Hoe zich te ontdoen van sociale fobie

Iedereen moet zich zorgen maken in bijzonder moeilijke situaties met betrekking tot communicatie. Verhoogde angst tijdens het examen, een gesprek met de baas of een interview, in de meeste gevallen is dit een normale reactie op stress. Er zijn echter mensen voor wie meer of minder verantwoordelijk contact wordt geassocieerd met ongelooflijke ervaringen, angsten en negatieve lichamelijke reacties van het lichaam. Hoe een laffe kleine haas te winnen en sterker en zelfverzekerder te worden?

Wat is sociale fobie

De wortels van het woord zijn "socio" (maatschappij) en "phobos" (angst). Angst voor mensen, communicatie, manifestatie van zichzelf in de aanwezigheid van anderen zijn onaangename kenmerken van sociale fobie. Evenals bij de meeste psychologische afwijkingen, wordt een persoon overvallen door irrationele angsten, die geen redenen hebben. Hij wordt een gijzelaar van negatieve emoties bij elk contact met mensen.Ontoereikend bestaan, vanwege het onvermogen om problemen op te lossen en de juiste beslissingen te nemen, leidt tot nog grotere diepten van zenuwaandoeningen die chronische depressie kunnen veroorzaken.

Wetenschappers karakteriseren sociale fobieën vaak als een ziekte van gemiste kansen, omdat pogingen om zich te sluiten en te ontsnappen aan de buitenwereld kunnen leiden tot meer complexe psychische stoornissen. Probeer jezelf toe te geven dat je lijdt aan deze ziekte, het ondermijnt je kracht en gezondheid. Als je de waarheid ziet, zul je jezelf pushen om de ziekte zelf te bestrijden terwijl het in jouw handen ligt.

Wie is het meest getroffen door sociale fobie

De belangrijkste reden voor de opkomst van sociale fobie is het lage zelfrespect van een persoon, waardoor zijn zelftwijfel zo groot is dat elke behoefte om zich in het openbaar te bewijzen leidt tot een wilde adrenaline-kick. Zowel de genetische factor als het verkeerde ouderschap kunnen hier een rol spelen.

Beschuldig de genen
Je kunt niet discussiëren met genetica, zelfs karaktereigenschappen worden geërfd, maar het is menselijk mogelijk om veel te veranderen.Als je niet wilt dat je leven in de hel verandert, en elke reis naar de winkel of naar werk leek een prestatie, neem dan je eigen gemoedstoestand. Fysiologische aandoeningen overgedragen door overerving, blijven ze voor het leven, maar de persoon kan werken aan zijn bewustzijn als een rationeel wezen.

Ouders kiezen niet
De meeste psychische stoornissen, waaronder sociale fobie, zijn geworteld in de kindertijd. In feite is het al op jonge leeftijd dat de menselijke persoonlijkheid wordt gevormd, nog voor het verwerven van belangrijke kennis over de aard van de wereld. Leraren definiëren de twee uitersten van ongepaste, schadelijke opvoeding: overmatige zorg en toegenomen ernst.

In het eerste geval, wanneer een kind geen stap wordt gezet om zelfstandig te worden genomen, verandert hij in een geestelijke gehandicapte persoon die niet de eenvoudigste beslissing kan nemen zonder de steun of aansporing van ouderlingen. Soms doen het aanbieden van voedsel, het besturen van de pen en het zorgen voor haar moeders in het kind tot de puberale leeftijd van een kind. Gevangen in een volwassen samenleving kijkt zo'n persoon rond, en er is geen staf, noch een balustrade, noch een aanwijzer.Volledige verwarring wordt een verlangen om je in een hoek te verstoppen en niet te proberen daar weg te komen.

Nog gruwelijker gevolgen heeft het onderwijs in strikte modus. Sommige ouders geloven dat als je constant een zoon of dochter met hun onvolkomenheden porren, nooit lof en geen goede woorden zegt, ze een fatsoenlijke en sterke persoonlijkheid zullen brengen. Het was er niet, iemand die zijn hele leven moest bewijzen dat hij zijn vader of moeder verdient, dat hij in staat is de beste te zijn, hij zal nooit de beste zijn. Hij zal eenvoudig stoppen met in zichzelf te geloven, in ieders ogen kijken in afwachting van aanmoediging, zijn leven breken en zich pijnigen om zijn eigen schijnbare imperfectie.

Opmerkelijk is dat mensen die lijden aan sociale fobieën groot kunnen worden en de eerste in elk veld kunnen zijn, maar de kosten worden hen wel gegeven.

