집에서 몸무게를 줄이는 방법

과체중의 문제는 많은 소녀와 여성을 걱정합니다. 싫어하는 킬로그램을 없애기 위해 아름다운 숙녀들이 구식 다이어트를하고, 약을 마시고 체육관에서 몸을 피 웁니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 앞으로 나아갈 수있는 동기를 찾아야합니다. 무게를 잃는 과정에서 주어진 코스와 헤어하지 않는 것이 중요합니다. 심리적 수준에서 올바른 방향으로 안내 할 단계적 계획을 고려하십시오.

1 번 단계. 인센티브 찾기

특정 목표없이 체중 감량을 상상하기 란 어렵습니다. 초기 단계에서 올바른 인센티브를 선택하고 체중 감량의 목표를 결정하는 것이 중요합니다.

1. 끌로도가 당신에게 무엇을 줄 것입니까? 무엇보다도 아름다운 몸매는 해변과 사랑하는 사람에게 드러나는 동안 나타나는 제약을 제거합니다.또한, 절묘한 형태는 자신감을 줄 것이며, 당신은 다른 "아름다운"면에서 자신을 볼 수 있습니다.
2. 슬림 한 그림은 당신이 절대적으로 어떤 옷을 입는 것을 허락하고, 사회의 싫은 주름을 보여주기를 망설이지 않습니다. 오렌지 껍질이 다리에 형성되기 때문에 많은 소녀들이 여름에 짧은 반바지를 입기를 원하지 않습니다. 체중 감량 후,이 측면은 중요하지 않습니다.
3. 아름다운 형태는 다른 사람들의 시선을 사로 잡고, "나는 5 (10, 15) 킬로그램을 잃어 버렸다!"라는 구절은 당신의 의지력을 자랑스럽게 생각합니다. 과도한 체중을 제거하면 척추에 걸리는 부하가 줄어들고 운동이 쉽고 부드러워지고 면역계와 모든 내장 기관의 활동이 향상됩니다.
4. 첫 번째 결과를 얻은 후에는 점점 더 향상시키고 자 할 것입니다. 이 단계에서 중요한 것은 시작할 것입니다! 새로운 몸으로 거울을 바라 보자 마자 동기 부여가 복수로 덮일 것입니다.
5. "귀하의"인센티브를 찾는 것이 언뜻 보일 수도있는 것보다 훨씬 어렵습니다. 체중 감량에 대한 확실한 이유가 항상식이 요법을 강요하거나 스포츠에 뛰어 드는 것은 아닙니다.
6. 전반적으로 한 사람은 수천 건의 변명과 "월요일에 시작"하겠다고 약속합니다. 자신에게 효과적인 진정한 목표를 찾아 내십시오.명확하게 정의 된 작업이 없으면 체중 감량이 실패하지 않습니다.

2 번 단계. 시각화하다

1. 성공적인 체중 감소의 다음 측면, 또는 오히려 다이어트의 시작은 프로세스의 완전한 시각화로 간주됩니다. 당신은 명확하게 목표를 이해하고 그것을 달성하기 위해 노력해야합니다. 좋은 본보기보다 낫을 수있는 것은 무엇입니까?
2. 각 사람이 아름다운 인물과 전반적인 매력에 대해 자신 만의 지식을 가지고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 이런 이유로, 당신이 끝내고 싶은 이상을 발견하는 것이 좋습니다.
3. 두뇌에 신호를주고, 당신이 목표로 삼고있는 몸에 아름다운 소녀들의 사진을 인쇄하십시오. 그 사람이 가능한 한 가까이에있을 그림을 선택하십시오. 허리와 엉덩이의 크기뿐만 아니라 얼굴의 특징, 머리 색깔, 높이와 같은 작은 것들을 강조하십시오.
4. 포스터 나 사진을 냉장고에 걸어 스마트 폰과 PC에 다운로드하십시오. 시간이 허용하는만큼 자주 찾으십시오. 몇 번의 클릭만으로 현재 몸매에서 몸을 돌릴 수있는 사진 편집자를 사용할 수 있습니다.

