Hvordan bli kvitt visceral fett: tips

Du vil ikke se visceralt fett uten hjelp av en medisinsk undersøkelse, fordi den ligger bak det subkutane fettlaget, som ikke er vanskelig å legge merke til dersom en person ikke lider av dystrofi. Visceral fett omgir indre organer, det beskytter leveren, nyrer, appendages, mage, tarmene fra mekanisk skade. I tillegg brukes overdrevne butikker til å fylle energi når subkutant fett ikke er nok.

Årsaker til visceral fettdannelse

1. Genetisk predisposisjon Hvis du har en eplefigur, er du i fare. Pæreformede jenter har ingenting å frykte, siden deres fett er mest akkumulert på lårene enn på magen.
2. Kvinner i overgangsalderen. I løpet av denne perioden blir produksjonen av et kvinnelig hormon redusert, på grunn av hvilke fett absorberes i langsommere tempo og deponeres på uønskede steder.
3. Når det gjelder menn, indikerer en stor ølmage sin viscerale fett. Alkohol hemmer testosteron, som er ansvarlig for riktig fordeling av fett i kroppen.
4. Feil diett er en av de viktigste faktorene for utseendet av visceralt fett. Overdriven konsum av fett, søt, melaktig, salt mat klipper det subkutane laget, noe som fører til at fettet begynner å trenge inn i enda dypere, innhyllende menneskelige organer. Det er viktig å forstå at maten supplerer energiressursen, og derfor bør maten ikke være overdreven eller tvert imot utilstrekkelig.

Fare for visceralt fett for menneskers helse

1. Innskudd har en negativ effekt på hormonene hos både kvinner og menn.
2. Visceralt fett bidrar til utseendet av hypertensjon. Med stor frekvens frigjør det forekomster i blodet, danner kolesterolplakk og tette blodkar. Som en sammenligning: fører subkutan fett ikke til slike komplikasjoner.
3. Visceralt fett er usynlig, mengden kan overskride de tillatte normene, selv om du er en slank, langbent dame. Fra dette er dens tilstedeværelse enda farligere. Visceral fett provoserer mer enn 30 hormoner, de bryter ned og har en negativ effekt på hjertets hjerte og hjerne. På grunn av disse konsekvenser begynner hyppige slag og hjerteinfarkt hos menn og kvinner, blodtrykkstrykk, og kreft i indre organer begynner.

forebygging

Forebygging er den første og mest effektive måten å bekjempe sykdom på. Selvfølgelig er en person så sammensatt at han begynner å ta vare på hans helse bare når den ikke lenger er tolerabel. Det er imidlertid den delen av fornuftige mennesker som foretrekker å hindre mulige konsekvenser enn å ligge i flere måneder i et sykehusbed.

Hver har sin egen genetiske disposisjon for dannelsen av visceralt fett. Hvis du ser på familien din, om det er bestemor, bestefar, mor eller pappa, kan du enkelt bestemme hvilken type figuren din tilhører. Vær oppmerksom på tendensen til corpulence, spør om forekomsten av endokrine, hjerte og andre sykdommer. Slægtninge vil ikke skjule genetikk fra deg, så du vil umiddelbart vite om du er i fare eller ikke.

Hvis alle tegnene er "på ansiktet", så fra denne dagen på deg bør du være oppmerksom og ansvarlig for din egen helse. Ikke overeat, begrense forbruket av fete, salt, mel mat. Crouch mer om grønnsaker, frukt og frokostblandinger, de burde være 80% av ditt daglige kosthold.Røyking folk bør gi opp sin avhengighet eller redusere antall sigaretter røkt til 5 stk per dag, reduserer dette beløpet hver måned.

Ta vane med å spille sport, gå mer i frisk luft (minst 3 timer om dagen), melde deg på bading. Slike enkle teknikker vil hjelpe deg med å redusere risikoen med halv eller tre ganger, noe som vil påvirke kroppens generelle tilstand positivt. Kontroller fettavsetninger, ikke la situasjonen ta kurset.

