Hoe om te schakelen naar de juiste voeding: 6 manieren

Moderne mensen denken steeds meer na over hoe nuttig voedsel ze eten. Dit denken is logisch, omdat de versnelde dagelijkse routine leidt tot het gebruik van fastfood en ander junkfood. Vandaar de noodzaak om over te schakelen naar de juiste voeding. Velen geloven dat een gezond dieet aanzienlijke financiële uitgaven vereist, maar deze stelling is onjuist. Het enige wat je nodig hebt is tijd. De frequentie van het eten van maximaal 5 keer per dag, terwijl voor elke maaltijd zijn eigen gerecht heeft.

Kenmerken van goede voeding

1. De basis van het dagmenu is vis, rund- en varkensvlees, gevogelte en vis van welke herkomst dan ook. Kortom, al deze producten eet u bijna dagelijks, dus er zijn geen extra fondsen voor de aankoop vereist.
2. Nog een belangrijk punt - verse groenten, groenten (verplicht!), Fruit, seizoensgebonden bessen.In de koelkast moeten altijd de genoemde producten staan, omdat ze moeten worden geconsumeerd in een hoeveelheid van 30-40% van de dagelijkse hoeveelheid voedsel.
3. De goedkope producten in het juiste menu bevatten ook magere melk, ontbijtgranen en peulvruchten, eieren. Wit brood zal moeten worden verlaten, volkorenproducten zullen het vervangen.
4. Naleving van goede voeding is niet zonder water. Je zult je levensstijl radicaal moeten herzien, indien nodig, de applicatie op je smartphone installeren. Het geeft aan dat je moet drinken. Het is raadzaam om te kiezen voor ontdooid of gefilterd water, geschikt mineraalwater zonder gas.

Hoe om te schakelen naar de juiste voeding

Het proces is niet moeilijk, maar bevat bepaalde nuances. Laten we het in volgorde bespreken.

Regel nummer 1. Verander gewoontes

1. Als u veel gewend bent, maar zelden, is het tijd om van dergelijke bijlagen af ​​te komen. De belangrijkste regel van goede voeding is 5-6 keer per dag eten in kleine porties.
2. De maaltijd bestaat uit 3 hoofdmaaltijden en 2-3 snacks. Het interval ertussen mag niet langer zijn dan 3 uur.Om voorwaardelijk te spreken, is de dag verdeeld in ontbijt, lunch, lunch, snack, diner, nog een snack (optioneel).
3. Als u vastbesloten bent, wees dan bereid om het gebruik van alcohol volledig te elimineren. Dit geldt vooral voor bier en sterke alcohol. Elke 3-4 weken kunt u uzelf verwennen met een glas droge wijn (niet meer dan 150 ml.).
4. Goede voeding wordt geassocieerd met een gezonde levensstijl. Zodra je het ritme begint en begint te eten op het schema, meld je dan aan voor de sportschool. Stop met roken, tabak draagt ​​bij aan de blokkering van bloedvaten.
5. Verander radicaal de rangschikking van producten in de keuken. Als u met andere familieleden samenwoont, duwt u de snoepjes en junkfood naar de uiterste hoek van de kast. Plaats een fruitmand op de tafel en duw de melk in de koelkast naar voren.
6. Een portie voedsel met de juiste voeding is niet groter dan 300 gram. Daarom is het niet nodig om grote borden bij u te houden. Vervang ze met kleine kommen en schoteltjes, sluit gerechten met rode en gele tinten uit (deze kleuren veroorzaken een hongergevoel).

Regel nummer 2. Observeer drinkregime.

1. Water activeert alle metabole processen in het lichaam, verzadigt cellen met zuurstof, verbetert de bloedcirculatie en versnelt de stofwisseling. Verwaarloos nooit deze regel, drink meer water.
2. De gemiddelde persoon moet ongeveer 2,3-2,5 liter gebruiken. schone vloeistof. Afhankelijk van het seizoen, de individuele kenmerken van het lichaam en fysieke activiteit, kan de snelheid variëren met 200-300 ml.
3. Bovendien moet het gebruik van water worden aangevuld door natuurlijke yoghurt, melk, verse sappen en kruidenthee te drinken. Van het dieet is het noodzakelijk om zoete frisdrank, sappen in zakken, suikerverwerkende dranken en vruchtendranken te elimineren.
4. Liefhebbers van groene thee moeten voorzichtig zijn, je kunt het niet vaker 4 keer per dag drinken voor 250 ml. De samenstelling wast calcium uit het lichaam, waardoor haar, nagels en huid worden aangetast.
5. Begin je ochtend ontwaken volgens alle regels. We werden wakker, gewassen, dronken 300 ml. smelt water met citroensap en honing. Zo'n beweging duwt het lichaam naar het feit dat het tijd is om sneller te slingeren.

