Slik stiller du inn for å gå ned i vekt: nyttige tips

Hovedtrekk ved riktig vekttap er det psykologiske aspektet. Mange jenter tror ikke på egen styrke, så tør ikke å gå på en diett. Noen finner alle slags unnskyldninger, andre tror at de har et stort bein. På en eller annen måte må du overvinne frykt og handle umiddelbart. Det er nødvendig å avklare umiddelbart at det absolutt ikke er anbefalt å bruke prinsippet "Jeg skal starte fra mandag," må du handle akkurat nå. Vurder viktige aspekter ved hvordan du kan justere deg selv for å gå ned i vekt.

Trinn nummer 1. Tro på din egen suksess

Du kan ikke gå på en diett hvis du ikke begynner å tro på din egen styrke. Enhver diett - dette er arbeid på underbevissthet, viljestyrke, toleranse. Ikke begynn å miste vekt, hvis du er i tvil, bli kvitt dem på forhånd. Omtrent 2 uker før dagen "X" begynner å kjøre inn i hodet tanken "Jeg kan, jeg vil gå ned i vekt!". Når du skjønner at tvil har forsvunnet, må du handle!

Mange jenter lykkes med å miste vekt enn du er verre? Ikke la frykt slå av den planlagte banen, slåss. Du må tydelig presentere deg selv i en ny kropp: hvor tette jeans eller en kort kjole sitte. Representer menn som ser på dem mens du går forbi dem i høye hæler.

Husk på en diett kan du også spise deilig. Det er ikke nødvendig å bruke usaltet bokhvetegrøt eller kefir. Alternativer for riktig erningsmasse: deilig fisk i sin egen juice, diettpannekaker, ferske desserter med frukt og mer. Utvid kunnskapsområdet, se etter oppskrifter for deilige kalorieretter.

Trinn nummer 2. Angi mål

Psykologisk humør å gå ned i vekt krever et mål, uten det kan du ikke stå en uke. Spør deg selv: "Hvorfor trenger jeg å gå ned i vekt?".

Kanskje du bestemte deg for å overraske kolleger, gjøre din elskede mann stolt av hjertet av dame eller bare ikke komme inn i favoritt jeans. Det spiller ingen rolle hva som egentlig motiverer, det viktigste er tilstedeværelsen av et stimulus.

Etter at du har fremhevet de viktige aspektene, fortsett til den praktiske delen. Ta en notatbok eller et albumark, måle dine egne parametere. Skriv på papir den nåværende vekten, høyden, midjen og baken, underarmene, brystene, hofter.

Still inn dato og klokkeslett for å beregne i fremtiden perioden du har oppnådd utrolige resultater for. Utfør slike målinger 1 gang på 10 dager, samtidig observere samme tid (morgen, ettermiddag eller kveld).

Videre på samme ark er det nødvendig å avklare de ønskede parametrene du vil oppnå. Ikke vær en drømmer, vurder sjansene for ekte. Det er viktig å forstå at når du mister vekt, forsvinner brystet først, slik at du mister 1 størrelse.

I tillegg kan modellparametrene (timeglass) ikke oppnås med figuren "pære" eller "rektangel". Angi nøyaktig antall i centimeter (bryst, midje, hofter) og ønsket vekt i sluttresultatet.

Deretter trekker du fra den nåværende vekten som du ønsker å. Gjør de samme manipulasjonene med kroppsvolumindikatorer. Resultatet vil være forskjellen, dette vil være din retning. For eksempel er den nåværende vekten lik 55 kg., Og du streber etter 50.

Så, du vil bli kvitt 5 kg. Samtidig husk at i 1 måned er det virkelig mulig å miste maksimalt 3-3,5 kg (diettmedium), vil det derfor ta 1,5 måneders daglig arbeid på seg selv.

Trinn nummer 3. Gå inn for sport

Sport er en flott motivasjon! For det meste blir det psykologiske humøret for vekttap oppnådd gjennom aktiv fysisk trening.Registrer deg for en prøve leksjon i treningsstudioet eller begynne å pumpe hjemme. Gå jogging til nærmeste park, gjør daglige turer rundt huset i 1 time.

Andre typer sport inkluderer svømming i bassenget, dans. Begynn å øve hiphop, salsa, twerk eller andre områder etter ønske. Det viktigste er å ta tid for slike aktiviteter.

Etter en viss periode vil du legge merke til hvordan musklene strammes, de ekstra pundene smelter for øynene dine. Hver dag vil du være mer villig til å gå ned i vekt, og se ubestridelige resultater.

I tilfeller der, på grunn av mangel på tid, det ikke er anledning til å delta på en treningssenter eller en danseskole, få noen treningsøkter hjemme. Finn online leksjoner i riktig retning, følg trinnvis instruksjonene.

I tillegg laster du ned programmet for å beregne trinn og som et resultat kalorier på telefonen din. Gå på jobb til fots for å bruke ytterligere energiressurser i kroppen.

Trinn nummer 4. Balansere dietten din

På dette stadiet må du bli vant til å føle deg frisk og slank person. Gå gjennom den daglige menyen, unntatt salte, krydret, fettretter. Lene på ferske grønnsaker, lage salater, krydre dem med sitronsaft eller eple cider eddik. Spis mer sesongens frukt og bær, lag milkshakes i en shaker med tilsatte proteiner (uten sukker).

