Kaip atsikratyti nikotino priklausomybės

Jei ankstesnis rūkymas buvo mados, stiliaus ir tolerancijos rodiklis, šiandien rūkantis žmogus sukelia gailą. Dabartinės tendencijos lemia jų sąlygas. Šiandien madinga būti sveika, plona ir stipri. Ir tai yra nuostabi, nes tai, kas gali būti geriau nei ilgas ir sveikas gyvenimas?

Daugelis rūkančiųjų (ypač turinčių patirties) yra tikri, kad labai sunku ir net neįmanoma atsikratyti nikotino priklausomybės. Tiesą sakant, tai nėra. Mokslininkai parodė, kad asmeniui nėra sunkiausia ne nikotino, o ne psichologinio atsipalaidavimo nebuvimas. Galų gale, daugeliui cigarečių yra būdas išgyventi nesėkmę, atgaivinti blogą nuotaiką. Ryte prasideda cigaretė, ji baigia pietus. Tai yra neatskiriama rūkytojo gyvenimo dalis, kurią sunku atsikratyti. Tai yra emocinis iškrovimas, būdas atsipalaiduoti ir nuraminti. Bet ar cigaretė yra svarbi? Ar nėra kito būdo nuraminti ir patenkinti? Jei esate pasiryžęs mesti rūkyti, pasakysime, kaip tai padaryti be rimtų pasekmių.

Kodėl nustoti rūkyti

Jei nuspręsite mesti rūkyti tik dėl to, kad jūsų šeima paprašė jūsų to padaryti, jums nepavyks. Paklauskite savęs - ar noriu mesti rūkyti? Kas pasikeis po sprendimo? Galų gale, pagrindinis dalykas šiame versle yra motyvacija. Stiprus argumentas padės jums pasiekti ne cigaretę per kitą nervų sutrikimą. Yra keletas priežasčių, kodėl rūkaliai gali atsisakyti savo blogo įpročio net ir po metų meilės.

1. Meilė Rūkantis asmuo yra nemalonus akyse. Jis turi geltonus dantis, jo plaukai, oda ir drabužiai nuolat smirdo cigarečių kvapą, jo balsas užsidegęs ir dūmai. Ar toks asmuo gali ką nors prašyti? Dažnai rūkaliai išeina iš blogo įpročio. Pagalvokite, kas jums svarbiau - mylimojo ar vergiško meilės už kvapus tabakas šilumą ir rūpestį?
2. Darbas Prieš kurį laiką rūkymo kambarys buvo vieta, kur kolegos galėtų susivienyti, vieta, kur buvo galima aptarti darbą ir paskalų. Tačiau šiuolaikiniai darbdaviai supranta, kad rūkymo kambaryje per daug darbo laiko. Šiuolaikinės įmonės visais būdais riboja darbuotojų rūkymą, teikia pirmenybę pareiškėjams be blogų įpročių. Tai dar viena stipri motyvacija mesti rūkyti.
3. Sveikata. Bet didžiausia žala rūkant mes sveikatai. Nikotinas lėtai ir saugiai kenkia organizmui. Su kiekviena rūkančia cigarete, jūsų kūnas susilpnėja, tampa niekingas ir senas. Oda tampa geltona ir pilka, jūs negalite pakilti be kvėpavimo net keletą aukštų! Ar norite tokio gyvenimo? Ar norėtumėte, kad jūsų vaikai ir anūkai augtų? Ar norite patirti impotenciją suaugusiųjų amžiuje? Rūkymas ar rūkymas yra tik jūsų sprendimas, kuris lemia jūsų kūno būklę.
4. Pinigai Ar žinote, kiek pinigų turite cigarečių kasmet? Jei sutaupote šį pinigus į atskirą langelį, per metus galite sutaupyti mažai kelionei. Jūs apsinuodijote savo kūną už savo pinigus, labai mielas, ar ne? Galite nustatyti sau tikslą - nusipirkti automobilį (eiti atostogauti) dėl pinigų, sutaupytų iš cigarečių. Ne bloga motyvacija, ar ne?

Nepriklausomai nuo jūsų motyvacijos, turite galvoti apie sapną, kai jūsų ranka bando pasiekti cigaretę. Įsivaizduokite, kad važiuojate nauju automobiliu. Pagalvokite apie naują darbą arba gražią pusę, kurią jums pavyko pasiekti be cigarečių. Bet svarbiausia, jūs turėtumėte suprasti, kad nikotino vartojimas yra viena iš ilgalaikio ir sveiko gyvenimo sąlygų. Galų gale, jūs vis dar turite tiek daug laiko!

Kaip atsikratyti nikotino priklausomybės

Taigi, jūs tvirtai nusprendėte mesti rūkyti, bet kaip tai padaryti teisingai, kad nesulūžtumėte? Štai keletas patarimų, kurie padės atsikratyti įpročio.

