Hvordan bytte til riktig ernæring: 6 måter

Moderne mennesker tenker i økende grad på hvor nyttige mat de spiser. Denne tenkningen er logisk, fordi den akselererte daglige rutinen fører til bruk av fastfood og annen junk food. Dermed behovet for å bytte til riktig ernæring. Mange tror at et sunt kosthold krever store økonomiske utgifter, men dette forslaget er feil. Alt du trenger er tid. Frekvensen av matinntaket når 5 ganger om dagen, mens hvert måltid har sin egen matrett.

Funksjoner av riktig ernæring

1. Grunnlaget for den daglige menyen er fisk, biff og kalvekjøtt, svinekjøtt, fjærfe, fisk av noe opprinnelse. Kort sagt, alle disse produktene du spiser nesten daglig, så er det ikke nødvendig med ekstra midler for kjøpet.
2. Ett hovedpunkt - friske grønnsaker, grønnsaker (obligatorisk!), Frukt, sesongbær bær. I kjøleskapet skal alltid ha de oppførte produktene, fordi de må konsumeres i mengden 30-40% av det daglige volumet av mat.
3. Lavprisprodukter i høyre meny inkluderer også skummet melk, frokostblandinger og belgfrukter, egg. Hvitbrød må forlates, hele kornprodukter kommer for å erstatte det.
4. Overholdelse av riktig ernæring er ikke uten vann. Du må radikalt revidere din livsstil, om nødvendig installere programmet på smarttelefonen din. Det vil signalisere at du trenger å drikke. Det anbefales å velge opptatt eller filtrert vann, egnet mineralvann uten gass.

Hvordan bytte til riktig ernæring

Prosessen er ikke vanskelig, men inkluderer visse nyanser. La oss snakke om dem i rekkefølge.

Regel nummer 1. Endre vaner

1. Hvis du er vant til å spise mye, men sjelden, er det på tide å bli kvitt slike avhengigheter. Hovedregelen for riktig ernæring er å spise 5-6 ganger om dagen i små porsjoner.
2. Et måltid består av 3 hovedmåltider og 2-3 snacks. Intervallet mellom dem bør ikke overstige tallet på 3 timer. Hvis du skal snakke betinget, er dagen delt inn i frokost, lunsj, lunsj, matbit, middag, en annen matbit (valgfritt).
3. Hvis du er fast bestemt, vær forberedt på å fullstendig eliminere bruken av alkohol. Dette gjelder spesielt øl og sterk alkohol. En gang i 3-4 uker kan du skjemme deg bort med et glass tørrvin (ikke mer enn 150 ml.).
4. Riktig ernæring er forbundet med en sunn livsstil. Så snart du går inn i rytmen og begynner å spise på timeplanen, registrer deg for treningsstudioet. Slutte å røyke, tobakk bidrar til blokkering av blodkar.
5. Radikalt endre arrangementet av produkter på kjøkkenet. Hvis du bor sammen med andre familiemedlemmer, skyver du søtsaker og junk food i det fjerne hjørnet av skapet. Legg en fruktkurv på bordet og la melk i kjøleskapet fremover.
6. En del av mat med riktig ernæring overskrider ikke 300 gram. Derfor er det ikke nødvendig å holde store plater med deg. Bytt dem ut med små boller og underfat, unntatt retter av røde og gule nyanser (disse farger forårsaker følelse av sult).

Regel nummer 2. Følg drikkemodus.

1. Vann aktiverer alle metabolske prosesser i kroppen, metter celler med oksygen, forbedrer blodsirkulasjonen og øker stoffskiftet. Ikke forsøm denne regelen, drikk mer vann.
2. Den gjennomsnittlige personen må bruke ca 2,3-2,5 liter. ren væske. Avhengig av sesong, kroppens individuelle egenskaper og fysiske aktivitet, kan frekvensen variere med 200-300 ml.
3. I tillegg bør bruk av vann suppleres med å drikke naturlig yoghurt, melk, fersk juice, urtete. Det er nødvendig å utelukke søt brus, juice i poser, sukkerkompoter og fruktdrikker fra dietten.
4. Grønne teelskere bør være mer forsiktige, du kan ikke drikke det oftere 4 ganger om dagen for 250 ml. Sammensetningen vasker ut kalsium fra kroppen, noe som resulterer i hår, negler og hud.
5. Start morgenoppvåkning i henhold til alle regler. Vi våknet opp, vasket, drakk 300 ml. smelte vann med sitronsaft og honning. Et slikt trekk vil presse kroppen til det faktum at det er på tide å svinge raskere.