Regel nummer 3. Koop gezonde producten

1. Maak voordat je naar de supermarkt gaat een lijst met alleen nuttige producten. Eet stevig om geen schadelijke ingrediënten in de mand te doen (snacks, worstjes, enz.).
2. Maak een lijst op zo'n manier dat deze 30% van het dagelijkse volume aan groenten, 20% aan fruit en 20% aan greens bevat.Koop eieren, mager vlees, volkoren brood, magere jelly (kwark, yoghurt, kefir, melk).
3. Met de juiste voeding wordt speciale aandacht besteed aan Chinese kool en ijsbergsla. De vermelde ingrediënten kunnen op elk moment van de dag in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten. Salade wordt aangevuld met elk gerecht.
4. Koop tarwe, rogge, vlaszemelen. Ze moeten worden toegevoegd aan kefir, eerste en tweede gangen, soepen, milkshakes, enz. Zorg ervoor dat u in de lijst van peulvruchten, met name bonen, opneemt, het bevat veel eiwitten.
5. Zoals de ochtend begint met het ontbijt, zorg ervoor dat er een havermout in de mand zit (niet in zakken met suiker en room). Meng, indien gewenst, de havermout met chia of lijnzaad.
6. Groentesalades zijn gekleed met verfijnde eerste kwaliteit olijfolie of appelciderazijn (6% concentratie). Tweemaal per week kun je boter eten.
7. Krijg een harde of zachte niet erg zoute kaas in de hypermarkt. Een nuttige aankoop zal visoliecapsules zijn, het medicijn wordt verkocht in een apotheek. Drink een cursus een keer in zes maanden.

Regel nummer 4. Elimineer junkfood

1. De overgang naar een gezond dieet bestaat uit het eten van gestoomd voedsel. Bevrijd jezelf volledig van gefrituurd voedsel, voeg minder zout en pittige smaakmakers toe.Worsten weigeren.
2. Het wordt niet aanbevolen ingeblikt voedsel te gebruiken (sprot, groenten in olie, enz.). Vervang knapperige augurken en andere beitsen met bevroren groenten en peulvruchten. Je kunt een mengsel kopen van bonen, aubergines, champignons, Bulgaarse peper, rijst, enz.
3. Wit brood veroorzaakt enorme schade aan de figuur en het hele lichaam, vooral de darmen. Het heeft geen enkel voordeel, dus dit product moet worden uitgesloten. Vervang het tarweproduct door een broodbrood, een geïntegreerd product uit volle granen.
4. Je moet bietsuiker voor altijd vergeten, gebruik bruin zand, honing of stevia (natuurlijk vervangingsmiddel). Weigeren bakken, snoep en andere zoetigheden. Eet zo nodig een beetje bittere chocolade.

Regel nummer 5. Vergeet niet om te ontbijten

1. Het ontbijt zou 1/3 dagmaaltijd moeten zijn. Als je lange werkdagen hebt of als er sprake is van een sterke fysieke inspanning, leg dan voor de ochtendmaaltijd de helft van de dagelijkse hoeveelheid voedsel apart. Desgewenst kunt u de hoeveelheid elk half uur verdelen in 2-3 maaltijden.
2. Begin de dag met een glas citroenwater, start na een kwartier een maaltijd. Een perfecte mix van vlas en havermout met seizoensgebonden bessen en fruit is ideaal voor het ontbijt. Je kunt ook cottage cheese, gekookte eieren, yoghurt, milkshake en ontbijtgranen eten.
3. Koffie wekt de eetlust en verbrandt calorieën, de controversiële drank. Geef het niet op. Drink 40-50 ml. maak espresso na de maaltijd schoon. Voeg naar wens een lepel honing of stevia toe. Gebruik het drankje zonder melk en room.
4. Als je jezelf trakteert op mensen die nooit ontbijten, probeer dan minstens 1 broodje kaas te eten. Het belangrijkste is om een ​​signaal naar de hersenen te sturen om alle metabole processen te activeren. Het is toegestaan ​​om 's morgens chocolade te eten, een portie - niet meer dan 30 gram.

Regel nummer 6. Vergeet niet te snacken

1. Zoals hierboven vermeld, moet een gezond dieet 2-4 snacks bevatten. Bijvoorbeeld, 's morgens ontbeten, binnen een half uur een appel, peer of druiven eten. Na ongeveer 1 uur een tweede keer ontbijten, na 30 minuten een snack met een ontbijtgranenreep.
2. Snacks moeten correct zijn, alleen zul je door een dergelijke beweging kunnen eten en niet dik worden.Als u alleen gezonde voeding gebruikt, zijn snacks niet langer beperkt tot tijd en porties.
3. Als tussenmaaltijd kunt u genieten van groente- of fruitsalades, noten van elk type (niet meer dan een dag), zuivelproducten, broodgebak met vis of kaas.
4. Eet niet onderweg, geef jezelf 10 minuten de tijd voor een feestmaal. Eet in stilte, zet de tv of muziek niet aan. Focus op de beweging van de kaak en tong.
5. Ervaren voedingsdeskundigen raden aan cocktails te bereiden van magere melk, honing en seizoensgebonden bessen. Je kunt een rauw ei of pure proteïne (verkocht in een sportvoedingswinkel) toevoegen aan een drankje. Cocktail vult snel het lichaam en behoudt 1,5 uur lang een verzadigingsgevoel.
6. Als u door de aard van de service niet goed kunt eten in de bedrijfsrestaurants, bereidt u dan van te voren eten. Verpak het in containers en ga aan het werk. Probeer het gerecht niet te eten zonder voor te verwarmen.

De overgang naar goede voeding vereist geen speciale krachten en financiën. Je moet toegeven dat de genoemde producten veel goedkoper zijn dan de dagelijkse consumptie van fastfood bij McDonald's, KFS of Burger King.Het enige dat u hoeft te doen, is de aanwezigheid van de noodzakelijke componenten in de koelkast.

Video: hoe te beginnen met goed eten