Kaip atsikratyti neurozės

Pagal statistiką, 30–35 proc. Gyventojų kenčia nuo neurozės. Nenuostabu, kad šiuolaikiniame pasaulyje žmonės įgyja panašią ligą. Dažnai pasitaikančios problemos yra didžiulis stresas, perteklius, miego stoka, neaktyvus gyvenimo būdas ir nesveika mityba.

Kaip psichologiškai gydyti neurozę

• psichoterapinis mokymas (autogeninis);
• meditacija ir pilnas atsipalaidavimas;
• vaikai iki 10 metų - igroterapiya;
• represijos (savęs hipnozė).

Pirmiau pateikiami metodai, skirti ankstyvosiose stadijose atsikratyti neurozės. Vyras be ypatingų pastangų gali įveikti tokią ligą.

Autogeninė technika

1. Mokymo reikšmė yra savęs pažinimas ir visiškas atsipalaidavimas. Norėdami pradėti procedūrą, jums reikia patogiai. Sėdėkite ant minkštos pagalvės, nepalenkite nugaros, jis turėtų būti lygus. Idealiu atveju paimkite lotoso kelnę.
2. Atsipalaiduokite, uždarykite akis. Atkurkite kvėpavimą, įkvėpkite giliai. Neskubėkite, turėtumėte jausti oro pripildymą. Įsivaizduokite, kad jis pasiskirsto per visą kūną. Kiekvienu iškvėpimo metu išleiskite didžiausią deguonį su problemomis.
3. Pagalvokite apie tai, kaip sunku išsiskirti išleidžiant orą. Po procedūros turite nustatyti popieriaus emocijas ir įspūdžius. Suteikite manipuliaciją pusvalandį per dieną. Nėra technikos pertraukų, jūs galite naudoti šį metodą kaip įprotį ir praktiką jau daugelį metų.
4. Tokiu būdu jūs tapsite stipresnis ir labiau subalansuotas. Ateityje stresas jums nebus didelė problema. Po procedūros asmuo jaučiasi pailsėjęs ir energingas.

Atsipalaidavimas ir meditacija

1. Pasimėgaukite patogia, sėdima, pasilenkite savo papildomas mintis ir visiškai atsipalaiduokite. Uždenkite akis, pradėkite lėtai kvėpuoti ir išeiti. Toliau reikia įsivaizduoti baltus paplūdimius, mėlyną vandenyną arba gražų kraštovaizdį su kalnais ar žaliais laukais.
2. Ištirpinkite savo mintyse, pabudykite ten kuo ilgiau. Įsivaizduokite kiekvieną detalę. Pabandykite pajusti saulės spindulius ir šiltą vėją. Laikykite giliai kvėpuoti. Taip pat galite įsivaizduoti save gėlę ar paukštį, plaukiantį per lyguma.
3. Fantazija neturi jokių apribojimų, viskas priklauso nuo minčių. Po tam tikro laiko grįžkite į realybę ir toliau giliai ir lėtai kvėpuokite. Įrašykite savo emocijas dienoraštyje, užrašydami juos. Ši technika reikalauja dažnai praktikos, nėra jokių specialių paslapčių, tai tik jūsų mintyse. Sužinokite, kaip svajoti ir atsipalaiduoti.

Žaidimų terapija

1. Yra žinoma, kad ne tik suaugusieji, bet ir vaikai patiria neurozę. Tėvai savo ruožtu privalo laiku nustatyti problemą.
2. Neurozę galima išgydyti įvairiais žaidimais. Pirma, išsiaiškinkite, kas sukėlė vaiką.
3. Paklauskite savo vaiko apie baimes, išsiaiškinkite, kas jam labiausiai rūpi. Atkreipkite dėmesį ir rūpėkite, supančius žaislus. Pabandykite išspręsti šią problemą verčiant jį į žaidimą. Vaikas nesąmoningai viską paaiškins jums. Būkite kantrūs, pirmą kartą gali neveikti.

Poslinkis

1. Dažnai neurozė atsiranda dėl neigiamų emocijų, patirties susikaupimo ir kaupimo. Jei nesuteikiate pojūčių, jie pradeda tapti liga. Be to, žmogus dažnai gali atrasti įvairių problemų ir ligų.
2. Žmonės yra labai susirūpinę dėl neigiamų minčių, kad jie pradeda susirgti. Pasak ekspertų, paprasčiausias ir efektyviausias būdas yra agresijos slopinimas, kai problema iškeliama popieriuje.
3. Toliau užsidėkite lapą ir įsivaizduokite, kad rašytiniai neigiami nudegimai ir dūmai išnyksta.Mažiausiu metu apleistoje vietoje, šaukite taip sunkiai, kaip niekada anksčiau nekalbėjote. Yra dar vienas metodas: paimkite pagalvę ir atlikite tą patį, suteikiant kelią neigiamoms emocijoms.
4. Nedelsiant atsiranda atleidimo ir reljefo pojūtis. Taip pat galite įsigyti sporto įrangą specializuotoje parduotuvėje ir pradėti ištrinti visus sukauptus neigiamus. Įsivaizduokite, kaip užkariauti tiesiogines problemas.

Tinkamos mitybos dieta neurozės metu

• neskubėkite, kruopščiai kramtykite maistą;
• nepildykite skrandžio „į akių obuolius“;
• negerkite po 45 minučių valgio;
• kasdienis švaraus vandens suvartojimas turėtų būti ne mažesnis kaip 2,4 l;
• Padarykite įvairių patiekalų meniu.

