Hoe te eten als je zwaait: handige tips

Door spieren te schudden, kunt u hun toon verhogen, kracht vergroten, maar het externe effect zal minimaal zijn bij onjuiste voeding. Er moet ook rekening worden gehouden met het feit dat er voor mannen en vrouwen compleet verschillende diëten zijn, die niet op elkaar lijken. Er zijn algemene aanbevelingen geschikt voor beide geslachten, maar je moet toch een individueel dieet volgen.

Dieet voor mannen

Het belangrijkste in voeding is het handhaven van een balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. Het mannelijk lichaam is aangepast om zonder veel moeite spiermassa op te bouwen. Dit wordt gepromoot door het mannelijke geslachtshormoon testosteron, dat bij vrouwen significant in kleinere hoeveelheden wordt geproduceerd, daarom is de mooie helft van de mensheid afvallen slechter, heeft het minder uitgesproken spierstelsel, zijn meisjes korter en hebben ze meer kans op overgewicht.

Om de spieren te laten groeien, is het noodzakelijk om voedsel te eten met een snelheid van 2 g eiwit per kilogram van zijn eigen gewicht per dag. Het lijkt erop dat alles heel simpel is: eiwit eten, schommelen en spiermassa krijgen. Maar er is zo'n indicator als de body mass index. Daaronder verwijst naar de verhouding tussen vet, spiermassa, water en inwendig vet. De eenvoudigste formule voor het berekenen van BMI is het gewicht / de lengte in meters². Een resultaat onder 16 betekent ondergewicht, maar als de indicator hoger is dan 25, wijst dit op overgewicht.

Spieren bestaan ​​uit eiwitten. Om het volume te verhogen, is het noodzakelijk om de bloedtoevoer naar de spiervezels te verhogen met behulp van fysieke oefeningen, meerdere micro-breaks voor de spieren, zodat tijdens het herstel van de vezelstructuur, de spier in volume groeit en bijdraagt ​​aan de groei met eiwitvoeding. Sporters die spiermassa winnen, gebruiken speciale preparaten. Dit zijn eiwitshakes, energiedrankjes, tabletten met L-carnitine. Alleen stervelingen zouden koolhydraten en vet voedsel uit hun dieet moeten verwijderen. Deze omvatten:

• gebak en bakkerijproducten
• snoep, chocolade
• suiker
• gedroogd fruit
• jam, jam, crèmes
• zoet fruit en gedroogde vruchten
• worstjes en worstjes
• gerookte producten

Vegetariërs zullen het moeilijk vinden om een ​​dieet te kiezen, omdat er heel weinig eiwitten in plantaardig voedsel zitten. Een uitzondering kan zijn tofu-wrongel gemaakt van sojamelk, peulvruchten, noten (maar ze zijn dik), paddenstoelen. Als je genoeg wilskracht hebt om op deze producten te gaan zitten, doe dat dan alsjeblieft, maar de efficiëntie van hen is veel minder dan dierlijke eekhoorn.

Een man met overgewicht, waarvan de taille groter is dan 100 cm, en zelfs spiermassa wint, zal niet kunnen bogen op een mooi lichaam. Om dit te doen, moet je eerst het "drogen" doen, d.w.z. verwijder onderhuids vet. Voor een man is de taak gecompliceerd door het feit dat hij spiermassa moet behouden. Dit betekent dat het dieet zo moet worden gestructureerd dat het lichaam alles krijgt wat nodig is voor de spieren en minder brandstof krijgt voor vetafzettingen. In dit geval wordt de energie uit de onderhuidse vetreserves gehaald. 80% van het dieet van een man moet bestaan ​​uit eiwitrijk voedsel. Het bevat de volgende producten:

• eiwitten
• vis (koolvis, heek, kabeljauw)
• zuivel- en zuivelproducten met weinig vet of weinig vet
• zeevruchten (garnalen, inktvis, octopus, mosselen)
• kalkoenvlees
• lever of rund lever
• kippenborsten
• groentesalades met magere zure room (in kleine hoeveelheden)
• groene thee
• mineraal en drinkwater zonder gas

De eigenaardigheid van het drogen bij mannen is dat men elke 2-3 uur voedsel moet eten en zeker moet zijn om het ontbijt niet op te geven. Het laatste punt is belangrijk omdat het ontbijt begint met het metabolisme. De laatste maaltijd moet maximaal 2 uur voor het slapen gaan zijn.

Mannen hebben meer geluk dan vrouwen. Ze kunnen zich koolhydraatvoedsel veroorloven, anders hebben ze niet de kracht om zware fysieke inspanningen te verrichten. Hoogwaardige tarwedeegwaren, volkorenbrood, graangewassenpap - dit alles in kleine hoeveelheden moet aanwezig zijn in het dieet. Anders kan het gebrek aan koolhydraten leiden tot zenuwinzinkingen en zelfs hongerig flauwvallen.

