Kan ik afvallen met pap?

Van alle bekende diëten heeft "herculeachtige voeding" voeding een aantal voordelen. Ten eerste is dit een low-budget programma voor gewichtsverlies, omdat de kosten van havermout, geproduceerd door de voedingsindustrie onder de merknaam "Hercules", beschikbaar zijn voor absoluut iedereen die zijn figuur wil normaliseren. De tweede is het hoge nut van dit product. Havermout bevat immers veel elementen die nodig zijn voor het lichaam. En de derde belangrijke kwaliteit is dat de havermoutgerechten erg voedzaam zijn. Hierdoor kunt u comfortabel afvallen zonder een pijnlijk hongergevoel te ervaren.

Kenmerken van het havermoutdieet

Het "Hercules-dieet" is, net als elk ander gewichtsverliesprogramma, geassocieerd met ernstige voedingsbeperkingen. Daarom is het niet veel waard om erbij betrokken te raken.Voedingsdeskundigen zijn van mening dat het vasthouden aan het dieet tijdens de week, wanneer havermoutmaaltijd het hoofdvoedsel wordt, je het gewicht goed kunt aanpassen. Maar het is het beste om havermout voor het ontbijt in het menu op te nemen, want dit type ontbijtgranen vermindert het verlangen naar koolhydraten, en dit zal helpen om extra calorieën effectief af te snijden.

Een van de voordelen van populaire granen zijn de volgende eigenschappen:

1. Geeft snel een gevoel van volheid.
2. Het reinigt het lichaam goed.
3. Brengt metabole processen tot stand.
4. Verbetert intestinale peristaltiek door het hoge gehalte aan vezels.
5. Het product heeft een lage GI (glycemische index).
6. Havermout wordt perfect door het lichaam opgenomen en verzadigd met nuttige stoffen.
7. De samenstelling van vlokken bevat vetoplosbare zuren die het immuunsysteem versterken.
8. Cereal heeft een positief effect op het gezichtsvermogen en de huidconditie, omdat het retinol bevat.

In deze lijst, alleen de belangrijkste voordelen van havermout. Maar het belangrijkste kenmerk van deze nuttige ontbijtgranen is het vermogen om alle organen en systemen van levengevende energie te voorzien. Dergelijke wonderbaarlijke transformaties zijn te wijten aan het feit dat alle opgesomde acties in het complex het verloop van fysiologische processen in het lichaam activeren.En dit heeft een positief effect op het algemene welzijn.

Welk product te kiezen voor een dieet

Dus, vlokken "Extra" zijn gemaakt van laagwaardige granen, en om de eigenschappen van het graan te verbeteren wordt het onderworpen aan aanvullende verwerking. Natuurlijk verliest het graan na intensief malen een aantal van de waardevolle voedingsingrediënten, omdat het de schaal is die een aanzienlijk deel van de nuttige componenten bevat. Maar de pap van dit product is snel klaargemaakt, het is perfect verteerd. Let bij het kiezen van een product ook op zulke belangrijke punten:

1. Vervaldatum (vlokken na verloop van tijd verliezen nuttige eigenschappen).
2. Verpakking (het is het beste om vlokken in een doos te kopen, omdat deze het product beschermt tegen blootstelling aan zonlicht en vocht).
3. De integriteit van het pakket (verpakking van slechte kwaliteit kan de penetratie van pathogene micro-organismen veroorzaken).

Het laatste punt is vooral belangrijk om waar te nemen bij het kopen van fastfood, wanneer het droge mengsel eenvoudig wordt gebrouwen.