Symptomen van sociale fobie

Zoals alle psychische aandoeningen, heeft sociale fobie zijn eigen karakteristieke tekens en symptomen waardoor deze kan worden onderscheiden van gewone beperkingen of isolatie. Introverten voelen zich op hun gemak, zowel in de samenleving als daarbuiten,ze geven er de voorkeur aan om alleen te denken en hardop ruzie te maken.

Vermoeden van sociale fobie doet zich voor bij de volgende menselijke reacties:

• gevoel van minderwaardigheid;
• angst om in het openbaar te spreken;
• paniek op openbare plaatsen met grote menigten mensen;
• vrees voor vreemden;
• absurditeit verlegenheid;
• vreselijke belediging voor enige kritiek;
• verlangen om de ruimte van het bestaan ​​te beperken.

De redenen liggen in de onzekerheid en constante verwachting van lof van anderen. Alleen een goedhartige houding jegens zulke mensen kan het ijs van hun twijfels en angsten doorbreken. Erger nog, als een beoordeling niet voldoende wordt ervaren. Als in een mening van vrienden of collega's een sociale fobie hypocrisie voelt, dan is de ziekte ver gegaan, zal het moeilijker zijn om ermee om te gaan. De stemming van zo'n persoon wordt verwend door de geringste opmerking, een grof woord of een onbeholpen grap. Zijn bestaan ​​is "kristal", hij lijdt onder de geringste aanraking.

Het is bekend dat psychische stoornissen een verschrikkelijke invloed hebben op de fysieke toestand van het menselijk lichaam. U kunt de volgende uiterlijke tekenen van angst of paniek aangeven:

• hartkloppingen;
• kortademigheid;
• tremor;
• hoofdpijn;
• hitte en roodheid van het gezicht;
• rillingen en bleekheid;
• overmatig zweten.

Wat is een gevaarlijke sociale fobie

De constante staat van angst, angst en minderwaardigheid kan leiden tot paniekaanvallen waarbij een persoon de controle over zichzelf verliest. Hij kan bang zijn om het huis te verlaten, in een overvol transport te zitten, de angst voor de maatschappij ontwikkelt zich tot angst voor gesloten (claustrofobie) of open (agarafobie) ruimte.

Het is noodzakelijk om zo snel mogelijk een nauwkeurige diagnose te stellen om tijdig de juiste behandeling te ondergaan, anders kan een sociale fobie, weglopend van problemen, gebruik maken van alcohol of drugs. In dit geval wordt het onvermogen van een persoon om zich aan te passen aan de realiteit nog meer verergerd en neemt de arbeidsactiviteit af.

Het slechtste resultaat kan chronische depressie en opschaling zijn. Zonder psychiaters en gespecialiseerde klinieken kan dit resultaat niet worden bereikt.

Hoe zich te ontdoen van sociale fobie

In het stadium van bewustzijn van zijn probleem, met bekwame acties, kan een persoon deze moeilijke kwaal overwinnen.Het is belangrijk om te begrijpen dat gedachten onze daden sturen, en we hebben de macht om de oordelen in ons hoofd te beheersen.

Zie overal goed in
In tegenstelling tot het gebruikelijke negatieve van zijn nadeel, vervang je je mening als volgt:

• Niemand houdt van mij. - Ik ben liefde en medeplichtigheid waardig.
• Ik zorg voor medelijden met anderen. - Mensen behandelen me goed.
• Ik ben een onbeduidend persoon. - Het is interessant om tijd met me door te brengen.
• Ik zie er lelijk uit. - Ik heb mijn eigen smaak en kijk op het leven.

Positiever, niet alleen mentaal uitgesproken, maar ook hardop voor jezelf, dan worden negatieve emoties naar de verste hoek van je bewustzijn gedreven. Geleidelijk aan zul je in jezelf geloven en de charme van het leven en de harmonie van menselijke communicatie voelen.

Voed de spreker
Vergeet niet hoe je op school bang was om naar het schoolbord te gaan en een gedicht op te zeggen. Begin klein, probeer met je eigen spiegelbeeld in de spiegel te praten. Stel je voor dat je luisteraar daar is en hem probeert te overtuigen van iets. Werk met gezichtsuitdrukkingen, fantaseer en breng je emoties op een onvoorspelbare manier over.

Voorlezen en praten met een geliefde, proberen te delen met hem de indrukken van de afgelopen dag zal helpen om uw bevroren contact op te wekken.Groet vrienden en vreemden, lach vaker naar mensen, de warmte van je ziel zal naar je terugkeren. Bevorder de gewoonte van het uiten van uw mening, dan zal een eeuwige stilte losbarsten met ongekende welsprekendheid.

