Hvordan starte en sunn livsstil

Tre hvaler med en sunn livsstil - er avvisningen av dårlige vaner, overgangen til et balansert kosthold og regelmessig mosjon. Bare en person som er vant til å sitte på sofaen, er det vanskelig å erstatte fastfood med friske grønnsaker og bli forelsket i en kveldsdog. Gå til den lyse siden for å gradvis. Drastiske endringer - en test for kroppen og stress for hjernen. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg, ellers vil et forsøk på å bli slank og sunt ende i feil.

planlegging

Hvordan starte en enkel dødelig, som bestemte seg for å gå på en sunn livsstil eller såkalt sunt? Bruk deg til den daglige rutinen. Fans av sport og ernæring lever på plan. De går til gym på samme tid. De spiser etter timen og prøver å tydelig planlegge alle sine handlinger.

Det første trinnet er å endre søvn- og våkneplanen. Morgen representativ for en sunn livsstil begynner ikke med kaffe eller eggerøre med bacon, men med en løp. Og for å ha tid til sport, en full frokost, dusj og andre husholdningsbakker, må du stå opp med solens første stråler, det vil si 6-7 timer. Men hvis en person satt før daggry, og klokken 5 ble han bare til sengs, hva slags løp eller kostnad kan vi snakke om?

Den andre grunnen til at du må endre tidsplanen for våkenhet og søvn, er stoffskiftet. Metabolismen bremser ned hvis en person regelmessig går i seng med solens første stråler. I de subkutane lagene som skyldes dårlig metabolisme, akkumuleres fett. Arbeidet i fordøyelseskanaler og blodsirkulasjon forverres. Fordøyelighet av nyttige stoffer reduseres.

Du må gå til sengs kl 22-23,00 om natten. En time før søvnen, slå av alle gadgets og apparater:

• smarttelefoner;
• TV;
• eBook;
• datamaskin.

Du kan tilbringe 60 minutter uten en bærbar datamaskin for vannbehandlinger, massasje, planlegger neste dag og holder en dagbok. I helgene skal det heller ikke være noen innrømmelser. Ikke ligge i sengen til middag, forsømmer sport og frokost.

Det andre trinnet på veien til sunn livsstil - utarbeide den daglige rutinen. I dagboken eller et spesialprogram angir hvilken tid frokost, lunsj, ettermiddagste og middag. Når du skal spille sport og slappe av med venner. I de første ukene må du sette påminnelse, for til kroppen blir vant til den nye modusen, vil hjernen periodisk glemme lading, den andre frokosten og kveldsturen.

Balansert næring

Nektelsen av skadelige produkter begynner med et glass vann. Væske utløser metabolske prosesser og forbedrer immuniteten. De drikker vann umiddelbart etter oppvåkning, og også 30-40 minutter før hver matbit. Det duller din appetitt og bidrar til å redusere serveringsstørrelsen.

Representanter for sunn livsstil drikker ikke karbonholdige og sukkerholdige drikker. Hvis te eller kaffe, så ingen sukker. Ingen pakket juice og energidrikker. Vanntilskudd urtebuljong. For eksempel te fra rosen hofter, kamille, ingefær rot eller mynte. Væske er nødvendig av kroppen for styrke og velvære. Vann transporteres med deg i små flasker eller termoer, slik at den alltid er til stede.

Skadelig mat blir gradvis fjernet fra kostholdet. Først, glem eksistensen av pannen. Kjøtt eller fisk er ikke stekt, men tilberedt i en ovn eller en dobbel kjele. Pølser og svin erstattes med hjemmelagde pølser fra kyllingbryst. I stedet for pizza spiser de smørbrød fra klibrød, avokado og rød fisk. Og sjokolade, iskrem og kaker er erstattet med frukt smoothies, desserter laget av lavmette cottage cheese og candies laget av tørket frukt og nøtter.

En sunn livsstil betyr ikke noe diett. Tvert imot er det umulig å sulte.Men slik at en person ikke strekker magen i store porsjoner og ikke ser inn i kjøleskapet etter midnatt, bør han spise mat 5-7 ganger om dagen. På en tid spiser han 100-150 g korn, suppe eller en annen tallerken. Og mellom måltidene tar en to-timers pause.

