Innholdet i artikkelen
Har vinterdepresjonen rammet deg også? Stopp å sørge og klage! I stedet for å falle i vinterens sløvhet, gå gjennom vinteren med et smil på ansiktet ditt. Først av alt må du elske deg selv. Prøv å omgjøre deg selv med folk som har en positiv holdning til livet. Ikke forsøk å ta for mange ansvarsområder. Uten å angre, tillat deg selv mer glede. Bare når du virkelig slapper av, blir du fylt med optimisme og ro. Velg din favoritt type ferie. En hjelper med aromatiske bad, andre danser eller går til solarium. Energi kan legge til middag ved stearinlys, gå på kino osv. Det tar bare noen ideer å bringe livets glede tilbake. Bruk dem, og du kan raskt komme tilbake til en balanse.
Mer oksygen
Sett på en varm jakke eller pels - og gå for helse! Fysisk aktivitet i vinterperioden gir flere fordeler enn om sommeren, fordi det øker produksjonen av immunforsvar, gjør at hjernen får mer oksygen, øker mengden endorfiner som beskytter mot vinterstemperaturfall. Men det er ikke alt. På grunn av den kalde luften, er stoffskiftet forbedret for å opprettholde normal kroppstemperatur. Dette betyr at du i en vintertur brenner mer kalorier enn i løpet av sommeren.
Dermed har vi råd til litt søtt uten trusselen om vektøkning. Vinterluften er også fri for allergener. Men det har også ulemper: lave temperaturer kan øke blodtrykket (blodkar er sammenstrammet), så noen ganger er det farlig for astmatikere.
Aktiv luftbevegelse er den beste måten å bli kvitt vinterdepresjon. Men ikke glem at humøret øker enhver fysisk aktivitet, om svømming eller trening i treningsstudioet. For at øvelsene ikke bare skal forbedre humøret, men også styrke musklene, må de enkeltvis velges av en instruktør. Det er bedre å engasjere seg under tilsyn av en spesialist, for ikke å møte skade.
aromaterapi
Lukten av kanel, appelsin, grapefrukt eller mandariner oppløftende. Den enkleste måten å fylle ditt hjem med disse luktene er å lyse duftende stearinlys eller sprøytevann med noen dråper essensiell olje. Du kan også bruke en spesiell aromaterapi lampe. Enda mer oppløftende aromatisk bad. Mykt stearinlys og avslappende musikk hjelper deg med å bryte vekk fra virkeligheten, gjenopprette energi og indre harmoni.
Hvis du har problemer med å sove, legg til et ekstrakt av lavendelblomster, sitronbalsamblad, nåler, gran eller gran til badekaret. Etter badet, skyll kroppen med kaldt vann.
Fang solstrålene
En solstråle falt inn i rommet? Ta en kort pause fra jobb, gå til vinduet og stå litt mot solen. Bading i strålene vil forbedre humøret og sørge for god natts søvn.
Med en mangel på sollys som et alternativ, kan du besøke solariumet. Det er sant at lyset som brukes der, ikke har så mange fordeler som det har naturlig, men det slapper også av. Det skal imidlertid huskes at strålingsdosen gradvis øker, slik at vandring i solariumet skal være begrenset og ikke misbrukt.
Distemper kan tømmes ved hjelp av fototerapi. Det varmer, forbedrer konsentrasjonen, gjenoppretter ønsket om å jobbe. Etter flere økter forsvinner døsighet og ønsket om å leve kommer.Det spiller ingen rolle om du går gjennom prosedyren om morgenen eller om kvelden, men hvis du har problemer med å sovne, og om morgenen er det vanskelig å våkne, er det bedre å gjøre fototerapi om morgenen.
Bytt diett til mer kalorier.
Vil du ha noe fett? Dette ønske er forståelig på denne tiden av året. Kroppen krever litt mer kalorier for å produsere varme. I stedet for smørbrød med bacon eller svinekotelett, spis fettfisk. Du vil gi kroppen uvurderlige stoffer for øynene, bein, hjerte og hjerne. Hvis du ikke liker fisk, kommer du til hjelp av fiskeolje eller omega-3 kapsler. De er også ment for personer med risiko for aterosklerose og revmatisme.
Den mirakuløse kraften av sjokolade
Mørk sjokolade inneholder mange antioksidanter som forlenger ungdommen. Sjokolade vil bidra til å forhindre atherosklerose og dannelsen av blodpropper, styrke hjertet, gi energi, bidra til å eliminere forstoppelse. Den eneste ulempen er kaloriinnholdet.
Men i øyeblikket av tristhet har du råd til noe sjokolade. Det vil ikke påvirke figuren, men vil bidra til å overvinne vinterdepresjonen. Fordelene med sjokolade kan brukes i kosmetikk. Sjokoladebaserte produkter har avslappende egenskaper, fuktighet og næring av huden, og forhindrer aldring.
Oppvarming i badstuen
Dette er en god måte å oksygenere kroppen og styrke immunforsvaret (på grunn av tap av vann, kondenserer blodet og deretter begynner produksjonen av immunforsvar å øke). Høy temperatur øker kroppstemperaturen ved 2-3 ° C, og varmen slapper av musklene og beroliger nervesystemet. I tillegg kan du i løpet av samme økt miste ca. 300 kcal. Det er derfor et besøk i badstuen kan forbedre trivsel og bli kvitt bluesen. Badstuen er imidlertid ikke beregnet for personer som lider av rosacea eller har åreknuter. I tillegg bør kvinner nekte å gå til badstuen under graviditet og menstruasjon, personer med respiratorisk svikt og hemorragisk diatese. Personer med hjerteproblemer kan besøke badstuen, men i moderasjon og etter å ha konsultert en lege.
Vurder strømmen av farge
Hvis disse fargene er for aggressive for deg, velger du roligere alternativer, for eksempel rosa eller fersken. Kjøp ting i gult, som gult bidrar til glede, gir en følelse av indre frihet. Gullfarge legger til energi, grønn beroliger, blå, indigo og fiolett hjelper til med å slappe av og forbedre konsentrasjonen.
Video: Hvordan takle depresjon
Å sende