Hvordan fremskynde stoffskiftet for vekttap: 4 måter

De metabolske prosessene i kroppen utfører hovedarbeidet, siden det er på dem at menneskers helse og aktiviteten til de indre organene er avhengige av. Jenter og kvinner som ønsker å kvitte seg med de hatede kiloene, ønsker å øke sin metabolisme, og dette er ikke overraskende. På grunn av naturlige prosesser absorberes produkter raskere, noe som fører til tap av kroppsvekt. Denne funksjonen oppnås ved assimilering (absorpsjon av nyttige elementer) og dissimilering (dekomponering av stoffer). Vurder de viktige aspektene i orden, vi gir praktiske anbefalinger.

Årsaker til metabolske sykdommer

Avhengig av individuelle indikatorer varierer kvaliteten på stoffskiftet. Fremhev hovedårsakene til metabolske forstyrrelser.

Årsak nummer 1. Mangel på kalorier
Hovedfaktoren som påvirker avmatningen av metabolisme, er hyppig bruk av matvarer med lavt fettinnhold og lavt kaloriinnhold. Som følge av underernæring med slike produkter får kroppen ikke nok makro og mikroelementer som er nødvendige for at de indre organene skal kunne fungere som de skal.

Herfra begynner et enormt stress for kroppen, det gir hjernen et signal om mangelen på disse elementene. Den første negative faktoren er fettavsetning "i reserve", det andre viktige aspektet er bremsing av metabolske prosesser. Denne funksjonen oppnås slik at kroppen har nok vitaminer og energiværdi for normal aktivitet.

Årsak nummer 2. Lav fysisk aktivitet
Et stillesittende, spesielt stillesittende, livsstil fører til en nedgang i metabolisme, dette faktum har blitt bevist gjentatte ganger. En person som spiser riktig, har ingen dårlige vaner og går inn for sport uten problemer med vekttap. Dette oppnås gjennom en balansert tilnærming, hvor hovedtrekk er full fysisk aktivitet.

Under treningen økes hjerteslaget sterkt, noe som resulterer i at blodsirkulasjonen i stor grad akselereres. Også kroppen er mettet med en stor mengde oksygen, noe som fører til nedbryting av fettvev. I tillegg har en idrettsutøver en utviklet muskulatur som overskrider fettlaget i vekt. Siden det er musklene som brenner fett, oppstår vekttap.

Årsak nummer 3. Upassende å spise

Dessuten assimileres vitaminer og mineraler bare i små porsjoner, noe som resulterer i at brøkdelær ernæring vil være den beste løsningen for å øke stoffskiftet. Kast energi til kroppen for å støtte levebrød. Fordøyelsen øker stoffskiftet, og fett bryter derfor raskere ned. Ellers vil stoffskiftet gå inn i "hvile" -modus og vil spare reserver med de sjeldne måltidene som du metter.

Årsak nummer 4. dehydrering
Det er kjent at en person inneholder mer enn 80% vann, slik at dehydrering truer med alvorlige problemer. Ikke mange vet at metabolisme er transformasjonen av vitaminer og mineraler fra en fase til en annen. Lignende prosesser skjer i det ekstracellulære væsken. Med mangel på vann, reduseres metabolismen, noe som fører til vektøkning og stor opphopning av fett rundt de indre organene.

For et fullt liv trenger en person minst 2,4 liter. vann per dag, mens det må filtreres, drikkes. Kroppen oppfatter ikke juice, fruktdrikker, te og andre drikker for vann, hold dette i bakhodet.

Årsak nummer 5. Mangel på mineraler og vitaminer
Mangel på vitaminer fremkaller en nedgang i stoffskiftet. Friske frukter og grønnsaker inneholder mye vann, som er nødvendig for en person for fullt liv. Hver idrettsutøver vet at muskelbygging og energi er å vinne med inntak av vitaminkomplekser. Dette gjelder spesielt for overgangen fra sommer til høst og fra vinter til vår. På dette tidspunktet er det svært viktig å gi kroppen komplekser, tilsetningsstoffer, proteiner, fett og karbohydrater (i begrensede mengder).

