Hoe zich te ontdoen van angst en angst

Ken je het gevoel van angst? Wanneer kippenvel rond je lichaam zwermt of het is alsof je je onderdompelt in een vat koud water. Horror, nachtmerrie, angst - dit zijn allemaal variëteiten van angst. Maar zijn er altijd redenen om bang te zijn? Het gebeurt zo dat tegen de achtergrond van ervaren stress, chronische spirituele wonden, een persoon kwetsbaar wordt voor de angsten die overal vandaan kunnen komen. Maar wanhoop en naar de apotheek rennen voor sedatie is het niet waard. Je moet diep ademen, uitademen en afstemmen om te vechten met jezelf, met alle angsten en fobieën. In de tussentijd moet je zoveel mogelijk leren over dit onaangename gevoel, omdat je de vijand moet leren kennen.

Waarom hebben we angst?

Angst is een beschermende functie van het lichaam. Mensen ervaren dit gevoel om zichzelf te beschermen tegen gevaar - dit is een teken van ontsnapping. Angst is doorgegeven aan ons van voorouders, bijvoorbeeld, angst voor slangen, spinnen, zelfs planten. Het vermijden van gevaarlijke situaties, giftige insecten en roofdieren helpt alle levende wezens nog steeds bestaan.Het zelfbehoudinstinct maakt het mogelijk om, naast de dreigende dreiging, potentiële gevaren te vermijden. Bijvoorbeeld, de hoogtevrees, diepten, duisternis, helpen om zichzelf bij voorbaat te beschermen tegen riskante acties.

Fobieën verschijnen als gevolg van eerder ervaren onaangename situaties. Een persoon kan bijvoorbeeld bang zijn voor insecten, omdat hij ooit werd gebeten door een bij of hoogten, van een mislukte val. En panische angst voor prestaties, zegt dat er eens een slechte ervaring op school was op het schoolbord. Dit alles betekent niet dat elke fobie verantwoordelijk is voor de ervaren problemen. Het komt ook voor dat het in het volwassen leven stroomt om redenen die zich in de kindertijd hebben voorgedaan, die al zijn vergeten in het onderbewustzijn. Maar ons brein is erg sluw en stuurt de herinneringen van de persoon naar een ontoegankelijke plaats die kan worden geëxtraheerd met de hulp van een psycholoog of zelfs hypnose. Daarom is het vaak moeilijk om van een fobie af te komen, maar als je moeite doet en jezelf tijd geeft, zullen de resultaten je niet laten wachten.

Naast het overlevingsinstinct en de gekunstelde angsten, kun je angstig zijn in een grote stad. In megacities gaat het leven door in een hectische drukte, files, de metro, massa's mensen,spitsuur en nog veel meer hebben een zeer negatief effect op de menselijke psyche. Ik wil wegrennen en me voor dit geluid verbergen, dichtbij tien deuren en alle telefoons uitschakelen. Maar er komt een nieuwe dag en weer de ochtend drukte, werk, thuis zorgen, oproepen. Het is geen wonder dat de mens snel breekt en verandert in een angstig wezen. Natuurlijk hangt het allemaal af van de innerlijke geest en van ontspanningstechnieken na een zware dag. Als je je goed ontspant, werkt en nadenkt, wordt al het gedoe aangename zorgen.

Soorten angst

Angsten worden gedeeld door de volgende kwalificaties:

Social. Ze zijn enorm en brengen geen echte bedreiging voor het object. Bijvoorbeeld angst voor spreken in het openbaar, leiderschap, slechte cijfers halen, verantwoording afleggen, communiceren met vreemden, nieuwe kennissen, verhuizing, mogelijk falen of zelfs succes;

Biologische. Zulke bekommernissen zijn noodzakelijk voor ons om te overleven en zijn niets meer dan het instinct van zelfbehoud. Deze omvatten: angst voor bliksem, onweersbuien, aardbevingen, roofdieren, een vulkaanuitbarsting;

