Hvordan bli kvitt frykt og angst

Kjenner du følelsen av frykt? Når goosebumps svirmer rundt kroppen din, eller det er som om du dukkert i et kar med kaldt vann. Skrekk, mareritt, angst - alle disse er bare varianter av frykt. Men er det alltid grunn til å være redd? Det skjer slik at en person blir utsatt for frykt som kan oppstå fra hvor som helst, mot bakgrunn av erfarent stress, kroniske åndelige sår. Men fortvilelse og løp til apoteket for sedasjon er ikke verdt det. Det er nødvendig å ta et dypt pust, puster ut og tune inn for å kjempe med deg selv, med all frykt og fobier. I mellomtiden må du lære så mye som mulig om denne ubehagelige følelsen, fordi du trenger å kjenne fienden ved syn.

Hvorfor har vi frykt

Frykt er en beskyttende funksjon av kroppen. Folk opplever denne følelsen for å beskytte seg mot fare - dette er et signal om flyturen. Frykt har gått til oss fra forfedre, for eksempel frykt for slanger, edderkopper, til og med planter. Unngå farlige situasjoner, giftige insekter og rovdyr hjelper alle levende ting som eksisterer. Selvbevarende instinkt tillater, i tillegg til den forestående trusselen, å unngå potensielle farer. For eksempel, frykt for høyder, dyp, mørke, bidrar til å beskytte seg på forhånd fra risikable handlinger.

Fobier vises på grunn av tidligere erfarne ubehagelige situasjoner. For eksempel kan en person være redd for insekter, fordi han en gang ble bitt av en bie eller høyder, fra et mislykket fall. Og panikkfrykt for å snakke, sier at når det var en dårlig opplevelse i skolen på tavlen. Alt dette betyr ikke at hver fobi er ansvarlig for de erfarne problemene. Det skjer også at det strømmer inn i voksenlivet av grunner som oppstod i barndommen, som allerede har blitt glemt i det underbevisste. Men vår hjerne er veldig snill og sender personens minner til et utilgjengelig sted som kan trekkes ut ved hjelp av en psykolog eller til og med hypnose. Derfor er det ofte vanskelig å bli kvitt en fobi, men hvis du gjør en innsats og gir deg selv tid, vil resultatene ikke holde deg venter.

I tillegg til overlevelsesinstinktet og oppriktig frykt, kan du være engstelig i en storby. I megalopoliser går livet videre i en konstant kjas og mas, trafikkork, metro, folkemengder, rushtid og mange andre ting, som påvirker den menneskelige psyken negativt. Jeg vil løpe bort og gjemme seg fra denne støyen, i nærheten av ti dører og slå av alle telefonene. Men det kommer en ny dag og igjen om morgenen travelhet, arbeid, hjemme bekymringer, samtaler. Det er ikke rart at mannen snart bryter ned og blir til en skremt skapning. Selvfølgelig er det alt avhengig av indre ånd og på avslapningsteknikker etter en hard dag. Hvis du slapper av, jobber og tenker, vil all oppstyret bli til hyggelige bekymringer.

Typer av frykt

Frykten deles av følgende kvalifikasjoner:

Sosiale. De er massive og gir ikke en reell trussel mot objektet. For eksempel, frykt for taler, lederskap, dårlig karakter, ansvarlighet, kommunikasjon med fremmede, nye bekjente, flytting, mulig fiasko eller til og med suksess;

Biologisk. Slike bekymringer er nødvendige for at vi skal overleve og er ikke noe annet enn instinktet til selvbevarelse. Disse inkluderer: frykt for lyn, tordenvær, jordskjelv, rovdyr, en vulkansk utbrudd;

Eksistensiell. De har for det meste biologiske røtter og kan ikke fullstendig helbredes, da de eksisterer dypt i det menneskelige underbevissthet, de blir ikke gjenkjent av objektet og har ikke noe spesifikt innhold. For eksempel, frykt for mørke, rom, alderdom, død, fremtid, usikkerhet;

Baby. Selv i livmor, føles barnet sin mor og kan vise sine følelser (skyver i magen).I barndommen er barnet utstyrt med biologisk frykt, frykten for sterkt lys, støy, kulde, så det rette svaret på dem gråter. Deretter utvikler sosial bekymring, hvor hoveddelen er arvet. Men alt avhenger av atmosfæren hvor barnet vokser, hva forholdet mellom foreldrene er, hvordan de kommuniserer i familien, antall brødre og søstre, slektninger og venner. Og selvfølgelig, alt avhenger av oppdragelsen av barnet. Alt går sitt preg på en persons liv.

Det er også en klassifisering av fobier (ifølge Karvasarsky):

• Agorofobi (åpen);
• Claustrofobi (lukket);
• Sosial fobi;
• Nosophobia - frykt for personlig helse, knyttet til frykt for døden;
• Kardiophobia plutselig (som vil stoppe hjertet);
• Karsinofrobiya (syk med kreft);
• Frykt for død eller ennofobi. Hovedkomponenten til alle alarmer og fobier;
• Frykt for å skade deg selv og kjære;
• Kontrastfrykt;
• Frykt for frykt, frykt for de mest forstyrrende opplevelsene.

Hva er frykten for fare?

