Hvordan bli kvitt aggresjon og irritabilitet

Latter, kjærlighet, glede, vennlighet ... Aggresjon er en av menneskelige følelser, bare med en negativ verdi. Hver av menneskets psyks manifestasjoner er gitt til oss av naturen, men enhver sanne person må forstå hvor ubehagelig og farlig denne følelsen er for andre, og av denne grunn forsøker å begrense det. Hvis dette ikke er gjort, vil negativet vokse som en snøball, og å komme seg ut av denne tilstanden er ekstremt problematisk.

Årsaker til aggresjon

Det bør forstås at absolutt alle kan bli utsatt for aggresjon. Men bare noen kan begrense sine følelser, for ikke å kaste ut negativer på andre, og noen kan eller ikke vil takle dette negative.

En person i aggresjonssituasjon opplever en forverring ikke bare av hans mentale, men også av hans fysiske tilstand. Hans puls og hjerterytme øker, tinning i nakken og skuldrene er mulig. I denne tilstanden er "aggressoren" i stand til å gjøre mange dumme ting, som senere vil angre, fornærme eller til og med slå noen uheldig under hans arm.

Ofte kan folk ikke engang forstå hvor de har så mye ondskap mot andre. For å undertrykke aggresjon må du først finne årsakene til forekomsten, finne kildene.

Det er mange grunner som kan tjene fremveksten av negative følelser.

Årsaker til aggresjon kan være:

1. Hormonale forandringer i kroppen på grunn av ulike sykdommer, samt mangel på nødvendige stoffer.
2. Følelse av sult. Kvinner, etter hvert system av vekttap, sliter ofte irritasjon på andre.
3. Tilstand av konstant stress, depresjon, overarbeid.
4. Kortvarige, irriterende stoffer. Det er nok å huske uttrykket: "Jeg reiste meg på feil fot."
5. Kraftig arbeidskraft. Dette gjelder spesielt for kvinner som er altfor opptatt på jobben, og likevel har du fortsatt tid til å gjenta mange ting hjemme. Mangel på tid, søvnmangel fører som regel til økt irritasjon, som før eller senere vil resultere i et utbrudd av aggresjon.
6. Negative følelser kan også fås i løpet av en tvist, hvis man ikke kunne bevise sitt synspunkt.
7. Depresjon, og som et resultat kan en aggressiv tilstand oppstå fra urealiserte planer, overskattet forventningene. For eksempel regnet en person en økning i posisjon, men mottok ikke den, eller en kvinne planla å miste 15 kg under dietten, men ble bare kvitt 6 kg.

Forresten er det antatt at aggresjon er det eldste instinkt som fremmer overlevelse.

Typer av aggresjon

Nøkkelen til en vellykket kamp mot aggresjon er å bestemme ikke bare årsakene til utseendet, men også typene:

1. verbal - direkte aggresjon, ikke med fysisk innvirkning. Kan skyldes dårlig humør, en dårlig dag. Som regel bryter "aggressoren" ned på en person som er i nærheten, bytter til et skrik og sterkt gestikulerende.
2. Fientlig aggresjon, uttrykt i en persons hensikt å forårsake fysisk skade for en annen, å følge uhøflige ord, ikke bare med bevegelser, men også med et slag.
3. instrumental uttrykt i en persons hensikt å kaste ut sin sinne, ikke ved å fysisk påvirke en annen person, men ved å etterligne denne handlingen med for eksempel en stansepose. Dette er en god form for aggresjon, og det er rettet mot ønsket om å lære å håndtere følelsene dine, ikke la andre mennesker lide av dem.
4. Umotivert. En person kan ikke forklare årsaken til dårlig humør. Det kan være både direkte og skjult når symptomene er nøye skjult fra andre.
5. Direct. I dette tilfellet har ikke "aggressoren" tenkt å skjule det dårlige humøret og gjør det klart for det valgte objektet at han ikke liker det.
6. Indirekte. En person i denne typen aggresjon kan ofte ikke forstå at han opplever aggresjon mot faget. Som et eksempel kan du få en følelse av misunnelse.

Hvordan bli kvitt aggresjon

Å lære adekvat atferd, riktig oppfatter eksterne faktorer, ikke å gi en negativ vei ut, virker så enkelt. Men alt dette må lære.

1. En av de vanligste og tidstestede øvelsene er følgende. Hvis du føler at du er i ferd med å bryte ned og konsekvensene kan være ganske ubehagelige, bare lukk øynene og prøv å abstrahere. Count til 10. Denne enkle metoden reduserer betydelig adrenalin i blodetsom er utviklet i oppkjørselen til en konfliktsituasjon, tillater en person å konsentrere seg og handle tilstrekkelig og intelligent.
2. Husk at menneskene rundt deg er langt fra perfekte. Hver av dem har sin egen karakter, pass opp for raske mennesker. Hvis du føler at en av dem er i en tilstand som grenser mot aggresjon, bare gå til side.
3. Latter forlenger livet! Disse fantastiske følelsene har en gunstig effekt på en person, eliminerer irritabilitet, sinne og aggresjon. Hvis du ikke vil le i det hele tatt, prøv å bare smile. Selv den vanlige etterligningen av et smil bidrar til å slappe av i kroppen, lindre muskelspenningen. Forresten, det er enda en øvelse i yoga kalt "Buddha Smile". Effekten det gir er fantastisk, etter et slikt kunstig smil, er kropp og sjel belastet med glede og positive følelser.
4. I intet tilfelle kan du spare negativet i deg selv. Husk, over vi snakket om instrumentell aggresjon? Negative følelser kan ikke skvette ut på andre, men for eksempel ved hjelp av øvelser i treningsstudio, dans, fitness, aerobic eller en vanlig boksesekk. Fordelen med en pære er at ved å slå den, kan du forestille deg en stimulans.

• Få rikelig med hvile, få nok søvn, ikke la syndromet av kronisk tretthet. Prøv å være i frisk luft oftere. Hvis du er vant til å komme på jobb med offentlig transport eller med privat bil, endre vanen. Gå på jobb til fots, og start dagen med en tur.
• Aromaterapi i vår tid er svært relevant. Lavendel eller sandeltre-oljer avlaster perfekt spenning, stress og bidrar til å oppnå fred og ro.
• Fortell din kjære om dine problemer. Det er veldig viktig at du blir lyttet til, sympatisere, gitt til å snakke ut. Husk at du kan bli bedt om å gjøre det samme, aldri nekte en person hvis han vil dele sine problemer med deg.
• Hvis du føler at du ikke er i stand til alene å takle aggresjon, kontakt en spesialist som vil hjelpe deg med å forstå årsakene til forekomsten. En erfaren psykolog vil lære deg noen måter å håndtere dette ubehagelige fenomenet.

Hva å gjøre hvis alt irriterer deg:

• Ikke la deg selv provosere.
• Ikke reager med sinne mot hån og uheldig angrep.
• Analyser situasjonen, det er mulig at du lager en elefant ut av et fly.
• Ikke fall inn i fellene. For eksempel, hvis du er offer for svindel, ikke kast bort tiden på unnskyldninger. Tiden vil sette alt på plass.

Nå vet du hvordan du skal håndtere aggressiv atferd. Det viktigste er ikke å la situasjonen gå og prøve å løse det.

Video: Hvordan bli kvitt aggresjon gjennom yoga