Riktig kosthold

Det er mennesker som spiser hele livet sitt riktig, berikker organismen med nyttige vitaminer og mikroelementer. Men det er også de som regelmessig forbruker junk food og lider av dette, ikke være som dem. Juster kostholdet, ikke for ingenting som de kinesiske vismene sier "Du er hva du spiser". Bytt til et balansert kosthold, juster daglig inntak av proteiner, fett, karbohydrater, fiber.

Trykte publikasjoner og Internett inneholder mye informasjon om hvilke produkter som har økt energiintensiteten og hvilke som ikke gjør det. Undersøk matpyramiden, der de tillatte og forbudte komponentene er oppført på et tilgjengelig språk. Gå til Calorie Calorie Calculator og beregne optimal beløp per dag. Du kan også konsultere en ernæringsfysiolog, han vil skrive en diett og skape jorda for riktig diett i fremtiden. Spesialisten vurderer kroppens parametere, mulige sykdommer, og tar allerede hensyn til disse nyansene, utgjør menyen (konsultkostnader om 700 rubler).

Helt gi opp hurtigmat og raske snacks, ikke spis søtsaker, kjøtt og grønnsaker på tom mage. Forbered mat selv og bare hjemme, er det viktig å forstå hva hver tallerken består av. Vanlig steking i skadelig vegetabilsk olje, foretrekker å undertrykke i sin egen juice. Kled salater med olivenolje, spis mer kokt kjøtt i kombinasjon med friske grønnsaker.

Produkter som bidrar til å kvitte seg med visceralt fett

proteiner:

• hvitt kjøtt (kylling, kalkun);
• kylling / vaktel egg;
• magert fisk;
• Hestekjøtt fettinnhold på ikke mer enn 5%;
• hard ost;
• storfekjøtt;
• bønner, erter, mais, rug;
• svinekjøtt;
• nøtter og frokostblandinger.

Riktig karbohydrater:

• zucchini;
• druer;
• greener;
• kål;
• Bulgarsk pepper;
• bønner;
• frokostblandinger;
• svart brød;
• tørket frukt;
• en tomat

fiber:

• rugbran;
• erter;
• brun ris;
• rosiner, tørkede aprikoser;
• linser;
• gulrøtter;
• brokkoli;
• Apple;
• poteter,
• grapefrukt, oransje.

De riktige fettene (daglig forbruk ikke mer enn 2%):

• nøtter: mandler, cashewnøtter, valnøtter, pistasjenøtter hasselnøtter;
• oljer: oliven, mais, soyabønne, solsikkefrø, linfrø;
• avokado;
• oliven;
• fettfisk;
• tofuost

Som du kan se, kan du lage en variert meny, så riktig ernæring er ikke en setning.

Det er forbudt å spise stekte matvarer, bakverk laget av hvitt mel, søtsaker, kaker, fettpølse, røkt produkter og fisk i olje.

sport

For permanent å kvitte seg med visceralt fett må du ikke bare spise et balansert kosthold, men også spille sport. Trening vil bidra til å miste vekt og redusere kroppsfett, hvoretter sporten begynner å ødelegge og visceral. Snart vil du pumpe opp musklene som vil fungere selv i ro, og konsumere kroppens energiressurser.

Du trenger ikke å dumbbell eller barbell, det vil være nok daglige treningsøkter i 30-60 minutter. Tilbring tid utenfor eller på loggia, pust frisk luft, det aktiverer metabolske prosesser i kroppen og forbedrer blodsirkulasjonen. For jenter hvis kroppsfett er flere ganger høyere enn normalt, anbefales det å registrere seg hos en personlig trener. Han vil utvikle for deg ikke bare en diett, men også øvelser for magesmerter, skinker og hofter. Det vil ta tid og kroppen vil bli vant til belastningene, det vil forbruke mer energi, og du sparer gradvis deg fra visceralt fett.

Ønsker du å kvitte seg med visceralt fett og forhindre utseende? Bruk en integrert tilnærming som inkluderer et balansert kosthold og trening. Husk at først det subkutane fettet blir ødelagt, og etter det det viscerale fettet. Du trenger styrke og tålmodighet, siden prosessen tar mer enn en måned. Alt kommer til de som venter, gå videre!

Video: bli kvitt visceral fett