Frykt er noen ganger enda nyttig, men i moderasjon. For det første hjelper de å flykte fra en farlig situasjon, for det andre kommer adrenalin inn i blodet, som er nødvendig for en person.

Likevel påvirker overdreven og vedvarende frykt livskvaliteten og menneskers helse. På grunn av konstante bekymringer stopper en person livet, kommuniserer med mennesker, går inn i samfunnet, tar alvorlige beslutninger, oppnår mål. Snart blir han til en utstødt med hvem det er umulig å kommunisere. I tillegg kan det oppstå søvnforstyrrelser mot bakgrunnen av frykt, en psykosomatisk tilstand. En person blir en fange av sine erfaringer, dessuten er skremte mennesker lett å manipulere. Husk i alle fall hvor mange muligheter du har nektet, og fortsett med dine bekymringer. Den viktigste fienden for suksess er frykt.

Trøtt av å være redd? Så er det på tide å komme seg ut av denne quagmire og starte et program for å kvitte seg med frykt.

Hvordan bli kvitt frykt og angst

1. Se frykt i øynene, hold på å være redd for det. Hva er frykt er bare kroppens respons på enhver situasjon, kjemiske signaler som kommer inn i hjernen. Selve følelsen er ikke farlig. Så, hvis du tar en tur i heisen eller snakker med en ny bekjentskap, skjer ingenting med deg. Stopp å stole på frykt, ikke alle handlinger må utføres, som hjernen sender;

1. Tenk på de kommende utsiktene. Vi er ikke redd for selve fremtiden, men følelsen av frykt som vil oppstå under en uforutsette situasjon. Kanskje er det på tide å se bra side? Hvis du for eksempel er redd for å miste jobben din, tenk på hvor mange muligheter som kan åpnes når du leter etter en ny aktivitet. Og hvis flyet gir deg en vill skrekk, så tenk ikke på selve flyet, men om hvordan du vil finne deg selv på feriestedet og tilbringe en drømmeferie;
2. Vær forberedt på noe. Det er ingen mening å overbevise deg selv om at alt vil bli bra og samtidig riste med frykt. Hvis du må bestå eksamen, kan du fortsatt ikke komme seg unna det. Dårlig eller god skriving - i alle fall bør den foregå, være forberedt på enhver vurdering;
3. Se din frykt. Se på det fra siden, vær oppmerksom på øyeblikket når alarmen oppstår, gjør det til et nysgjerrig objekt;
4. Under angrep av frykt, begynn å puste dypt i membranen. Ta deg tid, fokus på selve pusten, se på innpustet og puster ut, flytt deg bort fra alt annet;
5. Avslapning. Det kombineres med puste. Hvis det er en mulighet - legg deg ned, forestill deg hvordan hver celle i kroppen er mettet med oksygen og slapper av;
6. Husk hvor mange ganger og når frykten ikke ble utøvd. For eksempel er du hele tiden redd for å bli alvorlig syk, men hver gang testene viser gode resultater. Se, ikke alt er så forferdelig, det skjedde ingenting forferdelig;
7. Avser å frykte som en spenning. Adrenalin kan oppnås ved å hoppe med fallskjerm eller snakke i offentligheten. Tenk deg at din frykt er en slags spenning;
8. Godta din frykt, ikke motstå det. Selvkontroll er viktig, men det fungerer ikke alltid som en klokke, så føl deg og vær redd her og nå, bare forstå at alarmen snart vil passere seg selv;
9. Ikke bli festet til ting. En person er redd for å miste noe han har blitt vant til, så det er ikke nødvendig å være svært avhengig av noe eller til og med noen. Hvis du elsker penger, er du redd for å gå konkurs, hvis du bor for barna dine, så er det vanskelig å tåle separasjonen, deres flytting. Diversifiser livet ditt, ikke bor på bare en. Det er mange mirakler i livet, bare du vet ikke om det;
10. Meditere. Kjenn deg selv, følg egoet ditt. Så du vil begynne å forstå mye og være mer komfortabel med alt;
11. Stopp å påføre andres frykt. De snakker bare om sykdommer, dødsfall, naturkatastrofer. Men man bør ikke ta alt personlig, ja, selvfølgelig, vi er alle evige, men er det verdt å være redd for den naturlige prosessen hvert minutt? Nei. Det er ikke så mange ting å være redd for i verden, det viktigste er personlig oppfatning;
12. Unngå situasjoner som skremmer deg. Du er redd for å fly - fly, snakk - gjør deg klar for en høytidelig tale, gå ut i solen - solbat. Ingenting redder frykt som en handling selv;
13. Styrk nervesystemet, trene, finn en hobby, avslutt dårlige vaner, forlat huset, ta en tur i frisk luft, le oftere. Gjør handling;
14. Lag flere venner og bekjente. Vær åpen, del dine følelser med familien din, det blir lettere å takle akkumulert tretthet og angst.

Selvfølgelig er det nødvendig å lytte til frykt, for det er jo vår intuisjon og det naturlige instinkt. Men man må skille mellom rettferdig og uberettiget angst. Unngå farlige situasjoner som faktisk truer deg, men du bør ikke lukke seg fra hele verden i skallet ditt. Lev og nyt livet, lev i nåtiden, ikke kast bort tiden på tomme alarmer, og så vil alt være opp til deg.

Video: hvordan bli kvitt frykt