Kaip atsikratyti karščio bangos menopauzės metu

Tidai - menopauzės pasiuntiniai. Jie rodo, kad kiaušidžių funkcija mažėja, o estrogenų koncentracija mažėja. Kūnas bando kompensuoti hormonų trūkumą, verčia hipotalamą aktyviau dirbti. Už termoreguliavimą atsakingoje liaukoje dėl estrogenų trūkumo ir padidėjusio streso prasideda gedimai, dėl kurių atsiranda karščio bangos. Jūs galite susidoroti su problema, jei laikotės dietos ir stebite savo sveikatą.

Tinkama mityba

Moteris, kenčia nuo galvos skausmo, širdies plakimo ir hiperhidrozės, turėtų persvarstyti savo meniu. Tidai atsiranda dėl didelių venų ir arterijų išplitimo. Menopauzės metu reikia stiprinti kraujagysles ir padidinti jų elastingumą su produktais, kuriuose yra daug magnio ir askorbo rūgšties.

Jei įeinate į dietą, galite gauti naudingų medžiagų:

• citrusai;
• dogrose nuoviras;
• sėlenos;
• salotų lapai;
• Kiwi;
• moliūgų;
• jūros kopūstai

Omega-3 ir omega-6 turi teigiamą poveikį kiaušidžių funkcijai. Jie randami jūrų žuvyse, saulėgrąžų sėklose, linų sėmenų aliejuje ir riešutuose. Potvynių dažnis sumažins anakardžių, migdolų, lašišų, lašišų ir lazdyno riešutų dažnį.

Estrogenai taip pat yra atsakingi už metabolizmą. Menopauzės metu, kai sumažėja hormonų koncentracija, metabolizmas sulėtėja. Moterų organizme lieka skysčio perteklius, sutrikdomas termoreguliavimas ir atsiranda hiperhidrozė. Maisto produktai, turintys daug skaidulų, atkuria medžiagų apykaitą ir pašalina perteklių. Dietiniai pluoštai, esantys grūduose, šviežiose ir troškintose daržovėse.

Dietoje turėtų būti maisto, turinčio daug vitaminų B. Komponentai yra atsakingi už nervų sistemos veikimą, apsaugo nuo galvos svaigimo ir dirglumo, pašalina nemiga ir nakties nuleidimus. Kūnas gauna vitaminų iš sėlenų ir rugių duonos, avokado, kiaušinių trynių, saulėgrąžų ir moliūgų sėklų, pušies riešutų ir pistacijų.

Moterims patariama naudoti daug žaliųjų:

• krapai;
• petražolės;
• bazilikas;
• svogūnų plunksnos;
• salotų lapai.

Šviežiuose papilduose yra daug vitaminų, kurie stiprina imuninę sistemą ir padidina indų elastingumą.

Moterys, turinčios antsvorį, yra stipresnės ir dažnesnės. Norėdami atsikratyti prakaitavimo ir tachikardijos, kurią sukelia hormonų disbalansas, reikia sumažinti riebalų sluoksnį ant šonų ir šonų.

Svoris normalizuojamas, o cholesterolio koncentracija kraujyje sumažės, jei pašalinama iš dietos:

1. Druska Prieskoniai lėtina medžiagų apykaitos procesus, todėl vanduo nėra pašalinamas iš minkštųjų audinių. Yra patinimas ir hiperhidrozė. Per dieną galima valgyti iki 5 g druskos. Marinatai yra draudžiami.
2. Rūkyti produktai, lengvieji maisto produktai ir dešros. Toks maistas tiekia organizmui riebalus, kurie nėra virškinami ir deponuojami ant kraujagyslių sienelių. Kraujo cirkuliacija blogėja, yra problemų dėl slėgio ir karščio bangos.
3. Saldainiai Pyragai ir šokoladas - greito angliavandenių šaltiniai, kurie virsta riebalais ant šlaunų ir pilvo. Desertuose esantis cukrus sukelia kasos gamybą daugiau insulino. Hormoninis disbalansas didėja, metabolizmas sulėtėja. Su visais susijusiais simptomais atsiranda karščio blykstės.

Moterys yra kontraindikuotinos dietos ir bado, kuris sulėtina medžiagų apykaitos procesus.Maistas yra suskirstytas į 4–5 mažas porcijas, kad skrandis nuolat užimtas maisto virškinimo.