Det viktigste er å velge naturlige produkter. Hvis det finnes i sammensetningen:

• mononatriumglutamat;
• aspartam;
• søtningsmiddel;
• smakstilsetninger;
• fargestoffer;
• ingredienser med vanskelige å uttale ord.

En boks med denne yoghurt eller juice forblir i butikken. Bare frisk frukt og grønnsaker kommer inn i kjøleskapet, ingen pickles. Med riktig ernæring tillatt:

• nøtter;
• tørket frukt;
• diettmat;
• gjærte melkprodukter, men bare fettfrie;
• frokostblandinger;
• belgfrukter;
• sjø og elv fisk;
• vegetabilsk fett;
• honning;
• durum hvete pasta;
• kli og kli brød;
• sjømat.

I dietten bør det være mange kilder til protein og komplekse karbohydrater. De er ansvarlige for utviklingen av muskelmasse, en følelse av kraft og vitalitet. Fete dyr bør ikke utelukkes, men de utgjør kun 5% av dietten.

Grønnsaker er lagt til alle retter. Spise begynner med salat, småkoke eller sandwich med agurk, persille og skiver av tomat. Fra selleri og epler forbereder en vitamin cocktail, som renser kroppen fra giftstoffer.

Grønnsaker er en kilde til fiber. Og grov kostfiber er nødvendig for å redusere appetitt, normal tarm og rask metabolisme. Det er mulig å leve uten pølse, koteletter og pølser, og uten brokkoli, gulrøtter og paprika - det er umulig.

For å unngå fristelsen til å gå tilbake til det gamle dietten, blir alle forbudte matvarer fjernet fra skap og kjøleskap. Ingen lagre av kaker eller hermetisert erter for en regnfull dag. Butikken er sendt med en liste. Og de kjøper bare det som er angitt i det.

Fysisk aktivitet

Sport er ikke en straff, men en måte å bli sterkere og sunnere. Det er ikke nødvendig å registrere seg på treningsstudioet og løfte vekter og lykter. Du kan alltid velge hvilken versjon av fysisk aktivitet som vil gi glede. Morgen jogging er lett å erstatte med en halv time å danse til energisk musikk eller sykle.

I stedet for å trene ruller eller skateboard. Sett kroppen i orden ved svømming eller stavgang. Gjør venner med en volleyball eller basketball. Og hvis det er helt latskap, blir det begrenset til halvtidsøvelser eller strekk.

Sport er en kilde til energi og et hormon av glede. Men det er ikke verdt overbelastning de første månedene, ellers vil kroppen raskt bli lei av overdreven belastning, og hjernen vil bestemme at den levde mye bedre uten dumbbells og hoppe over hester. Laziness vil dukke opp. Og å slite med ønsket om å ligge på sofaen er svært vanskelig.

For at kroppen skal bli vant til sporten, er 2-3 timer per uke nok. Og folk som ønsker å gå ned i vekt raskt og stramme kroppen, anbefales å legge til andre typer fysisk aktivitet for å strekke seg. For eksempel går. Ikke kom på trolleybussen, men gå til nærmeste butikk med dine egne føtter. Gå fra kontoret til leiligheten og vice versa. Spill fotball eller badminton med venner i stedet for å se på pizza og ølforestillinger.

Tips: Hvis hjernen ikke er enig i å gjøre minst trening, må du sette en stol ved siden av sengen på kvelden og sette en sportsuniform på den. Og etter oppvåkning, ta straks av pyjamasene og bytt til en behagelig drakt. Bukser og en T-skjorte foreslår en morgen løp, og personen blir motivert.

Det viktigste er å sette mikrooppgaver. Ikke kjør 5 km uten forberedelse, men gjør 15 knep idag, og i morgen - 20. Hvis forventningene ikke blir oppfylt, er ønsket om å gjøre noe tapt. Og omvendt. Små seire gjør deg stolt og fremover.

