Hvordan bli kvitt nikotinavhengighet

Hvis tidligere røyking var en indikator på mote, stil og permissiveness, forårsaker en røykperson i dag bare synd. Nåværende trender dikterer deres forhold. I dag er det fasjonabelt å være sunt, slank og sterk. Og dette er fantastisk, for hva kan være bedre enn et langt og sunt liv?

Mange røykere (spesielt med erfaring) er sikre på at det er veldig vanskelig og til og med umulig å kvitte seg med nikotinavhengighet. Faktisk er det ikke. Forskere har vist at det ikke er fraværet av nikotin i seg selv som er vanskeligst for en person, men fraværet av psykologisk avslapping. Tross alt, for mange, er en sigarett en måte å overleve feil, for å lyse opp et dårlig humør. Morgen begynner med en sigarett, den avsluttes lunsj. Dette er en integrert del av livet til en røyker, som er vanskelig å bli kvitt. Dette er en følelsesmessig utslipp, en måte å slappe av og roe ned. Men er sigaretten viktig? Er det ingen annen måte å roe og tilfredsstille? Hvis du er fast bestemt på å slutte å røyke, vil vi fortelle deg hvordan du gjør det uten alvorlige konsekvenser.

Hvorfor slutte å røyke

Hvis du bestemmer deg for å slutte å røyke bare fordi familien din ba deg om å gjøre det, vil du mislykkes. Spør deg selv spørsmålet - Vil jeg slutte å røyke? Hva vil endre seg etter avgjørelsen? Tross alt er det viktigste i denne virksomheten motivasjon. Sterke argumenter vil hjelpe deg med å ikke nå for en sigarett under neste nervøse sammenbrudd. Det er flere grunner til at røykere kan gi opp sin dårlige vane selv etter år med kjærlighet.

1. Elsker. En røyker er et ubehagelig syn. Han har gule tenner, hans hår, hud og klær stinker stadig av sigarett lukt, stemmen er hes og røykig. Kan en slik person behage noen? Ofte slutte røykere en dårlig vane for deres halvdel. Tenk hva som er viktigere for deg - varmen og omsorg for en elsket eller slavisk hengivenhet for stinkende tobakk?
2. Work. For en tid siden var røykerommet et sted for kolleger å forene, et sted hvor det var mulig å diskutere arbeid og sladder. Imidlertid forstår moderne arbeidsgivere at et røykerom tar for mye arbeidstid. Moderne selskaper på alle måter begrenser røyking av ansatte, gir preferanse til søkere uten dårlige vaner. Dette er en annen sterk motivasjon til å slutte å røyke.
3. Helse. Men den største skaden når vi røyker, gir vi helse. Nikotin forgifter kroppen sakte og sikkert. Med hver sigarett du røyker, blir din kropp svak, blir avtagelig og gammel. Huden blir gul og grå, du kan ikke stige uten pustløshet selv noen få etasjer! Er denne typen liv du vil ha? Ønsker du å se dine barn og barnebarn vokse opp? Ønsker du å lide av impotens i voksen alder? Røyking eller ikke-røyking er bare din beslutning, som bestemmer tilstanden til kroppen din.
4. Money. Vet du hvor mye penger du har på sigaretter hvert år? Hvis du sparer disse pengene i en egen boks, kan du i et år spare på en liten tur. Du forgifter din egen kropp for pengene dine, veldig søt, ikke sant? Du kan sette deg selv et mål - å kjøpe en bil (gå på ferie) på pengene lagret fra sigaretter. Ikke en dårlig motivasjon, tror du ikke?

Uansett motivasjon, må du tenke på en drøm når du prøver å nå en sigarett. Tenk deg å kjøre en ny bil. Tenk på en ny jobb eller en vakker halvdel som du klarte å oppnå uten sigaretter. Men viktigst av alt, bør du forstå at avsluttende nikotin er en av betingelsene for et langt og sunt liv. Tross alt, har du fortsatt så mye tid!

Hvordan bli kvitt nikotinavhengighet

Så, du tok en fast beslutning om å slutte å røyke, men hvordan å gjøre det riktig, for ikke å bryte? Her er noen tips for å hjelpe deg med å bli kvitt vanen.

