Hoe af te stemmen op gewichtsverlies: handige tips

Het belangrijkste kenmerk van het juiste gewichtsverlies is het psychologische aspect. Veel meisjes geloven niet in hun eigen kracht, dus durf niet op dieet te gaan. Sommigen vinden allerlei excuses, anderen denken dat ze een breed bot hebben. Op de een of andere manier moet je angst overwinnen en onmiddellijk handelen. Er moet meteen worden uitgelegd dat het absoluut niet wordt aanbevolen om het principe "Ik zal vanaf maandag beginnen" te gebruiken, je moet nu handelen. Overweeg de belangrijke aspecten van hoe je jezelf kunt aanpassen om gewicht te verliezen.

Stap nummer 1. Geloof in je eigen succes

Je kunt niet op dieet gaan als je niet begint te geloven in je eigen kracht. Elk dieet - dit is werk aan het onderbewustzijn, wilskracht, tolerantie. Begin niet met afvallen, als je twijfelt, verwijder je ze van tevoren.Ongeveer 2 weken voor de dag begint "X" in het hoofd de gedachte "Ik kan, ik zal afvallen!" In te slaan. Wanneer je je realiseert dat twijfels verdwenen zijn, handel dan!

Veel meisjes verliezen met succes gewicht dan je bent slechter? Laat angst het beoogde pad niet afwenden, vecht. Je moet jezelf duidelijk in een nieuw lichaam presenteren: hoe strak een spijkerbroek of een korte jurk zit. Vertegenwoordig mannen die naar ze kijken terwijl je langs hen loopt op hoge hakken.

Vergeet niet dat je op een dieet ook heerlijk kunt eten. Het is niet nodig om ongezouten boekweitpap of kefir te gebruiken. Opties voor een goede voedingsmassa: heerlijke vis in zijn eigen sap, dieetpannenkoeken, magere vruchtentesserts en meer. Vergroot het kennisgebied, zoek naar recepten voor heerlijke caloriearme gerechten.

Stap nummer 2. Stel doelen

Psychologische stemming om af te vallen vereist een doel, zonder dat je een week niet kunt staan. Stel jezelf de vraag: "Waarom moet ik afvallen?".

Misschien heb je besloten je collega's te verrassen, je geliefde trots te maken op de dame van het hart, of gewoon niet in je favoriete spijkerbroek te kruipen. Het maakt niet uit wat precies motiveert, het belangrijkste is de aanwezigheid van een stimulus.

Nadat je de belangrijke aspecten hebt gemarkeerd, ga je naar het praktische gedeelte. Neem een ​​notitieboek of een albumblad, meet uw eigen parameters. Schrijf op papier het huidige gewicht, lengte, taille en billen, onderarmen, borst, heupen.

Stel de datum en tijd in om in de toekomst de periode te berekenen waarvoor u ongelooflijke resultaten hebt behaald. Voer deze metingen 1 keer in 10 dagen uit, tegelijkertijd op hetzelfde tijdstip (ochtend, middag of avond).

Verderop op hetzelfde blad is het nodig om de gewenste parameters die u wilt bereiken te verduidelijken. Wees geen dromer, beoordeel de kansen van het echte. Het is belangrijk om te begrijpen dat bij het verliezen van het gewicht het eerste wat van de borst verdwijnt, dus je zult 1 maat verliezen.

Bovendien kunnen de modelparameters (zandloper) niet worden bereikt met de figuur "peer" of "rechthoek". Specificeer het exacte aantal in centimeters (borst, taille, heupen) en het gewenste gewicht in het eindresultaat.

Trek vervolgens af van het huidige gewicht waarnaar u streeft. Voer dezelfde manipulaties uit met lichaamsvolumeaanduidingen. Het resultaat zal een verschil zijn, dit zal jouw richting zijn. Het huidige gewicht is bijvoorbeeld gelijk aan het teken van 55 kg., En u streeft naar 50.

U wilt dus 5 kg weggooien. Houd er tegelijkertijd rekening mee dat het in een maand tijd is om maximaal 3-3,5 kg te verliezen. (voedingsmedium), daarom duurt het 1,5 maand dagelijks werken aan zichzelf.

Stap nummer 3. Ga sporten

Sport is een geweldige motivatie! Grotendeels, wordt de psychologische stemming voor gewichtsverlies bereikt door actieve fysieke oefening. Meld je aan voor een proefles in de sportschool of begin thuis te pompen. Ga joggen naar het dichtstbijzijnde park, maak dagelijks een wandeling rond het huis gedurende 1 uur.

Andere soorten sporten zijn zwemmen in het zwembad, dansen. Begin zoals gewenst met hip-hop, salsa, twerk of andere gebieden. Het belangrijkste is om tijd te nemen voor dergelijke activiteiten.

Na een bepaalde periode zult u merken hoe de spieren strakker worden, die extra kilo's smelten voor uw ogen. Elke dag ben je meer bereid om af te vallen en onbetwistbare resultaten te zien.

In gevallen waar, wegens tijdgebrek, er geen mogelijkheid is om naar een fitnessclub of een dansschool te gaan, doe dan een paar workouts thuis.Vind online lessen in de goede richting, volg de stapsgewijze instructies.

Download daarnaast naar uw telefoon een programma voor het berekenen van stappen en, als gevolg, calorieën. Ga te voet te werk om extra energiebronnen van het lichaam te gebruiken.

Stap nummer 4. Breng het dieet in evenwicht

In dit stadium moet u wennen aan een gezond en slank persoon. Herzie het dagelijkse menu, sluit zoute, kruidige, vettige schotels uit. Leun op verse groenten, maak salades, kruid ze met citroensap of appelazijn. Eet meer seizoensfruit en bessen, bereid milkshakes in een shaker met toegevoegde eiwitten (zonder suiker).

