Hvordan spise å være sunn

Hvordan spise å være sunn? Hvor mange artikler er skrevet om dette emnet - teller ikke. Men vi vil gå den andre veien. Vurder dette emnet fra vaner. Hvorfor nøyaktig? Fordi smaksvanene til enhver person dannes om 21 dager. Det vil si hvis du tvinger deg til å spise selleri i 3 uker, så på dag 22 ... nei, du vil ikke like det, hvis du ikke likte det før. Du blir bare vant til å spise den.

Du kan også bli vant til å spise riktig for å være sunn. Vi leser detaljene.

2 liter vann per dag er en myte

Hvem oppfant denne regelen? Hvilken vekt er det beregnet på? Tross alt vil 20 og 50-åringen også være sunne. Og ikke alle ønsker å drikke så mye væske. I mellomtiden er det veldig viktig for kroppen å få nok vann til helse. La oss gjøre det enklere: utvikle vanen med å drikke. Du trenger:

• 0,5 l flaske
• permanent markør
• rent drikkevann
• vekkerklokke på telefonen

Hell væsken i beholderen, og bære den overalt med deg. Marker glem ikke. På telefonen, still inn alarmen slik at den ringer hver time. Etter at signalet er utløst, gjør vi kun 3 (!) Gode sip, selv om du ikke vil. Vi utvikler vanen.

Markøren er nødvendig for å sette en figur på flasken, fordi det ikke er noe å hamre minnet inn når det kan skrives. Kjør ut av vann? Trekk en figur, en ny vodichku strømmet. På kvelden, se hvor mye de drakk. Det er ikke vanskelig å telle.

Så fortsetter vi 3 uker. Da vil hånden selv nå for en flaske med vann. Alt er enkelt, som du kan se.

Det er viktig! Vi anser ikke te, kaffe, juice og andre drikker. Vi måler bare volumet av rent vann du drikker.

Grønnsaker er alt vårt

Nei, vi vil ikke kreve at du blir vegetarianer. Proteiner og sporstoffer kan kun oppnås fra kjøttmat. For helse trenger du bare å bli vant til å spise mer grønnsaker. For eksempel nå, hvor mange grønnsaker spiser du en dag? Det er det samme. Det er klart at for noen er det ikke velsmakende. Men vi snakker om vana!

Og ja, det er ikke alltid sunt. Vel, trykk ikke på deg selv. Ikke legg spinat i munnen hvis du er slått av ved den. Spis i stedet søte paprika. Liker ikke selleri? Vel, la han spise andre! Kald radise.

Council. Grønnsaker bør være sesongmessige. Det er agurk kjøpt i desember, vil ikke gi fordel. Spis en gulrot i stedet.

Frukt, bær

Vis meg en mann som ikke vet hva bromelain og ananas er forbundet med? Så våre damer prøver å smekke en eksotisk frukt. Miste vekt, helbreder med forferdelig kraft!

Herlig mamzeli og madame, så vel som deres herrer! I Russland blir ikke ananas vokst. Og nå vokser ikke. Derfor vil de vanligste eplene gagne mye mer for genotypen av organismer. Forresten, en kvinne, som griller et eple på farten, på gaten, gir ekte entusiasme og interesse for de omkringliggende mennene. Sjekk, vær overrasket for sikker.

Så spis lokale frukter og bær i stedet for pølser og hamburgere. Det samme gjelder for bær. Naturligvis må alt være lokalt og sesongmessig. Februar jordbær er usannsynlig å helbrede kroppen. Men juni vil gi en anstendig forsyning av vitaminer i måneden med 4. Og det kommer allerede pærer med plommer til å komme i tide.

Prøv å spise bare frukt og bær hver ettermiddag. Etter 21 dager, vil kroppen selv be om et annet vitamin. Det vi trengte.

Council. Om vinteren er det ingen "riktige" frukter og bær på salg. Hermetisert, også, nesten uten helseforsyning av vitaminer. Frys og tørk frukt for fremtidig bruk.Da trenger du ikke å bytte vaner igjen.

Måltid frekvens

Vel, hvem sa at du ikke kan spise etter 6 pm? Alle som går i seng på 9? Og hva skal jeg gjøre med de som ikke ligger tidligere enn 11 eller senere? Sitt, hør, hylle under skjeen? Forresten vil et glass kefir ikke lagre. Testet mange ganger.

La oss gjøre det enklere. Det siste måltidet skal være 3 timer før sengetid. Selvfølgelig er dette ikke en grille av koteletter eller en bolle med salat. Men ikke en skorpe av brød. Normal lys balansert middag.