1. Jei atliekate tinkamą neurozės dietą, galite žymiai pagreitinti gydymo procesą. Negalima kategoriškai išskirti saldumynų iš dienos meniu. Rekomenduojama naudoti tamsų šokoladą, jame yra endorfinų.
2. Būtina apsiriboti greito maisto, aštrų ir labai sūdytų maisto produktų, įvairių energetinių gėrimų ir kavos gėrimų naudojimu. Pirmenybė teikiama šviežioms, žaliosioms arbatoms, žolelių nuovirams.
3. Taip pat atsisakykite kenksmingų įpročių. Rūkymas ir alkoholis turi didžiulį poveikį nervų sistemai, sukeldami emocijų protrūkius.
4. Psichoterapeutai primygtinai rekomenduoja po to, kai atsibunda, vartoti stiklinę vandens, pridėdami ženšenio ar eleutherokoko. Po sunkios darbo dienos naudokite žaliąją arbatą su melisu arba ramunėlių sultiniu su medumi.

Nepriklausomi būdai atsikratyti neurozės

• fizinis aktyvumas;
• stabilaus dienos režimo laikymasis;
• blaškymas su pomėgiu;
• grūdinimas ir žolelių vonios.

1. Tokie kovos su ligomis metodai gali sau leisti kiekvienam asmeniui. Žmonėms, sergantiems neuroze, reikia daugiau bėgiojimo, fitneso, kryžminio ir vandens aerobikos. Fizinis aktyvumas padeda įkrauti kūną energija ir įgyti pasitikėjimą savimi.
2. Būtinai normalizuokite kasdienybę. Valgykite pagal tvarkaraštį. Pabuskite ir eikite poilsį tuo pačiu metu. Panašios manipuliacijos, kurias normalizuojate. Jis savo ruožtu nustos patirti stresą. Įrodyta, kad neigiamos mintys kyla iš vienatvės ir nuobodulio.
3. Atraskite naujus ar gerai pamirštus pomėgius. Pradėkite mėgstamą hobį. Procesas padeda panardinti į įdomų atvejį, į foną nukreipiant neigiamas emocijas. Laikoma, kad paprastas būdas skaityti įdomią knygą arba atsiimti galvosūkį.
4. Naktį miegokite karšta vonia su eteriniais aliejais ir gydomųjų žolelių tinktūromis. Jūs iš karto pajusite atsipalaidavę, po vandens valymo neturėsite miego problemų. Prieš panardinant į vonią, paruošite Hypericum, ramunėlių, mėtų ir mėsos lapų nuovirą.
5. Pakanka derinti karščiui atsparioje talpykloje 75 gr. prieskoninės žolės ir supilkite 1 l. verdančio vandens. Leiskite mišiniui stovėti 50 minučių, supilkite į vonią. Ši procedūra sumažina sukauptą stresą ir skatina miegą. Taip pat kainuoja mokyti save į nuotaikas ar kontrastingą sielą. Manipuliavimas stiprina imuninę sistemą ir nervų sistemą.

Neurozės slopinimas muzika ir spalva

• lengva klausytis muzikos;
• dainavimas (aktyvus dalyvavimas) muzikos metu;
• sąmonės korekcija.

1. Ilgą laiką žinomas teigiamas muzikos poveikis žmogaus protui ir nervų sistemai. Žmonės ne visada turėjo priemonių gydyti vaistus nuo ligų. Muzika padėjo susidoroti su psichikos sutrikimais.
2. Pasyvus dainų klausymas kasdieniame gyvenime mažina stresą ir neurozę. Pakanka grįžti namo ir įdėti į klasikinius muzikos atlikėjų kūrinius. Toliau atlikite įprastus namų ruošos darbus, netrukus pajusite, kaip nervai nurimsta.
3. Aktyvus dalyvavimas muzikoje apima mėgstamų dainų dainavimą ar instrumentų grojimą. Pasirinkite tinkamą kompoziciją ir jausitės laisvai. Be to, pagal klasiką galite skaityti eilėraščius ar kitus šviesos darbus. Jei susiduriate su miego problema, įjunkite tylią muziką naktį, jūsų protas atsipalaiduos, poilsis ateis.
4. Svarbų vaidmenį gyvenime vaidina aplinkinės spalvos. Yra žinoma, kad geltonos ir žalios spalvos atspalviai gali pagerinti nuotaiką. Violetinės ir mėlynos spalvos padeda nuraminti, raminti. Ryškūs atspalviai gali sukelti agresijos ir dirginimo protrūkius. Apsvarstykite šiuos veiksnius namuose ir biure.

Praktinės rekomendacijos

1. Neigiamos emocijos ir stresinės situacijos neigiamai veikia visą kūno būklę. Dėl dažnų konfliktų, nervinės situacijos gali sukelti skrandžio dispepiją ir širdies raumenų neurozę.
2. Jei laikas aptikti ligos simptomus, galite tai padaryti be specialistų įsikišimo. Pagrindinis bruožas yra tikėjimas savo jėgomis ir tikslingumu. Jei nustatysite sau tikslą, pasieksite teigiamą rezultatą.
3. Įsitikinkite, kad išmoksite valdyti savo emocijas, o ne slopinti ir suvaržyti. Kai tik pradėsite patirti neigiamą poveikį, pabandykite su ja susidoroti kuo greičiau. Norėdami tai padaryti, ieškokite pirmiau minėtų metodų, ieškokite alternatyvų.

Ne kiekvienas asmuo gali pasikonsultuoti su specialistu pagalbos. Bet jei spontaniškai leisite ligai, galiausiai problema bus su jumis žiaurus pokštas. Norint įveikti neurozę, įsitikinkite, kad turite tinkamą mitybą. Pabandykite normalizuoti dienos režimą, pasipildyti karšta vonia su žolelėmis. Sužinokite, kaip valdyti stresą.

Video: kaip išgydyti neurozę