Hoe te oefenen op een hometrainer om gewicht te verliezen

Volgens de statistieken besteden vrouwen 80% van de tijd in het jaar aan afvallen. En dit is niet verrassend. In de lente en de zomer bereiden de vertegenwoordigers van het eerlijke geslacht zich actief voor op het strandseizoen, in de herfst - voor het nieuwe jaar, in de winter - op 8 maart. Echter, niet altijd is dit gewichtsverlies effectief - dan laat de regen het fietsen niet toe, en dan is er geen tijd om naar de sportschool te gaan.

Voor degenen die zich willen ontdoen van overgewicht, zonder thuis te hoeven gaan, is er een hometrainer - een huisinstructeur en een assistent in het afvallen. Echter, de hometrainer - een veelzijdig projectiel. Hiermee kun je afvallen of de spieren van de benen opbouwen - het hangt allemaal af van de techniek van oefenen.Maar laten we eerst proberen uit te vinden waarom de hometrainer?

De voordelen van hometrainer

1. Met dit type sportsimulator kun je comfortabel afvallen - oftewel zitten. Voor veel luie mensen is dit een vrij zwaar argument. Bovendien kunnen zwaarlijvige mensen met een grote overmatige massa zich geen zorgen maken over hun knieën, zoals tijdens het hardlopen. De hometrainer is geschikt voor mensen met veel gewicht, maar ook voor mensen met problemen met het bewegingsapparaat. U kunt de simulator instellen voor een spaarmodus, zodat de belasting op de rug minimaal is.
2. Ondanks het feit dat we op de hometrainer zitten, wordt deze sport beschouwd als cardiovasculaire oefening. Met cardio-oefeningen (fietsen, rennen, aerobics) kunnen we namelijk geaccumuleerde vetten verbranden. Hometrainer - de perfecte assistent bij het verbranden van vet. Regelmatige lichaamsbeweging op de hometrainer helpt om het hart te versterken, uithoudingsvermogen te ontwikkelen en de werking van het ademhalingssysteem te verbeteren.
3. Hometrainer traint perfect de spieren van de benen. Oefening aan de grens van zijn mogelijkheden versnelt het metabolisme en verhoogt het totale dagelijkse calorieverbruik. En als zulke intensieve trainingen regelmatig worden gedaan, versnelt het de stofwisseling, waardoor je nog sneller gewicht kunt verliezen.
4. Veel vrouwen hebben probleemgebieden in het onderlichaam - benen, billen en dijen.Het grote voordeel van de hometrainer is dat deze precies de probleemgebieden van het vrouwelijk lichaam traint. Na een paar weken van regelmatige lessen, zult u merken dat het lichaam merkbaar is aangetrokken, prominenter en aantrekkelijker is geworden.

Als er thuis een hometrainer is - je kunt op elk moment van de dag of nacht oefenen, hoef je niet naar de sportschool te gaan en te zoeken naar tijd om te oefenen. Bovendien neemt het apparaat niet veel ruimte in - het is compact en handig. Pedaal en bekijk je favoriete serie - afvallen is nog nooit zo eenvoudig geweest!

Hoeveel calorieën worden er verbrand op een hometrainer

Dit is een van de meest gestelde vragen die vrouwen stellen wanneer ze naar de sportschool komen. Met een lichte belasting verbrandt een vrouw met een snelheid van 15-20 km / h ongeveer 300 - 450 kcal per uur, afhankelijk van haar gewicht. Hoe meer gewicht - hoe meer calorieën worden geconsumeerd. Bij intensieve belasting, wanneer de snelheid van de hometrainer 30-35 km / h is, worden de calorieën veel sneller verbrand. Een uur lang kan zo'n actieve lading branden van 500 tot 900 kcal. En als je bedenkt dat een kilogram menselijk vet 9000 kilocalorieën is, kun je ruwweg berekenen hoeveel gram overtollig gewicht je vandaag hebt laten vallen met behulp van alleen een fiets.

Wanneer is het beter om te doen

Het antwoord is wanneer je tijd hebt. Als u echter 's ochtends, vóór het hoofdontbijt, wat tijd besteedt aan training, zal dit veel effectiever zijn. Immers, 's morgens is er geen glycogeen in ons bloed, dus met de lading begint het vet onmiddellijk te verbranden. 'S Avonds moet je eerst 20 minuten glycogeen verbranden en pas dan begint het lichaam het opgehoopte vet te "geven". Maar als u 's ochtends gaat trainen, onthoud dan dat u met een gematigde snelheid moet beginnen, zodat u' s ochtends het hart niet te zwaar belast. Alles wordt geleidelijk gedaan.

Hoe te oefenen op een hometrainer om gewicht te verliezen

Er zijn verschillende regels en tips die je helpen om zo snel mogelijk die extra kilo's te verliezen met behulp van een hometrainer.