1. Først må du forstå om du vil slutte å røyke umiddelbart eller planlegger å gjøre det gradvis. Det er ikke noe galt med å slutte å røyke gradvis. Hvis en person røykt i lang tid, foruten i store mengder, slutter vanen på en dag, er det ganske vanskelig. Men her kan du forvente et triks i form av en langvarig prosess. Hvis du bestemmer deg for å slutte å røyke gradvis, sett inn en klar tidsramme der du vil møte. Så i en uke vil jeg redusere antall sigaretter til tre stykker om dagen, i en måned vil jeg helt gi opp vanen.
2. Fjern fra huset alt som kan motivere deg til å røyke. Kast ut alle sigarettenner, sigarettrester, askebegere.
3. Utelat en provokerende faktor. Hvis du likte å fullføre middagen din med en sigarett, kjøp dessert i stedet. Hvis om morgenen du drakk kaffe med en sigarett, gi opp kaffe - drikk te, for ikke å forstyrre vanen.
4. Hvis du føler deg forverret i helsen (dette skjer med mangel på nikotin), bruk nikotinplaster eller stoffer som først kompenserer for mangelen på dette stoffet i kroppen.
5. Bær frø, nøtter eller små godteri som du kan ta munnen til og ta i en nervøs situasjon. De vil hjelpe deg til ikke å bryte.
6. Hvis du gjentatte ganger ikke kunne slutte å røyke, bruk tjenestene til spesielle klinikker. Behandling på sykehuset vil gi deg mulighet til å forbedre helsen din, hjelpe kroppen å takle nikotinavhengighet. I tillegg kan du i slike klinikker finne psykologisk støtte i form av treninger og individuelle økter med en psykoterapeut.
7. Hvis avhengighet bare er å ta hender, tid og munn, kan du bruke en elektronisk sigarett. Det ligner på nåtiden, gir psykologisk tilfredsstillelse i form av innånding og utånding av røyk, men det er helt trygt for helse.
8. Noen røyker bare når de drikker alkohol. For å bli kvitt denne onde sirkelen, prøv en stund ikke å gå til sammenkomster med venner, ikke drikk øl. Og finn styrken til å fortelle dine kamerater at du ikke lenger røyker. Prøv å tilbringe fritiden med helsemessige fordeler - gå med barn, registrer deg for treningsstudioet, gå på naturen.
9. Du kan argumentere med noen nær en stor sum penger. Hvis du røyker minst en gang i de kommende årene - må du gaffel ut. Noen ganger blir det et seriøst incitament til å støtte beslutningen.
10. I tillegg til den populære plasten, som limes til huden og gjennom den nærer kroppen med små doser nikotin, er det nikotingummi på markedet, nesesprayer og inhalatorer med nikotin. De brukes i tilfelle røykeavbruddssyndrom - irritabilitet, nervøsitet, ubehag og et sterkt ønske om å røyke.

Etter at du har sluttet å røyke, må du drikke rikelig med vann i flere måneder. Dette bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen, som lenge har blitt avsatt på lungens vegger. Giftstoffer og slagger kommer ut med svette og urin, så flytt mer og drikk minst to liter rent vann per dag. Fjern lungene vil hjelpe oppskrift fra havrekorn. Tre spiseskjeer av hele korn må helles med to kopper kokende vann og koker over lav varme i omtrent en halv time.Deretter helles innholdet i krukken, lukk lokket og la det stå i 5-6 timer for å infisere. Resultatet er en viskøs masse som du trenger å drikke hver dag om morgenen for et halvt glass i en måned. Dette vil tillate deg å rense kroppen giftige giftstoffer og redusere cravings for røyking.

For noen tiår siden opprettet forskere fra Storbritannia et eksperiment med folk som bestemte seg for å slutte å røyke. Leger og psykologer på alle mulige måter hjalp pasienter med å bli kvitt nikotinavhengighet. Så, 65% av folk som var i stand til å gi opp sin avhengighet har innrømmet at slutte å røyke viste seg å være mye enklere enn de trodde. Og hvis de visste om det, forlot de sigaretter mye tidligere. Her er et paradoks. Djevelen er ikke så forferdelig som han er malt. Bare en dag ta og gi opp sigaretter til fordel for helse og lang levetid!

Video: Hvordan slutte å røyke