Hvordan håndtere søvnløshet hjemme

Søvnløshet symptomer er kjent for hver tredje voksen. En mann kaster og svinger og kan ikke slappe av lenge. Ingen grunn, han hopper ut av sengen midt på natten eller tidlig om morgenen. Hele dagen lang føles han sliten og overveldet, og om kvelden kan han ikke sovne igjen, selv om han ikke engang har nok energi til å lage mat. Søvnløshet reduserer ytelse og konsentrasjon, gjør en glad optimist til en nervøs pessimist, så det er umulig å utsette behandling for sykdommen.

Raske metoder

En pasient som ikke sovner, anbefales å lukke gardinene tett og sette bomullsull eller ørepropper inn i ørene. Dekk den øvre delen av hodet med en hånd eller en pute. Separert fra lyse og fremmede lyder, gjør en person noen enkle øvelser for å bekjempe søvnløshet.

nedtelling
Hjernen, som husker feilene i et tiår siden, og drømmer om å møte dinosaurer, må være distrahert. Gjør konsentrere seg om en monotont leksjon. Teller for eksempel fra 500 til 0. Det er i omvendt rekkefølge at det ikke er tid for fremmede tanker. Hvis hjernen prøver å bytte til oppskriften på bestemorens kake, må du stoppe og prøve å frigjøre hodet fra noen bilder. Og så konsentrere deg om smågriser som hopper over et steinhekke, eller dansende kattunger. Jo lysere bildet, desto raskere bytter personen til fantasi, som gradvis blir til drømmer. Det viktigste er ikke å glemme å telle dyr.

Etter å ha nådd null, bør pasienten ikke være sint eller nervøs. Sterke negative følelser kjører søvn bort. Det er bedre å ta nedtellingen som et spill. Første nivået vil passere, nå må du prøve igjen, bare for å øke tallet til 600 eller 700. Vanligvis, under det andre anropet, oppstår en etterlengtet drøm.

levitasjon
Søvnløshet forårsaket av stress eller følelser vil jage bort fantasien:

1. En person forestiller seg hva som ligger på kysten eller midt i et felt, omgitt av trær og blomster. Du kan slå på viften, som vil simulere vinden. Finn surfe lyder eller skrikende måser på Internett.
2. Pasienten konsentrerer seg om å puste. Ingen andre tanker om konflikten med sjefen eller foreldrene. Bare et vakkert bilde og sakte åndedrag.
3. Man forestiller seg at hans kropp blir lys og vektløs. Opplevelsen kommer fra regionen i solar plexus. Tomhet fyller armene og bena. Kroppen som om den er løsrevet fra sengen og stiger opp i luften, vokser så gradvis tyngre og lavere.

Etter 6-7 repetisjoner forsvinner spenningen. Kroppen og sinnet vil slappe av, døsighet vil dukke opp.

Personer som har anspente ryg- og nakke muskler på grunn av stress, anbefales å prøve en annen avslappingsmetode. Det ligner på levitation, bare i andre tilfelle er det nødvendig å forestille seg hvordan kroppen blir tung og ubevegelig.

En person prøver å føle hvordan blod sirkulerer i føttene. Hælene er fylt med bly, blir til to stykker betong. Alvorlighetsgraden stiger til kalvene, lårene. Magen, thorax og armer blir ubevegelige. Bly fyller nakken og når hodet. Vanligvis faller en person i søvn på "Solar Plexus" eller "Shoulders" -stadiet. Hvis søvnløshet ikke er forsvunnet, kan du ikke bevege deg. Du må ligge med lukkede øyne og lytte til din egen pusting.

Rik fantasi
Hvis hjernen er for aktiv og ikke vil bli distrahert av tall og sau, blir det tatt opp med en favorittfilm. En melodrama eller en actionfilm ville gjøre. Horror og thrillers kan provosere mareritt.

Personen ruller mentalt den valgte filmen fra den siste episoden til den første. Husker klær av helter, dialoger.Jo flere detaljer, jo mer aktiv er den høyre hjernen, ansvarlig for drømmer. Den fantasifulle pasienten begynner å lurke, og så kommer den etterlengtede drømmen.

