Omgaan met opwinding: 5 manieren

Een serieus gesprek met familieleden, een toespraak voor een grote groep mensen, een rapport aan de autoriteiten over het verrichte werk, een onderzoek - deze en andere gebeurtenissen veroorzaken vaak dat iemand "zweet". Alle mensen zijn onderhevig aan opwinding, ongeacht training, geslacht en leeftijd. Een puur psychologisch gevoel is een emotionele ervaring die de geest verduistert. Een persoon kan niet denken en actie ondernemen. Dit roept de vraag op hoe om te gaan met angst.

Wat veroorzaakt opwinding

• laag zelfbeeld;
• gebrek aan vertrouwen in hun professionaliteit;
• zwakte in de ledematen, onderschepping van de ademhaling;
• ontoereikend publiek gedrag (verlies van zelfbeheersing);
• ernstige stress en, als gevolg daarvan, langdurige depressie;
• verlies van eetlust;
• volledige de-concentratie, desoriëntatie;
• negatief resultaat bij het oplossen van een specifiek probleem.

Oefeningen om angst te bestrijden

1. Wanneer een persoon geagiteerd is, is zijn adem verloren en springt zijn hartritme omhoog naar de hemel. Probeer te kalmeren. Neem een ​​paar lange ademhalingen met gesloten ogen. Probeer manipulaties langzaam en vol vertrouwen in één tempo uit te voeren. Blaas de wangen niet op en houd niet je adem in, het diafragma moet volledig worden geopend.
2. Moet verplaatsen. Laat de molen met je handen lopen of zwaai ze heen en weer. Sommige openbare persoonlijkheden masseren hun handen wanneer ze zich zorgen maken voor een uitvoering. Evenzo bij het schudden van de onderste ledematen (voetmassage en kuiten).
3. Vaak oncontroleerbare angst optreedt als gevolg van een grote afgifte van hormonen in het bloed. Om de indicator op het optimale merkteken te brengen, moet u uw borstkas zachtjes op de borst kloppen. Activering van de thymusklier zal u toelaten om snel te kalmeren als gevolg van de beheersing van hormonale verstoringen.
4. Mensen die zich erg zorgen maken voor een toespraak op het podium, moeten een klein voorwerp krijgen. Het is belangrijk dat tijdens de toespraak dit ding niemand opmerkte. Ga door de sleutelhanger (pen, aansteker, paperclip, doek, enz.) In uw handen. Daardoor kalmeer je de gedachten en vertaal je ze in een andere richting.
5. Als er een belangrijke gebeurtenis op de neus is waarvoor er geen tijd is om voor te bereiden, wacht dan 2-5 minuten voor een kleine trick. Sta voor de duur van een bepaalde periode eerst op de tenen en dan langzaam lager. Rol dan je schouders met de klok mee en ertegenaan. Alternatieve beweging van ledematen.
6. Toen de opwinding je op het verkeerde been zette tijdens serieuze onderhandelingen, aan de tafel zitten, begin je je tenen te buigen en te ontbinden. Probeer je te concentreren op de ontvangen sensaties en breng daar je gedachten over. Je kunt ook de oorlellen met al je kracht knijpen, zolang je manipulatie onzichtbaar is.
7. Angstige persoon ziet er beperkt uit voor een toespraak of een andere ernstige gebeurtenis. Spieren lijken niet te gehoorzamen, dus moeten ze aan het werk worden gebracht. Als je benen trillen, doe 10-20 squats. In het geval van handen - duw omhoog vanaf de vloer of bank.Het is niet overbodig om de pers te zwaaien en andere fysieke oefeningen die het lichaam kunnen afleiden.