Existentiële. Ze hebben meestal biologische wortels en zijn niet geschikt om genezing te voltooien, omdat ze diep in het menselijke onderbewustzijn bestaan, ze niet door het object worden herkend en geen specifieke inhoud hebben. Bijvoorbeeld angst voor duisternis, ruimte, ouderdom, dood, toekomst, onzekerheid;

Baby. Zelfs in de baarmoeder voelt het kind de gemoedstoestand van zijn moeder en kan zijn emoties tonen (duwt in de maag). In de kindertijd is het kind begiftigd met biologische angsten, de angst voor fel licht, geluid, koude, dus de overeenkomstige reactie daarop huilt. Dan ontwikkelen zich sociale angsten, waarvan het grootste deel wordt geërfd. Maar het hangt allemaal af van de sfeer waarin de baby groeit, wat de relatie tussen ouders is, hoe ze communiceren in het gezin, het aantal broers en zussen, familieleden en vrienden. En natuurlijk hangt het allemaal af van de opvoeding van het kind. Alles laat zijn stempel op iemands leven drukken.

Er is ook een classificatie van fobieën (volgens Karvasarsky):

• Agorofobie (open);
• Claustrofobie (gesloten);
• Sociale fobie;
• Nosophobia - angst voor persoonlijke gezondheid, geassocieerd met de angst voor de dood;
• Cardiofobie plotseling (wat het hart zal stoppen);
• Carcinofrobiya (ziek met kanker);
• Angst voor de dood of thanatofobie. Het hoofdbestanddeel van alle alarmen en fobieën;
• Angst om jezelf en geliefden pijn te doen;
• Contrasterend angsten;
• Angst voor angst, angst voor de meest verontrustende gevoelens.

Wat zijn de angsten voor gevaar?

Angsten zijn soms zelfs nuttig, maar met mate. Ten eerste helpen ze om te ontsnappen aan een gevaarlijke situatie, ten tweede komt adrenaline de bloedbaan binnen, wat voor een persoon noodzakelijk is.

Toch hebben buitensporige en aanhoudende angsten een negatief effect op de kwaliteit van leven en de gezondheid van de mens. Vanwege voortdurende angsten houdt een persoon op van genieten van het leven, communiceren met mensen, naar de maatschappij gaan, serieuze beslissingen nemen, doelen bereiken. Al snel verandert hij in een paria, met wie het onmogelijk is om te communiceren. Bovendien kan, tegen de achtergrond van angsten, een psychosomatische toestand, slaapstoornissen optreden. Een persoon wordt een gevangene van zijn ervaringen, bovendien zijn angstige mensen gemakkelijk te manipuleren. Onthoud op zijn minst hoeveel kansen je hebt geweigerd, ga door met je angsten. De grootste vijand van succes is angst.

Ben je het beu om bang te zijn? Dan is het tijd om uit dit moeras te komen en een programma te starten om van angst af te komen.

Hoe zich te ontdoen van angst en angst

1. Zie angst in de ogen, stop ermee bang te zijn. Wat angst is, is alleen de reactie van het lichaam op elke situatie, chemische signalen die de hersenen binnenkomen. De emotie zelf is niet gevaarlijk. Dus, als je een lift neemt in de lift of praat met een nieuwe kennis, gebeurt er niets met je. Stop met het vertrouwen op angst, niet alle acties hoeven te worden uitgevoerd, die de hersenen sturen;