Hoe lekker en gezond pap te koken

Hoewel pap als het meest elementaire gerecht wordt beschouwd dat in de eigen keuken kan worden gekookt, zijn er verschillende geheimen van dit culinaire proces. Deze tips zijn gemakkelijk te onthouden, maar het gebruik ervan helpt het voedingsprogramma van Hercules te organiseren. Voedingsdeskundigen bevelen aan:

1. Neem voor het koken van dergelijke hoeveelheid product, dat is genoeg voor de hele dag van het dieet en blijft voor een andere dag.
2. Als de grondstof onzuiverheden heeft, is het noodzakelijk om de vlokken schoon te maken en te wassen.
3. Na de voorbehandeling moet de gehele hoeveelheid van het product in een glazen pot worden gedaan, giet water zodat de vloeistof de vlokken volledig bedekt.Voorbereiding voor pap moet goed worden geregeld op kamertemperatuur. Nacht is hiervoor voldoende, maar het is beter om dit proces tot één dag uit te breiden. Een dergelijke verwerking zal het werk van nuttige enzymen die zich in havermeel bevinden, intensiveren.
4. Voordat u pap kookt, moet u de hoeveelheid ontbijtgranen nemen, wat genoeg is om precies één portie van het gerecht te bereiden. De overtollige vloeistof voordat deze moet worden afgetapt en de vlokken in een schaal met kokend water worden geplaatst (in de verhouding 1: 1,25).
5. Bak pap 5-7 minuten op laag vuur. Het gerecht moet constant roeren. Voeg aan het einde van het kookproces zout naar smaak toe.
6. Als de pap klaar is, moet hij uit het vuur worden gehaald en een paar minuten laten trekken.
7. Voeg voor het serveren wat olijfolie toe aan de tafel.

Hier is een recept voor het koken van traditionele pap van havermoutvlokken. Maar moderne diëtetiek heeft een enorme lijst met havermoutgerechten. De meest interessante variaties op het thema "Hercule-dieet" worden hieronder gegeven.

Havermout met kefir

Deze combinatie van producten is ongelooflijk populair bij mensen die die extra kilo's willen verliezen.Het feit is dat gefermenteerde melksupplementen voor het havermoutdieet de toestand van het lichaam gunstig beïnvloeden en een goed resultaat van gewichtsverlies geven. In totaal kunt u voor een wekelijkse cursus van een dergelijk programma 3-5 kg ​​verliezen zonder de gezondheid in het gedrang te brengen. Om zo'n dieet uit te voeren, moet je in het dagmenu havermoutpap afwisselen met kefir (1,5 liter per dag).

Er is nog een variant van een dergelijk dieet: elke 2-3 uur wordt het aanbevolen om vlokken gedrenkt in kefir te eten. Een enkele portie - 1 kop, en de duur van het dieet - 5 dagen. In de pauzes tussen de hoofdmaaltijden kunt u een glas gewoon water drinken. Het gemiddelde gewichtsverlies met dit dieet is 700 gram per dag.

Appel en kwark havermout

1. Het ontbijt moet bestaan ​​uit havermout, gekookt in water en twee middelgrote appels.
2. Voor de lunch moet je het hoofdgerecht eten met een theelepel honing, een portie kwark (100 g) en drie vruchten.
3. Een bescheiden diner - een dubbele portie cottage cheese (200 g) en 4 appels.

Voor een dergelijk dieet voor de diversiteit is toegestaan ​​om gram van 300 gekookte groenten toe te voegen.

Amerikaans dieet

Dit is ook een interessante versie van het dieet met de toevoeging van havermout. Zijn eigenaardigheid is dat een dergelijk complex van voedsel helpt om de concentratie van cholesterol te normaliseren en dient als een uitstekende preventie van kanker. Het is waar dat de duur van zo'n dieet 37 dagen is. Het bestaat uit 3 fasen:

1. De eerste fase is vijf dagen. Het menu bestaat uit een schaal gemaakt van 60 g vlokken en 150 ml melk met een laag vetpercentage. Melk kan worden vervangen door gewoon water.
2. De tweede fase omvat het drievoudige gebruik van voedsel, gekookt in de verhoudingen van het eerste deel van het dieet. Twee extra supplementen van voedsel worden in het dieet geïntroduceerd, maar met de voorwaarde dat de calorische drempel niet hoger is dan 1300.
3. De derde fase wordt geïntroduceerd om terug te keren naar een normaal voedingspatroon. In deze fase van het Hercules-dieet wordt havermout maar één keer gebruikt. Maar hier moeten we de calorieën tellen om het effect van afvallen te behouden.

De beschreven methoden voor gewichtsverlies met behulp van havermoutpap helpen je om soepel af te vallen.

Video: havermoutpap - de voordelen en schade