Hvordan bli kvitt dårlige tanker: Råd fra en psykolog

Dårlige tanker oppstår plutselig, de klarer ikke alltid å finne en forklaring. En raskt voksende følelse av angst hindrer deg i å nyte livet. Ikke rart at de kinesiske vismene argumenterer for at det er nødvendig å kvitte seg med negative faktorer, ellers vil de følge deg gjennom hele reisen. I tillegg har forstyrrende tanker en ubehagelig egenskap for å gå i oppfyllelse, de er materielle. Hvis dette ikke er forhindret, kan du alltid være forvansket i fortvilelse.

Trinn nummer 1. Forkort avstanden

Du bør ikke bli selvstendig, blokkere deg selv fra nære venner og omverdenen. For å utrydde dårlige tanker for alltid, er det nødvendig å komme seg ut av skallet og kommunisere mer med mennesker. Mange som ikke har sympati for sine motstandere, begynner å skylde seg selv for å være altfor kritisk overfor andre. Ikke vær som dem, du burde ikke like alt. Hvis du føler følelsen av skyld, vil det hver dag bidra til feil holdninger. For å unngå konsekvenser, dra nytte av psykologisk rådgivning. De bidrar til å bytte fra den lukkede verden til det ytre miljø.

1. Bli en god conversationalist. Kommuniser mer med allsidige personligheter, ikke nøl med å uttrykke din egen mening. Bli en aktiv deltaker i samtalen, lytt nøye mot motstanderen din, spør relaterte spørsmål, del erfaringer.
2. Hjelp folk. Å takle sine egne negative tanker hjelper andre folks problemer. Ikke vær egoistisk, gi folk gode råd, fokus på vanskeligheter. Syk nabo? Ta medikamenter, forberede seg til å spise, ta vare på pasienten. Kjæreste kastet en fyr? Støt henne, ordne kveldsmøter med pizza og en interessant film. Hvis du fullt ut fokuserer på andres problemer, kommer negative tanker tilbake i bakgrunnen.
3. Ring for en jobb som frivillig. For å bli kvitt dårlige tanker og tilbakevendende erfaringer, vil det hjelpe aktiviteter knyttet til gode intensjoner. I frivillighetsprosessen møter du interessante allierte som kan lære deg mye.
4. Konsentrere deg om de små tingene. Gå ut av huset, ta en tur og se hva som skjer rundt. Først går en mann etter bussen, har sovet på jobb. En flokk av cooing duer, matet av brød til en liten gutt, samlet seg bak. Prøv å konsentrere deg om eksterne faktorer, samlet sett utgjør de masseterapi som undertrykker negative følelser.
5. Lev nåtiden. Venner har lenge blitt kalt til kino, og du er mired i din indre verden, tenker på fortid / fremtid? Stopp det! Kommuniser med interessante mennesker, delta på underholdningsarrangementer med venner, lag nye nyttige kontakter. Når en person er alene med seg selv, tenker han hele tiden på sin egen "jeg" og derved brenner den negative. Sosial kommunikasjon er en integrert del av å være uten det, folk blir utsatt.

Trinn nummer 2. Få tillit til deg selv

Tro på deg selv! Hvis negative tanker er knyttet til feil på jobben, økonomiske vanskeligheter eller vanskeligheter i ditt personlige liv, rette situasjonen. Det er ikke nødvendig å bebreide seg med imaginær inkonsekvens, etter at den svarte stripen alltid er hvit. Når dette øyeblikket kommer, bare ta til høyre og følg lysbanen. I mellomtiden bør du vurdere praktiske tips som vil bidra til å få tillit.