3 단계. 심리적 클립 제거

1. 여분의 파운드를 제거하려는 시도가 완전히 실패로 끝나는 경우가 있습니다. 동기 부여와 인센티브가 발견되었고, 체육관 구독을 구입하고, 음식을 조정했지만, 결과는 달성되지 않았습니다. 이 기능은 각 사람의 심리적 클립이 특징입니다.
2. 대부분의 경우, 맛있는 음식은 신체에 에너지를 공급할뿐만 아니라 정신 감정적 인 배경을 안정화시킵니다. 고독하고 스트레스가 많은 상황에서 사람은 일상 생활에서보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다.
3. 결과를 얻기 위해 케이크에 동기를 부여 할 필요가 없으므로이 습관을 포기하십시오. 음식이 비타민의 저장고로만 사용되도록하십시오. 폭식을 유발하는 상황을 제거하십시오.
4. 부정적인 요인을 다루는 방법을 찾으십시오. 책을 읽고, 영화를 보며, 요가를하십시오. 처음에 정말로 스트레스를 포착하기를 원한다면, 케이크 한 조각이 아닌 사과 / 복숭아를 선택하십시오.
5. 많은 소녀들이 굶주림을 느끼지 않을 때에도 먹습니다. 원칙적으로 그러한 행동은 자존심이 낮고, 외로움, 불안, 슬픔,죄책감 및 기타 심리적 측면. 원인을 찾아 포도 나무에서 근절하십시오.

4 번 단계. 영양 정상화

1. 영양은식이 요법의 준비 과정에서 중요한 역할을합니다. 인센티브를 찾은 후해야 할 일을 파악한 후에는식이를 안정시킬 때가되었습니다. 그리고 음식은 포괄적이고 재사용 가능해야하며 굶어 죽을 필요가 없습니다.
2. 의식의 형태로 의식적으로 먹는 것이 중요합니다. 아름다운 접시에 음식을 배치하고 신선한 야채와 채소로 요리를 장식하십시오. 사전에 제대로 먹을 수 있도록 가르치기 위해서는 최대량의 비타민과 미네랄을 섭취 할 필요가 있습니다.
3. 부분을 ​​조심하십시오. 많은 여성들이 하루에 2 번 큰 부위를 먹는 것을 선호하지만 이것은 잘못된 것입니다. 소화를 시작하고 신진 대사 속도를 높이려면 하루에 약 6 번 분수식을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 각 서빙은 대략 150-200 그램이어야한다.
4. 아침 식사, 알맞은 간식 및 수분 섭취를 잊지 마십시오. 적어도 2.7 리터 마셔. 정제 된 물, 신선한 주스에 의지, 설탕이없는 과일 음료, 녹차.몸은이 음료를 물로 인식하지 못하고, 보충제로 사용됩니다.
5. 조반을 위해, 단백질, 불포화 지방질을 먹으십시오, 복잡한 탄수화물은 간단한 것과 함께 허용된다. 이상적인 선택은 과일이나 열매를 맺은 아마와 오트밀입니다. 삶은 달걀, 코티지 치즈, 요구르트 또는 페타 삭아 치즈로 시리얼을 보충하십시오.
6. 두 번째 아침 식사는 첫 번째 아침 식사 후 2 시간이 소요됩니다. 버터 달걀이없는 삶은 또는 튀긴 두 개를 먹을 수 있습니다. 연어와 저지방 요구르트, 과일 또는 채소 샐러드, 견과류 몇 개가 달린 커티지 치즈와 함께 곡물 빵의 토스트를 먹을 수 있습니다. 신체가 필요한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
7. 점심 식사를 위해서는 복잡한 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 파스타, 죽, 고기, 쌀 또는 메밀 수프가 완벽하게 통합되었습니다. 동시에 탄수화물은 단백질 (바다 쉐이크, 가금류, 생선)으로 보충되어야합니다. 또한 신선한 채소 샐러드를 먹어야 단백질이 완전히 소화됩니다.
8. 두 번째 저녁 식사는 섬유와 단백질로 이루어져야합니다. 야채를 찐 고기 또는 천천히 끓인 냄비에 넣고 간장과 함께 먹습니다. 샐러드에 올리브 오일이나 사과 사이다 식초를 드십시오.곡물 빵 한 조각이 허용됩니다.
9. 저녁 식사는 가벼운 식사이며 낙농 제품, 야채 또는 생선으로 구성되는 것이 좋습니다. 코티지 치즈를 먹고 호밀 밀기울을 첨가하십시오. 브로콜리로 오븐 살코기로 삶거나 요리하십시오.
10. 스낵에는 중요한주의를 기울여야하며 올바른 것이어야합니다. 패스트 푸드, 초콜릿, 케이크 등을 완전히 포기하십시오. 사과 또는 다른 과일, 요구르트, 코티지 치즈, 견과류, 치즈를 물기 위해 주요 식사 사이에 습관을들이십시오.

5 번 단계. 스포츠 경기에 참가하십시오.