Beheers angsten en toon vastberadenheid.
Je kunt de symptomen van angst vermijden, die zich manifesteren in beven en duizeligheid, als je focust op diep ademhalen. Denk op dit moment nergens aan, beheers het inademen en uitademen, tel ze, dan zal het lichaam met behulp van aanvullende zuurstof kalmeren en weer normaal worden.

Maak een lijst van de meest pijnlijke gedragssituaties voor u in de samenleving en probeer geleidelijk aan deze acties te implementeren. Laat het geen proces zijn van een dag of zelfs een week, het is belangrijk om elk "horrorverhaal" te overwinnen. In het begin zal het heel moeilijk zijn, maar na verloop van tijd zul je beginnen te genieten van het perfecte. Iedereen heeft zijn eigen kakkerlakken in zijn hoofd, maar pogingen kunnen zoiets als dit zijn:

• een elektricien bellen;
• ga jezelf naar een verre winkel;
• het woord op de RAM leggen;
• bel de klant om de lijst met werken te verduidelijken;
• meld je aan in een kring- of sportafdeling;
• zeg hallo tegen je buren.

Na verloop van tijd organiseer je feestjes voor vrienden thuis, het is belangrijk om in jezelf te geloven.

Hou van jezelf
Bescherm jezelf tegen hysterische mensen, kwade collega's en angstig opperhoofd, maar verstop je niet in een hoek, maar creëer een sterke psychologische barrière tegen ongewenste stress. Om dit te doen, moet je leren de mening te negeren van iemand die je niet respecteert. Iedereen kan fouten maken, en jij ook, er zijn geen perfecte mensen. En degenen die constant anderen de schuld geven voor minderwaardigheid of niet-naleving van hun slavenstandaarden, verdienen zelf sympathie.

Iemand die zijn leven waardeert, moet een beetje trots zijn, je mag niet toestaan ​​dat vreemden je moreel onderdrukken. Houd van jezelf en koester je gezondheid, en laat de haatdragende critici op zoek naar realisatie elders.

Eenvoudiger zijn
Er is misschien de eenvoudigste en tegelijkertijd moeilijke regel voor een persoon die vrij is van complexen. Het is gemakkelijk om door het leven te gaan en alles als een interessant sprookje met een happy-end te nemen. Je krijgt je leven en bewustzijn voor zo'n kort moment, slechts een paar decennia lang, dat het een schande zou zijn om deze kostbare tijd door te brengen aan spirituele werpingen.

Stel jezelf voor als een personage dat je leuk en zorgeloos lijkt, probeer het in je realiteit te zijn, probeer het gemak en de vrijheid te voelen van wat je inademt en bestaat.

Leid een gezonde levensstijl
Menselijke psychologie en fysiologie hangen nauw met elkaar samen. Omdat de benen kunnen lijden aan een slecht hoofd, kan de psyche worden geschud, wat leidt tot een ongeordende levensstijl. Mensen, vooral degenen die gevoelig zijn voor gevoelens en angsten, moeten zich categorisch ontdoen van overmatig gebruik van alcohol, nicotine en cafeïne, als stoffen die de versterking van positieve en negatieve emoties stimuleren.

Medische hulp
Als je zelf nog steeds niet kunt omgaan met manifestaties van sociale fobie en je naar een dokter hebt gekeerd, onthoud dan dat een effectieve behandeling een goede start kan zijn op het pad naar genezing van je psyche. Soms is het voldoende om slechts een paar gesprekken met een psycholoog te voeren om een ​​waardige plaats in de samenleving te vinden. In sommige gevallen is de aandacht van een psychotherapeut of psychiater nodig.

Medische zorg omvat het gebruik van speciale medicijnen, waaronder:

• lichte antidepressiva;
• blokkers;
• ernstige medicijnen die de psyche onderdrukken.

Een cognitieve gedragstherapie wordt als productief beschouwd, inclusief rechtstreeks werken met uw angstige gedachten, het ontwikkelen van communicatieve vaardigheden, het bestrijden van terughoudendheid en vervreemding.

Onthoud dat sociale fobie geen ongeneeslijke ziekte is. Ze is gewoon een onaangename hindernis die voorkomt dat je een volwaardig persoon bent. Houd van jezelf, in staat om je eigen problemen toe te geven, kijk in de ogen van angst en kijk niet weg. Je krijgt een geest om ontberingen te overwinnen.

Video: hoe zich te ontdoen van sociale fobie