1. Pirmiausia turite suprasti, ar norite iš karto išeiti iš rūkymo, ar ketinate tai padaryti palaipsniui. Nėra nieko blogo, kai mesti rūkyti palaipsniui. Jei ilgą laiką rūkytas asmuo, be to, dideliais kiekiais, išeiti iš įpročio vieną dieną yra gana sunkus. Bet čia jūs galite tikėtis, kad tai bus ilgas procesas. Jei nuspręsite palaipsniui mesti rūkyti, nustatykite aiškų laiką, per kurį norite susitikti. Taigi per savaitę cigarečių skaičių sumažinsiu iki trijų vienetų per dieną, per mėnesį visiškai atsisakysiu įpročio.
2. Išimkite iš namų viską, kas gali motyvuoti rūkyti. Išmeskite visus cigarečių žiebtuvėlius, cigarečių likučius, pelenines.
3. Neįtraukite provokuojančio veiksnio. Jei jums patiko baigti savo vakarienę su cigarete, vietoj to nusipirkite desertą. Jei ryte gėrėte kavą su cigarečiu, atsisakykite kavos - išgerkite arbatos, kad netrukdytumėte įpročio.
4. Jei jaučiate sveikatos pablogėjimą (tai atsitinka su nikotino trūkumu), naudokite nikotino pleistrus ar vaistus, kurie pirmiausia kompensuos šios medžiagos trūkumą organizme.
5. Perkelkite sėklas, riešutus ar mažus saldainius, su kuriais jūs galite paimti burną ir rankas. Jie padės jums nesilaikyti.
6. Jei pakartotinai negalėjote mesti rūkyti, naudokite specialių klinikų paslaugas. Gydymas ligoninėje leis Jums pagerinti savo sveikatą, padėti organizmui susidoroti su priklausomybe nuo nikotino. Be to, tokiose klinikose galite rasti psichologinę pagalbą mokymų ir individualių sesijų forma su psichoterapeutu.
7. Jei priklausomybė yra tik rankų, laiko ir burnos paėmimas, galite naudoti elektroninę cigaretę. Jis panašus į dabartį, suteikia psichologinį pasitenkinimą įkvėpimo ir dūmų iškvėpimo pavidalu, tačiau jis yra visiškai saugus sveikatai.
8. Kai kurie rūko tik tada, kai jie geria alkoholį. Norėdami atsikratyti šio užburto rato, pabandykite šiek tiek laiko nesikreipti į susirinkimus su draugais, negerkite alaus. Ir suraskite stiprybę pasakyti savo draugams, kad tu nebe rūkote. Stenkitės praleisti laisvalaikį su sveikata - vaikščioti su vaikais, užsiregistruoti sporto salėje, eiti į gamtą.
9. Galite ginčytis su kuo arčiau pinigų. Jei rūkote bent kartą per ateinančius metus - jums reikės išsisukti. Kartais tai tampa rimta paskata palaikyti sprendimą.
10. Be populiaraus pleistro, kuris yra priklijuotas prie odos ir per ją maitina organizmą mažomis nikotino dozėmis, rinkoje yra nikotino guma, nosies purškikliai ir inhaliatoriai su nikotinu. Jie naudojami rūkymo sindromo atveju - dirglumas, nervingumas, diskomfortas ir stiprus noras rūkyti.

Kai mesti rūkyti, turite gerti daug vandens keletą mėnesių. Tai padeda pašalinti organizmo toksinus, kurie jau seniai nusėda ant jūsų plaučių sienų. Toksinai ir šlakai išsiskiria su prakaitu ir šlapimu, todėl judėkite ir išgerkite bent du litrus gryno vandens per dieną. Išvalyti plaučius padės receptas iš avižų grūdų. Trys šaukštai neskaldytų grūdų turi būti pilamas dviem verdančiu vandeniu ir maždaug pusę valandos virkite per mažą ugnį.Tada įpilkite turinį į indelį, uždarykite dangtelį ir palikite 5-6 valandas, kad užpilkite. Rezultatas yra klampi masė, kurią reikia gerti kiekvieną dieną ryte pusę stiklo per mėnesį. Tai leis jums išvalyti toksiškų nuodų organizmą ir sumažinti rūkymą.

Prieš kelis dešimtmečius Jungtinės Karalystės mokslininkai bandė su žmonėmis, kurie nusprendė mesti rūkyti. Gydytojai ir psichologai visais įmanomais būdais padėjo pacientams atsikratyti nikotino priklausomybės. Taigi, 65% žmonių, galinčių atsisakyti savo priklausomybės, pripažino, kad mesti rūkyti tapo daug lengviau, nei jie įsivaizdavo. Ir jei jie apie tai žinotų, jie daug anksčiau atsisakė cigarečių. Čia yra paradoksas. Velnias yra ne toks baisi, kaip jis yra nudažytas. Tik vieną dieną paimkite ir atsisakykite cigarečių sveikatai ir ilgaamžiškumui!

Video: kaip mesti rūkyti