1. Denk aan de aankomende vooruitzichten. We zijn niet bang voor de toekomst, maar voor het gevoel van angst die zal ontstaan ​​tijdens een onvoorziene situatie. Misschien is het tijd om naar de goede kant te zoeken? Als u bijvoorbeeld bang bent om uw baan te verliezen, moet u nadenken over hoeveel kansen er mogelijk zijn bij het zoeken naar een nieuwe activiteit. En als het vliegtuig je een wilde gruwel geeft, denk dan niet aan de vlucht zelf, maar aan hoe je jezelf zult vinden in het resort en een droomvakantie zult maken;
2. Wees voorbereid op alles. Het heeft geen zin om jezelf ervan te overtuigen dat alles in orde komt en tegelijkertijd schudt van angst. Als je voor het examen moet slagen, kun je er nog steeds niet van wegkomen. Slecht of goed schrijven - in ieder geval moet het plaatsvinden, voorbereid zijn op elke beoordeling;
3. Let op je angst.Bekijk het vanaf de zijkant, let op het moment waarop het alarm afgaat, maak er een merkwaardig object van;
4. Blijf tijdens aanvallen van angst diep ademen in het middenrif. Neem je tijd, concentreer je op de ademhaling, kijk naar inademen en uitademen, ga weg van al het andere;
5. Ontspanning. Het wordt gecombineerd met ademhalen. Als er een mogelijkheid is - ga liggen, stel je dan voor hoe elke cel van het lichaam verzadigd is met zuurstof en ontspant;
6. Weet je nog hoe vaak en wanneer je angst niet werkelijkheid werd. Je bent bijvoorbeeld constant bang om ernstig ziek te worden, maar telkens als de tests goede resultaten laten zien. Kijk, niet alles is zo verschrikkelijk, er gebeurde niets vreselijks;
7. Verwijst naar angst als een sensatie. Adrenaline kan worden verkregen door te springen met een parachute of in het openbaar te spreken. Stel je voor dat je angst een soort opwinding is;
8. Accepteer je angst, verzet je niet. Zelfbeheersing is belangrijk, maar het werkt niet altijd als een klok, dus voel en wees bang hier en nu, begrijp gewoon dat het alarm snel vanzelf zal verdwijnen;
9. Raak niet gehecht aan dingen. Een persoon is bang om iets te verliezen waaraan hij gewend is geraakt, dus het is niet nodig om erg afhankelijk te zijn van iets of zelfs van wie dan ook.Als je van geld houdt, dan ben je bang om failliet te gaan, als je leeft omwille van je kinderen, dan is het moeilijk om de scheiding, hun verhuizing, te doorstaan. Diversifieer je leven, woon niet slechts in één ding. Er zijn veel wonderen in het leven, alleen jij weet het niet;
10. Mediteren. Ken jezelf, voel je ego. Dus je zult veel beginnen te begrijpen en je comfortabeler voelen met alles;
11. Stop met het opleggen van andermans angsten. Ze praten alleen over ziekten, sterfgevallen, natuurrampen. Maar men zou niet alles persoonlijk moeten nemen, ja, natuurlijk, we zijn allemaal eeuwig, maar is het de moeite waard om elke minuut bang te zijn voor het natuurlijke proces? Nee. Er zijn niet zoveel dingen om bang voor te zijn in de wereld, het belangrijkste is persoonlijke perceptie;
12. Vermijd situaties die je bang maken. Je bent bang om te vliegen - vliegen, spreken - maak je klaar voor een plechtige speech, ga uit in de zon - zonnebaad. Niets scheelt angst als een actie zelf;
13. Versterk het zenuwstelsel, oefen, zoek een hobby, stop slechte gewoonten, verlaat het huis, wandel door de frisse lucht, lach vaker. Onderneem actie;
14. Maak meer vrienden en kennissen. Wees open, deel je gevoelens met je familie, het zal gemakkelijker zijn om de geaccumuleerde vermoeidheid en angst het hoofd te bieden.

Natuurlijk is het nodig om naar angst te luisteren, want het is tenslotte onze intuïtie en natuurlijk instinct.Men moet echter een onderscheid maken tussen gerechtvaardigde en ongerechtvaardigde angst. Vermijd gevaarlijke situaties die je daadwerkelijk bedreigen, maar je moet niet afsluiten van de hele wereld in je schelp. Leef en geniet van het leven, leef in het heden, verspil geen tijd aan lege alarmen en dan is alles aan jou.

Video: hoe zich te ontdoen van angsten