Fans av bøker kan lulle hjernen annerledes. Husk plottet til favorittboken din fra slutten til begynnelsen, eller oppfinne din egen verden. Tegn i hovedpersonens hode, legg merke til klærne, ansiktsfunksjonene, karakteren. Send tegn på en reise. Det viktigste er at bildet er lyst og realistisk, med mange detaljer.

Omvendt effekt
For å overvinne søvnløshet kan være listig. Hjernen er overbevist om at han må holde seg våken til morgenen. Du kan ikke sove, ellers vil personen savne noen viktig begivenhet. For eksempel, vil ikke se morgenen eller være forsinket for jobb.

Metoden er basert på omvendt psykologi. Hva skjer med en person er det han prøver å unngå. Hvis hjernen blir våken, vil alt ende i en dyp og dyp søvn. Mottak hjelper pasienter som ikke kunne overvinne søvnløshet med rik fantasi og levitasjon.

Kosthold for en god hvile

Søvnproblemer skyldes overflødig salt og koffein i kroppen. Pasienter anbefales ikke å drikke kaffe og svart te samt kakao etter 6 pm. Drikker med koffein erstatter kefir, urtebuljong og fruktdrikker.

For søvnløshet, prøv å ikke spise marinader og retter som er høye i salt. Avvis fra alkohol og svart sjokolade. Et glass vin eller brennevin slapper virkelig av, men alkoholholdige drikker ødelegger nervesystemet. Etter 2-3 måneder må pasienten ikke bare kjempe med søvnløshet, men også med alkoholavhengighet og dens konsekvenser.

Personer med søvnforstyrrelser anbefales å gi opp tunge middager. Fett og stekt mat erstattes med grønnsaksalat, kokt kylling eller fisk. Før sengetid, drikke et glass naturlig yoghurt eller varm melk. I en fermentert melk drikk legg til en klype gurkemeie eller saffron. Krydder beroliger og lindrer stress.

Avslappende stoffer finnes i kalkun, mandel, vilt ris, bakt poteter og hard ost. Bananer og jordbær hjelper med søvnløshet. Mat rik på kalium, som gjenoppretter nervesystemet og normaliserer søvn.

Kefir med gurkemeie erstattes med et glass varmt vann med spiseskje honning. Drikken absorberes raskt og forårsaker døsighet. En person som ofte våkner midt om natten, bør ha et glass med en løsning av eplecidereddik på nattbordet. 250 ml kokt vann 1-2 ss. l. tilsetningsstoffer. Vanlig eddik vil ikke fungere, bare eple. Komponenten beroliger nervesystemet og bidrar til å sovne raskt.

Personer med kronisk søvnforstyrrelse anbefales steinost, eggeplommer og fullkornsbrød. Det finnes mange B-vitaminer i produktene. De normaliserer nervesystemet og hjelper til med å bli kvitt søvnløshet.

Folk oppskrifter

Ved søvnforstyrrelser er det ikke nødvendig å ta farmasøytiske preparater. Sleeping piller erstatte urte avkok. Sammensetningen av beroligende drikker inkluderer:

• sitronmelisse;
• motherwort;
• humle;
• peppermynte;
• timian;
• kamille;
• tørket roseskip.

En klype gress fylles med et glass kokende vann og venter 20 minutter. I en varm infusjon legges 15-30 g honning eller sukker. Legemidlet er full i små søppel 1 time før sengetid. Urter lindrer spenning, normaliserer blodtrykk og hjertefrekvens, hjelper med tretthet og søvnløshet forårsaket av stress.

Medisinske dekoder fremstilles fra dillens frø:

• Hell en spiseskje med vegetabilsk forberedelse i en kasserolle.
• Tilsett 500 ml rødvin. Det er ønskelig "Cahors" eller "Port".
• Mens du rører med en spatel, bringer du alkoholen til koking.
• Fjern arbeidsstykket fra platen etter 20 minutter.
• På kvelden ta et glass medisinsk drikke.

