Hvordan bli kvitt overflødig vekt hjemme

I påvente av strandsesongen kikker et økende antall kvinner i speilet på deres figur. Og resultatet er ikke alltid trøstende. Sikkert har du fått et par kilo nylig, som må raskt slippes. Du bør ikke bekymre deg - for dette trenger du ikke dyre abonnementer på treningsrommet. I dag vil du lære å effektivt miste vekt hjemme og fikse vekten for alltid.

Spis ofte, men ikke nok!

Mange slanking, som gjør den endelige beslutningen om at de trenger å gå på kosthold, bare slutte å spise og sitte på det mest alvorlige kostholdet. Dette er grunnleggende feil og fører til alvorlige konsekvenser. Hvis du sulter lenge, føler kroppen at "harde" tider er kommet og bremser stoffskiftet. Og etter at du begynner å spise etter en lang sultestrike, på grunn av den langsomme metabolismen, vil du begynne å oppveke selv fra agurker. Det er lagt av natur siden primitive tider. Tross alt ble sultperioder erstattet av perioder med metning da stammenes menn klarte å fange en mammut. Men da folk ikke spiste i lang tid, prøvde kroppen å senke de metabolske prosessene for å overleve.

Moderne levekår gir oss mulighet til å spise fullheten, og vi er usannsynlig å dø av sult. Imidlertid forblir instinktene, og du kan ikke argumentere for dem. Derfor, hvis du vil gå ned i vekt, kan du ikke sulte. For å spre stoffskiftet må du spise ofte hver 3. time. Du kan ikke ta en pause i matinntaket i mer enn tre timer - dette er veldig viktig! I tillegg vil hyppige måltider lindre deg fra å føle deg sulten, forstyrrelser i kostholdet truer deg ikke. Og for ikke å overskride det daglige kaloriinnholdet i matvarer, må du spise i små porsjoner. Størrelsen på en servering bør ikke overstige volumet på ett glass. Bare et slikt næringsprinsipp kan påskynde stoffskiftet og hjelpe deg å miste vekt.

Sammen med dette vil du over tid føle at du ikke lenger kan spise gamle deler av mat. Dette skyldes at magen gradvis krympes i volum. Nå trenger du mye mindre mat for å få nok.

Omtrentlig diett mister vekt

Før du lærer hva du trenger å spise i løpet av dagen for å gå ned i vekt, er det viktig å forstå at mono dietter er uakseptable. Du kan ikke bare spise bokhvete eller drikke en kefir. Det er ikke bare ubrukelig, men også farlig.

Breakfast. Dette er hovedmåltidet, fordi det ikke er rart at du trenger å spise det selv. Alt du spiser til frokost blir brent i løpet av dagen, så hvis du vil ha råd til noe skadelig, er det best å spise det om morgenen. Men tro ikke at du kan spise noe til frokost. Den mest nyttige og næringsrike maten om morgenen er grøt. Det er best å lage mat i melk fortynnet i halvparten av vann. Bokhvete, havregryn, ris, bygg, hirse - disse kornene gir deg en metning til selve middagen, dessuten er det mange vitaminer i dem. Sukker i grøt er bedre å ikke legge til, i stedet kan du legge til en halv skje med naturlig honning. Hvis du ikke liker grøt, kan du lage et smørbrød med rugbrød og fettfattig ost. Pass på å drikke en kopp grønn te eller kaffe uten sukker og krem.

Andre frokost Hvis du har frokost klokka 8, og jobber fra 9, kan du spise middag tidligere enn klokken én. Dette er en enorm periode som du sikkert vil bli sulten på. Derfor trenger ca 11 en lett matbit. Dette kan være et kokt egg, et glass fettfattig yoghurt, en håndfull nøtter, flere tørkede frukter, kefir, frukt.

Lunch. Hvis du vil gå ned i vekt, trenger du ikke å spise begge måltidene til lunsj. Det er nok å velge det første eller andre, det er selvsagt bedre å velge suppen.Dette kan være hvilken som helst fettfattig suppe med frokostblandinger, poteter, grønnsaker. Det er veldig viktig å spise ferske grønnsaker sammen med suppa, la deg selv et lite stykke rugbrød. Sy mer greens - det bidrar til å brenne fett.

Høy te Til lunsj kan du spise alt du har lov til å spise på lunsjtid.

Middag. Middag er som lunsj, men du må se hva du spiser om kvelden, det er veldig viktig. De fleste matvarer som kommer inn i magen vår under middagen, blir ikke brent av aktivitet, men er avsatt på sider og hofter. Derfor, om kvelden må du spise mer protein mat. La grønnsakskvelden og det hvite kjøttet, kefir, cottage cheese vise seg på kveldsbordet ditt.