1. Utvikle sterke kvaliteter. Vel kjent med regnskap? Forbedre dine kvalifikasjoner, finn et selskap som er villig til å betale mer for arbeidet ditt. God matlaging? Gi denne okkupasjonen mer tid enn vanlig.Forbedre dine ferdigheter.
2. Vær uavhengig av andres meninger. Sikkert når du snakker med venner kan du ikke forstå essensen av samtalen, fordi de hele tiden er opptatt av å tenke på deg selv. Er du redd for å se slurvet ut? Trekk ut klær, velg ordene forsiktig, og rett og slett korrigere håret? Stopp! Gjør deg selv naturlig. Hvis folk ikke kan akseptere din sanne essens, spytte på dem, er slike personer ikke verdige til å bli kalt venner. Når du kommer til oppfatningen at folk stort sett ikke bryr seg om hvordan du ser ut eller hva du sier, vil dårlige tanker komme seg. De omkringliggende egoistene, de er opptatt bare med sine problemer.
3. Forbedre deg selv. Meld deg på fremmedspråkskurs, lær kunst, vis manipulasjon eller kjør bil. Les kognitiv litteratur om sosiologi, historie, lov og psykologi. Sikrede og utdannede mennesker er mindre utsatt for utseendet på dårlige tanker, fordi de vet at de kan takle alt.
4. Gjør sport. Trening er en fin måte å bekjempe dårlige tanker på. Delta på et treningsstudio eller aerobic rom minst 4 ganger i uka. Under klasser, fokus bare på kroppen din, utfør oppgaver konsentrert, ikke vær lat. For det første vil du få tillit, og for det andre vil det ikke være tid til å begrunne.

Trinn nummer 3. Ta dårlige tanker for gitt

De fleste prøver å late som ingenting skjedde. Dette er imidlertid feil beslutning. Hvis du gjemmer deg fra det negative, vil han sikkert følge dine hæler. På et bestemt tidspunkt vil det oppstå en nervøs sammenbrudd, noe som vil medføre store tap. Forstå følelsene, ta dem for gitt, og slipp deretter ut. Forsiktig analyser emnet som tvinger deg til å tenke negativt.

1. Ta makten i egne hender. Lær å håndtere tankene dine, endre dem, oppfinne noe nytt, ta med deg ditt underbevissthet til et annet nivå. I den menneskelige hjerne er det en masse manipulerende mekanismer som får oss til å tenke negativt. Prøv å erstatte dårlige tanker med gode, ta kontroll over sinnet. Forstå at det ikke er tanker som styrer deg, men du kontrollerer dem.
2. Hold din lykke. Det er viktig å forstå at en person bygger sitt eget liv. Når hodet er opptatt av negative tanker, kan du ikke konsentrere seg om det viktigste. En konstant vortex av negative følelser overskygger sinnet, slik at du ikke kan gå videre. Det er ingen vei ut bare fra graven, i alle andre tilfeller kan du forandre din indre verden og livet generelt. Bli kvitt ditt obsessive ønske om å kontrollere fortiden eller fremtiden, vær glad nå.
3. Uttrykk dine følelser Når dårlige tanker er knyttet til tap av en elsket, er smerte og konstant tristhet ubøyelig knyttet til hverandre. Ikke lukk fra tristhet, aksepter det. Slå på datamaskinen og start en etter en for å se gjennom bildene til den avdøde, husk alt det gode du klarte å overleve. Kunne være trist og gråte, la følelsene gå ut. Dessuten vil det ikke være overflødig å holde en dagbok som du kan "snakke" ærlig om alle opplevelser.

Psykolog tips

1. Vær oppmerksom på arbeidsmodus og hvile. Prøv å gå til sengs senest klokken 11.00 og få nok søvn. Ikke bry deg på jobb, lær å slappe av. Feil dag regime slår ut, inspirerer dårlige tanker, som det er umulig å bli kvitt.
2. Lytt til musikken. Når du er alene med deg selv, vær ikke i stillhet. Inkluder morsom musikk, gi opp hard rock, triste melodier og metalliske. Musikkterapi blir momentum hvert år, du trenger bare å lytte til forskjellige sanger og dykke inn i melodien.
3. Få et kjæledyr. Kommunikasjon med dyr energiserer. Folk som lider av psykisk smerte, blir ofte registrert i svømming med delfiner eller ridningshester.Hvis du ikke har de ovennevnte mulighetene, får du en katt, papegøye eller hund. De trenger å bli tatt vare på, dyr føler negative følelser og bidrar til å takle dem.
4. Gi opp alkohol. Ofte prøver en person å kvele dårlige tanker ved å drikke store mengder alkohol. Dette er en dårlig beslutning. Alkohol reduserer hjernens beskyttende funksjoner, under påvirkning, slutter du å tenke tilstrekkelig. I morgen vil angstene dekke hodet og gi deg en dårlig tilstand av helse.

Slutt å tenke på fortiden, leve nåtiden, for å bane vei for en lykkelig fremtid. Lær å ta engstelige tanker under kontroll, kommuniser med mennesker oftere, forbedre deg selv. Øk tillit, trening, ikke vær redd for å uttrykke følelser.

Video: Slik fjerner du dårlige tanker raskt