Når vinen, som er infundert på dillens frø, er over, må du ta en to-ukers pause. Hvis søvnløshet vender tilbake, gjenta behandlingen.

Du kan ikke bli involvert i alkohol.Hvis problemet vedvarer etter det andre kurset, erstattes vinen med tomatjuice. Fortrinnsvis frisk, men egnet og lagre. I et glass drikke fra tomater legger du til en klype muskat og 30 g sukker. Rør og drikk klokken 17.00, ikke senere. Hvis du overdriver det med krydder, vil søvnløshet øke.

På kvelden anbefales det å sette skiver med rug eller hvitt brød gjennomvåt i saltlake til templene og pannen. Healing kompresser er laget av hvit leire, som legges til:

• sitronmelisse;
• infusjon av karpa.

50-60 ml varmt vann legges til et glass leire. Rør og brett klumperne, hell deretter 40 ml av den første avkokingen og 10 ml av den andre i massen. Del pastaen i tre deler, hver innpakket i et stykke gassbind og påført templene og pannen i 20 minutter.

Søvnløshetskompresser er laget av rugbrød og syltet agurker. Produktene knuses og blandes, dannet fra deigkakene. Varme emner til romtemperatur og gjelder for templene. Hold i 15 minutter, vask resten av agurker med vann.

Aromaterapi og trening

Søvnløshet diagnostiseres ofte hos kontormedarbeidere som tilbringer fra 5 til 8-12 timer i en sittestilling. Kroppen har ikke tid til å bruke energi, personen føler seg ikke utmattet og sliten, derfor kaster og setter seg i seng i lang tid.

Etter arbeid, klokken 19-20, anbefales det å lage lette øvelser, knead og strekke musklene. Jogging og turer på kveldene er nyttige, samt noen idretter:

• strekking;
• Pilates;
• yoga;
• fitness.

Bli kvitt søvnløshet varmt bad med essensielle oljer eller urte avkok. En kontrastdusj hjelper noen pasienter. Prosedyren varer 10-15 minutter, på slutten er det nødvendig å inkludere ikke varmt, men isvann. Etter bading, tørk straks av med en frottéhåndkle, legg på varme pyjamas og legg under et teppe. Den frosne organismen er i et komfortabelt miljø og umiddelbart slapper av, personen går raskt i søvn.

Noen essensielle oljer hjelper med søvnløshet:

• lavendel;
• ylang-ylang;
• kamille;
• sandeltre;
• bergamot;
• merian;
• rosmarin;
• rosentre.

5-7 dråper essensiell olje tilsettes i badet. I den aromatiske lampen bare 2-3. Eteriske oljer fortynnes med oliven, mandel, aprikos eller maisolje: 4 dråper tilsetningsstoff per 10 ml base. Blandingen gnides inn i templene, skuldrene, håndleddene. Brukes til å massere ryggen og nakken.

En pose tørket urter sys i puten:

• Melissa;
• nellik;
• vendelrot;
• hoppkegler;
• peppermynte;
• lavendel av lavendel;
• oransje blomster;
• kløver medisinske.

Tørket høsting - en kilde til naturlige eteriske oljer. De slapper av og kjører av søvnløshet. Urteposer kan syes inn i puter til barn og gravide. Planter er trygge og effektivt takler stress, depresjon og engstelige tanker.

Ytterligere tips

Å sovne raskt og uten problemer, trenger du:

• Røyke rommet regelmessig, selv om vinteren.
• Gi opp sigaretter og alkohol.
• Slå av datamaskinen og TV-en i 2 timer før sengetid.
• Å ha sex eller selvtillit.
• Les kjedelige bøker før sengetid og lytt til rolig musikk.

Søvnløshet er en alvorlig og farlig sykdom. Det fører til en reduksjon i immunitet, mental og fysisk tretthet, og til og med sleepwalking. Hvis problemet ikke ble løst ved tradisjonelle metoder og kosthold, er det verdt å kontakte en spesialist. En erfaren lege vil finne årsaken til søvnløshet og lindre pasienten fra mangel på søvn, tretthet og dårlig humør.

Video: Hvordan håndtere søvnløshet uten medisinering