Andre middag Hvis etter hovedmiddagen går for mye tid og du vil spise før sengetid, må du spise noe lett og protein. En liten ostemasse eller yoghurt. Ingen epler, fordi disse er karbohydrater.

En slik diett vil ikke forlate deg sulten, du kan spise ofte og velsmakende, du trenger bare å prøve. Og mer. Hvis du endelig bestemmer deg for å bli en slank person, slutte å spise gatemat. Ikke spis, men kjøp ikke majones, brus, forskjellige farer i form av sjetonger og saltede nøtter. Føl deg slank nå, oppfør deg som en slank person.

Flytt mer

Bevegelse - nøkkelen til å miste vekt. Og det er ikke nødvendig for dette å gå på treningsstudioet. Her er flere typer fysisk aktivitet som vil hjelpe deg å miste vekt.

1. Kjører. Dette er den mest effektive måten på kort tid å kaste av det maksimale antall kilo. Mens du løper, er alle muskelgrupper involvert, du ikke bare miste vekt, men også helt stramme figuren. Kjører er tilgjengelig for alle. Det er nok å gå ut og løpe gjennom stadion, gjennom parken eller lunden, langs avenyen. Du kan kjøre i hvilket som helst vær. Og det beste løp med hodetelefoner. Favorittmusikk vil ikke bare oppmuntre deg, men også inspirere deg til nye seire over deg selv! Hvis du har en veldig stor vekt, kan du ikke løpe, det er bedre å gå.
2. Hoppetau. Dette er en annen effektiv måte å miste vekt på. Hoppetau kan være hjemme når som helst som er praktisk for deg. Hopp anses kardiopulmonal trening, akkurat som å løpe. Tross alt kan kardioforbrenne fett. Du må hoppe minst 10 minutter hver dag for å oppnå et reelt resultat.
3. Hulahup. Ifølge vurderinger av mange vellykkede vekttapshistorier, er tung hulahup en enkel måte å finpusse linjene på figuren din. Hvis hver dag på kveldene du vil vende hula-bøylen under hver annonse på TV, mister du kun 3 kg i løpet av måneden takket være denne øvelsen. Også hulahup bidrar til å bli kvitt lokal fett - i sider og "ører".

I tillegg til trening hver morgen, gjør øvelser, se etter en mulighet til å flytte så mye som mulig. Stopp med å bruke heisen, klatre ofte opp trappen til fots. På vei fra jobb, gå noen stopp tidligere, gå resten av veien til fots. Ofte gå med barn og en hund, i helgene velg aktive typer rekreasjon.

Lite om vann

Hvor mye har blitt sagt om å drikke rikelig med vann. Og hvis du sterkt vil gå ned i vekt, må du drikke vann. Når prosessen med å miste vekt, må det brente fettet på en eller annen måte fjernes. Og dette fettet skilles ut fra kroppen bare med vann. Hvis du regelmessig drikker to liter vann om dagen, vil du legge merke til at prosessen med å miste vekt har akselerert.

Når du begynner å gå ned i vekt, vil du legge merke til at hår og negler begynte å se kjedelig og bleknet av mangel på vitamin. Det vannet vil bidra til å gjøre huden mer elastisk, silkeaktig hår og sterke negler.

Massasje fra overflødig vekt

Hvis det er mye overflødig vekt i kroppen, så under vekttap bør du definitivt ta vare på huden din. Når alt kommer til alt, når vi raskt går ned i vekt, begynner huden å sagke.For å unngå dette, må du regelmessig massere armer, ben, buk og dobbel hake. Massasje av høy kvalitet bryter opp store fettavsetninger og akselererer nedbrytningen av subkutant fett.

I tillegg, ved hjelp av massasje kan du kvitte seg med cellulitt, som er en hyppig følgesvenn av overvekt. Den mest effektive massasje for vekttap og mot cellulitt - honning. Det er ganske smertefullt, men veldig effektivt. Med det kan du fjerne porene av giftstoffer og utvise overflødig vann fra epidermis, eliminere hevelse.

Overvekt er ikke en setning. Fete mennesker lever i årevis og tiår med kilo, uten å vite at deres eneste beslutning, en kompetent tilnærming og viljen til å vinne, kan forandre hele livet. Ta deg i hånd og ta kroppen i orden. Tross alt er du master i situasjonen. Hvordan du bestemmer deg for å bli slank og vakker, eller å forbli i samme vekt, avhenger bare av deg. Lykke til!

Video: hvordan å miste vekt - aerobic for hjemmet