יתר. כאשר אוכלים בחושך, אפילו פרוסת הלחם הרגילה ביותר תיראה מעוררת תיאבון. טעם קולטנים להיות חריף יותר, כך מגיע הרעב. לאכול רק באור, לוותר על "רומנטיקה".
3. הסר מזונות עתירי קלוריות. הסתר עוגיות וממתקים אחרים בפינה הרחוקה של הארון. מניחים את התפוחים המגולחים והגרושים, תפוזים על שולחן המטבח. שים את המקרר בסדר, לשים את חלב דל קלוריות מלכתחילה. אם אפשר, לא לקנות רטבים, במיוחד מיונז (להחליף אותו עם שמנת חמוצה דל שומן).
4. דגש על כחול. צבעים בהירים, כלומר אדום, צהוב, כתום, לתרום להתעוררות הרעב. הם מחדדים את הקולטנים במוח האחראי לתיאבון. אם המטבח שלך נמצא בטווח צבעים דומה, אל תכלול את הגוונים הנקראים. החלף אותם בכחול, כחול או ירוק בהיר, הם מדכאים את התיאבון הסוער.
5. שמור את המקרר מלא. למד להכין תפריט בשבוע הקרוב. ודא כי המקרר תמיד מלא מזון בריא. אחרת, תצטרך לאכול מה הוא (כריכים, תפוחי אדמה מטוגנים, וכו '). לשים לב בשל ירקות טריים ופירות, הם צריכים להיות עודף.מהלך כזה יעזור לך לבחור מזון לטעמך, ולא לאכול המבורגרים במסעדת המזון המהיר הקרובה ביותר (מזון מהיר).

שיטה מספר 3. למד את "מסובך" מוצרים

1. ללעוס את הבוץ. כדי לרמות את הרעב שלך, לעשות את זה הרגל לשאת מסטיק ללא סוכר בתיק שלך. בחר וריאציות מתוק פירות, הם לדכא את התיאבון. כאשר אתה רוצה לאכול, ללעוס את המסטיק במשך 3 דקות, הרעב ייסוג מעט. לא מומלץ להשתמש במוצר על קיבה ריקה.
2. לא להזניח קטניות. השתמש שעועית אפונה לפחות 4 פעמים בשבוע במנות קטנות. המוצרים המפורטים מכילים כמות גדולה של חלבון והם נמוכים יחסית קלוריות. כתוצאה מכך, אתה תישאר מלא במשך זמן רב לרמות רעב.
3. לא לכלול מתבלינים דיאטה. אנחנו מדברים באופן בלעדי על תבלינים חמים, אשר מגרים את רירית הקיבה ולגרום תיאבון מוגבר. אלה כוללים תבלין רוטב רוטב, שורשי צמחים (חזרת, זנגביל, וכו '). אם אתה רוצה לרמות את הרעב שלך, להכין מנות עם כמות מינימלית של מלח ותבלינים "עם אור".
4. לא לוותר על תפוחי אדמה. רבים מאמינים כי תפוחי אדמה הם מאכלים עתירי קלוריות גבוהה, ובצדק. עם זאת, אנחנו מדברים על עמילן גבוה (לא ספוג מים במים), מטוגן בחמאה. לעשות את זה הרגל לאכול 1 פקעת מבושל ליום, זה מנרמל את רמת הסוכר ומדכא תיאבון.
5. לאכול תפוחים. במקרים מסוימים, הרעב מתרחש עקב חוסר יוד. תפוח שנאכל עם עצמות יעזור למלא אותו. דגן מכיל שיעור יומי של יוד, ולכן הצורך לאכול "מזון זבל" ייעלם באופן דרמטי. כדי לרמות את הרעב, אתה יכול גם לאכול תפוחים מתוקים ברגעים של תיאבון משתולל (לא על בטן ריקה).

שיטה מספר 4. מנרמל את התזונה היומית שלך

1. אל תרעיב. בשום מקרה לא לפספס ארוחות, צום משפיע לרעה על מצב הבריאות. כתוצאה מהתנזרות ארוכה מאכילת הגוף מתחיל להכות. לאחר מכן, הוא ידחה אפילו את הקלוריות הנגזרות מאכילת ירקות ופירות.
2. לאכול על השעון. לעשות את זה הרגל לאכול מזון אך ורק על לוח הזמנים כל 2-3 שעות. אתה צריך לפחות 5 ארוחות ביום, עם אחד האחרון מוחזקים 4 שעות לפני השינה. כתוצאה של מניפולציות כאלה, הבטן יתחילו לייצר מיץ בהקצאת שעות בלבד. אתה מדכא רעב על ידי אכילת כמויות קטנות של מזון (הצורך חלקים גדולים ייעלם).
3. אין להכחיש את עצמך קינוח. אנשים רבים עושים טעות כאשר אסר עוגות מתוקות וקינוחים אחרים. בסופו של דבר, המוח נשאר מרוצה גם אחרי ארוחה דשנה. לאחר זמן מסוים, אתה עדיין לאכול קינוח, אבל בכמות כפולה. אם אתה רוצה מתוק, לאכול שוקולד או חתיכת עוגה בבוקר.
4. אין להזניח את ארוחת הבוקר. לאחר התעוררות בבוקר, לשתות כוס מים עם לימון ממתיק (אתה יכול בלעדיו). אחרי רבע שעה, להתחיל ארוחת בוקר, זה צריך להיות שליש הדיאטה. לאכול פשתן או שיבולת שועל עם חלב / מים, מוסיפים אגוזים וגרגרים. מהלך כזה יניע את הגוף להתעורר, כמו גם להרוות אותו עם אנרגיה במשך שעות רבות.
5. לאכול באופן מדוד. זה ידוע כי הרוויה של הארוחה לא מתרחשת מיד. ככלל, הגוף צריך מ 20 עד 30 דקות, זה אחרי תקופה זו כי המוח מקבל אות "מספיק!". נסו לאכול לאט, ללעוס מזון ביסודיות, לעזוב את השולחן ברגע החלק הראשון נגמר. אין לכפות תוסף.
6. אל תאכלי בדרכים. כאמור, קבלת הארוחה צריכה להתבצע באופן מדוד ובדממה. הימנע חטיפים מהירים בדרך לעבודה או בתחבורה ציבורית.אחרת, אתה אוכל הרבה יותר ממה שתוכנן במקור. בתהליך של ארוחת צהריים או ערב להתמקד על התנועה של הלשון ואת הלסת, זה יעזור לרמות את הרעב.
7. קבע סדרי עדיפויות. למד להתמודד עם הגוף. ההמלצה לא גורמת לך להרעיב בכלל. כאשר אתה רוצה מתוק, לאכול תפוח אפוי עם דבש. במקום תפוחי אדמה מטוגנים מבשלים ירקות עם בשר. החלף לחם לבן עם לחם תזונתי, מזון מהיר עם סלט ירקות. דגש על מזון בריא, כך הגוף מקבל את מקסימום של אנזימים מועיל.

קל לרמות את הרעב, אם יש לך ידע מספיק לגבי הטכניקות הפסיכולוגיות הזמינות. לשים את המטבח, לחסל את גוונים אדומים וצהובים, להחליף אותם בכחול. שמור את המקרר מלא, לאכול באופן חלקי על ידי שעה, לשחק ספורט. קבל מספיק לישון, ללמוד את רשימת המוצרים "ערמומי", לא מאפשרים אכילת יתר משעמום.

וידאו: 10 עצות כיצד לשטות את תחושת הרעב