Hoe om gewicht te houden na het verliezen van gewicht: voedingsdeskundige tips

Liefhebbers van moderne diëten stellen vaak de vraag "Hoe niet om weer beter te worden en het eindresultaat te redden?". In feite is alles veel gecompliceerder dan in theorie. Je moet toegeven dat het nogal moeilijk is om de "snoepjes" in de steek te laten en niet om hun nieuwe figuur met hen te repareren. Het moderne ritme van het leven heeft een negatieve invloed op de gezondheid, in de meeste gevallen is er geen mogelijkheid om vaak en in kleine porties te eten. Ervaren voedingsdeskundigen hebben echter een oplossing voor het probleem gevonden, overwegen de psychologische aspecten op volgorde.

Methode nummer 1. Houd emotioneel evenwicht

Veel mensen beginnen vaak te eten als ze emotioneel ongemak ervaren. Natuurlijk zijn er mensen die integendeel verhongeren, maar dit gaat niet over hen. Als je denkt dat je in de eerste categorie mensen zit, zoek dan naar manieren om negatieve factoren te bestrijden. Wanneer het niet mogelijk is om ervaringen te verbergen, vertraag dan op weg naar de koelkast. Je kunt een motiverende poster ophangen met de woorden "Niet eten na 18.00!" En zo.

Laat jezelf af en toe schreeuwen, huilen of slaan met vuisten op het kussen. Psychologen en voedingsdeskundigen waren het erover eens dat een vergelijkbare uitbarsting van emoties de woedende honger kan beheersen. Als deze techniek niet helpt, koop dan een cursus multivitaminen in de apotheek die de eetlust verminderen. Sommige meisjes helpen antidepressiva, het hangt allemaal af van de individuele kenmerken.

Methode nummer 2. Weigeren halffabrikaten

Weigeren van gemaksvoedsel en fastfood, die de darmen verstoppen en bijdragen aan de afzetting van cholesterol. Sluit niet uit van het gebruik van zelfgemaakte augurken, ingeblikt voedsel, dumplings, dumplings en andere gerechten van dit type. Als je genoeg wilskracht hebt, stop dan met het eten van worstjes, op mayonaise gebaseerde sauzen met kleurstoffen en conserveermiddelen. De genoemde producten zijn helemaal niet gunstig.Als je niet alleen woont, vraag het huishouden dan niet om dit soort "lekkernijen" in je aanwezigheid te eten of naar een andere kamer te gaan.

Methode nummer 3. Sla het ontbijt niet over

De beste optie voor het ontbijt wordt beschouwd als havermout of vlaspap, gekookte eieren, kwark, magere yoghurt. Sommige meisjes eten lichte soep en gunnen zichzelf een klein toetje. Het belangrijkste is om de "verboden" vruchten in de eerste helft van de dag te gebruiken, zodat koolhydraten niet in de taille en heupen worden afgezet.

Als je een zoetekauw bent, geef je de voorkeur aan snoepjes zoals marshmallow, marmelade, bittere chocolade of yoghurtcake. Het enige dat de moeite van het beperken waard is, is bakken. Het is even slecht voor het cijfer, ongeacht de tijd van gebruik.

Methode nummer 4. Verwaarloos snacks niet

Probeer niet veel te eten en neem zelden de gewoonte om gezond voedsel tussen de hoofdmaaltijden te snacken.De aanbeveling is vooral relevant voor werkende mensen die slechts 1 uur voor de lunch krijgen. Snacks kunnen vers fruit, bessensmoothies, milkshakes, gekonfijt fruit, noten, magere kwark en yoghurt, kefir en ryazhenka zijn. Je kunt ook een lekker hapje eten met een broodje volkorenbrood met zalm of zalm. In geen geval geen worst eten, volledig weggooien.

Methode nummer 5. Leun op eiwitrijk voedsel

Het is bekend dat eiwit het lichaam perfect voedt. Als gevolg van de frequente consumptie van eiwitrijk voedsel, zult u geen honger ondervinden. In combinatie met lichaamsbeweging beginnen de spieren te groeien en die extra kilo's smelten voor je ogen. Als eiwitbron kunt u harde en zachte kazen, zeevruchtencocktails, zoetwatervis, eieren, kwark, natuurlijke yoghurt, kefir, ryazhenku, melk selecteren. Als je wilt, kun je eiwitten kopen in de sportvoedingswinkel, wat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.

Methode nummer 6. Besteed aandacht aan slaap.

Van meisjes met een gevoel voor humor, is het vaak mogelijk om de zin te horen: "Wanneer ik slaap, van mij minder schade!".Om te parafraseren, begrijpt u het volgende: "Wanneer ik slaap, leeg ik de koelkast niet in de avonduren van de dag!".

Het probleem is dat tijdens de slaap groeihormoon wordt aangemaakt (somatotropine), wat bijdraagt ​​aan een versneld gewichtsverlies. Als u uw werkdag normaliseert, zult u merken dat die extra kilo's snel zullen verdwijnen. Probeer uiterlijk om 22.00 uur naar bed te gaan. Kies een comfortabel kussen om te slapen, de hoogte mag niet langer zijn dan 8 cm in de eindtoestand.

