Hvor fort en jente til å pumpe press terninger

Hvor mange ganger har du lovet deg selv at på mandag vil du starte et nytt liv, gå ut på stadion, gå på en diett? Sannsynligvis mye. Men for å få en veldig kul effekt, må du legge mye arbeid. Ethvert vekttap, kroppsløft krever en integrert tilnærming. Statens figur er påvirket ikke bare av sport og mat, men av mange andre faktorer, for eksempel, sov. Det er umulig å pumpe opp pressen med kuber alene med øvelser og dietter.

For å få et skritt nærmere dette resultatet, må du først studere alt teoretisk materiale. Så, du vil vite de grunnleggende prinsippene for vekttap, og etter en uke med klasser gir ikke opp på påskuddet av "ingenting hjelper."

Trinn 1 - Kraft

Nøkkelpunktet i å pumpe pressen er maten vår. Vi kan ikke alltid sitte på dietter, så du må trene deg selv til riktig mat. Først må du lage en spesiell dagbok, hvor du vil skrive ned alt du spiste. Og ikke hopp over små snacks som godteri, eple eller bun. Vi skriver ned alt som kommer inn i munnen din hele dagen.

Ta lignende notater i et par dager og analyser deretter kostholdet ditt. Beregn hvor mye nyttig mat du spiser, og hvor mange produkter kan bli kastet. Så, du kan se et komplett bilde av tilstanden til magen din. Vi utelukker umiddelbart alle produkter som ikke bare er ubrukelige, men også skade kroppen vår.

Hvis du virkelig ønsker å få den perfekte pressen med kuber, må du betale prisen. Vi nekter søtt, mel og stekt. Igjen legger vi merke til at det er nødvendig å nekte helt, og ikke bare for å redusere i mengder. Og du trodde alt ville bare være? I tillegg er det produkter som i prinsippet ikke bærer noe nyttig for kroppen vår.

Trenger å bytte hele strømforsyningen. Det er mange tilhenger av en slik teori at inntil 12 i ettermiddag kan du spise noe. Eller at du ikke kan spise etter seks. I en slik situasjon er dette hva som skjer: Vi prøver å skyve alt inn i oss selv, som er mulig opptil 12 eller opptil 6, og så går magen bare ned i metabolismen og følgelig oppstår fettavsetninger.

Tren deg selv for å spise mye, men ikke nok. For eksempel bør hver del passe på tallerkenen din, og antall måltider - 5 ganger. Men alle individuelt må du justere hele systemet for deg. Du kan holde styr på kilokalorier, men hvis du ikke gjør det, er det greit. Det viktigste - å føle lys i magen. Hvis du virkelig vil ha noe fra en uønsket liste over produkter, så spis en liten del, men ikke bli båret bort.

Så husk:

• Sett opp en matdagbok
• Avfallsmel, søtt og stekt
• Spis mye, men ikke nok
• Ikke glem om snacks og sunn mat.

Selvfølgelig bør vi ikke glemme vann, spesielt hvis du har en sakte metabolisme. Hvis du ikke fulgte væskeinntaket i det hele tatt, eller du har fått en liten mengde av det i kroppen din, kan det hende at det hevdes at det hevdes først. Ikke bekymre deg, alt vil snart passere, bare kroppen må rekonstrueres.

Trinn to - Trening

Hvis du regner ut strømmen, kan du fortsette videre. Det er flere treningsalternativer:

• Gymnasium \ Stadium
• hus

Hver av disse alternativene, vi vurderer mer detaljert, bestemmer fordelene, ulempene og effektiviteten.

Klasser i hallen eller stadion
Dette alternativet er egnet for de som har fritid. Som et besøk til treningsstudioet eller stadionet krever ekstra tid for å komme til dette stedet. Derfor, om om ettermiddagen eller om kvelden kan du tildele et par timer med ledig tid, så allikevel bruke den på figuren din.

fordeler:

1. Du jobber med en trener som, basert på hans faglige kunnskaper og erfaring, kan fortelle deg det beste alternativet. Dermed kan du unngå mange feil i teknikken til visse øvelser.
2. Hvis vi snakker om et stadion, en eller annen måte, men du vil bli forlovet mer effektivt. Dette skjer på et underbevisst nivå, siden du forstår at nå blir du sett og du bør aldri falle med ansiktet ned i smuss.
3. Opplæring av denne typen utvikler disiplin, du kan ikke bukke for latskap, fordi folk venter på deg.

ulemper:

1. Trenger å tildele fritid. Fordi hvis du hjemme kan du trene selv om natten, så har treningssentrene sin egen tidsplan, og det er farlig å se på stadion om natten.
2. Du må alltid holde deg i god form, fordi du er blant folket. Selv om det disiplinerer seg selv, må man derfor argumentere for at dette egentlig er en feil.
3. Et gym medlemskap koster penger, så du må spare på noe for å tildele beløpet for klasser.

effektivitet:
Dette er en veldig god måte å pumpe pressen på for de som ikke vil forstå alt teoretisk materiale. Du kommer til hallen og alt som kreves av deg er tålmodighet og lyst. Treneren skiller seg selv med deg hva du vil få på slutten. Klasser vil være svært effektive hvis du stoler på din mentor og ikke være lat for å oppfylle alle hans krav.

Klasser hjemme
Yrker hjemme krever en integrert tilnærming til situasjonen. Du må studere teorien svært nøye og bare deretter fortsette å øve. I dette tilfellet kan mentoren lage videoer med øvelser, der riktig teknikk vises, noe som er viktig for hele prosessen.

Veldig bra, hvis du bruker øvelsene med byrden. Så du kan oppnå resultater raskere. Men du bør ikke umiddelbart prøve å ta en uutholdelig byrde, hvis du gradvis kommer inn i smaken, så vil du ikke bare gi opp, men du vil fortsatt vise deg alle om pressen din.

Alternativt kan du bli kjent med treningsprogrammene fra kjente trenere. Dette er en god mulighet, for det er faktisk et alternativ til treneren i treningsstudioet, bare gratis.

fordeler:

1. Du kan øve når og så lenge du vil.
2. Du trenger ikke å spare på noe, fordi lekser er gratis. Selvfølgelig, hvis du ikke trenger å kjøpe noen hjelpeobjekter (matte, vekter, dumbbells).
3. Du kan selvstendig pumpe pressen din ved å bruke metodene og øvelsene du liker.

ulemper:

• Du må ha en stor grad av tålmodighet og viljestyrke for ikke å gi opp.
• Det er stadig nødvendig å fylle opp tankene dine med nyttig informasjon og å følge utførelsen.
• Uautorisert tidsplan kan være forvirrende.

effektivitet:
Hvis du virkelig gjør det, vil effekten være den samme som i treningsstudioet. Du selv vil føle hvilken øvelse du er og som ikke er. Ikke glem riktig pust, men før du begynner en bestemt øvelse, se på hvordan du skal utføre det riktig. Tross alt er det fare for å skade nedre rygg, ben, armer.

Hvis du følger alle anbefalingene og har tålmodighet, vil du nå målet ditt. Ikke forvent fantastiske resultater neste dag eller en uke senere. Å snakke om timingen er selvsagt urealistisk. Fordi noen kan pumpe opp pressen i seks måneder, og noen vil trenge det i et par måneder. Alt avhenger av kildedataene og egenskapene til organismen. Men vær ikke motløs, husk om den integrerte tilnærmingen og bygg kroppen din selv.

Video: Hvordan pumpe trykk riktig