Hvordan tvinge deg til å løpe om morgenen: nyttige tips

Begynnelsen av våren betyr åpningen av løpesesongen for elskere av en sunn livsstil. Varm tid på året er en bytte av garderobe, nye antrekk, mer åpne og lyse ting enn om vinteren. Jeg vil starte et nytt liv, forandre frisyre, hårfarge, og vises også foran vennene mine og bekjente i et fantastisk antrekk som tidligere var uoppnåelig for deg på grunn av feilene i figuren. Kjører er den mest demokratiske og enkle måten å rydde opp.

Hva er bruken av å kjøre om morgenen

Morgenløp refererer til aerob trening, dvs. arbeidet i kroppen oppstår på grunn av oksygen som kommer fra pusten. Det starter prosessen med metabolisme, metter cellene med oksygen, forårsaker at de avsatte fettene brenner. En liten belastning "rister" oss, til slutt våkner etter søvnen. Fordelene ved morgenkjøring inkluderer følgende:

1. Perfekt teint hele dagen. Kjører hastigheten opp metabolsk prosessen, aktiverer prosessene som skjer i kroppen. Selv en 10-minutters kjøretur vil gi deg en vakker hudfarge og en lys rødme hele dagen.
2. God stemning. Under sporten, hyser hypothalamus "hormoner av glede" oxytocin og dopamin. Ingen fysisk tretthet kan slette glede av lett jogging. Idrettsfolk og stressopplevelse lettere og leve lettere.
3. Muskel tone Running involverer arbeidet med nesten hele kroppen, spesielt muskler i bena og hofter.
4. Øker selvtillit. Overvinne seg selv og deres dovenskap, folk føler seg som vinnere.
5. Forebygging av kolesterolplakkdannelse. Kjøring stimulerer lipid metabolisme, og kolesterol - et fett som ikke vil slå seg på kar i form av plakk.
6. Vektreduksjon og slank figur. Hvis du løper på tom mage (og det er hva som skjer om morgenen), blir insulin ikke frigjort av binyrene. Dette betyr at kroppen begynner å bryte ned glukose fra musklene. Snart begynner den beryktede cellulitt- og ølmagen sakte å forsvinne.
7. Du vil spise mindre. Metabolisme, startet om morgenen ved hjelp av jogging, virker høyt for en stund. Merkelig nok, men kroppen trenger ikke mye mat til å mette.
8. Bli kvitt høsten (vår, sommer, vinter) depresjon. Ved å jogge på tom mage stimulerer du produksjonen av hormonet somatotropin, noe som reduserer aldringsprosessen. Takket være hormonet, reduseres depresjon gradvis, og hvis det bare sniker seg opp, så er det ingen sjanse for det.

Hvorfor vil du ikke løpe om morgenen

Analfabetisk tempo i løp. Running bidrar til å styrke kardiovaskulærsystemet. Imidlertid er det vanskelig for uutdannede å øyeblikkelig hente et tempo der kroppen ikke virker ut av sin siste styrke. Nybegynnere som ikke er glad i å kjøre, etter 100 meter kjører i et lite tempo, vil begynne å kvele. Og alt fordi det uopplærte hjertet slår raskt, og belastningen fra aerob har blitt anaerob. Aerobic trening (fra ordet "aero" - luft) er laget av oksygen som kommer fra åndedrettsvern. Det bør utføres med en puls på ikke mer enn 120 slag per minutt. I dette tilfellet er kroppen i stand til å utholde langvarig anstrengelse, personen har nok pust, og han vil ikke stoppe for å ta pusten.

Anaerob syn på belastningen gjør hjerteslag med en frekvens på 170-200 slag per minutt. Ved denne hastigheten begynner acidose i kroppen, dvs. oksygenforsyningen er mye mindre enn det som tilbys av kroppen. Energien for lasten som utføres er hentet fra karbohydrater akkumulert i musklene (adenosintrifosfat eller ATP).I prosessen med glykogenoppløsning skjer melkesyreutskillelse, da muskelsmerter og tyngde i lemmer vil bli følt (jeg kan ikke stå opp, bena mine er fylt med jern). Dette er det første tegn på at kroppen ikke er klar for slik trening. Med muskelsmerter i kroppen slippes stresshormonet kortisol, som om morgenen slippes ut i store mengder. Ikke rart at løp oppfattes som tortur.

Utgang: velg riktig tempo. For en nybegynnerpike betyr dette at jogging bør skiftes med å gå. Gode ​​nyheter! Endurance er dannet raskt, og om to uker vil det være mulig å flytte til moderat tempo. Men før dette skjer, vil det være vanskelig å løpe. Bare vær oppmerksom på slike egenskaper i kroppen og vent en viss periode. Tålmodighet og litt innsats!

