Hva du kan og ikke kan spise før sengetid

Ukontrollert mottak av produkter er uakseptabelt når det gjelder kveldsmåltider. Derfor blir det relevant spørsmål som du kan og ikke kan spise før du går og legger deg. Vurder de nåværende aspektene.

Kan jeg spise om natten

Før du snakker om tillatt eller forbudt mat, bør det avklares om det er mulig å spise i det hele tatt om natten? Svaret er tydelig - ja, men bare visse produkter. Det er strengt forbudt å konsumere karbohydrater. De fremskynder insulinproduksjonen ved å sende et signal til hjernen at glukose, ikke fett, er nødvendig for å brenne.

Hvis vi snakker om intervallet som følger umiddelbart før sengetid, er svaret "nei"! Du kan ikke spise før sengetid! Når kroppen slutter å være våken, stopper forbrenningen av kalorier og fett. I prosessen med hvile, samatropin eller veksthormon, frigjøres, som er ansvarlig for å få muskelmasse. I løpet av denne perioden blir ikke kortisol produsert, for tidlig begynnelse av kroppen begynner.

Skader fra å spise mat om natten

1. Når du først føler følelsen av sult om kvelden, gir kroppen et signal som du trenger å spise. Ikke gi inn til de første provokasjonene. I dette tilfellet sparer vevet glukose ved å tvinge behandlingen av fettlag.
2. Hvis du går til hvile med en liten følelse av sult, vil du ikke bare gjenopprette styrke og energi, men også aktivt oppdatere vevet på mobilnivå. Denne prosessen forhindrer for tidlig aldring av kroppen.
3. Under våkenhet er en lignende prosess umulig på grunn av stress og matinntak. Å spise om natten er å forstå at et slikt trekk ikke gir gode resultater. Det er verdt å huske at alt er individuelt.
4. Det er uønsket for barn og personer under 25 år å gå på hvile på tom mage, men det er også forbudt å overvære. Jo mindre en persons alder, jo senere er måltidet han har rett til. Dermed utvikler babyens kropp i henhold til sin tidsplan som den trenger.
5. Eldre mennesker anbefales å begrense sitt siste måltid 5 timer før sengetid. På middag er det bedre å gi preferanse til proteinretter med kefir og grønnsaker. Fett og karbohydrater trengs kun ved lunsjtid.
6. Under kroppens behov for mat produseres melatonin. Enzymet hjelper en person til å opprettholde god søvn og på å våkne for å føle seg energisk. Hvis du spiser om natten, blir ikke melatonin produsert lenger.
7. Ofte har en person problemer med å sove. Igjen er det verdt å vurdere de individuelle egenskapene. Noen individer er kontraindisert for å gå i ro med sult. Denne kategorien inkluderer personer som lider av sår og gastritt.

Hva kan du spise om natten

En omelett på kalorimelk av hvite egg med spinat eller brokkoli er egnet for mottak om natten. Ikke stek egg, eggeplommer er for høye i kalorier. For å legge til næringsverdi og henholdsvis kalorier, spis en halv banan, kokt potet, et stykke beter, en tredjedel av gulrøtter.

For folk med en sunn mage, kokte bønner og alle belgfrukter, epler, bakt med peeling, kokt kyllingbryst, reker er egnede.Konsumere sesongbaserte eller frosne bær og fettfri kefir uten restriksjoner.

Hvilke grønnsaker kan du spise om natten

1. Selleri er en negativ kalori grønnsak. Han har en ledende posisjon blant produktene som er akseptable å motta om natten. Selleri bidrar til å ødelegge flere kalorier enn det inneholder.
2. Kokte gulrøtter og rødbeter kommer til resepsjonen om kvelden. Du kan lage en salat ved å ta halvparten av hver frukt. Retten er kledd med eddik eller fettfattig rømme.
3. Hvitkål og brokkoli er egnede. Disse grønnsaker er best lagt til protein omelett, kokt i smør. Du kan smelte 1/3 poteter i en salat eller en håndfull kokte bønner.