Menopauzės metu jūs negalite gerti kavos, tamsaus šokolado ir stiprios arbatos. Produktai - kofeino šaltiniai, kurie didina širdies plakimą ir padidina spaudimą. Laivai yra suspausti, sutrikdoma kraujotaka ir prasideda banga.

Aštrūs prieskoniai, pvz., Garstyčios ar raudonieji pipirai, sumažina šilumos mainus ir sutrikdo širdies veikimą, todėl jie nepatenka į mitybą. Negalima piktnaudžiauti imbieru, česnakais ir svogūnais.

Moterų gerovė pagerės, jei ji apima:

• sojos pasta ir pienas;
• miso ir tofu;
• moliūgai ir baklažanai;
• runkeliai, slyvos ir papajos;
• lęšiai ir žirniai;
• raudonosios pupelės ir alyvuogės;
• fermentuoti pieno gėrimai ir varškė.

Produktai turi fitoestrogenų. Augalinės medžiagos normalizuoja hormonus ir sumažina karščio blykstes. Moterys yra naudingos lazdyno riešutai, natūralus medus su obuoliais ir alumi. Patiekiami patiekalai su fitoestrogenais, tačiau maži kiekiai.

Sojos yra kontraindikuotinos žmonėms, kenčiantiems nuo onkologijos. Ji turi daug estrogenų, o su šių hormonų pertekliumi padidėja endometriozės ir cistų, pieno liaukų ir gimdos vėžio rizika.

Liaudies receptai iš potvynių

Vaistažolės padeda sustabdyti karščio ir hiperhidrozės išpuolius. Augalai pašalina galvos skausmą ir normalizuoja kraujospūdį, nuramina nervų sistemą ir mažina dirglumą. Natūralios priemonės turi mažiausiai šalutinių poveikių, bet veikia lėčiau nei hormoniniai vaistai. Sultiniai ir tinktūros turėtų būti imami nuo 2 iki 4 mėnesių, kad jaustųsi geriau, o menopauzės simptomai išnyksta.

Paruoškite gėrimą iš hipertenzijos ir karštų blyksnių gali kilti iš krienų:

1. Supjaustykite augalo šaknį. Prijunkite lygiomis dalimis su šaltu vandeniu.
2. Reikalauti 8 valandų. Padermė, paspauskite tortą.
3. Stiklinė krienų sulčių, sumaišyta su tuo pačiu kiekiu morkų ir citrinų.
4. Užpildykite 200 ml liepų medaus.

Per dieną paimkite 6 šaukštus ištaisymo. Padalinkite į 3-4 dozes, išgerkite mišinį prieš valgį. Palaukite 40 minučių, tada valgykite pietus ar vakarienę.

Moterims, turinčioms didelį cholesterolio kiekį, rekomenduojama nuimti nuovirus ir užpilti gudobelės. Augalas valo kraujagysles, padidina jų elastingumą ir padeda susidurti su sunkumais.

Žmonės, turintys sveiką kepenį, turėtų gaminti alkoholio tinktūrą. Sujunkite džiovintas uogas su gudobelių lapais, supjaustykite. Įpilkite 200 g augalinės medžiagos 400 ml alkoholio. Tinkama degtinė ar alkoholis. Nuimkite indą su tinktūra po lova arba įdėkite jį į balkoną. Svarbiausia yra tai, kad ruošinys negauna saulės spindulių. Pašalinkite per 2 savaites. Išgerkite 30 lašų gudobelės tinktūros po rimtų pietų ir vakarienės.

Moterys, turinčios kepenų sutrikimų, turi išgauti iš gėrimo nealkoholinį gėrimą. Įkaitinkite 200 ml vandens. Į termosą įpilkite 20 g gudobelių vaisių arba lapų. Įpilkite puodelio verdančio vandens, uždarykite indą ir įpilkite gėrimo 40 minučių. Reikalauti imtis tris kartus per dieną. Gerkite 100 ml natūralios medicinos.

Lėtina kiaušidžių senėjimą padeda dobilams. Augalų sudėtyje yra daržovių estrogenų, kurie pakeičia moterų hormonus ir pašalina karščius. Į keptuvę įdėkite 2 šaukštus džiovintų dobilų, įpilkite puodelio karšto vandens. Uždėkite 5–10 minučių lėtai ugniai, nuimkite. Uždėkite ruošinį po dangčiu 6-7 valandas. Gerkite 50 ml filtruoto gėrimo du kartus per dieną.

