Hva å gjøre med søvnløshet: hvordan å sovne raskt?

Søvnløshet er et klinisk syndrom hvor den dype søvnfasen er kortere enn normal norm eller er helt fraværende. Med andre ord, søvnløshet er mangel på søvn. Dette er en svært vanlig sykdom. Det foregår i mange menneskers liv. Søvnforstyrrelser og mangel på livslidelse påvirker i stor grad hverdagen for alle som lider av søvnløshet. Ikke alle vet hva som egentlig forårsaker søvnløshet og hvordan bli kvitt den. Denne artikkelen vil fortelle deg hva søvnløshet er, om de eksisterende årsakene til søvnløshet, hvilke negative virkninger den har og hvordan bli kvitt den en gang for alle.

Under mange sykdommer klager pasientene ofte på søvnforstyrrelser. Herfra kan vi konkludere med at kronisk søvnløshet er årsaken til mange sykdommer. Og det er naturlig. Kroppen har ikke tid til å fylle opp ressursene som tilbys i løpet av dagen, på grunn av dette er det en gradvis uttømming av kroppen.

Før du haster for å bli kvitt søvnløshet, må du vite effekten, årsakene og symptomene, siden søvnløshet kan skyldes flere faktorer, hver av dem krever en bestemt tilnærming.

Det er tre stadier av søvnløshet:

• Brudd på søvn.
• Overfladisk og intermitterende søvn, som kan være ledsaget av marerittdrømmer.
• Tidligere å spørre

Ifølge statistikken opplevde hver femte person i sitt liv søvnløshet.

Psykiatri og nevrologi er de vitenskapene som studerer søvnløshet.

Årsaker til søvnløshet

Sleeper. Svært ofte en ubehagelig seng, en hard madrass, en liten pute forårsaker søvnløshet i selv den mest sunne personen.

1. Miljøet. Årsaken til søvnløshet kan være dårlig ventilert rom, høy eller lav temperatur, bakgrunnsstøy, sollys, utkast, ubehagelig lukt.
2. Stressfulle situasjoner, livsproblemer, følelsesmessig stress. Som regel lider svært mistenkelige mennesker av lignende årsaker til søvnløshet. Før de går i dvale, tenker de hele tiden på noe, alltid "vind" seg selv og kan derfor ikke sove lenge.
3. Feil ernæring. Å spise fettstoffer og spise før sengetid garanterer ikke bare søvnløshet, men også utseendet av overflødig vekt.
4. Sykdom. Ulike sykdommer forstyrrer kroppens normale funksjon, noe som resulterer i søvnløshet.
5. Ustabil daglig rutine. Ustabiliteten av oppstigning og sengetid forårsaker et brudd på menneskelige biologiske rytmer. Kroppen har ikke tid til å avgjøre hver gang under den nye daglige rutinen og mislykkes. Søvnløshet vises.
6. Snorking. Under snorking er tilgangen til oksygen blokkert. På grunn av mangel på oksygen vekker en person hele tiden opp. Om natten kan han våkne opp 30 til 40 ganger. Derfor er det ubrukelig å regne med en sunn og god søvn.
7. Motta narkotika og narkotika som stimulerer nervesystemet. Tar medisin, kaffe, energi, etc. stimulerer nervesystemet, forårsaker søvnløshet og reduserer varigheten av den dype søvnfasen.
8. Dårlige vaner. Røyking, alkohol, rikelig inntak av energidrikker, spesielt om kvelden, har en negativ effekt på nervesystemet. Som et resultat av irritasjon i sentralnervesystemet, kan en person ikke sovne i lang tid.

Negative effekter av søvnløshet

• Intermitterende og overfladisk søvn.
• Svekket immunitet
• Utbruddet av søvnfasen etter en eller flere timer.
• Hyppig våkne om natten.
• Angst drømmer.
• Døsighet i løpet av dagen, sløvhet, tretthet.
• Hodepine og svimmelhet.
• Redusert ytelse og tretthet.
• Føler seg svak om morgenen.
• Bryter dagregimet.
• Nedskrivning av minne og konsentrasjon.
• Ubehag under søvnen.
• Redusert mental og fysisk aktivitet, irritabilitet.

I tillegg til alle ovennevnte faktorer påvirker søvnløshet utseendet. Røde øyne, tørre lepper, poser under øynene, svakhet. Som du kan se, er effekten av søvnløshet svært uønsket, og du bør bli kvitt den så snart som mulig.

Hvordan slå søvnløshet

Etter anbefalingene beskrevet nedenfor, kan du glemme søvnløshet for alltid.