1. 집에서 체중을 줄이려면 음식을 정상화하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신이 더 자신감을 가질 수 있도록 도와주는 강렬한 부하로 올바른 식사를하는 것이 중요합니다.
2. 옵션 중 하나로서 가입을하지 않고도 스포츠를 시작할 수 있습니다. 더 많은 효율성을 얻으려면 비디오 레슨을 다운로드하고, 몸을 구부리고, 가중치 또는 아령을 사십시오.
3. 댄스 스쿨에 등록하면이 움직임으로 편하게 쉬고 자신감을 가질 수 있습니다. 요가 또는 필라테스 (호흡 운동), 스트레칭 (몸 전체 스트레칭), 수영에서 시범 수업에 참석하십시오.
4. 재정적 인 기회가 허용되면 체육관에서 3, 6, 9 개월 동안 클럽 카드를 구입하십시오. 심장 부하, 조깅, 킥복싱, 복싱 및 기타 활동 영역이 적합합니다.
5. 당신이 스포츠를하기 시작할 때, 몸은 상당히 조여 질 것입니다. 그림을 아름다운 모양으로하고 근육을 강조하려면 지방에서 "건조"해야합니다. 이 단계는 끝 지점으로 훨씬 빠르게 이동합니다.

6 번 단계. 다이어트 중 끊지 마라.

1. 다이어트를 시도하려는 모든 시도가 또 다른 고장으로 끝나기 때문에 많은 사람들이 체중 감량에 동참 할 수 없습니다. 그리고 지금 당신은 냉장고 앞에서 당신이 좋아하는 요리를 잔치에 기대고 있습니다. 이것을 방지하는 방법?
2. 또 다른 과식 후, 소녀들은 자신의 능력에 대한 믿음을 잃습니다. 최근에는 동기 부여가 올바른 단계로 진행되고 있으며, 오늘날에는 동기 부여가 소멸되었습니다. 이면을 없애기 위해 친척과 친구들에게 체중 감량을 원한다는 사실을 알려주십시오.
3. 다른 사람들에게 피자, 케익 및 기타 음식으로 당신을 유혹하지 않도록하십시오. 그것이 더 쉬운 경우에, 당신이 여름까지 무게를 잃을 가장 가까운 내기로 종결하십시오.실패한 경우 약한 의지력을 위해 일정 금액을 지불하십시오.
4. 날씬한 소녀들의 그림 콜라주로 동기 부여를 지원하십시오. 피트니스 비키니 모델 사진 다운로드 및 인쇄. 상점에 필요한 제품 목록 만보십시오. 엄밀히 말하면 위장에 슈퍼마켓에 가야합니다.
5. 3 가지 메인 식사와 2-3 가지 스낵으로 구성된 일일 메뉴를 만드십시오. 매일식이 요법이 달라지면 바람직합니다. 그렇지 않으면 빨리 빠질 것입니다.
6. 모든 자유 시간이 헌납 될 취미를 찾으십시오. 가능하다면, "당신은 무엇을 먹고 싶니?"라고 생각하도록 적극적인 활동을 선택하십시오. 머리가 돌아 가지 않을 것입니다. 이상적 - 미용사, 매니큐어 / 페디큐어, 머리카락 확장 / 속눈썹 코스.
7. 매일 무게를 측정 할 필요가 없으며, 10 일 안에 1 번하거나 저울을 완전히 버릴 필요가 없습니다. 몸에 체액이 축적되기 때문에 체중은 지속적으로 위 또는 아래로 "걷습니다". 센티미터를 재고, 허리와 엉덩이의 볼륨을 측정합니다.
8. 음식에 엄격한 금지 조치를 취하지 마십시오. 당신이 본질적으로 달콤한 치아라면, 아침에 케이크 조각을 잔치에 올리기 위해 일주일에 한 번 (12.00까지) 허용하십시오. 나머지 시간에는 과자를 캐비닛 맨 끝까지 제거하십시오.과일을 문지르고 눈에 보이는 장소에 버리십시오.

당신이 동기 부여와 적절한 자극이 없다면, 체중 감량에 적응하기가 어렵습니다. 우선, 영양을 정상화하고 올바르게 먹고 부분적으로 먹는 법을 배웁니다. 가정에서 간단한 연습을하거나 6 개월 체육관 멤버십을 구입하는 습관을 가지십시오. 날씬한 소녀의 사진을 인쇄하고 심리적 클립을 제거하십시오.

비디오 : 운동을하거나 다이어트를하는 법