Hvilke frukter kan spises om natten

1. Frukt anses som hovedkomponentene i en persons kosthold. Og det spiller ingen rolle om vi snakker om mat til natten eller et daglig måltid. Frukt av denne typen har ikke en negativ effekt på kroppsvekten, derfor er de vist å bli tatt 2-3 timer før søvn.
2. Hovedstedet er okkupert av epler. De slukker raskt den raske følelsen av sult, men fremkaller økt produksjon av magesaft. Derfor kan et eple bli spist om en time eller to etter middagen. I tillegg er fruktene mye brukt i kostholdet, fordi de akselererer vekttap.
3. Spesiell oppmerksomhet er gitt til sitrus. De opphisser nervesystemet, så de bør ikke spises umiddelbart før sengetid. Pass på at nattmåltidet varer i 2 timer før du legger deg til sengs. Prefekt er gitt til grapefrukt, pomelo, appelsiner, mandariner.
4. Hvis du virkelig vil spise, spis 1 kiwi eller en halv håndfull druer. Passer også 1 / 3-1 / 2 banan. Fig ikke tilhører kategorien frukt, det er en blomsterstand, men 2-3 stykker vil ikke skade figuren.
5. Nektariner, fersken, quinces, pærer, blommer og blommer er også egnet for nattmåltid. Det viktigste ved alle vet tiltaket. Ikke skriv en helt tallerken, begrenset deg til noen få ting.
6. Alle de listede fruktene vil hjelpe deg med å slukke den plutselig dukket opp sulten og opprettholde en følelse av matfett før neste måltid. I morges våkner du ikke med tunghet i magen.

Hvilke meieriprodukter kan spises om natten

1. Den ledende stillingen er gitt til low-fat kefir. Når du spiser drikken før sengetid, normaliserer intestinal peristaltikk. Meieriprodukter har en avføringsegenskap, slik at du rengjør kroppen av giftstoffer.
2. Naturlig yoghurt er tykk eller flytende fra melk. Foretrekker "Bio Max", "Danone", "Activia". Det viktigste at prosentandelen fett ikke overstiger viste i 1%.
3. Det er spesielle milkshakes med melkesyrebakterier, med sikte på å miste vekt. Også skummet melk er egnet for mottak om natten.
4. For ikke å skade helsen, varme forbruk produkter til romtemperatur. Bruk i små søppel, om mulig gjennom et halm.

Hva ikke å spise om natten

1. Koffeinprodukter. Mange mennesker kjenner de spesielle effektene av stoffer på kroppen. Drunk før sengetid, kaffe eller energi vil ikke la deg sovne. Det er nødvendig å avstå fra å ta te før sengetid, spesielt grønt. Varm drikke kan forbrukes 2 timer før hvile.
2. Søte produkter. Hvis du prøver å holde figuren i god form, bør du avstå fra søtsaker i det hele tatt, ikke bare ved sengetid. Først av alt er sjokolade den viktigste fienden i listen over forbudte matvarer for natten. Det vil gi deg søvnløshet og styrke kroppen kraftig. I tillegg styrker sjokolade til tider appetitten etter absorpsjon.
3. Fet mat. I seg selv er slike produkter, uansett tidspunktet på dagen, potensielt skadelige for kroppen. Å spise slik mat før sengetid, fordømmer deg selv til utviklingen av kroniske patologier og bygger opp ekstra pounds.Fettmatvarer reduserer metabolismen, slik at selv kosthold og sunne måltider i dette tilfellet bare skader personen.
4. Spicy retter. Krydret mat øker appetitten betydelig. I prosessen produsert magesaft. Tett kveldsmat i en krydret parabol, snart vil du ønske å spise igjen. Slik mat, i tillegg til følelsen av sult, forårsaker halsbrann, flatulens og oppblåsthet.
5. Bønner og frokostblandinger. Korn og belgfrukter er uvurderlige for kroppen. Produkter er forbudt å bruke før sengetid hvis det er plager eller kontraindikasjoner. Bønner og frokostblandinger er rike på fiber, stoffet er ikke fordøyd fullt, så ofte kolikk, opprørt mage og flatulens oppstår. Spesielt korn er kontraindisert for bruk om natten, da de er rike på karbohydrater.

Mat tilfredsstiller ikke bare fysiske behov hos en person, men gir også kroppens styrke, gjenoppretter energi brukt. Det er kjent at velsmakende kokte retter forbedrer stemningen. Av denne grunn kan det hevdes at maten påvirker den psyko-emosjonelle bakgrunnen.

Video: mat før sengetid - en stor skade eller fordel