Hvordan bli kvitt sosial fobi

Enhver må bekymre seg i spesielt vanskelige situasjoner relatert til kommunikasjon. Økt angst under eksamen, en samtale med sjefen eller et intervju, i de fleste tilfeller er dette en normal reaksjon på stress. Imidlertid er det mennesker for hvem som helst eller mindre ansvarlig kontakt er fulle av utrolige opplevelser, frykt og negative fysiske reaksjoner i kroppen. Hvordan vinne en feig liten hare og bli sterkere og mer selvsikker?

Hva er sosial fobi

Røttene til ordet - "sosio" (samfunn) og "phobos" (frykt). Frykt for mennesker, kommunikasjon, manifestasjon av seg selv i andres nærvær er ubehagelige trekk ved sosial fobi. Så vel som i de fleste psykologiske avvik, blir en person overvunnet av irrasjonell frykt, som ikke har noen grunner. Han blir gissel til negative følelser i enhver kontakt med mennesker. Utilstrekkelig eksistens, på grunn av manglende evne til å løse problemer og ta de riktige avgjørelsene, går inn i en enda større avgrunn av nervøse lidelser som kan forårsake kronisk depresjon.

Forskere karakteriserer ofte sosial fobi som en sykdom med ubesvarte muligheter, da forsøk på å lukke og rømme fra omverdenen kan føre til mer komplekse psykiske lidelser. Prøv å innrømme selv at du lider av denne sykdommen, det undergraver din styrke og helse. Å se sannheten, vil du presse deg selv til å bekjempe sykdommen alene mens den er i hendene dine.

Hvem er mest utsatt for sosial fobi

Hovedårsaken til fremveksten av sosial fobi er en persons lave selvtillit, som følge av at hans selvtillit er så stor at ethvert behov for å bevise seg i det offentlige fører til et vilt adrenalin-rush. Både den genetiske faktoren og feil foreldre kan spille en rolle her.

Klander gener
Du kan ikke argumentere med genetikk, selv karaktertrekk er arvet, men det er menneskelig mulig å forandre seg mye. Hvis du ikke vil at livet ditt skal bli til helvete, og enhver tur til butikken eller til jobb virket som en prestasjon, ta din egen sinnstilstand. Fysiologiske lidelser som er arvet, forblir de for livet, men personen er i stand til å arbeide på egen bevissthet som et rasjonelt vesen.

Foreldre velger ikke
De fleste psykiske lidelser, inkludert sosial fobi, er forankret i barndommen. Faktisk er det i en tidlig alder at den menneskelige personligheten dannes, selv før oppkjøpet av nøkkelkunnskaper om naturen i verden. Lærere definerer de to ekstremer av feil, skadelig oppdragelse: overdreven omsorg og økt alvorlighetsgrad.

I det første tilfellet, når et barn ikke får et skritt for å bli tatt selvstendig, blir han en åndelig handikappet som ikke klarer å gjøre den enkleste avgjørelsen uten å støtte eller oppfordre eldre. Noen ganger tilbyr tilbudet av mat, kjører pennen og bryr seg om sitt barns mødre til barns alder. Fanget i et voksent samfunn, ser en slik person seg rundt, og det er ingen ansatte, ingen rekkverk, ingen peker. Fullstendig forvirring blir til et ønske om å gjemme seg i et hjørne og ikke prøve å komme seg ut av det.

Enda mer fryktelige konsekvenser har utdanning i streng modus. Noen foreldre tror at hvis du stadig pokker en sønn eller datter med sine ufullkommenheter, aldri ros og si nei gode ord, vil de øke en anstendig og sterk personlighet.Det var ikke der, en person som måtte bevise hele sitt liv at han var värd sin far eller mor, at han var i stand til å være best, han ville aldri være best. Han vil rett og slett slutte å tro på seg selv, se på alles øyne i påvente av oppmuntring, bryte livet og plage seg for sin egen tilsynelatende ufullkommenhet.

Bemerkelsesverdig, folk som lider av sosial fobi, kan være gode og de første i noe felt, en annen ting, til hvilken pris det blir gitt til dem.

