해변 시즌을 앞두고 미러에서 여성들의 모습이 점점 더 많이 보입니다. 결과가 항상 위로가되는 것은 아닙니다. 확실하게 최근 몇 킬로그램을 얻었습니다.이 킬로그램은 급히 떨어 뜨려야합니다. 걱정할 필요가 없습니다. 피트니스 룸에 값 비싼 티켓이 필요하지 않기 때문에 걱정하지 않아도됩니다. 오늘은 효과적으로 집에서 체중을 줄이고 영원히 체중을 고정시키는 법을 배웁니다.
자주 먹지만 충분하지는 않습니다!
많은 슬리밍, 다이어트에 갈 필요가 최종 결정을 내리고, 그냥 먹는 중지하고 가장 심각한 식단에 앉아. 이것은 근본적으로 잘못되어 심각한 결과를 초래합니다. 당신이 오랫동안 굶주리고 있다면, 몸은 "힘든"시간이 왔고 신진 대사를 느리게한다고 느낍니다. 그리고 느린 신진 대사로 인해 긴 배고픔 후에 먹기 시작하면 오이에게서조차도 몸무게가 늘기 시작합니다. 원시 시대 이후로 본질적으로 놓여있다.어쨌든 굶주림의 기간은 부족의 남자들이 매머드를 잡을 때 포화 상태로 바뀌었다. 그러나 사람들이 오랫동안 먹지 않았을 때, 몸은 생존을 위해 대사 과정을 늦추려고했습니다.
현대의 생활 여건은 우리가 충만 함을 먹을 수있게하며, 기아로 인해 죽을 확률은 거의 없습니다. 그러나 본능은 남아 있었고 그들과 논쟁하지 않았습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 굶어 죽을 수 없습니다. 신진 대사를 가속화하려면 3 시간마다 자주 먹어야합니다. 3 시간 이상 음식물 섭취를 중단 할 수 없습니다 - 이것은 매우 중요합니다! 또한 잦은 식사는 굶주림을 덜어 주며 다이어트 방해는 당신을 위협하지 않습니다. 그리고 음식의 일일 칼로리 함량을 초과하지 않기 위해서, 당신은 작은 부분에서 식사를해야합니다. 1 인분의 크기는 1 잔의 체적을 초과해서는 안됩니다. 이 영양 원리 만 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량에 도움이됩니다.
이와 함께 시간이 지남에 따라 더 이상 음식의 오래된 부분을 먹을 수 없다고 느끼게됩니다. 이것은 위가 점차적으로 줄어들 기 때문입니다. 이제 충분히 먹을 음식이 훨씬 적게 필요합니다.
대략적인 다이어트
몸무게를 줄이기 위해 하루 동안 먹어야 할 것을 배우기 전에 모노 다이어트가 용납 될 수 없음을 이해하는 것이 중요합니다. 메밀 만 먹거나 케 피어 마실 수는 없습니다. 그것은 쓸모 없을뿐만 아니라 위험합니다.
아침 식사 이것은 당신이 직접 먹어야 할 필요가 있기 때문에 주요 식사입니다. 아침에 먹는 음식은 낮에는 불 태울 것이므로 나쁜 것을 먹고 싶다면 아침에 먹는 것이 좋습니다. 그러나 아침 식사를 위해 무엇이든 먹을 수 있다고 생각하지 마십시오. 아침에 가장 유용하고 영양가있는 음식은 죽입니다. 물로 반으로 희석 한 우유에서 요리하는 것이 가장 좋습니다. 메밀, 오트밀, 쌀, 진주 보리, 기장 -이 곡류는 비타민을 많이 마시지 않고 저녁 식사까지 포화 상태를 유지합니다. 죽에 넣은 설탕은 첨가하지 않는 것이 좋으며, 대신에 천연 꿀 반을 넣을 수 있습니다. 죽을 좋아하지 않으면 호밀 빵과 저지방 치즈를 샌드위치로 만들 수 있습니다. 설탕과 크림없이 녹차 나 커피를 마셔야합니다.
두 번째 아침 식사 8시에 아침 식사를하고 9시에 일하면 1시에 저녁 식사를 할 수 있습니다. 이것은 확실히 배가 고프게 될 엄청난 시간입니다.따라서 약 11 가지 가벼운 스낵이 필요합니다. 이것은 삶은 달걀, 저지방 요구르트 한 잔, 견과류 몇 개, 말린 과일 몇 개, 케 피어, 과일 일 수 있습니다.
점심 식사 체중 감량을 원하면 점심 시간에 두 가지 음식을 모두 먹을 필요가 없습니다. 그것은 첫 번째 또는 두 번째를 선택하는 것으로 충분합니다, 물론, 수프를 선택하는 것이 좋습니다. 이것은 시리얼, 감자, 채소가 든 저지방 수프 일 수 있습니다. 스프와 함께 신선한 채소 샐러드를 먹는 것이 중요합니다. 호밀 빵을 조금만 먹게하십시오. 더 많은 그린을 봉합하십시오 - 그것은 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
하이 티 점심 시간에 점심 시간에 먹을 수있는 모든 것을 먹을 수 있습니다.
저녁 식사 저녁 식사는 점심과 같지만 저녁에 먹는 음식을 추적해야합니다. 매우 중요합니다. 저녁 식사 중 우리의 위장에 들어가는 대부분의 음식은 활동에 의해 태워지지 않지만 양 옆과 엉덩이에 묻혀 있습니다. 따라서 저녁에는 더 많은 단백질 식품을 섭취해야합니다. 야채 저녁과 흰색 고기, 케 피어, 코티지 치즈가 저녁 테이블에서 나옵니다.