Maak een dieet zo dat het vis en vlees bevat (rundvlees, varkenspulp, kip, kalkoen, eendenfilet). Kook het vermelde voedsel in een dubbele boiler, oven, multi-fornuis en grill. Eet een keer per week een cocktail met zeevruchten (inktvis, garnalen, inktvis, mosselen, enz.).

Je moet brood niet volledig uitsluiten van het menu, het vervangen door bakkerijproducten uit harde tarwevariëteiten, niet meer dan 2 plakken per dag eten.Met betrekking tot andere snoepjes meel type, zullen ze moeten opgeven. Koekjes, cakes, muffins, trekjes - dit alles onder strikt verbod.

Zoals uit het bovenstaande kan worden afgeleid, is de belangrijkste taak in dit stadium de vervanging van junkfood door het nutteloze. Veranderingen moeten geleidelijk plaatsvinden, zonder plotselinge veranderingen. Als je eenmaal gewend bent om goed te eten, voel je dan vrij om op dieet te gaan. Misschien heb je geen rigide methode nodig, een correcte en uitgebalanceerde voeding houdt gewichtsverlies in zonder schade aan de gezondheid.

Vergeet ook niet de noodzakelijke dagelijkse hoeveelheid vocht - minimaal 3 liter per dag. Tegelijkertijd moet 2,4-2,6 liter schoon, gefilterd water worden gegeven, de rest - verse sappen, groene thee, natuurlijke vruchtendranken, kefir.

Stap nummer 5. Evalueer echt je kansen

In dit stadium moet u beslissen - of u het dieet met betrekking tot levensstijl duidelijk kunt volgen. In gevallen waar u door de aard van de dienst gedwongen bent rond te reizen op zakenreis, met partners in een restaurant te praten, banketten bij te wonen en het regime te observeren, is het onwaarschijnlijk.

Bovendien kan de schending van een speciaal dieet worden veroorzaakt door het gezinsleven, als u verschillende goodies voor het huishouden moet bereiden.Hoe vreemd het ook mag klinken, maar gebrek aan geld is een andere vijand van het dieet. Goede voeding vereist financiële uitgaven, dus evalueer uw eigen budget.

Als je ondanks alles hebt gekozen voor een dieet, kies dan een techniek die aangepast is aan het ritme van het leven. Dit kan een vijf maaltijden per dag zijn in kleine porties of, integendeel, voedselopname 2-3 keer per dag met snacks.

Maak voordat je begint af te vallen een dagboek. Noteer het menu voor de week, bereken hoeveel geld je nodig hebt. Wanneer de tijd daar is, ga naar de winkel, koop boodschappen, begin met koken.

Tegen de tijd dat je op dieet gaat, zal het lichaam klaar zijn voor heel veel verschillende complexiteit, dit is een onbetwistbaar pluspunt. Niet van tevoren gewend om te eten voor de tv of achter een pc, en je moet niet dineren in het schemerige licht. Deze handelingen leiden tot te veel eten, waardoor de maag uitgerekt wordt.

Stap nummer 6. Stimuleer jezelf

Zonder stimulans is gewichtsverlies onmogelijk, dit feit is meer dan eens bewezen door voedingsdeskundigen. Zoek de redenen waarom u niet langer in de huidige gewichtsklasse kunt zijn. Overweeg een effectieve motivatiemethode, die is goedgekeurd door vrouwen in de meeste Europese landen.

Ga eerst uit de kastkleren die je klein bent.Terroriseer jezelf met uitputtende fittingen om het zeker te begrijpen - het is tijd om af te vallen. Hetzelfde geldt voor winkelen, waar het licht in de cabines alle gebreken vertoont.

Ga vervolgens voor de spiegel staan, verzamel de vetplooien met je handen en schrik van wat je ziet. Mee eens, niet erg indrukwekkend zicht? Dit betekent dat het tijd is om op dieet te gaan!

Ga dan naar de oude archieven, vind je eigen momentopname waarop je er vol uitziet. Sla in je hoofd dat je zo niet kunt zijn, je moet dringend iets veranderen.

Na het bekijken van de onvolmaakte foto's, vind je de afbeelding waar je blij mee bent. Print, hang aan de koelkast. Elke keer dat je naar de keuken komt, kijk naar je eigen "ik" en droom opnieuw om terug te keren naar je vorige lichaam.

Ga na gedeeltelijke zelfvernietiging op zoek naar een echte stimulans. Ga op internet, vind verhalen van beroemdheden of gewone mensen die veel meer kilo's kwijt waren dan je van plan bent. Onmogelijk is mogelijk, is het niet?

Het is belangrijk om te begrijpen dat je voor altijd gewicht moet verliezen. Geef om die reden mono-diëten en wonderbaarlijke pillen volledig op,veelbelovend gewichtsverlies gedurende drie dagen. Je zou niet moeten leven in cycli van "gewichtsverlies" - "gewichtstoename", dergelijke manipulaties verergeren alleen de gezondheid.

Tv-schermen en internetpagina's staan ​​vol met moderne methoden om gewicht te verliezen, maar alles is niet zo eenvoudig. Je kunt niet mijn hele leven op pillen zitten die de eetlust onderdrukken, of porties van 100 gram eten. Eenvoudig in te stellen om af te vallen, als u voldoende kennis hebt met betrekking tot psychologische technieken. Geloof in je eigen succes, stel realistische doelen, sport en stimuleer jezelf. Probeer niet om 5 kilogram per week te verliezen, probeer ervoor te zorgen dat het gewichtsverlies geleidelijk verdwijnt.

Video: hoe af te stemmen op gewichtsverlies