Symptomer på sosial fobi

Som alle psykiske lidelser har sosial fobi sine egne karakteristiske tegn og symptomer, noe som gjør at vi kan skille den fra vanlig fastholdelse eller isolasjon. Introverts føler seg ganske rolig, både i samfunnet og uten det, de foretrekker bare ensomme tanker å argumentere høyt.

Mistanke om sosial fobi oppstår når følgende menneskelige reaksjoner:

• følelse av mindreverdighet;
• frykt for å snakke i offentligheten;
• panikk på offentlige steder med store folkemengder;
• frykt for fremmede;
• absurditet skinnhet;
• forferdelig fornærmelse mot enhver kritikk;
• lyst til å begrense eksistensrommet.

Årsakene ligger i usikkerheten og den konstante forventningen om ros fra andre. Bare en godmodig holdning til slike mennesker kan smelte isen av deres tvil og frykt. Verre, når noen vurdering ikke oppfattes tilstrekkelig. Hvis en sosial fobi føler seg hykleri i en mening av venner eller kolleger, så har sykdommen gått langt, det vil bli vanskeligere å takle det. Stemningen til en slik person er bortskjemt med den minste bemerkning, et uhøflig ord eller en uheldig vits. Hans eksistens er "krystall", han lider av den minste berøring.

Det er velkjent at psykiske lidelser er forferdelige i deres innflytelse på kroppens fysiske tilstand. Du kan spesifisere følgende eksterne tegn på frykt eller panikkanfall:

• hjertebanken;
• kortpustethet
• tremor;
• hodepine;
• varme og rødhet i ansiktet;
• kuldegysninger og blekhet;
• overdreven svette.

Hva er farlig sosial fobi

En konstant tilstand av frykt, angst og inferioritet kan føre til panikkanfall, hvor en person mister kontroll over seg selv. Han kan være redd for å forlate huset, sitte i en overfylt transport, og frykten for samfunnet utvikler seg til frykt for lukket (klaustrofobi) eller åpen (agarofobi) plass.

Det er nødvendig å etablere en nøyaktig diagnose så snart som mulig for å kunne gjennomgå riktig behandling i tide, ellers kan det være å gå bort fra problemer, en sosial fobi kan bruke alkohol eller narkotika. I dette tilfellet er manglende evne til en person til å tilpasse seg virkeligheten enda mer forverret og arbeidsaktiviteten reduseres.

Det verste resultatet kan være kronisk depresjon og oppskalering. Uten psykiater og spesialiserte klinikker kan ikke gjøre med dette resultatet.

Hvordan bli kvitt sosial fobi

På bevisstheten om sitt problem, med dyktige handlinger, er en person i stand til å overvinne denne vanskelige lidelsen. Det er viktig å forstå at tankene styrer våre handlinger, og vi har makten til å kontrollere dommene i hodet vårt.

Se godt i alt
Kontrast til det vanlige negative sin ulempe, erstatt dine meninger som følger:

• Ingen elsker meg. - Jeg er verdig kjærlighet og medfølelse.
• Jeg gir synd til andre. - Folk behandler meg godt.
• Jeg er en ubetydelig person. - Det er interessant å tilbringe tid med meg.
• Jeg ser stygg ut. - Jeg har min egen smak og syn på livet.

Mer positivt, uttalt ikke bare mentalt, men også høyt for deg selv, så vil negative følelser bli drevet inn i det fjerne hjørnet av bevisstheten din. Gradvis vil du tro på deg selv og føle sjarm av livet og harmonien av menneskelig kommunikasjon.

Nurture høyttaler
Husk hvordan i skolen var du redd for å gå til tavlen og hente et dikt.Begynn liten, prøv å snakke med din egen refleksjon i speilet. Tenk deg at det er din lytter der og prøv å overbevise ham om noe. Arbeid med ansiktsuttrykk, fantasere og formidle dine følelser på en uforutsigbar måte.

Leser høyt og snakker med en elsket, prøver å dele med ham, inntrykkene fra den siste dagen, vil bidra til å røre opp din frosne kontakt. Hils venner og fremmede, smil til folk oftere, vil din sjeles varme komme tilbake til deg. Kultivere vane med å uttrykke dine meninger, da vil den staude stillheten briste ut med enestående vellakhet.

