Hvordan fjerner menn ølmage hjemme

Øl anses å være en av de mest populære drikkene til de fleste. Med en kopp gode skummende menn tilbringer tid å se på fotball eller en film, brettspill. Ofte samles representanter for det sterkere kjøttet i naturen for å spise kebaber ... og drikke øl. Resultatet av et slikt "aktivt" tidsfordriv er utseendet til en stor mage og en anstendig vektøkning. Bli kvitt defekten vil hjelpe næring og mosjon. La oss snakke om alt i orden.

Hva er en øl mage

Magen kalles bare øl i forhold til menn med økt midje. Som sådan er det ikke noe forhold. Defekten oppstår på grunn av økt forbruk av høykalorimat og utgifter til energi som tilsvarer denne indikatoren. En lignende situasjon observeres i følgende tilfeller:

1. Massevis av snacks. Mengden mat som forbrukes per dag økes kraftig på grunn av den økende ølmengden. Nesten ingen drikker skum uten sjetonger, fisk, kjeks og andre "delikatesser". Disse snacks har en høy energiværdi. Hvert stykke spist, reflekteres i livet. Hvis du legger til tilfredsstillende kosthold med høyt kalori øl, er resultatet klart. Et overskudd av ubenyttet energi er deponert i sidene, og danner den forkjølte ølmagen.
2. Mangel på trening. Menn som tilbringer hver kveld ser TV med en øl, tenker ikke på sport. Dette er ikke overraskende, siden når du drikker alkohol med en matbit, er det avslapping. Ingen begynner å løpe eller trene i treningsstudioet umiddelbart etter sammenkomster med venner. På slutten av tiden blir et slikt tidsfordriv en vane, gjør elementær latskap til seg selv. Selv etter oppdagelsen av en massiv mage, forsøker ikke representanter for de sterke å gå på treningsstudioet.
3. Langsom metabolisme. På grunn av vanlig ølforbruk reduseres den mannlige libido, metabolisme og blodsirkulasjon reduseres. Som et resultat har kroppen ikke tid til å fordøye mat, det være seg stewed grønnsaker eller fett svinekjøtt shish kebab. Produktene legges i midjen i ubearbeidet form. Ølmage forekommer hos menn over 40, i denne alderen, varierer stoffskiftet ikke så fort. Skum forverrer bare situasjonen. Hvis vi legger til dette mangel på sport og "gluttony" snacks, er resultatet åpenbart.
4. Redusert testosteron. Med alderen slutter kroppen å produsere testosteron i store mengder. Nivået på det mannlige hormonet reduseres kraftig, og dermed reduseres potensiteten, stemmen endres, balding vises. Hvis en mann ikke fører en aktiv livsstil, påvirker matholding magen, som hos kvinner. Testosteron tilbakegang fører også til seksuell dysfunksjon.
5. Stretket mage. Menn er nesten aldri begrenset til 150 ml. full øl. I utgangspunktet går regningen på liter (1-2,5 liter per person). Som et resultat av en stor mengde øl som er inntatt, er magen strakt. Et slikt trekk gir indirekte en følelse av konstant sult. For å fylle tomrummet må en mann spise mer, slukke den rasende appetitten. Regelmessig ølforbruk bidrar til utviklingen av kvinnelige hormoner. De, i sin tur, direkte overflødig fett i bukområdet.

Sport fra ølmagen

Det er mange treningstrender for hjerte og trening for å gjøre hjemme og på treningsstudioet.