1. Overholdelse av dagens modus. Hvis du går i seng og våkner på samme tid, vil kroppen raskt bli vant til det, og søvnløshet vil forsvinne.
2. Sportsaktiviteter. Fysisk aktivitet har en gunstig effekt på nervesystemet, øker stoffskiftet og forbedrer blodsirkulasjonen. Du bør imidlertid ikke engasjere seg i tung fysisk anstrengelse i 2-4 timer før sengetid.
3. Begrens fra å spise før sengetid. Det anbefales å begrense deg fra å spise 3 timer før sengetid. Dette rådet vil ikke bare sikre en sunn og god søvn, men også beskytte kroppen mot uønskede pounds.
4. Komfortable forhold. Hyggelig og koselig atmosfære, godt ventilert rom, fred og ro, alt dette vil gi en dyp og sunn søvn.
5. Oppretter en avslappet atmosfære før sengetid. Søvn vil være sterk hvis du avstår fra fjernsyn og leser en bok eller lytter til rolig musikk i 15-20 minutter før den.
6. Vandringstur Lett å gå i frisk luft vil ha en gunstig effekt på søvn. Søvn vil være sterk og lang.
7. Komfortabel holdning under søvnen. Det er tilrådelig å prøve å sove på venstre side. En slik situasjon gir mindre stress på mage-tarmkanalen.

For å forebygge, kan du sove i magen mens du svinger hodet til venstre. Denne stillingen er naturlig for mennesker. Det er i denne stillingen at babyer sover.

Hvordan bli kvitt søvnløshet hjemme

Behandling med urte tinkturer:

Urte tinkturer er det beste valget fordi de:

• Ikke ha kontraindikasjoner.
• Antall bivirkninger er minimal eller ikke-eksisterende.
• Inneholder en stor mengde vitaminer som er nyttige for kroppen.
• Har positive effekter på menneskekroppen.
• Rimelig pris.

1. Sitron, honning og mineralvann. Bland en spiseskje honning, en skje med mineralvann og 1/2 ss sitron. Ta om morgenen. Varighet fra 4 til 5 uker.
2. Honning og vann. Ved 250 ml kokende vann bruk 1 ss honning. Drikk umiddelbart før sengetid. I stedet for vann er bruk av kefir tillatt.
3. 10 g valerian, mynte, hvit misteltein og hagtorn blomst. Bland i 250 ml kokende vann og ta 2 ganger om dagen: om morgenen og før sengetid.
4. Kok 10 g bor, oregano og 5 g valerian i 100 ml vann. Drikk før sengetid.
5. 30 g mynte og morwort, 20 g valerian og hoppkegler. Kok i 15-20 minutter, deretter press og drikk 1-2 glass 2-3 ganger om dagen.
6. 5 g timian, motherwort, calendula og 10 g samling. Kok i 250 ml vann i 10 minutter. Drikk 100 ml før sengetid.
7. Apotek kamille, mynte, frukt av fennikel, valerian, karvefrø. Bland alt i forhold. Hell 250 ml kokende vann, etter en halv time belastning. Ta 3 kopper per dag. 2 glass om morgenen, 1 glass før sengetid.
8. Mint, Melissa, St. John's wort, Valerian og hop cones. Hell 250 ml kokende vann. Ta på dagen.

Sovepiller

Soveputer er svært velegnet for folk som ikke kan sovne i lang tid. De er veldig enkle å produsere. Slike puter kan gjøres uten hjelp hjemme uten ekstra kostnad.

Ingredienser som kreves: noen urter som tilfredsstiller ønskene og behovene og har en hypnotisk effekt.

Putten bør være laget av tykt og naturlig stoff. Oppbevar dem på lukkede steder.

Bad med avslappende, beroligende og hypnotiske effekter

Å ta avslappende bad har en gunstig effekt på menneskelig søvn. Vannet skal være varmt og så behagelig som mulig for kroppen. Ta slike bad helst før sengetid. Varighet av vannprosedyrer bør ikke være mer enn 30 minutter. Avslappende bad anbefales ikke daglig. Du kan bruke en rekke duftende urter som gir enda mer lyd søvn.

Avslappende bad lindrer spenningen, beroliger nervesystemet, reduserer ryggmargens spenning. Du kan også bruke forskjellige salter og badskum.

Fotbad har en effekt som ligner på avslappende bad på kroppen.

Narkotika for søvnløshet

Før bruk, anbefales det å konsultere en spesialist.

Alle legemidlene beskrevet nedenfor er svært populære blant dem som lider av søvnløshet, har minst bivirkninger og kontraindikasjoner og ikke forårsaker alvorlig avhengighet.

• Roser
• Ambien
• Lunesta
• sonata
• zaleplon
• zolpidem
• Trittiko
• glysin
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

Ta sovende piller bør bare være i de tilfeller der alle ovennevnte anbefalinger og oppskrifter ikke gir et positivt resultat.

Søvnløshet under svangerskapet

Generelt kan gravide kvinner bekjempe søvnløshet, som alle andre mennesker, med bare ett unntak.

ADVARSEL! Det er strengt forbudt å bruke medisiner for å forbedre søvn, sovepiller og urteinfusjoner.

I 70% av tilfellene kan du løse problemet med søvnløshet. Bevæpnet med kunnskapen som er oppnådd i denne artikkelen, kan du enkelt bli kvitt søvnløshet på kort tid. Hvis det er behov for å ta store sovende piller eller bestemte stoffer, så er initiativet i slike tilfeller ikke velkommen. Det anbefales sterkt å konsultere en lege.

Video: 13 måter å raskt sovne