단백질 바 - 건강상의 이익과 해를 입힌다.

21 세기는 자체 규칙을 규정합니다. 삶과 진보, 정신적, 육체적 활동은 추가적인 에너지 소비를 필요로합니다. 하루의 활기 넘치는 시간에 항상 충분한 식사를 할 수있는 것은 아닙니다. 때때로 점심 또는 오후의 차 개념이 의제에서 완전히 지워집니다.

몸에 에너지와 유용한 물질이 필요하다는 것을 고려할 때 운동 영양사는 올바른 심미적 스낵을 연구하고 창조하는 훌륭한 일을했습니다.

역사적 사실

최초의 "에너지로 가득 찬"바는 지난 세기의 60 년대 후반에 만들어지고 발표되었습니다.그 이유는 우주 프로그램에 대한 관심이 증가했기 때문입니다. 70 년대 초반에는 우주 비행사가 고칼로리 바를 사용했습니다.

첫 번째 바는 1971 년에 Arnie Schwarzenegger를 광고했으며, "Weider Formula No. 7 ". 인기있는 회사 인 Power Bar는 1980 년에 캘리포니아에서 제품을 생산하기 시작했습니다.

단백질 바의 주요 목적

• 근육 질량을 구축하십시오.
• 면역 세포의 합성.
• 적혈구 생산.
• 재생 (손상된 조직 복원).
• 효소와 호르몬 생산 자극.

위에 나열된 특성을 얻는 가장 좋은 방법은 적절한 영양 섭취이며, 생선과 고기는 요리의 구성에 포함됩니다. 그러나 이것이 항상 신속하고 합리적인 해결책은 아닙니다. 연구 및 개발 덕분에이 조성물에는 근육 조직의 형성에 관여하며 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미치는 추가 성분이 포함되어 과도한 지방의 배출에 기여합니다.

직장인, 바쁜 사람들에게 종종 점심 시간은 커피 나 차 한잔으로 제한됩니다.노동절은 요리의 즐거움을위한 여가 시간을 남기지 않으며 음식점이 싸지 않고 항상 고품질 음식이 조리되는 것은 아닙니다. 사람들은이 목적을 위해 에너지 단맛을 사용하는 데 익숙해졌으며, 그 구성은 신체가 깨어 있고 활동적으로 머무르는 데 도움이됩니다.

오하이오 대학 (University of Ohio)의 영양학과에서 Steve Herzler는 다양한 브랜드의 영양 제품 제조업체에 대한 연구를 수행했습니다. 이유는 바가 체력에 미치는 영향을 알아 내고자하는 욕구 때문이었습니다. 그 결과 과자를 섭취하면 혈당의 양이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 어떤 경우에는 그 결과가 안정적이었고 이로 인해 큰 영향을 받았다. 또한 "슬라이드"의 결과 - 설탕 수준의 증가 및 급격한 하락이 있었는데, 이는 너트 충전으로 잘 알려진 달콤한 바와 비교할 이유였습니다.

연구를 통해 상세한 분석을하고 디저트가 아닌 적합한 제품을 선택하기위한 권장 사항을 개발할 수있었습니다.

의학 부교수의 권고

그 여분 파운드를 잃는 것이 목표 인 경우에, 식사에있는 탄수화물 내용은 30g를 초과하면 안된다.강렬한 짐의 경우, 그것이 체육관이든 정신 활동이든 제한은 때로는 고려되지 않습니다. 셀룰로오스는 신체에 중요하지만 감미료와 충전제를 첨가하면 그 비율이 불공정하게 줄어든다. 표시에 관해서는 조성에주의하면서 3 g 이상이어야한다.

칼로리 가득한 식사의 내용을 대신 할 수있는 바 (324 kcal)가 있습니다. 과도한 예금을 태우는 데는 칼로리가 적은 막대를 사용하는 것이 좋습니다. 최대 200kcal이 최선의 방법입니다.

에너지의 방향을 감안할 때, 근육질 시스템을 관리하는 물질을 포함하는 것은 당연합니다. 크레아틴 일 수화물, 루신, 글루타민 일 수 있습니다. 그들은 균형을 이루고 몸에 강력한 에너지의 흐름을 전달합니다.