Regel nummer 3. Kjøp sunne produkter

1. Før du går til supermarkedet, lage en liste over bare nyttige produkter. Spis tett for ikke å sette skadelige ingredienser i kurven (snacks, pølse, etc.).
2. Lag en liste på en slik måte at den inneholder 30% av det daglige volumet av grønnsaker, 20% av frukt, 20% av grønnsaker. Pass på å kjøpe egg, magert kjøtt, fullkornsbrød, fettfattig gelé (stekt ost, yoghurt, kefir, melk).
3. Med riktig ernæring blir spesiell oppmerksomhet til Peking kål og isbergsalat. De oppførte ingrediensene kan spises når som helst på dagen i ubegrensede mengder. Salat suppleres av hver tallerken.
4. Kjøp hvete, rug, høremel. De må legges til kefir, første og andre kurs, supper, milkshakes, etc. Sørg for å inkludere i listen over belgfrukter, spesielt bønner, den inneholder mye protein.
5. Når morgenen begynner med frokost, sørg for at det er en havregryn i kurven (ikke i poser med sukker og krem). Bland havremel med chia eller linfrø hvis ønskelig.
6. Vegetabilske salater er kledd med raffinerte olivenolje eller eple cider eddik (6% konsentrasjon). To ganger i uken kan du spise smør.
7. Få en hard eller myk, ikke veldig salte ost i supermarkedet. Et nyttig kjøp vil være fiskeoljekapsler, stoffet selges i apotek. Drikk kurset 1 gang om seks måneder.

Regel nummer 4. Eliminer junk food

1. Overgangen til et sunt kosthold innebærer å spise dampet mat. Fullstendig befri deg fra stekt mat, legg til mindre salt og varme krydder. Nekter pølser.
2. Det anbefales ikke å bruke hermetikk (sprut, grønnsaker i olje, etc.). Bytt crunchy pickles og andre picklingprodukter med frosne grønnsaker og belgfrukter. Du kan kjøpe en blanding av bønner, eggplanter, sopp, bulgarsk pepper, ris, etc.
3. Hvitbrød forårsaker stor skade på figuren og hele kroppen, spesielt tarmene. Det har ingen fordel, derfor bør dette produktet utelukkes. Bytt hveteproduktet med et brødbrød, et integrert produkt fra hele korn.
4. Du bør glemme rosesukker for alltid, bruk brun sand, honning eller stevia (naturlig erstatning). Gi opp baking, søtsaker og andre søtsaker. Om nødvendig, spis litt bitter sjokolade.

Regel nummer 5. Ikke glem å spise frokost

1. Frokost bør være 1/3 dagsmåltid. Hvis du har lange arbeidsdager eller det er en sterk fysisk anstrengelse, tilordne halvparten av daglig matrisen til morgenmåltidet. Eventuelt, del opp mengden i 2-3 måltider hver halve time.
2. Start dagen med et glass sitronvann, etter en kvart time, start et måltid. En perfekt blanding av lin og havregryn med sesongmessige bær og frukt er ideell til frokost. Du kan også spise stekt ost, kokte egg, yoghurt, milkshake, frokostblandinger.
3. Kaffe spiser appetitten og brenner kalorier, den kontroversielle drikken. Ikke gi den opp. Drikk 40-50 ml. ren espresso etter måltider. Legg til en skje med honning eller stevia etter ønske. Bruk drikke uten melk og krem.
4. Hvis du unngår deg til folk som aldri spiser frokost, prøv å spise minst 1 ostebrygging. Det viktigste er å sende et signal til hjernen for å aktivere alle metabolske prosesser. Det er lov å spise sjokolade om morgenen, en del - ikke mer enn 30 gram.

Regel nummer 6. Ikke glem å snakke

1. Som nevnt ovenfor bør et sunt kosthold omfatte 2-4 snacks. For eksempel, om morgenen hadde du frokost, om en halv time å spise et eple, pære eller druer. Etter ca 1 time, ta en annen frokost, etter 30 minutter, ha en snackbar.
2. Snacks må være riktig, bare et slikt trekk vil tillate deg å spise og ikke bli fett. Hvis du bare bruker sunne matvarer, blir snacks ikke lenger begrenset til tid og porsjoner.
3. Som mellommåltid kan du nyte vegetabilske eller fruktsalater, nøtter av noe slag (ikke mer enn en dag), meieriprodukter, små brød med fisk eller ost.
4. Ikke spis på farten, sett deg selv 10 minutter for en fest. Spis i stillhet, ikke slå på TV eller musikk. Fokus på bevegelsen av kjeve og tunge.
5. Erfarne ernæringseksperter anbefaler matlagingskocktailer fra skummet melk, honning og sesongbaserte bær. Du kan legge til et rå egg eller rent protein (solgt i en sportsnæringsbutikk) til en drink. Cocktail fyller raskt kroppen og beholder en følelse av metthet i 1,5 timer.
6. Hvis du ikke kan spise riktig i bedriftens kantine, kan du forberede mat på forhånd. Pak det i containere og gå på jobb. Prøv å ikke spise parabolen uten forvarming.

Overgangen til riktig ernæring krever ikke spesielle krefter og økonomi. Enig, de listede produktene er mye billigere enn det daglige forbruket av fastfood på McDonald's, KFS eller Burger King. Alt du trenger å ta vare på er tilstedeværelsen av nødvendige komponenter i kjøleskapet.

Video: Slik begynner du å spise riktig