Nå, som for selve frekvensen. Du trenger ikke å pro 3 ganger om dagen. Dette er for de som sitter hjemme og har mulighet til å spise riktig. Resten av hele arbeidsdagen med en slik norm vil ødelegge magen på bekostning av tider. For hvis maten ikke kom inn i det i mer enn 3 timer, begynner magesaften å ødelegge magen i magen selv i et breakneck-tempo. Og der og i nærheten av gastritt. Hva skjer neste, mange er klar over det.

Så blir vi vant til å snakke hver 3. time. Ikke bli full som Tuzik i søppel, nemlig snacking. Hva du trenger for dette:

• En stor beholder med grønnsaker eller salat.
• Middels container med hovedrett og sideskål. Som et eksempel - ris med fisk, eller bokhvete med kylling.
• Gaffel.
• Papir lommetørkle eller servietter.
• Pakke med glidelås med frukt.

Alt dette du må ta med deg til å jobbe. Og det er en matbit. Bare ikke nå om "hvordan jeg er trukket." Ladies handbag har et svart hull inne i en anstendig størrelse. Der, om ønskelig, mange ting du kan stappe. Lignende egenskaper har menns ryggsekker og kofferter.

Ikke bruk disse tilbehørene? Må venne seg til. Vel, faktisk, ikke dra de samme beholderne i en armfulle. Likevel, for din helse prøver.

Council. Ingen tid til snacks, men det er en røykpause? Så tilbringer dem til fordel for kroppen, og ikke å skade.

Mangfold i mat - et alternativ til kjemikalier

Hvordan spise å være sunn? Fullt, variert og balansert. Ikke vær redd for å prøve nye matvarer eller grønnsaker. Ingen pålegger dem å fylle magen, du kan bare prøve. Forresten, under dannelsen av nye matvaner, er det på tide å eksperimentere. Fordi nå er kroppen i tap: hvor er dumplings, hvor har pølsene blitt skjult, og hvorfor er det så lite salt? Så gi ham så mange forskjellige matvarer og produkter som mulig i denne perioden.

Videre må bare 3 uker bli fantasert. Samtidig, og litt overrasket mage vil bedra. Han vil ikke be om mer enn han kan imøtekomme. Forresten, jo mer grønnsaker og frukt du spiser desto mindre må du bruke penger på farmasøytiske preparater. Det innebærer vitamin- og mineralkomplekser, ikke medikamenter.

Ikke nok å spise, du må fortsatt lage mat riktig

Vel, du endelig bestemte deg for å endre smakvaner. I morgen begynner en ny æra av livet ditt. Derfor må du forberede som det skal. Samle mat i beholdere, lag vann i en flaske.

Så, stopp! Hvorfor sette pannen på komfyren og oljen svulmet? Poteter stek? Med en salsa? For i morgen? Selvfølgelig kan du, men bare da er du og jeg ikke på vei. Uten tvil er en slik tallerken velsmakende, aromatisk, men det er ikke veldig sunt når det gjelder helse.

Du vet aldri, våre besteforeldre spiste det hver dag og levde lenge. Så de hadde en dag hoo! De brukte så mange kalorier på gården og på jobb, det er skummelt å tenke! Og du? Det vanskeligste på kontoret er håndsettet. Dette er ikke en skrå halvdag som vinker i feltet.

Kok poteter med deg. Men uten sals sikkert. Kan hun:

• bake
• å koke
• sette ut
• gjøre et par
• kok på grillen

Men ikke stek i en liter olje! De samme anbefalingene gjelder for andre retter og side retter for dem.

Council. Du vil lage en suppe for deg selv - gjør det uten overcooking. Bli vant til å spise den på helse, og ikke å skade deg selv.

Fast dag er ikke et synonym for hungerstreik

Det er viktig å ordentlig avlaste kroppen.Dette betyr ikke at du trenger å spytt hele dagen. Les informasjonen i forskjellige kilder. Noen ganger er det angitt slike doser av grønnsaker eller croup som du ikke kan mestre på en dag.

Bare vær sikker på å lytte til kroppen. Ved det minste ubehag eller unnskyldning, stopp straks lossingen. Dette gjelder spesielt for diabetikere. Til slutt er denne prosedyren ønskelig, men ikke i det hele tatt strengt obligatorisk for de fleste.

Det viktigste her er å velge et sett av produkter som du vil like. Ikke tving deg selv. Du kan prøve å bli vant til. Og ikke glem om rent drikkevann. Denne regelen anbefales å bli observert hver dag.

Vi fortalte deg hvordan du skal spise for å være sunn. For å bytte vaner trenger bare 3 uker. Bare ikke si at du ikke vil lykkes. Prøv det først. Og om mangel på tålmodighet er det heller ikke verdt å mumle. Ubehagelig sjef, dårlig vær eller trengsel i leiligheten i årevis lider, helsen øker ikke. Og det er bare 21 dager. Det er ikke skummelt, du vil lykkes.

Video: hvordan å spise for å være sunn