Lag en diett på en slik måte at den inneholder fisk og kjøtt (biff, svinekjøtt, kylling, kalkun, andfilet). Kok de oppførte produktene i en dobbel kjele, ovn, multi-komfyr, på grillen. En gang i uken, spis sjømat cocktail (blekksprut, reker, blekksprut, blåskjell, etc.).

Du bør ikke helt utelukke brød fra menyen, erstatte det med bakervarer fra harde hvete varianter, spis ikke mer enn 2 skiver per dag. Med hensyn til andre søtsaker mel type, må de gi opp. Cookies, kaker, muffins, puffs - alt dette under strengt forbud.

Som det kan forstås fra ovenstående, er hovedoppgaven på dette stadiet erstatning av junk food med nyttig en. Endringer bør skje gradvis, uten plutselige endringer. Når du er vant til å spise riktig, vær så snill å gå på en diett. Du trenger ikke en stiv metode, et riktig og balansert kosthold innebærer vekttap uten å skade helsen din.

Ikke glem det nødvendige daglige væskeinntaket - minst 3 liter per dag. Samtidig skal 2,4-2,6 liter gis rent filtrert vann, resten - fersk juice, grønn te, naturlige fruktdrikker, kefir.

Trinn nummer 5. Virkelig vurdere dine sjanser

På dette stadiet må du avgjøre - om du helt klart kan følge dietten med hensyn til livsstil. I de tilfeller hvor du etter tjenestens art er tvunget til å kjøre på forretningsreiser, snakke med partnere i en restaurant, delta på banketter og observere regimet er usannsynlig.

I tillegg kan brudd på et spesielt diett utløses av familielivet, hvis du trenger å forberede forskjellige godbiter til husholdningen. Merkelig som det kan høres, men mangel på penger er en annen fiende av dietten. Riktig ernæring krever finansielle utgifter, så evaluer ditt eget budsjett.

Hvis du har bestemt deg for å gå på en diett, til tross for alt, velg en teknikk som skal tilpasses livets rytme. Dette kan være fem måltider om dagen i små porsjoner eller tvert imot matinntak 2-3 ganger om dagen med snacks.

Før du begynner å miste vekt, få en dagbok. Skriv ned menyen for uken, beregne hvor mye penger du trenger. Når tiden kommer, gå til butikken, kjøp dagligvarer, start matlaging.

Når du går på en diett, vil kroppen være klar for masse varierende kompleksitet, dette er et ubestridelig pluss.Uten vant på forhånd for å spise foran TV-apparatet eller bak en PC, må du ikke spise i svakt lys. Disse handlingene fører til overspising, på grunn av hvilken magen er strukket.

Trinn nummer 6. Stimulere deg selv

Uten stimulus er vekttap umulig, dette er blitt bevist av ernæringseksperter mer enn en gang. Finn årsakene til at du ikke lenger kan være i den nåværende vektklassen. Vurder en effektiv metode for motivasjon, som har blitt godkjent av kvinner i de fleste europeiske land.

Først kom deg ut av skapet klær som du små. Terrorize deg med utmattende armaturer for å forstå sikkert - det er på tide å gå ned i vekt. Det samme gjelder shoppingturer hvor lyset i båsene viser alle feilene.

Deretter står du foran speilet, samler de fete foldene hender og blir forferdet av det han så. Enig, ikke veldig imponerende syn? Det betyr at det er på tide å gå på en diett!

Så gå til de gamle arkivene, finn ditt eget øyeblikksbilde hvor du ser full ut. Slå i hodet ditt slik at du ikke kan være slik, du må snarest endre noe.

Etter å ha sett de ufullkomne bildene, finn bildet du er fornøyd med. Skriv det ut, legg det på kjøleskapet. Hver gang du kommer til kjøkkenet, ser du på din egen "Jeg" og drømmer igjen for å gå tilbake til den tidligere kroppen.

Etter delvis selvdestruksjon, begynn å lete etter en ekte stimulans. Få på internett, finn historier om kjendiser eller vanlige folk som var i stand til å miste mye mer ekstra pounds enn du planlegger. Umulig er mulig, ikke sant?

Det er viktig å forstå at du trenger å gå ned i vekt for alltid. Av denne grunn, fullstendig forlate mono-dietter og mirakuløse piller som lover vekttap i tre dager. Ikke leve i sykluser av "vekttap" - "vektøkning", slik manipulasjon forverrer bare helse.

TV-skjermer og Internett-sider er fulle av moderne metoder for å miste vekt, men alt er ikke så enkelt. Du kan ikke sitte hele livet mitt på piller som undertrykker appetitten, eller spise deler på 100 gram. Lett å stille inn for å gå ned i vekt, hvis du har tilstrekkelig kunnskap med hensyn til psykologiske teknikker. Tro i din egen suksess, sett realistiske mål, spill sport og stimulere deg selv. Ikke prøv å miste 5 pund i en uke, forsøk å sikre at vekttap går gradvis bort.

Video: Hvordan tune inn for vekttap