운동 선수는 소비 된 단백질의 양을주의 깊게 모니터링합니다. 일일 소비율이 있습니다. 낮에는 고기 나 달걀을 먹을 수있는 것은 아니지만 30 g을 간식의 일부로 사용하는 것은 전혀 어렵지 않습니다.

단백질 바의 유용한 특성과 이점

• 자연 성분 (라벨 표시에 따라).
• 영양가있는 간식.
• 시체를 포화시킬 수 있습니다.
• 어조와 활력, 지구력을 발휘할 수 있습니다.
• 사용하기 쉽습니다.
• 과자의 필요성을 충족시킬 수 있습니다.
• 지방 함량이 적습니다.

인체를위한 흉터

1. 세계 영양 학자들의 발견에 따르면, 단백질 바는 불평형 식품입니다. 그들은 신체의 모든 영양 요구를 만족시키지 못합니다. 통제되지 않은 음식 섭취는 신체의 과정을 변화시킬 수 있습니다.
2. 과학적 연구에 따르면 음식에서 단백질 보충제를 과도하게 섭취하면 간과 신장의 장기 기능이 저하됩니다.
3. 구성 요소에 대한 개인적인 편견이 가능합니다.
4. 알레르기 반응을 일으킬 수 있음.
5. 이 과자에있는 단백질의 원천은 변형 된 유장 단백질 분리 물 및 가수 분해 된 콜라겐입니다. 이 사실은 비슷한 간식을 사용하여 건강한 식습관에 대한 불확실성을 불러 일으 킵니다. 이것은 화학 실험실에서 만들어진 제품입니다.
6. 그러한 생산의 많은 저품질 제품의 조성은 안정제 및 풍미 증강제를 포함한다.

금기 사항

단백질 바를 규칙적으로 섭취하는 것이 금기 인 사람들의 범주가 있습니다 :

• 18 세 미만의 어린이.
• 임신 한
• 모유 수유 엄마.
• 알레르기 환자.
• 개인적인 편견이있는 사람들.

정기적으로 사용하기 전에 의사의 조언과 조언을받는 것이 좋습니다.

단백질 간식 사용법

1. 막대는 단백질 쉐이크를 대체 할 수 있습니다. 주요 조건은 투약량 조절입니다.
2. 60 분 안에 먹는 것이 좋습니다. 수업 전.
3. 혈액에서 단백질과 포도당을 유지하기 위해서는 훈련 과정에서 사용할 수 있습니다.
4. 운동 후 "탄수화물 창"을 닫습니다.
5. 스포츠가 아닌 사람들은 신체 형성 작업을위한 특수 첨가제 (구아라나, 크레아틴, 카페인)가 없어 단백질 탄수화물 막대를 먹을 수 있습니다.

집에서 요리하는 방법?

100 % 천연 제품을 준비하려면 다음 구성 요소가 필요합니다.

• 오트밀 (200 g).
• 바나나
• 흰자위 (2 개)
• 분말 우유 0 % 지방 (100 g).
• 식물성 기름 (3 tsp.).
• 모든 열매 (200g).
• 물 (50 g).
• 유장 단백질 (4-5 인분).

1. 오븐 온도 설정 (160도).
2. 단백질, COM, 오트밀 - 그릇에 혼합.
3. 바나나, 딸기, 물, 달걀 흰자위는 다른 접시에 혼합되어 있습니다.
4. 용기의 내용물을 혼합하고 블렌더로 다시 펀치하십시오.
5. 양피지가 늘어서있는 요리를 굽고 기름이 묻었습니다.
6. 25x25의 정사각형을 형성하는 질량을 펼치십시오. 출구에는 7 개의 막대가 있습니다.

수제 제품은 지방이 거의 없으며, 단백질의 빠른 흡수에 기여합니다. 수업 전후에 사용하십시오. 그것은 또한 건강에 해로운 디저트를 대체 할 수있는 좋은 방법입니다.

비디오 : 운동 후 단백질 바 사용