Inhoud van het artikel
Regelmatig gebrek aan slaap leidt tot verminderde prestaties en stressbestendigheid. Iemand die laat naar bed gaat en vroeg opstaat, wordt vaker ziek en veroudert sneller. Niet alleen het zenuwstelsel lijdt, maar ook het hart, het spijsverteringskanaal en het metabolisme vertraagt. Slapeloosheid kan overgewicht, mee-eters en acne, voortijdige rimpels en drukproblemen veroorzaken. Om gedurende 3-4 uur niet in bed te liggen en te draaien, moet je goede gewoonten ontwikkelen.
Lege maag
Voorbereiden op bed begint bij het avondeten. Een persoon moet volgen wat hij eet, en in welke hoeveelheden. 'S avonds voedselinname is de gemakkelijkste en meest dieet. Raak niet betrokken bij gefrituurd vlees, junk food, sandwiches met worst en snoep. Zware en vette schotels, die lange tijd worden verteerd, worden vervangen door lichte opties:
- plantaardige stoofschotels of salades;
- stoomvis of vlees;
- een glas kefir;
- pap.
Vruchten zijn ook gecontra-indiceerd, omdat ze fermentatie en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
Je moet naar bed gaan met een half lege maag. Eet 2-3 uur voor het slapengaan geen hap en drink ook niet veel water. Wanneer overeten zwaar lijkt, voorkomt dit om te ontspannen. Maar het is ook erg moeilijk voor een hongerige persoon om naar de wereld van dromen te gaan. Oorzaak van slapeloosheid kan ook een overvolle blaas zijn, waardoor je elke 30-40 minuten moet opstaan.
Volledige ontspanning
Mensen komen regelmatig in stressvolle situaties terecht. Zweren met buren en echtgenoten. Laat je berispen door de baas. Zie lummels in de metro, winkels en klinieken. Ruzies laten een onaangename nasmaak achter die moeilijk te verwijderen is. Iemand herinnert zich het incident niet de hele dag, maar zodra hij in bed ligt, wil hij onmiddellijk door de dialoog met de brutale gepensioneerde in haar hoofd scrollen en een paar fatsoenlijke en bijtende antwoorden bedenken. Filosoferende en negatieve emoties veroorzaken slapeloosheid, dus je moet af van slechte gedachten.
Er zijn verschillende manieren om te kalmeren:
- Meditatie. Je moet op de bank gaan liggen of comfortabel zitten. Voeg zachte muziek toe of, andersom, distantieer jezelf van alle geluiden. Geestelijk herhalen: "Alles is goed. Ik ontdoe negatieve energie. " En stel je voor hoe de effecten van stress uit je hoofd verdampen, zoals water dat op een hete braadpan is gevallen.
- Schuimbad. Warm water ontspant de spieren en verwijdert de spanning die ontstaat door wrok en woede. En het zenuwstelsel zal essentiële oliën helpen: lavendel, rozemarijn, sandelhout. 4-5 druppels van een sedatieve component worden toegevoegd aan het bad.
- Zelfmassage. Na waterprocedures is het handig om de nek, schouders en rug gebieden die u kunt bereiken te kneden. Je kunt de tweede helft om hulp vragen.
Neem geen slaappillen of kalmerende middelen als er geen medische indicaties zijn. De pillen kalmeren en helpen een tijdje, maar langzamerhand neemt slapeloosheid alleen maar toe en stoppen de middelen met werken.
Correcte modus
Artsen raden aan om 22-23 uur van de nacht naar bed te gaan. Het is om 22.00 uur dat melatonine begint te worden geproduceerd. Het hormoon is verantwoordelijk voor rust en herstel van de hersenen.Als iemand tot de ochtend blijft en met de eerste zonnestralen naar bed gaat, neemt de concentratie van de stof af. Lethargie, chronische vermoeidheid en problemen met het zenuwstelsel.
Uilen, gewend om te slapen vóór de middag, zullen in het begin moeilijk te reconstrueren zijn. Maar als het lichaam gedurende twee weken op hetzelfde moment naar bed gaat, past het zich aan. En om de verleiding te vermijden om na het eten een dutje te doen, moet je uit bed komen zodra het alarm afgaat. Hekminuten van vijf minuten vullen de energiereserves niet aan, maar leiden alleen af van het ritme en veroorzaken slaperigheid, die de hele dag door rondwaart.
Op de wekker is het beter om een aangename melodie in te stellen, waarin het volume geleidelijk toeneemt. Harde geluiden beangstigen een persoon en irriteren het zenuwstelsel. Terugkeren naar de realiteit is soepel nodig, zodat ontwaken geen nieuwe stress wordt.
Kleding en zuurstof
Slapeloosheid wordt soms veroorzaakt door te strakke en strakke dingen. T-shirts, knijpen op de borst en een broek met een strakke elastische band is beter om te dragen gedurende de dag. 'S Nachts wordt de voorkeur gegeven aan losse pyjama's van zachte en ademende stof.Natuurlijke materialen beschermen de huid tegen irritatie, oververhitting en verhoogde transpiratie.
De ramen in de slaapkamer openen 20-30 minuten voor vertrek naar bed. De zomer wordt langer uitgezonden en in de winter - minder. Maar zuurstof moet de kamer in stromen. Frisse lucht ontspant het zenuwstelsel en helpt u sneller in slaap te vallen.
'S Avonds is het handig om in het park te lopen of rennen. Fysieke activiteit in combinatie met zuurstof kan een pil-krachtige slaappil vervangen. Het belangrijkste is om de oefeningen niet te overdrijven, want een overwerkt en opgewonden lichaam is niet zo gemakkelijk om te ontspannen.
opleiding
Het bed moet vlak zijn, zonder kuiltjes en stukken papier. Het is raadzaam om een orthopedisch matras en dezelfde kussens te kopen. Licht en andere geluiden mogen de kamer niet betreden. Als u de bronnen van ruis opheft, is dit problematisch. U moet oordopjes en een slaapmasker krijgen.
Help om te ontspannen met seks en masturbatie. De slaapkwaliteit wordt ook verbeterd door warme sokken. Maar ze moeten zacht zijn en zonder strakke elastische banden. Wanneer de voeten warm worden en de bloedcirculatie in het onderste deel van het lichaam toeneemt, verdwijnt de spanning en begint de REM-slaapfase.
Maak een rust vol en sterk, u kunt zelfmassage, een goed dieet en naleving van de dagelijkse routine gebruiken. Maar als slapeloosheid niet met geïmproviseerde methoden kan worden behandeld, is het de moeite waard om met een specialist te overleggen. Soms duiden nachtmerries en slaapproblemen op ernstige ziekten van de inwendige organen en het zenuwstelsel die op een medicamenteuze manier moeten worden aangepakt.
Video: de geheimen van een goede nachtrust
Verzenden