Kan ik na een training een appel eten?

Het moderne leven met zijn snelle ritme vereist uithoudingsvermogen van een persoon. En deze kwaliteit kan alleen worden bereikt als een aantal voorwaarden worden nageleefd, waarvan de belangrijkste een actieve levensstijl is. Misschien is het om deze reden dat veel mensen van verschillende leeftijdscategorieën bereid zijn om deel te nemen aan bepaalde soorten sportdisciplines.

Natuurlijk heeft elk individu zijn eigen doel van sportactiviteiten: iemand die worstelt met vetophopingen, anderen - integendeel, wil spiermassa opbouwen. Maar hoe dan ook, om een ​​positief resultaat op sportgebied te bereiken, is het noodzakelijk om, naast het strikte trainingsregime, strikt de voedingsregels te volgen.

Maaltijden zijn de basis van alle prestaties.Immers, alleen een goed gebouwd dieet zal de atleet helpen om enorme fysieke inspanning te weerstaan ​​en snel herstellen na het uitvoeren van een aantal verplichte oefeningen.

Voedingsgedrag na trainingssessies

Elke vorm van fysieke activiteit wordt door het lichaam als stress ervaren. Immers, in slechts een uur training besteedt een atleet die serieus met sport bezig is ongeveer 400 kcal. Daarom lijdt het lichaam na zo'n gebeurtenis aan een tekort aan energiebronnen. Feit is dat de eerste uren na intense belastingen in het lichaam in de actieve modus het splitsen van vetten is. Gezien deze factor, raden deskundigen niet aan om twee uur te eten.

Sommige atleten zijn van mening dat het eten van een kleine appel na een training in de sportschool is toegestaan. Hoe gerechtvaardigd deze ontspanning in de energiemodus is, zullen we proberen te beantwoorden.

Hoe verhouden deskundigen zich tot het appeldieet na het sporten

Het is bekend dat de dagelijkse behoefte van het lichaam, of beter gezegd de lever, in glycogeen slechts ongeveer 150 gram is. Hieruit volgt dat de dagelijkse dosis fruit niet significant hoeft te zijn. Als we het over appels hebben, dan is het voldoende om één geel of twee groene vruchten in het dagmenu op te nemen. Zo'n lichte, fruitige snack wordt het beste gedaan door een atleet in het eerste deel van de dag. Maar onder elk voorwendsel mag je geen appels eten voor het slapen gaan na een avondworkout. Een dergelijke beperking is te wijten aan het feit dat koolstof in de passieve toestand van het lichaam actiever splitst, en dit gaat gepaard met het vrijkomen van energie. Niet-opgeëiste energiebron, noodzakelijkerwijs omgezet in vet.

Uit het bovenstaande kunnen we concluderen dat je na een training een appel kunt eten en soms zelfs nodig hebt.Het hangt allemaal af van de specifieke situatie en het doel van sportactiviteiten. Bijvoorbeeld, een atleet die snel spiermassa wil winnen, het is mogelijk om zo'n retraite te maken volgens een strikt voedingsschema. Als workouts zijn gebouwd op gewichtsvermindering, is het beter om de appel-snack te laten staan.

Voedingswaarde van appels

Appels hebben veel nuttige eigenschappen die effectieve hulp aan het lichaam van de atleet bieden na een intensieve training. De vruchten hebben de volgende gunstige eigenschappen:

1. Normaliseer de spijsverteringsprocessen vanwege het hoge gehalte aan plantaardige vezels daarin.
2. Stabiliseer het niveau van hemoglobine, omdat een van de belangrijkste componenten van de foetus ijzer is.
3. Ze helpen actieve vetverbranding, omdat ze het bloed verzadigen met zuurstof.
4. Ze hebben uitgesproken antioxiderende eigenschappen, die tot uiting komen in de reiniging van het lichaam door toxines en toxines.
5. Tannines die aanwezig zijn in de appelsamenstelling, voeren een preventieve missie uit en voorkomen de ontwikkeling van urolithiasis.
6. Organische zuren remmen het proces van verval in de darmen.
7. Ascorbinezuur (vitamine "C") is een natuurlijke immunomodulator die de normale toestand en functie van bloedvaten ondersteunt.
8. Pectine neutraliseert en verwijdert zware metaalzouten.

Deze hele lijst met heilzame effecten is in staat om een ​​kleine appel te geven. De energiewaarde van 100 gram van het product is ongeveer 46 kcal. Daarom zal één vrucht genoeg zijn om het hongergevoel te bevredigen en het lichaam een ​​lading levendigheid te geven.

Hoe appels te eten na de training

Het wordt aanbevolen om een ​​lichte snack te maken in de eerste 20 minuten na de les. Gedurende deze periode blijft er een anabool venster open in het lichaam, dat wil zeggen dat alle componenten die erin vallen, naar het herstelproces worden geleid.

De optimale variëteiten van appels voor het dieet van de atleet - "Simirenko", "Granny Smith". Ze hebben veel ijzer en een minimum aan suiker. Daarom hebben deze appels geen invloed op de gewichtstoename, als het trainingsproces erop gericht is om af te vallen. Rode vruchten kunnen niet bogen op dergelijke eigenschappen, bovendien kunnen ze allergieën veroorzaken.

Wat kan een appel vervangen

Om de waterbalans te herstellen zijn geschikte dranken geschikt:

• groene thee;
• cacao;
• vruchtensap;
• gezuiverd gewoon water.

Zo'n opname in het menu van de atleet helpt je snel te herstellen. Er is nog een andere optie - vetvrije kefir. De optimale dosis gefermenteerde melkdrank - 2 glazen.

Kortom, het is veilig om te zeggen dat appels zeer nuttig zijn voor atleten die actief trainen. Als het redelijk is om ze in het dieet te introduceren, helpen ze om het gebrek aan vocht en de nodige energie te compenseren.

Video: eten voor en na de training