Hoe de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen

Mensen hebben om verschillende redenen angst om te spreken: sommigen hebben geleerd om stil te spreken en geen lawaai te maken op openbare plaatsen sinds hun jeugd, anderen hebben specifiek een breed publiek vermeden, bang om er belachelijk uit te zien. Statistieken tonen aan dat een dergelijke fobie op de tweede plaats komt na de angst voor de dood in de wereldranglijst.

Fase nummer 1. Volledige training

1. Schrijf een toespraak en oefen zorgvuldig, beitelt elk woord. Oefen door de spiegel, zodat u het gezicht kunt zien en gezichtsuitdrukkingen kunt beheersen. De angst voor onzekerheid hangt nauw samen met de angst om te spreken, dus het is belangrijk om van tevoren te weten waar de vergadering zal plaatsvinden.
2. Bestudeer het publiek, interesseer je in de hobby en houding van het publiek. Ontdek wat het publiek op de uitvoering wacht.Op deze manier kun je de toespraak corrigeren voor hun interesses, waardoor je naar jezelf moet luisteren. Informatie is kracht, wees sterk! Elimineer het onbekende, het absorbeert 9 van de 10 luidsprekers.
3. Het publiek geëvalueerd? Geweldig, nu moet je een toespraak bouwen, een bepaalde stijl volgen. Het is niet nodig om een ​​diepzinnige wetenschappelijke taal te uiten, als de luisteraars gewone mensen zijn. Zo'n lezing is ontzettend saai, ik wil ervan slapen. Druk jezelf uit in eenvoudige woorden die begrepen zullen worden door de aanwezigen. Gebruik geen ingewikkelde termen, als u hen geen uitleg gaat geven, vermijd spreekwoorden en complexe logische ketens. Sluit woorden volledig uit waarvan je de betekenis niet begrijpt, om niet te blunderen.
4. Herhaal van je eigen angst - hoe sterker het is, hoe grondiger de voorbereiding zou moeten zijn. Zorg ervoor dat je de tekst doorneemt en maak een benaderende lijst met vragen die studenten kunnen stellen. Bereid voorlopige antwoorden voor. Controleer in gevallen met grafieken en tabellen de tekst op consistentie met de getallen die op het papier zijn getekend en corrigeer de discrepanties.
5. Als alles klaar is, neem dan een comfortabele houding aan en sluit je ogen.Blader door de moeilijke levenssituaties waarin je je zelfverzekerd voelt. Onthoud deze status en probeer deze over te brengen naar een openbare verschijning. Sta rechtop, haal diep adem en adem uit, maak een toespraak met een duidelijke stem.
6. Nodig een familielid of vriend uit om als luisteraar te bezoeken, je kunt een paar mensen bellen. Kies mensen die de onderwerpen begrijpen, zodat ze uw oratorium en spraak in het algemeen objectief kunnen evalueren. Vrienden wijzen op tekortkomingen, stellen gepaste vragen.
7. Bestudeer het uitgangspunt van je toekomstige optreden, ga het podium op, loop het podium rond en bepaal waar het publiek duidelijk uitziet. Ontdek over de aanwezigheid van de projector, gericht op u, bij afwezigheid zijn de gezichten van de luisteraars duidelijk zichtbaar. Als je nog 10 minuten in het publiek bent gebleven, zul je je taak verlichten, je zult op voorhand kunnen nadenken over je lichaamspositie en de specifieke locatie op het podium.

Stage nummer 2. meditatie

1. Gedurende 15 minuten, concentreer je op je eigen ademhaling. Haal diep adem, voel de lucht in de longen gaan, wacht 7 seconden.Adem langzaam uit en bevries opnieuw. Dergelijke oefeningen worden gebruikt door de goeroe van de welsprekendheid, ze helpen om de razende zenuwen te ontspannen en te kalmeren.
2. Uitstekende stressverlichtende oefening. Ga op de bank zitten, span de bovenbeenspier van het rechterbeen, focus erop, blijf 5 seconden op het eindpunt, doe hetzelfde met het linkerbeen. Je kunt ook gaan joggen, uit de grond wringen of de pers schudden.