Als je niet van tevoren in slaap kunt vallen, ga dan een wandeling van een half uur of schud de pers. Ventileer de kamer, dim het licht, drink een kopje groene thee met honing, eet een appel.

Methode nummer 7. Misbruik geen alcohol

Alcoholische dranken irriteren het maagslijmvlies en doen de geest dof worden. Daarom wil ik vaak en veel eten. Sluit whisky, cognac, rum, zoete cocktails en bier volledig uit. Als je echt wilt, drink een glas rode of witte droge wijn, bijtend met fruit. Hetzelfde geldt voor roken. Tabak verstopt de bloedvaten en heeft een nadelige invloed op het werk van alle inwendige organen.

Methode nummer 8.Ga sporten

Je kunt je ook aanmelden om te zwemmen, naar de sportschool gaan of kickboksen. Liefhebbers van ijzer wordt geadviseerd om een ​​abonnement te nemen op de sportschool. Een uitstekende optie voor fysieke activiteit wordt beschouwd als halfdans (paaldans zonder uitkleden), Pilates, stretching, watergymnastiek, etc.

Woon het sportgedeelte bij voorkeur minimaal 3 keer per week bij. In gevallen waar dergelijke kans niet bestaat, moet u minstens eenmaal in de 5 dagen oefenen.

Methode nummer 9. Drink meer

Om het cijfer te redden, moet je zoveel mogelijk water drinken. De dagelijkse hoeveelheid in de zomer is 2,8 l., In de winter - 2,4-2,5 l. De vloeistof verwijdert vergiften en chemicaliën, zodat de interne organen in de volledige modus werken. Tegelijkertijd vult water de maag, dus je wilt minder eten.

Je moet ook leunen op groene thee, vers geperste sappen, vruchtendranken, smoothies, suikervrije compotes. Stop indien mogelijk koffie of drink het met melk, cafeïne wekt je eetlust op. Begin de ochtend met kool of wortelsap om de bloedcirculatie te versnellen.

Methode nummer 9. Neem geen deel aan zelfkritiek

Zelfkritiek is alleen goed met mate. Als je blijft zeggen: "Ik ben dik!" Of "Wat heeft het voor zin om af te vallen als ik toch beter word ?!", dan is het zo. Stel geen scherpe grenzen voor jezelf, laat het soms toe om voedzame en calorierijk voedsel te eten. U moet echter niet meer dan tweemaal per week bij dergelijke gerechten worden betrokken.

Deskundigen op het gebied van voeding hebben geconcludeerd dat het psychologische aspect erg belangrijk is voor het behoud van gewicht na een dieet. Als u het bakken ervaart, eet het en vergeet het. Het is beter dan je constant aan een smakelijk broodje denkt en daardoor depressief wordt.

Methode nummer 10. Weeg jezelf

Nadat je resultaten hebt behaald, haast je niet om de schalen opzij te zetten. Neem de gewoonte om één keer per week in te wegen.Houd een dagboek bij, schrijf er positieve veranderingen in. Raak niet in paniek, als u tijdens de volgende sessie een gewichtstoename van ongeveer 2 kg ziet. Deze eigenschap ontstaat door vochtretentie in de onderhuidse membranen.

Het is niet nodig om elke dag op de weegschaal te staan, de indicatoren zullen constant fluctueren, omdat het resultaat u niet vangt. Wekelijkse wegen moet 's morgens strikt op een lege maag worden uitgevoerd. Na een maand van dergelijke manipulaties, analyseer de indicatoren, zoek uit waar het overtollige gewicht vandaan komt, elimineer de oorzaken (als er sprake is van een toename van het lichaamsgewicht).

Methode nummer 11. Ruim de keuken op

Meisjes en vrouwen die afvallen en het resultaat lang willen bewaren, is het raadzaam om in verwarring gebracht te worden door de bestelling in de keuken. Verberg snoep en meelproducten in de uiterste hoek van de kast, breng zuivel vetvrije producten, verse groenten en fruit naar voren. Vervang grote platen door kleine en verwijder heerlijke stillevens van de muren. Hang zo mogelijk in de keuken blauwe of blauwe gordijnen, bed het tafelkleed, deze tinten onderdrukken de eetlust.

Methode nummer 12. Volg een multivitaminencursus

Als u in het najaar en de winter of in de winter en de lente moet afvallen na het afvallen, drink dan een kuur met vitamines om de algehele lichaamstoon te behouden. Dergelijke complexen worden verkocht in een apotheek, de kosten variëren afhankelijk van de fabrikant en de duur van de cursus (in de regel is dit 60 dagen). Het is ook de moeite waard om vis- en dassenvetcapsules te kopen en vervolgens het medicijn volgens de instructies te gebruiken.

Het is moeilijk om gewicht te houden na het verliezen van gewicht, als u geen praktisch advies volgt. Handhaaf emotioneel evenwicht, geef gemaksvoedsel op, sla geen ontbijt over. Verwaarloos snacks niet, leun op eiwitrijk voedsel, let goed op slapen. Misbruik geen alcohol, speel geen sport.

Video: hoe om gewicht te houden na het verliezen van gewicht