두 번째 저녁 식사 메인 저녁 식사가 지나친 시간이 지나서 자고 전에 먹고 싶다면 빛과 단백질을 먹어야합니다. 작은 코티지 치즈 또는 케 피어. 이것들은 탄수화물이기 때문에 사과는 없습니다.
그런 식단은 배고프지 않고, 자주 먹고 맛있게 먹을 수 있습니다. 그리고 더. 마침내 슬림 한 사람이되기로 결심했다면 길거리 음식을 먹지 마세요. 먹지 말고 마요네즈, 소다, 칩 및 소금에 절인 견과류의 형태로 다양한 위험물을 사지 마십시오. 슬림 한 느낌, 슬림 한 사람처럼 행동하십시오.
더 이동
운동 - 체중 감량의 열쇠. 그리고 체육관에 갈 필요가 없습니다. 다음은 체중 감량에 도움이되는 신체 활동의 몇 가지 유형입니다.
- 달리기 이것은 짧은 시간에 최대 킬로그램을 버리는 가장 효과적인 방법입니다. 달리기를하는 동안 모든 근육 그룹이 관여합니다. 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 그림을 완전히 조이십시오. 실행은 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 경기장을 빠져 나와 공원이나 과수원을지나 길을 따라 가면됩니다. 어떤 날씨에서라도 달릴 수 있습니다. 그리고 최고의 헤드폰으로 실행합니다. 좋아하는 음악은 당신을 응원 할뿐만 아니라 새로운 승리를 위해 당신을 자극합니다! 당신이 아주 큰 체중을 가지고 있다면 달릴 수 없으므로 걷는 것이 낫습니다.
- 점프 밧줄. 이것은 체중 감량을위한 또 다른 효과적인 방법입니다. 로프에서 뛰어 내리는 것은 언제든지 집에서 편할 수 있습니다. 점프는 정확하게 달리기와 마찬가지로 심폐 운동으로 간주됩니다. 결국, 심장은 지방을 태울 수 있습니다. 실제 결과를 얻으려면 매일 최소한 10 분 이상 점프해야합니다.
- 훌라후프 수많은 성공적인 체중 감량 이야기의 리뷰에 따르면, 무거운 훌라후프는 그림의 라인을 연마하는 쉬운 방법입니다. 매일 저녁 TV에서 광고 할 때마다 훌라후프를 돌리면이 운동만으로 한 달에 3kg을 잃게됩니다. 또한 hulahup은 양측과 "귀"에서 지방의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
매일 아침 훈련뿐만 아니라, 운동은 최대한 많이 움직일 수있는 기회를 찾으십시오. 엘리베이터 사용을 중지하고 더 자주 계단을 걸어서 올라가십시오. 길에서부터 걸어서 몇 걸음 걸어 가신 후 나머지 길을 걷습니다. 주말에는 아이들과 개와 함께 자주 산책하며 레크리에이션의 활발한 유형을 선택하십시오.
물에 관한 것
물을 많이 마시는 것에 대해 얼마나 많은 말을했는지.체중 감량을 강력하게 원한다면 물을 마셔야합니다. 무게를 잃는 과정이 시작될 때, 화상 된 지방은 어떻게 든 제거되어야합니다. 그리고이 지방은 물만으로 몸에서 배설됩니다. 하루 2 리터의 물을 정기적으로 마시면 체중 감량 과정이 빨라진다는 것을 알 수 있습니다.
당신이 체중 감량을 시작하면, 당신의 머리카락과 손톱이 비타민 결핍에서 흐려지고 퇴색 된 것을 볼 수 있습니다. 그 물은 피부를 더 탄력 있고 매끄러운 머리카락과 강한 손톱으로 만들어줍니다.
초과 체중부터 마사지
몸에 과도한 체중이 많으면 체중 감소시 피부 관리에 반드시 도움이됩니다. 결국 우리가 체중을 빨리 잃으면 피부가 처지기 시작합니다. 이것을 피하려면 정기적으로 팔, 다리, 복부 및 이중 턱을 마사지해야합니다. 고품질 마사지는 큰 지방 축적을 없애고 피하 지방의 분해를 촉진합니다.
또한, 마사지의 도움으로 과체중의 빈번한 동반자 인 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다. 체중 감소와 셀룰 라이트에 대한 가장 효과적인 마사지 - 꿀. 그것은 꽤 고통 스럽지만 매우 효과적입니다.이 제품을 사용하면 독소 세균을 제거하고 표피에서 과량의 물을 배출하여 붓기를 없앨 수 있습니다.
과체중은 문장이 아닙니다. 뚱뚱한 사람들은 자신의 한 결정, 유능한 접근 방식과 이기기위한 의지가 그들의 평생을 바꿀 수 있다는 것을 알지 못하고 킬로그램으로 수십 년 동안 살고 있습니다. 손을 잡고 몸을 지참하십시오. 결국, 당신은 상황의 주인입니다. 어떻게 슬림하고 아름답게되거나 같은 무게로 남을 것인지 결정하는 것은 오직 당신에게 달려 있습니다. 행운을 빌어 요!
비디오 : 체중 감량 방법 - 가정용 에어로빅
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