1. Om gewicht te verliezen met een hometrainer, onthoud dat de belasting systematisch en regelmatig moet zijn. De tijd van een training mag niet minder dan 40 minuten zijn.
2. Om gewicht te verliezen op een hometrainer was effectief, je moet je maximale hartslag berekenen. Om dit te doen, trekt u 220 af van uw leeftijd. De maximale puls van een 30-jarige jonge vrouw is bijvoorbeeld 190 slagen per minuut.Om gewicht te verliezen, moet u 60% van de maximale hartslag bereiken. Dat wil zeggen, 190x0,6 = 114. Door tijdens een training aan deze pols vast te houden, verzekert u zich van het maximale effectieve vetverbrandingsregime. Als u de belasting verlaagt, krijgt u een normale training om het cardiovasculaire systeem te versterken. Als je verhoogt - train je het lichaam voor uithoudingsvermogen.
3. Begin met trainen met een lichte belasting. Opwarmen en aankoppelen moet soepel en geleidelijk verlopen.
4. In de beginfase moet u gedurende 30-40 minuten drie keer per week deelnemen. Dan is het in de loop van de tijd nodig om de trainingstijd en -snelheid van de hometrainer te verhogen. Als de spieren klaar zijn, kun je elke dag beginnen met oefenen.

Interval gewichtsverlies

Intervaloefening is bedoeld voor mensen met een goede fysieke conditie. De intervalbelasting op de hometrainer omvat de afwisseling van snelle en gematigde snelheid. Dit is een zeer effectieve manier om af te vallen.

Eerder werd gedacht dat vetten worden verbrand tijdens cardiovasculaire activiteit met lage intensiteit - bijvoorbeeld tijdens een langzame maar lange looptijd. Moderne studies hebben echter aangetoond dat intervalbelastingen veel effectiever zijn: ze verbranden nog twee dagen na het sporten vet.Daarom wordt het tegenwoordig beschouwd als een van de meest effectieve manieren om overtollig vet in het lichaam kwijt te raken.

De intervalbelasting op de hometrainer begint met een warming-up - 5 minuten trapped in een rustig tempo. Dan moet je wisselen tussen intensieve en matige tijdbelasting van ongeveer 1: 3. De duur wordt alleen bepaald door je fysieke conditie. In de beginfasen kunt u bijvoorbeeld 20 seconden lang in een snel tempo en een minuut in een gematigd tempo trappen. Met een hogere fysieke conditie kan een intenser tempo een minuut duren, en een rustig tempo kan 2-3 minuten duren. Na 20-30 minuten intervalbelasting moet u een koppeling maken en de training beëindigen.

Hoe te eten om gewicht te verliezen op een hometrainer

Bij elke training is het belangrijk om te begrijpen dat je alleen kunt afvallen met een calorietekort. Als je voor drie eet, dan zal geen enkele training je helpen. Om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën consumeren dan je per dag uitgeeft. Daarom is het noodzakelijk om vette en calorierijke maaltijden uit te sluiten van het dieet, meer plantaardig voedsel, vlees, granen te eten. Ze geven verzadiging en energie. Het is beter om vaak te eten, maar in kleine porties.Drink meer water - het verwijdert de vervalproducten van vet uit het lichaam en versnelt het proces van afvallen. Het is niet nodig om te tanken voor de nacht - je hebt geen tijd om deze calorieën te spenderen, en ze zullen graag aan je zijde worden gedeponeerd. Voor het avondeten hebben proteïneproducten de voorkeur - vlees, kwark, bonen. En probeer calorieën te verbranden, niet alleen op een hometrainer - kijk uit voor elke mogelijkheid van fysieke activiteit. Ga te voet vaker, gebruik de lift niet, stop een tijdje uit de auto.

Koop een hometrainer

Hometrainers zijn van drie typen, die elk in prijs en werkingsprincipe van de anderen verschillen.

1. De mechanische hometrainer is een eenvoudig "werkpaard". Het heeft een aantrekkelijke prijs en is gemakkelijk te gebruiken.
2. Hometrainer met een magnetisch systeem. In tegenstelling tot het vorige type hometrainer - het is een vrij moderne en handige eenheid. Het magnetische systeem zorgt voor een soepeler verloop van een simulator.
3. Het elektromagnetische systeem is geïnstalleerd op de duurste en meest trendy simulators. Dergelijke hometrainers zijn uitgerust met monitors om het fietsen op verschillende soorten terrein te simuleren. Met dergelijke hometrainers kunt u een programma met verschillende intensiteiten installeren, inclusief de modus van intervalbelastingen.

Beroepen op de hometrainer zijn gecontra-indiceerd voor diegenen die lijden aan hart- en vaatziekten, drukvallen, tromboflebitis en gewrichtsziekten. Voordat u met een training begint, moet u uw arts raadplegen over de verwachte belastingen. Hometrainer en goede voeding kunnen je lichaam ten goede veranderen!

Video: hoe te oefenen op een hometrainer om gewicht te verliezen