Het drogen duurt 3-4 weken, afhankelijk van de gewenste resultaten. Het resultaat is een mooi reliëflichaam en geen enkele gram overtollig vet.

Dieet voor vrouwen

Als een vrouw naar de sportschool gaat en een hulporganisatie wil bereiken, dan is deze taak voor haar niet haalbaar, in tegenstelling tot een man.Als testosteronhormoon een man helpt om volumetrische spieren te pompen, dan kan de vrouw nog steeds hetzelfde hormoon oestrogeen maken, dat verantwoordelijk is voor de ronding van de vrouwelijke figuur en voor vetafzetting in de heupen, taille en binnenkant van de dij. Ongeacht hoeveel een vrouw zwaait, ze zal nooit in staat zijn om verlichting te brengen zonder het gebruik van professionele middelen om gewicht te verliezen of vetverbranders. Er zijn natuurlijk gelukkige eigenaren van een magere figuur die kunnen eten, alles en niet dik kunnen worden. Maar we hebben het over gewone vrouwen met een grotere kans op overgewicht dan dun.

Het wordt aanbevolen om haverzemelen te eten in een hoeveelheid van 1-2 theelepels per dag. Dit product is geen "Hercules" uit de winkel of havermout. Dit is een soort scrub voor de darmen. Haverzemelen heeft de neiging om 25 keer in de maag te groeien. Ze zijn in staat om vetten af ​​te breken die zich op de darmwand hebben opgehoopt. Zelfs zonder sporten, met de hulp van haverzemelen, kun je een paar kilo afvallen.

Om ervoor te zorgen dat het lichaam tijdens het afvallen niet zichzelf opslokt met ketonproducten (door producten van de afbraak van vetophopingen), moet u veel zuiver niet-koolzuurhoudend water drinken.Het is raadzaam om een ​​fles van 0,25-0,5 liter te dragen en periodiek water te drinken. Drogen sluit het gebruik van vetten uit, en dit heeft een nadelige invloed op de conditie van de huid en het haar. Bovendien zal het hormonale systeem niet meer functioneren zonder vet, omdat vrouwelijke hormonen vetten in hun samenstelling bevatten. De volledige verwijdering van vetten leidt tot menstruatieproblemen en andere rampzalige gevolgen. Gebruik 1-2 theelepels lijnzaadolie per dag om dit te voorkomen. Het helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam, heeft een licht laxerend effect en vult het lichaam met meervoudig onverzadigde vetzuren, zonder welke het hart, het hormonale systeem en het koolhydraatmetabolisme niet naar behoren kunnen functioneren.

In tegenstelling tot een man, moet een vrouw eerst afvallen en vervolgens doorgaan met het modelleren van de figuur. We zullen niet praten over echte opluchting, want voor een vrouw is het gevaarlijk en niet noodzakelijk. Maar een mooi strak lichaam hebben is heel goed mogelijk. Afvallen en overtollig vet verwijderen, helpt het ketondieet, dat bestaat uit eiwitrijk voedsel. Meisjes kunnen de volgende gerechten aanbevelen:

1. Zeevruchtensalade (garnalen + inktvisstro + greens).
2. Haverzemelen pizza.Bak er taarten voor: meng de magere kwark met 1,5 theelepel haverzemelen, voeg 1 ei toe en bak 2 cakes. Leg een paar stukjes licht gezouten zalm of forel of kip / kalkoenfilet ertussen.
3. Gekookt in een verpakking voor het roosteren van rundvlees of kippenlever gedrenkt in water gedroogde paddenstoelen.
4. Er is weinig bekend, maar zeer effectief om af te vallen. Zwarte thee brouwen zonder toevoegingen, koel en zout. Leg de ontdooide lodde 2-3 uur in de oven. Verwijder vervolgens de vis en bak hem in de huls of stoom. De meervoudig onverzadigde vetzuren in de schaal zullen bijdragen aan het gewichtsverliesproces.
5. Gebruik 1 theelepel kabeljauwlever per dag. Ja, het is dik, maar het werkt volgens het principe van lodde.
6. Pollock gehaktballen. Kook het gehakt van de koolvisfilet. Meng het met 1 theelepel haverzemelen, voeg 1 eiwit toe. Vorm de gehaktballetjes en kook in een bakzak.

Je moet je levensstijl niet drastisch veranderen voor mensen die nog nooit eerder sporten en fitness hebben gespeeld. Verander uw dieet niet als u gezondheidsproblemen heeft.Ziekten van de nieren en het hart, diabetes, maagzweren zijn een obstakel voor de uitvoering van diëten. Voordat u begint met het verkrijgen van spiermassa, raadpleegt u uw arts (en voor een vrouw moet u een gynaecoloog bezoeken, diëten lokken de groei van myomen en cysten uit). Het gezegde 'schoonheid vergt opoffering' werkt in dit geval niet, omdat je je gezondheid moet opofferen.

Video: hoe te eten voor gewichtstoename en vetverbranding