1. Hopp tau. Hopptau er mer effektivt enn å kjøre på et spor eller over ujevnt terreng.Først vil du oppleve vanskeligheter, men etter en måned vil alt vise seg. Begynn klasser med 2 minutters kontinuerlig hopping. Øk belastningen hver dag i 30 sekunder. Gjør det til du kan arbeide med tauet i intensiv modus i 10-15 minutter. Trening bør gjøres daglig.
2. Løpespor. Hvis du er overvektig (i tillegg til den tilsynelatende ølmagen), start treningen med en rask spasertur. Ellers vil du utøve overdreven belastning på knærne. Klasser holdes minst 4 ganger i uken, mens løpetiden skal ikke være mindre enn en halv time. Øk rytmen gradvis, flytte fra trinn til sakte og intervall løpende. Analog er utendørsaktiviteter (langs elvebredden, robust terreng, på stadion, etc.). Kjøring avbryter ikke hoppetauet.
3. "Wall". Ved veggen menes en rekke trebjelker festet til en vertikal overflate. For å kvitte seg med ølmagen, kan du ikke svinge pressen. Dette kan bidra til vridning av de indre organene. Bli engasjert på veggen: Heng på den, begynn å løfte beina opp i en rett vinkel. Gjør øvelsen i 3 sett 12 ganger.
4. "Hardware". Uten trening i treningsstudioet, kan du nesten ikke kvitte seg med ølmagen. Få abonnement, jobbe med trener for den første måneden for ikke å overbetale og utføre oppgavene riktig. Fokus på squat med barbell, push-ups på stolpene, sykkel, horisontal bar, benk dumbbell liggende, lunges, elliptisk trener. Velg riktig vekt, følg anbefalingene fra treneren.

5 "gyldne" regler for effektiv trening

1. Pass på at hver klasse er energikrevende. Hvis du kjører på banen, se antall kalorier som er brent. Følg kroppens tilstand: I tilfeller der det ser ut til at små knep eller lunges, øker lasten. Det samme gjelder hoppetau.
2. Prøv å gjøre øvelsene med kortest mulig hvile mellom repetisjoner (ikke mer enn 30 sekunder). Hvis du kommer til gangen, jobber du i 1,5 timer, men veldig effektivt. Når du kommer hjem, må du falle ned for å føle resultatet.
3. Når du jobber med jern, ikke jage etter store vekter, hvis du ikke har et mål - å bygge muskler. For vekttap mer effektive treningsøkter vil være lunges, squats, en benk med en mindre masse pannekaker. Det er bedre å utføre 20 ganger med 15 kg., Enn 5-7 ganger med 40 kg.
4. Når det gjelder tilnærminger og repetisjoner, gjør hver øvelse 2-3 sett 10-15 ganger. For å øke energiforbruket, kombinere klasser i supersets (2 typer aktiviteter utføres alternativt uten hvile).
5. Ved ankomst til treningsstudioet må du først gjøre en 15-minutters trening for å varme opp musklene dine. Ta deretter en halv time med kardio, og begynn å jobbe med jern. Fullfør treningen som strekker seg til alle muskelgrupper. Til slutt bruker du i hallen i 1,5-2 timer.

Mat mot øl mage

1. For å bli kvitt en ølmage må du begynne å spise riktig, og også minimere mengden øl og alkohol som forbrukes spesielt.
2. På tidspunktet for kostholdet eliminerer du helt melprodukter, hurtigmat, søtsaker og røkt mat. Ta vanen med å spise brøkdel minst 5 ganger om dagen.
3. Spis kokt og dampet kjøtt, slakting, fisk. Glem om stekte og krydrede retter. Del mat i små porsjoner.
4. Inkluder i dietten et stort antall grønnsaker, urter og frukt. Ikke få nok. Spis frokostblandinger og belgfrukter.
5. Bruk mer filtrert stillevann. Bli vant til å drikke væsken strengt 30-40 minutter før måltider og 1-1,5 timer etter måltidet.
6. Ta en viss mengde mat, og la en liten følelse av sult. Dermed vil magen over tid reduseres. Snart vil du fylle opp raskere.
7. For å gjenopprette en normal metabolisme, spis på bestemte timer. Et slikt trekk vil unngå utsettelse av overflødig fett.
8. Balanse dietten slik at du kan telle antall kalorier spist. De gjenværende ressursene i kroppen selv vil begynne å suge ut av det subkutane fettet.

Fra det øyeblikket du begynner å lede en sunn livsstil, må du vurdere arbeidsmodus og hvile. Ligge for å hvile i de riktige timene, din søvn må være lydig. Drikk minst 3 liter. Rengjør væske daglig, oppgi fullstendig alkohol og tobakk (hvis mulig). Kjøp protein og aminosyrer, sportsnæring bidrar til energiproduksjon og fettforbrenning.

Video: Hvordan fjerne magen i 2 måneder