Het is belangrijk!
Neem geen toevlucht tot kalmerende middelen en stimulerende middelen. Met een verhoogde dosering zullen de medicijnen agressief beginnen te werken aan de hersenen, waardoor je in een lethargische toestand terechtkomt.

Fase nummer 3. Uitgebreide ondersteuning

Ben het eens met vrienden of familieleden om volledige ondersteuning te bieden. Klopjes op de schouder, woorden van kalme of sterke knuffels zullen het doen. Vraag hen om kaartjes te kopen voor verschillende punten in de hal, zodat overal waar je kijkt, je een bekend gezicht ziet.

Begin pas te spreken als je de ogen van je vrienden hebt gevonden, anders loop je het risico iets nerveuzer te worden. In gevallen waar familieleden de toespraak niet kunnen bijwonen, zoekt u de meest geïnteresseerde luisteraar met een vriendelijk gezicht.

Stadium # 4. Non-verbale component van de spraak

Het non-verbale deel omvat gezichtsuitdrukkingen, gebaren, intonatie en timbre van de stem van de spreker, zijn manier van spreken, de lettergreep en de afstand van de spreker tot de luisteraar. Je publiek zal informatie verzamelen van al deze componenten, dus bereid je kledingkast van tevoren voor. Kleed je niet te pretentieus of duur, als het is ontworpen voor gemiddelde burgers.

Aangezien je het publiek al hebt bestudeerd, probeer kleding op te pikken als gewone mensen. Laat hen in u een "persoon" herkennen naar wie geluisterd, gewaardeerd en gerespecteerd wordt. Met betrekking tot gezichtsuitdrukkingen, gebaren en intonatie moeten deze in detail worden uitgewerkt.

Stage nummer 5. Op het podium staan

Je kunt kalmeren voor de voorstelling, het publiek bestuderen en de speech onthouden, maar je moet je op het podium kunnen gedragen. Het is belangrijk om de groeiende paniek te bepalen en deze op tijd te onderdrukken. Een aantal aanbevelingen zal u hierbij helpen.

1. Blader door de bemoedigende zinnen in je hoofd: "Ik heb er altijd van gedroomd om in het openbaar te spreken, hoera, het gebeurde!" Of "Ik spreek graag voor een grote groep mensen." Ik zal ook komen met standaard uitdrukkingen: "Ik zal slagen", "Ik zal in staat zijn om op het hoogste niveau te presteren".
2. Accepteer angst, je hebt recht op opwinding. Overdrijf het niet, om niet in de onderdrukte staat te komen, wat de geest vertroebelt. Vertel het publiek dat u zich zorgen maakt. Op deze manier neemt u de verantwoordelijkheid van u af als de situatie niet volgens plan verloopt. Het is onmogelijk om de luisteraars te vaak te veel te vertrouwen, de methode werkt alleen tijdens de eerste uitvoering, wanneer andere methoden niet succesvol zijn geweest.
3. Vermijd improvisatie, plaats jezelf niet in een lastige positie. Beantwoord lastige vragen zo triviaal mogelijk om samen te voegen met de algemene achtergrond. Totdat je zelf mensen wilt spreken, kom niet in moeilijke situaties. Alles komt met ervaring, je hoeft nu geen eindeloze stroom vragen te beantwoorden.
4. Wanneer de zaal vol is van zakenlui die goed thuis zijn in het onderwerp, kan de spanning van de schaal afwijken. Kijk niet in de ogen, focus op de wenkbrauwzone. Stel je voor dat je witte en witte konijntjes of sprookjesachtige personages zit. Denk aan positieve dingen, let niet op serieuze gezichten, als je zeker weet dat de uitvoering goed gaat.

Het evenement is net om de hoek, ben je nog steeds bang? Rustig aan, toevlucht nemen tot meditatie, fysieke activiteit verhogen.Onderzoek het publiek aandachtig, bezoek de optredens, beklim het podium. Repeteer vooraf de speech voor de spiegel, nodig je vrienden uit om een ​​voorvertoning te bekijken. Geef de impromptu op, kom niet in lastige situaties.

Video: methoden om opwinding tijdens een toespraak te overwinnen