Manglende motivasjon. Hvis du en gang har bestemt deg for at det er på tide å begynne å løpe om morgenen, ikke gjør det på autopilot. Kjører er en ganske monotont øvelse som snart blir sliten hvis du utfører det uten et mål. Bestem om formålet med idrettsaktiviteter. Hvis du trenger jogging for å heve tonen, velg et aerobt tempo (jogging, pust jevnt, hjertet går ikke ut av skalaen). Ved styrking av hjerte og lunger, utvikle jet-speed kvaliteter: husk "shuttle run" i fysisk utdanning klasser. Alternativ rolig målt løp og 15 sekunders akselerasjoner ved maksimal hastighet vil samtidig styrke hjertet og hjelpe "tørke" beina.

En nybegynnerløper bør ikke forvente at etter 3-4 treningsøkter, vil hans vekt begynne å avta, og kroppens lettelse vil bli betydelig avgrenset. For en vakker hudfarge og munter stemning, løp i 15-20 minutter i ditt eget tempo. Etter å ha klart innså målet, vil du vite hva du vil. Dette er viktig. Enhver ubrukelig yrke plager deg.

Mislykket valgt rute eller kjøretid. Det kan være vanskelig for deg å stå opp klokka 5,00 om morgenen for å løpe i parken allerede klokka 5.30. Men du må vurdere følgende: For å ikke skade kardiovaskulærsystemet, fortsett å jogge ikke tidligere enn 30 minutter etter oppvåkning. Sikkert på en tom mage! Selv en kopp te med sukker vil ødelegge fettforbrenningseffekten. Ja, og løp med tom mage er mye lettere. La oss si på jobb må du være klokka 9.00. Pluss en og en halv time for avgifter og vei. Totalt siste tid for morgenpromenaden er kl. 6.30-7.00. Men det er en snag: det er på denne tiden at den heteste tiden kommer når bilister tar sine barn til barnehage skoler og rush til å jobbe seg selv. Miljøsituasjonen forverres. Kjører vil gjøre mer skade enn godt. Den optimale tiden for jogging om morgenen blir 5.30-6.00. Disse timene og veiene er klare, og luften er klar og gjennomsiktig.

Det samme gjelder for ruten. Hvis du trenger å komme til nærmeste park i 20 minutter gjennom hele byen, legger dette ikke til entusiasme. Velg et sted i nærheten av huset, skolestadiet med asfaltbelegg ville være å foretrekke å løpe langs bakken i skogsparken.

Ubeleilig sko. Sneakers for løping og trening i treningsstudio har en annen form av sålen. De zalny skoene kalles "barbells", det er praktisk å squat med en vektstang på skuldrene, uten å ta hælene av gulvet. Hennes sål er vanskelig, og foten er festet ganske mykt. Løpesko har en støtdemper under hælen, mykere belastningen på ryggraden under bevegelse. Sålen er ikke stiv (hvis vi ikke snakker om spesielle fottøy for terrengkjøring), er overflaten korrugert, fjærende. Lakkbrønnen løser beinet, ellers vil løpene føle stor belastning under løpene.

Hvis disse betingelsene ikke er oppfylt, vil en person oppleve store belastninger på ledd og rygg under løp. Som et resultat, i stedet for å være god, bringer morgen jogging bare skade og en følelse av tretthet. Men saken er bare i mislykkede utvalgte sko.

Tips for de som ikke kan løfte seg for en morgenkjøring

Det er lett å si, men vanskelig å implementere ideen om å løpe om morgenen. Om kvelden sværger og sverger du at i morgen vil du hoppe ut fra teppet med alarmbellen og gå til gaten med et godt mål. Imidlertid er det i virkeligheten to betydelige problemer:

• Vill vilt sove
• Terrible vil ikke å løpe. Vanligvis flytte.

Hvis du opplever et slikt problem, kan du foreslå følgende:
Finn på Internett-bilder av fulle mennesker, skriv ut dem og lag en fotokollage. Om morgenen, når du våknet, ta en titt på ham ut av øyets hjørne.

Lag også en collage av slanke idrett jenter og gutter. Ta en titt på dette bildet. Mentalt forestille deg at du har gått glipp av en treningsøkt, og du vil bli en feit kvinne / fet mann (dette skjer ikke, men du kan forestille deg). Forestill deg nå at du ved hver treningsøkt nærmer deg den verdsatte drømmen om en slank figur. Hoppeklassen tar deg ett skritt tilbake.

Gå ut av sengen, teller til ti og gå på toalettet, vask ansiktet og ha på deg en sportsuniform. Alt, du er klar. Ikke vær hjemme.

Etter en uke med vanlige løp, vil dette slutte å være smertefullt, og etter de første resultatene vises, vil jogging være en glede. Ingenting kan få deg til å løpe som drømmen om en vakker, sunn kropp. Tenk på din nye figur, og gode tanker kommer snart til å materialisere seg.

Video: Hvordan løpe om morgenen