Kontroller frykt og vis besluttsomhet.
Du kan unngå symptomene på frykt, manifestert i skjelving og svimmelhet, hvis du fokuserer på dyp pusting. Ikke tenk på noe i øyeblikket, kontroller innånding og utånding, teller dem, da vil kroppen ved hjelp av ekstra oksygen roe seg ned og gå tilbake til det normale.

Lag en liste over de mest smertefulle oppførsessituasjonene for deg i samfunnet og forsøk gradvis å implementere disse handlingene. La det ikke være en prosess på en dag eller en uke, det er viktig å overvinne hver "skrekkhistorie". Først vil det være veldig vanskelig, men over tid vil du begynne å nyte det perfekte. Alle har sine egne kakerlakker i hodet, men forsøk kan være noe slikt:

• ring en elektriker;
• gå deg selv til en fjern butikk;
• ta gulvet på RAM;
• ring tilbake til kunden med avklaring av listen over verk;
• Melde deg inn i en sirkel eller sportsseksjon;
• si hei til dine naboer.

Over tid vil du organisere fester for venner hjemme, det er viktig å tro på deg selv.

Elske deg selv
Beskytt deg mot hysteriske mennesker, onde kolleger og engstelig sjef, men ikke gjemmer seg i et hjørne, men skaper en sterk psykologisk barriere mot uønsket stress. For å gjøre dette, lær å ignorere meningen til en person som ikke får deg til å respektere. Alle kan ha feil, og du også, det er ingen perfekte mennesker. Og de som stadig klandrer andre for mindreverdighet eller manglende overholdelse bare med deres slave normer fortjener sympati selv.

En person som verdsetter sitt liv, bør være litt stolt, man bør ikke tillate fremmede å undertrykke deg moralsk. Elsk deg selv og vær kjent med helsen din, og la de tåpelige kritikerne se etter realisering andre steder.

Vær enklere
Det er kanskje den enkleste og samtidig svære regelen for en person fri for komplekser. Det er lett å gå gjennom livet og ta alt som et interessant eventyr med en lykkelig slutt. Du blir gitt vesen og bevissthet i et kort øyeblikk, bare noen tiår lang, at det ville være synd å tilbringe denne dyrebare tiden på åndelige kaster.

Tenk deg deg selv som et tegn du synes er morsomt og ubekymret, prøv å være det i virkeligheten din, prøv å føle den enkle og friheten fra det du puster og eksisterer.

Lead en sunn livsstil
Menneskelig psykologi og fysiologi er nært forbundet. Som beina kan lide av et dårlig hode, så kan psyken bli rystet, noe som fører til en uordenlig livsstil. Personer som er spesielt utsatt for følelser og angst, bør kategorisk frigjøre overdreven bruk av alkohol, nikotin og koffein, som stoffer som stimulerer styrking av positive og negative følelser.

Medisinsk hjelp
Hvis du fortsatt ikke kunne takle manifestasjoner av sosial fobi selv og vende seg til en lege, husk at effektiv behandling kan være en god start på veien til å helbrede psyken din. Noen ganger er det nok bare noen samtaler med en psykolog for å finne et verdig sted i samfunnet. I noen tilfeller vil det være behov for en psykoterapeut eller psykiater.

Medisinsk behandling omfatter bruk av spesielle rusmidler, inkludert:

• lys anti-depressiva;
• -blokkere;
• alvorlige stoffer som undertrykker psyken.

En kognitiv atferdsterapi anses å være produktiv, inkludert å jobbe direkte med dine engstelige tanker, utvikle kommunikasjonsevner, bekjempe reticens og alienasjon.

Husk at sosial fobi ikke er en uhelbredelig sykdom. Hun er bare en ubehagelig hindring som hindrer deg i å være en fullverdig person. Elsk deg selv, kunne innrømme dine egne problemer, se inn i fryktens øyne og ikke se bort. Du får et sinn å overvinne enhver motgang.

Video: hvordan bli kvitt sosial fobi