Po potvynių, valomų žolelių mišiniu, simptomai:

• saulėgrąžos;
• gervuogių lapai;
• Čiobreliai

Paimkite džiovintų augalų žiupsnį, sumaišykite ir supilkite verdančio vandens puodelį. Gerkite reikalauti 40-60 minučių. Gerkite 400 ml vaistažolių per dieną. Augalai normalizuoja kraujotaką, padeda nemiga ir nervingumas.

Tidai išnyks, jei bus sumaišyti lygiomis dalimis:

• anyžių vaisiai;
• medetkų gėlės;
• saldymedžio šaknis;
• violetiniai lapai.

Kasdien užkepkite šaukštą rinkti stiklinę karšto vandens. Palaukite 30 minučių, išgerkite mažais gurkšneliais. Vaistas suvartojamas 50 minučių po valgio.

Su hiperhidroze, atsiradusiu dėl estrogeno trūkumo, patartina vartoti 2 šaukštus šviežiai išspaustų sulčių iš šalavijų. Arbata iš džiovinto augalo pašalina karštą blykstę ir stiprina nervų sistemą. 2 puodeliams verdančio vandens paimkite šaukštą susmulkintų lapų. Virti 5 minutes, gerti vietoj kavos ar juodos arbatos. Gėrimui gali būti pridėtas medus.

Sportas ir stresas

Sumažinkite karščio blyksnių dažnį. Karšto ir šalto vandens keitimas padidina kraujagyslių elastingumą, pagerina prakaito liaukų veikimą ir teigiamai veikia kraujotaką.

Nusilpusi nuotaika ir karščiai mirksi fizinio krūvio metu. Susilpnintas kūnas negali būti pernelyg griežtas, todėl intensyvios apkrovos yra kontraindikuotinos. Premenopauzinio periodo metu yra naudinga šokti, jogą, rytinį bėgimą ir tinkamumą. Šviesos fizinės veiklos metu imuninė sistema susilpnina, normalizuoja spaudimą ir širdies darbą.

Sukurkite bangą gali įtempta situacija. Širdies susitraukimas dėl susijaudinimo pagreitėja, padidėja slėgis, o krūtinėje ir veiduose yra šilumos jausmas. Moterims patariama daugiau pailsėti ir mažiau susirūpinti. Po varginančios darbo dienos naudinga atsigulti šiltoje vonioje arba medituoti.

Gilus aštuonių valandų miegas - vienas iš geriausių karšto blykstės vaistų. Visas poilsis pašalina dirglumą, atkuria nervų sistemą. Miegamasis turi būti kietas, kad moteris nešoktų nakties viduryje nuo kito karščio. Patartina dėvėti lengvas medvilnines pižamas ir šalia lovos įdėti atsarginį. Jei moteris atsibunda dėl per didelio prakaitavimo, ji gali greitai pakeisti drabužius ir pailsėti toliau.

Išpuoliai darbe

Jūs negalite būti ilgas nedideliuose nerūdijančiuose kambariuose ar užburtuose mikroautobusuose. Jūs turite atidaryti langus, įjungti oro kondicionierių arba ventiliatorių, naudoti drėkintuvą.

Sintetiniai kostiumai, kurie pažeidžia kūno termoreguliaciją, pakeičiami natūralia medvilnė ar linas. Negalima dėvėti pernelyg įtempto ar nepatogaus apatinio trikotažo, kuris sujungia kraujagysles ir sukelia karščius. Patartina dėvėti sportinius batelius ar baleto butus. Aukštakulniai batai yra papildoma našta silpnintiems laivams.

Aromaterapija

Menopauzės metu patariama susirasti draugų su eteriniais aliejais. Jie pašalina karštus blyksnius, normalizuoja hormonus ir gerina gerovę. Medžiagos, įdėtos į vonias ir aromatines lempas. Naudojamas šaltai įkvėpus. Esant dažniems potvyniams, eterinis aliejus padės:

• oranžinė;
• raudonėlis;
• citrinų balzamas;
• kraujažolės;
• patchulas;
• ylang-ylang;
• sandalmedis;
• bergamotas

Tidai trunka nuo kelių mėnesių iki 2–5 metų. Nepageidaujamus simptomus gali sustabdyti sportas, mityba ir žolelių nuovirai. Jei aromaterapijos ir liaudies receptai nepadėjo, moteris turėtų pasikonsultuoti su ginekologu ir pasirinkti hormonų pakaitinę terapiją.

Video: kaip susidoroti su potvyniais menopauzės metu