Hvordan lære å ikke overeat: nyttige tips

I dag står folk i økende grad overfor problemet med overmåling, fordi det livsfulle tempoet i livet går ut av sitt preg. Skynd deg å jobbe, en person har rett og slett ikke tid til å nyte frokosten. Fra dette kommer tanken på at i lunsj kan du tette opp magen til øyebolene. Slike handlinger er det første tegn på problemer med vektøkning. Som med hurtigmat og tett matinntak (frossenhet), blir normal fordøyelse forstyrret. Tenk på de viktige aspektene i rekkefølge, vi velger det viktigste.

Årsaker til overeating

1. Årsaken til underernæring er alle slags kampanjer velsmakende matvarer. Ofte er slike delikatesser ikke gunstige. Sjokoladebarer, hurtigmat, sjetonger, etc. betraktes som en vanlig måte å raskt tilfredsstille sult som ble inspirert av media. Problemet er at du vil prøve disse produktene, til tross for følelsen av mat. Takket være den vakre annonseringen og emballasjen er ønsket om å smake den "forbudte frukten" alltid til stede.
2. Mer sentimenterte folk begynner å jamme sitt "hull" i sjelen, dannet av uberørt kjærlighet. Ikke får omsorg og kjærlighet, de finner trøst i deilig mat uten å tenke på konsekvensene. Tross alt gir denne metoden dem en følelse av tilfredshet.
3. Når et barn ikke er stoppet og bortskjemt med velsmakende mat, begynner matvaner å bli utsatt, noe som oversetter til voksen alder. Å være i en bevisst alder, nekter en person seg ikke noe. Ved å konsumere en stor mengde mat om gangen, er magen strakt. I fremtiden er det behov for mer sult for å tilfredsstille sult.
4. Hovedårsaken til overspising er å spise mat under stress. Mange tror feilaktig at disse manipulasjonene beroliger dem. Dessverre er stikkende negative faktorer eller dårlig humør bare et selvforslag.
5. I de fleste tilfeller kan du i løpet av et kort møte med kollegaer eller bekjente, ha en matbit "for selskapet". Til tross for at det ikke er en slik følelse av sult, går mat inn i kroppen. Det er disse snacksene bryter mot normal metabolisme. Magen krever ikke mat, og du spiser fortsatt.
6. Spise på farten - en annen grunn til overmåling, gi opp denne vanen. Det er viktig å forstå at denne måten du ikke masser kroppen din, og volumet av mat som tas, vil bare øke. I dagens verden tenker få mennesker på å spise sunt. Bare etter noen tid er det problemer med overflødig vekt og en forstørret mage.
7. Et kjøleskap med full kapasitet bidrar også til overmåling. En person prøver å prøve alt på en gang, uten å tenke at magen ikke krever det. Samtidig gir krydret krydder og sauser økt appetitt, og blokkerer følelsen av fylde.

Effektene av overeating

1. Med ovennevnte rytme og usunn kosthold ser overvekt ut. For noen mennesker er dette kriteriet ikke et stort problem, men bunnlinjen er at det kan være farlig. På grunn av den ekstra vekten, opptrer latskap, uvillighet til å bevege seg aktivt, for å gjøre favoritt ting. Selvtillit minsker i forhold til kroppsvekt. Dermed problemene i personlig og seksuelt liv.
2. Vanskeligheter forekommer i fordøyelseskanalen, siden med et stort måltid fungerer denne kroppen på grensen. På grunn av overvekt påvirkes også nyrer, lever, hjerte. Overvekt gir trykk på lungene, noe som gir kortpustethet. Det er vanskelig for hjertet å kjøre blod gjennom den store kroppen, det karsystemet lider av det.
3. Som følge av konstant overspising, forstyrres stoffskiftet, observeres hormonelle ubalanser hos kvinner. Ofte vises på huden akne sirup, sår. Spesielt negativt store mengder matforbruk påvirker helsen til diabetikere.

Hvordan lære å ikke overeat

1. Først og fremst, tilbringe fritiden riktig, ta opp hans studier, arbeid, fascinerende hobby. Da vil tanken på mat begynne å falme inn i bakgrunnen. Måltider vil bli tatt etter behov og i små mengder.
2. Ta vanen med å spise fra en liten tallerken. Pass på at du har individuelle retter. Dermed vil den overførte delen bli betydelig lavere, etter en stund vil du bli vant til små porsjoner.
3. Spis på middagsbordet. Bli kvitt vane med å se på TV, lese et magasin, sitte på en PC under et måltid. Prosessen med absorpsjon av mat bør utføres i et rolig og stille miljø. Nyt selve prosessen, fokus på bevegelsen av kjeven og tungen.
4. Det er ønskelig å lage en individuell diett. Begynn å spise mer grønnsaker, magert kjøtt, fisk, sjømat, greener. Unngå stekt pepper og salt mat. Kok mat i en sakte komfyr, stekeovn eller dampet. Spille sport, fysisk aktivitet inspirerer nye prestasjoner og gjør at du ser på verden annerledes.
5. Eliminer de søte og krydrede retter fra kostholdet. Glem matrestauranter, næringsmidler, hjemmelagde vendinger, kompotter. Det er strengt forbudt å drikke øl med chips og kjeks. Hvis du vil slappe av, ta et glass tørrvin til middag, spis den med frukt.
6. Del måltider med 5 ganger om dagen i små porsjoner. Tug maten grundig. Dermed vil du ikke overeat, holde deg i god form. Drikk mer fersk juice, vann, grønn te, kefir. Glem unhealthy snacks, bedre spise frukt.
7. Når du spiser hjemme, stå opp fra bordet så snart du føler deg lett metning. Ikke få nok til å løsne. Også nekte fra fet mat, å være gjest. Ikke la vennene dine pålegge deg et "skadelig" måltid. Om nødvendig, bære mat med deg.
8. Overbevis deg selv om at maten ikke er veien ut av vanskelige situasjoner. Nøye vurdere problemene, løse dem, uten å bøte for fristelsene til å spise noe deilig. I en kritisk situasjon, ty til bruk av kamille infusjon eller valerian, ta et kurs beroligende.
9. Ikke spis fra kjedsomhet. Bedre tenk på deg selv en hobby og gjør en nyttig ting. Bli kvitt vane med å lage flere smakfulle retter samtidig. Skriv ned menyen for uken på en slik måte at matlagingen utføres på prinsippet om "dag etter dag".
10. Ikke la overmåling om natten. Om kvelden skal fordøyelsessystemet hvile. Å gå til sengs med full mage, risikerer du ikke å få nok søvn og tjene noen ekstra pund.
11. Hvis du spiser mens du ser på TV eller på datamaskinen, gi opp denne vanen. Endre dine egne ønsker, mat skal utføres sittende og bare i spisestuen. Ikke rus noen steder, tygge maten grundig. Å foreta fremmede saker eller kommunisere med slektninger, du vil ikke merke hvor mye du kan spise.

For å takle behovet for mat, er det nødvendig å gjøre mye arbeid. Tvinge deg til å gjøre en interessant bedrift eller sport. Lag en "sunn" diett i en uke, spis riktig. Du vil føle en bølge av styrke og energi, selvtillit vil komme tilbake til deg igjen, livet vil bli bedre.

Video: Hvordan unngå overeating - helsepersonellens hemmeligheter