Hoe leer je thuis op je handen te staan

In de sportdisciplines zijn er veel spectaculaire elementen en trucs. Ze onderscheiden zich niet alleen door de schoonheid van de uitvoering, maar brengen ook grote voordelen aan het lichaam. Handstand is een van dergelijke oefeningen die de spieren van de schoudergordel, rug en buikspieren versterkt en krachtig maakt, de bloedcirculatie van het bovenlichaam verbetert, evenwicht leert, de werking van het vestibulaire apparaat verbetert en de wervelkolom ontlast.

Maar voordat u verder gaat met een gedetailleerde studie van het probleem, moet worden gezegd dat deze oefening gecontraïndiceerd is:

• met hoge intracraniale druk;
• bij acute ontstekingsziekten;
• met problemen met de wervelkolom;
• met dislocaties, subluxaties, kneuzingen van de polsen, elleboog- en schoudergewrichten.

U moet ook onmiddellijk stoppen met de oefening als u zich duizelig voelt, zich onwel voelt, pijnlijke gewaarwordingen.Als al het bovenstaande niet op u van toepassing is, laten we beginnen!

Voorbereiding: oefeningen samenvatten

Handstand is een spectaculaire stunt die je zelfs kunt uitvoeren voor beginners, als je geduld hebt. Sta meteen in de positie zal vrij moeilijk zijn, vooral als er geen specifieke fysieke training is. Er zijn een aantal sommeringsoefeningen, waarvan de implementatie je aanzienlijk naar het doel zal brengen.

1. Begin met oefeningen die geleidelijk de spieren voorbereiden op lichaamsbeweging, dit zijn bekende inademing en uitademing (het lichaam heeft zuurstof nodig, ademhalen helpt de spieren om te werken), warm de nek, schouders, armen, riem, benen op.
2. In de handstand om het evenwicht te bewaren - niet het belangrijkste. Het is belangrijk om sterke armen te hebben, dus let op de push-ups en verschillende soorten lussen. Denk er bij het uitvoeren van deze oefeningen aan dat het lichaam altijd recht moet zijn, het vormt een doorlopende lijn van de bovenkant van het hoofd naar de hielen. Door het effect tijdens het duwen te versterken, kunt u het lichaam gedurende dertig seconden op het laagste punt fixeren.
3. Brug - helpt bij het ontwikkelen van de flexibiliteit van de armen, schouders en rug. Je kunt vanuit drie posities spelen: op de grond liggen, op de grond zitten en vanuit een staande positie.Begin te trainen met de eenvoudige optie, stap vooruit totdat elke positie bekend en vanzelfsprekend voor je wordt. Als u de brug vanuit een staande positie uitvoert, begint u een gevoel van evenwicht te trainen.
4. De volgende oefening - sta op de onderarmen en het hoofd. Het zal gemakkelijker zijn om uit te voeren dan het origineel vanwege de grotere afhankelijkheid van de handen. Toch is het beter om zo'n rek in de buurt van de muur of met een partner te gaan maken. Wanneer u meer zelfvertrouwen begint te krijgen, kunt u geleidelijk de ondersteuning en partner verlaten.
5. Een van de yoga asana's zal ook helpen om dichter bij het doel te komen. De houding van een kraai helpt om de spieren van de schoudergordel te versterken.
6. Dit item is je doel! Door regelmatig alle voorbereidende oefeningen uit te voeren, heb je eindelijk de mogelijkheid om een ​​handstand te proberen.

Als je nu fysiek klaar bent, is er misschien nog een ander psychologisch probleem: angst. Angst is eigenlijk normaal, omdat je lichaam nooit ondersteboven is geweest. Daarom moet je sportmatten, dekens spreiden en niet bang zijn om erop te vallen, je kunt zelfs meerdere keren vallen, zodat het angstgevoel verdwijnt.

Sta met ondersteuning

Beginnen met het oefenen van handstand moet ook eerst tegen de muur zijn of met behulp van de zekering. Je moet op een afstand van 25-30 cm van de steun staan, naar voren leunen en je handen op de grond leggen, schouderbreedte uit elkaar, dan afduwen met je voet en proberen het lichaam recht te trekken, je benen strekken langs de muur.

Je moet de eerste keer niet lang in een dergelijke positie blijven hangen en de spieren overbelasten. Verhoging van de tijd moet geleidelijk gebeuren, zodat het uithoudingsvermogen wordt getraind. Na een paar seconden, druk met een voet van de steun af en keer terug naar de startpositie. Er is veel video op internet over dit onderwerp, kijk maar een paar keer zodat alles duidelijk wordt.

Sta zonder ondersteuning

Meester de handstand met ondersteuning, nu wil ik verder gaan? Leer de oefening zonder hulp te doen.

1. We blijven de standaard naast de muur uitvoeren, maar scheuren nu langzaam de voeten van het oppervlak (afwisselend), dan allebei en proberen het evenwicht te bewaren.
2. Wanneer deze optie wordt weergegeven, moet je proberen van de muur af te gaan, maar het is nog steeds belangrijk dat het dicht bij je in de buurt komt.
3. Het laatste deel is de oefening in de vrije ruimte, vraag voor de eerste keer om een ​​back-up van je partner te maken.
4. Nu u uw doel onder de knie hebt en hebt bereikt, moet u de oefening blijven oefenen en de uitvoeringstijd verhogen.

Wil je verder gaan? Lopend op jouw handen! Deze truc is ook onderdanig aan jou, omdat je al weet hoe je de tribune moet doen.

1. Je moet beginnen met korte en kleine stappen met je handen, onthoud dat je een lange afstand niet van de grond kunt halen.
2. Volg eerst de alternatieve stappen: stap, pauzeer, breng de hand terug naar zijn oorspronkelijke positie, enz.
3. Als je al meer zelfvertrouwen hebt, ga dan in een cirkel lopen en vergroot de afstand.

Aerobatics van deze oefening is het rek op de ongelijke bars. Er is geen muur, geen steun of een partner, als u valt, kunt u een ernstige verwonding krijgen dan een gewoon letsel. Daarom, als je jezelf een nieuw doel stelt, begin klein, met lessen op de vloerbalken, en je zult geleidelijk een resultaat bereiken, want als je het eenmaal gedaan hebt!

Video: leren leren om op je handen te staan