Det er vanskelig for noen mennesker å bekjempe latskap alene. I slike tilfeller anbefales det å finne en søster i ulykke på sosiale nettverk eller i fora.En jente som er klar til å løpe om morgenen eller om kvelden eller gå til bassenget. Det er også nyttig å arrangere vennlige konkurranser. For eksempel, den som hopper mer på tauet, vri ut eller stram. Men atmosfæren skal være varm og innbydende. Fornedring og gjensidig fornærmelse bidrar ikke til å oppnå et høyt resultat, men bare dreper ønsket om å engasjere seg og forbedre sin egen kropp.

Dårlige vaner og positiv tenkning

I de første ukene føles en person euforisk. Han er lidenskapelig om de nye regler for ernæring, får glede av å spille sport. Han forteller alle rundt seg at han ikke lenger spiser kjemi og produkter med GMO. Men etter hvert blinker entusiasmen bort, og gir plass til latskap og ønsket om å kjøpe minst 200 gram pølse. Hvis nybegynner snubler, vil han gå tilbake til de opprinnelige stillingene og vil ikke gjenta eksperimentet med overgangen til en sunn livsstil.

Det vil ta kroppen 2 til 3 måneder for å bli vant til en annen rutine og utvikle gode vaner. Stand testen vil hjelpe optimisme. Vi må se på ting positivt. Lov deg selv for små suksesser, og sett små mål regelmessig. Du kan skrive en liste med oppgaver i en måned eller noen få uker. Og for hver ferdig gjenstand for å fremme deg selv med en serie av favorittserien din, vakre klær eller bøker.

Det er viktig at en person er omgitt av likesinnede mennesker. Når alle slektninger snur en finger i templet og tilbyr ikke å engasjere seg i denne tullet, er det vanskelig å ikke gi opp. Hvis det ikke er noen fans av sunn livsstil blant ekte venner, kan du enten bytte selskapet, eller finne "kollegaer" i ernæring i fora eller på sosiale nettverk. Erfarne idrettsutøvere er glade for å dele snø med nybegynnere og veilede den sanne banen.

Hvis ønsket om å gå ned i vekt var en av årsakene til overgangen til en sunn livsstil, anbefales det ikke i første måned å veie og måle midjen, brystet og hofter. I musklene på grunn av regelmessig trening akkumuleres væske, noe som forårsaker hevelse. Kroppen øker visuelt. Voksende og kroppsvekt. Hvis en nykommer ser at tallene på skalaene viser 2-3 kg mer enn de gjorde før, blir han opprørt og bestemmer seg for at en sunn livsstil ikke passer for ham. Men likevel, kroppen kjøper vakre konturer bare 3-4 måneder etter overgangen til den lyse siden, så du trenger ikke fortvilelse og regelmessig engasjere seg.

Det er like viktig å gi opp dårlige vaner:

• røyking,
• alkoholmisbruk;
• forsømmelse av personlig hygiene;
• datamaskinavhengighet;
• overspising.

Du kan ikke først kjøre 2-3 km, og deretter sitte på benken og drikke en flaske øl. Alkohol avbryter alle prestasjoner, så vel som sigaretter. Kroppen har ikke fordel av online spill, kaker og boller, stressende situasjoner. Selvfølgelig er ikke alle mennesker i stand til å slutte en prestisjetunge jobb og bo i fjellet eller i skogen, men du kan mestre yoga og meditasjon. Gå regelmessig for en massasje. Tilbring en helg i naturen. Og også som å hælde kaldt vann eller en kontrastdusj. Alle disse prosedyrene slapper av i nervesystemet, øker immuniteten og hjelper ikke å miste kontroll i stressende situasjoner.

Det er vanskelig å bytte vaner som har blitt utviklet i år eller tiår. Du trenger ikke å sette ambisiøse og uoppnåelige mål. Det er bedre å utføre mikrooppgaver og nyte suksess. Gradvis avvise skadelige produkter og trene kroppen til sport. Tren rolig og optimisme. Herd kropp og sinn. Og ikke gi opp, selv om det virker som om du aldri vil kunne bytte til en sunn livsstil.

Video: 5 grunner til at det er vanskelig å gå på en sunn livsstil