Methode nummer 1. Bereid je voor op het evenement

1. Vaak verrast de opwinding mensen die niet goed zijn voorbereid op het aanstaande evenement. Als je binnenkort een plechtige toespraak, een verslag of een toespraak hebt, verzamel je de benodigde materialen en knijpt je ze letterlijk in.
2. Doe een repetitie voor de spiegel tot je jezelf leuk vindt. Verzamel dan vrienden of onbekende mensen (nog beter), spreek voor hen en vraag om een ​​objectieve beoordeling.
3. Denk vooraf over je imago, namelijk make-up, kapsel, kleding, schoenen. Je moet er 100% perfect uitzien. Vergeet niet om incidenten (gescheurde panty's, besmeurde mascara, slechte schrijfpen, enz.) Mee te nemen.
4. Als je binnenkort een speech houdt voor een groot aantal mensen, gevolgd door het geven van antwoorden, overweeg dan van tevoren mogelijke vragen die mensen zullen stellen. Uw antwoorden moeten kort, maar informatief en spraakzaam en professioneel zijn.

Methode nummer 2. Vergeet eerdere overwinningen niet

1. In de meeste gevallen treedt angst op vanwege het lage zelfrespect en het zich herinneren van nederlagen inhet verleden. Je moet echter aan de andere kant gaan.
2. Neem een ​​stuk papier en schrijf al je sterke punten op. Vergeet niet om uw overwinningen te vermelden (verdediging van een diploma als "uitstekend", onafhankelijke overgave voor rechten, het verkrijgen van een prestigieuze positie, enz.). Bewustzijn van hun eigen professionaliteit in een moment zal u van opwinding redden.
3. Analyseer eerdere situaties. Natuurlijk was je ook bezorgd, maar alles ging goed. Dus deze keer. Angst verwart je alleen maar, je staat je niet toe je te concentreren op het belangrijkste. Spreek tegen jezelf: "Ik zal slagen!", "Ik ben zelfverzekerd en sterk in wat ik doe!".

Methode nummer 3. Verhoog het zelfrespect

1. Onzeker over zichzelf en hun eigen troepen, mensen maken zich vaak zorgen om welke reden dan ook. Om emotioneel ongemak kwijt te raken, moet je van jezelf houden.
2. Verhoog zelfrespect op elke mogelijke manier. Registreer je in een sportschool, bezoek cursussen voor persoonlijke groei, overwin slechte gewoonten.
3. Roep de steun in van geliefden die uw gedrag objectief zullen evalueren. Met elke toename van het gevoel van eigenwaarde, zal opwinding verdwijnen.

Methode nummer 4. Pauzeer voor de hoofdtoespraak.

1. Deze methode zal helpen om te gaan met angst in gevallen waar de armen en benen trillen voor het gesprek (plechtige toespraak, prestaties, enz.). Begin niet meteen te praten, wacht 10-15 seconden.
2. De aangegeven tijdsperiode is nodig om 'samen te komen'. Als je meteen begint te praten, zijn je gedachten in de war, verstoord.
3. Een pauze helpt bij het opbouwen van een logische keten en verlicht gedeeltelijk de opwinding. Zodat u de spraak waarvoor u zich al zo lang voorbereidt, niet zult vergeten. Beheers je ademhaling, het moet soepel zijn, zonder sprongen.

Methode nummer 5. Wees niet bang om een ​​fout te maken

1. Vaak zijn er momenten waarop de handen van een persoon beginnen te beven voor de meest belachelijke redenen. Op het onderbewuste niveau zijn alle mensen, binnenkort sprekers, bang om een ​​fout te maken.
2. Het is belangrijk om te begrijpen dat het publiek geen eieren naar je gooit als je een woord vergeet of een pen laat vallen. Iedereen is onvolmaakt, accepteer deze bewering.
3. Denk vanaf nu anders. Denk aan het feit dat een kleine fout niet tot ontslag leidt, tenzij je de baas 'geit' noemt.
4. Tijdens een serieus gesprek of optreden, stel je je voor dat geschoren schapen proberen een boom te springen. Of verzin een andere belachelijke fantasie.

Bereid je voor op het evenement grondig, leer de psychologische methoden om met angst om te gaan. Doe aan sport, geloof in je eigen kracht, vergroot je zelfrespect. Let op je adem, wees niet bang om een ​​fout te maken, onthoud voorgaande overwinningen. Bereid een klein ding voor dat je in je handen kunt regelen om de psycho-emotionele achtergrond te normaliseren.

Video: 5 effectieve manieren om met angst om te gaan