Hvordan øke stoffskiftet

Hastigheten av metabolske prosesser i kroppen avhenger av mange faktorer. Disse inkluderer total kroppsvekt, kjønn, alder, størrelse av fettvev, tilstedeværelse av kroniske eller oppkjøpte sykdommer.

Metode nummer 1. Drikk rikelig med væsker.
Som nevnt tidligere, reduserer nedbrytingen av metabolske prosesser mangel på vann i kroppen. Det er fornuftig å starte akselerasjonsprosedyren fra dette øyeblikket.

Drikk minst 2,6-3 liter filtrert vann per dag. I tillegg lene deg på kefir eller yoghurt (fettinnhold på 1 til 3%), melk (fettinnhold på 1,5 til 5%), fersk juice (sitrus, gulrot, tomat, kål og bær, etc.). Også, ikke glem om grønn te i moderasjon (det vasker kalsium fra bein), urte infusjoner, usøtet kompote og juice.

På sommeren må du ikke dehydrere, drikke så mye vann som er nødvendig for din kroppsvekt. Foretrekker kaldt eller smeltevann. Som et resultat, bruker kroppen mer energi til å varme det, slik at stoffskiftet automatisk accelereres. Drikk 1 kopp umiddelbart etter å ha våknet om morgenen, slik at det er på tide å våkne opp til hjernen.

Metode nummer 2. Gå inn for sport
Aktiv fysisk trening akselererer blodsirkulasjonen og som et resultat alle metabolske prosesser i kroppen. Det er ikke nødvendig å utslette deg til utmattelse, det er nok å gjøre øvelser om morgenen og besøke en av favorittavdelingene dine. Registrer deg på en prøve leksjon på Pilates (pusteøvelser), strekke (stretching), aqua aerobics, ballroom eller sports dans, etc.

Begynn å trykke pressen hjemme, knep, push-ups, hopp med et tau, trene på syklusutstyret. Vurder å besøke bassenget, svømming er bra for muskler. Elskere av kraftbelastninger oppfordres til å melde seg på treningsstudioet. For de som foretrekker cardio, hopper på stedet eller trenere som "trinn", "ski", "trinn", etc. vil gjøre.

Metode nummer 3. Organiser riktig ernæring
Organiseringen av riktig spisesteder består av flere stadier. Den første tingen å gjøre er å balansere frokosten. Uten mislykkes må det være balansert, næringsrik. Et slikt trekk vil starte metabolismen, slik at kroppen vil "våkne" og begynne å fordøye mat.

Den andre tingen du trenger å gjøre er å spise brøkdel, i små porsjoner. Antall måltider bør ikke være mindre enn 5 ganger om dagen, mens du må spise hver 2-3 timer.

Lær å spise bare sunn mat, gi opp hurtigmat, snacks, pølser, hermetikk. Lene på belgfrukter og frokostblandinger, grønnsaker, kjøtt, frukt, fisk. Alle disse produktene akselererer metabolismen, så godt vekttap. Fullstendig nekte fete og stekte matvarer, kok retter på dampbåt eller i sakte komfyr.

Metaboliserende produkter

1. Grønn te Drikk ca 3-4 kopper grønn eller urtete daglig, det øker stoffskiftet med 4-6% per dag.I dette tilfellet kan den første bruken forekomme om morgenen på dagen, siden grønn te bidrar til å vekke mye bedre enn svart kaffe.
2. Sea cocktail. Lag en ukentlig diett på en slik måte at du spiser sjømat på en dag. Dette kan være en fisk, en cocktail av blåskjell, reker, blekksprut, blekksprut. Legg de oppførte ingrediensene til salater, første og andre kurs. Kombiner dem med nøtter, friske grønnsaker, linfrø.
3. Pepper. Produktene som akselererer stoffskiftet inkluderer røde bakken og chili peppers. Legg de krydder som er nevnt i andre og første kurs for å starte fettforbrenningen.
4. Kaffe. Naturlig kaffebønner har lenge vært kjent for sine fordelaktige egenskaper. På grunn av koffein inneholdt i sammensetningen, er kroppsfett brutt ned, metabolisme er akselerert. Drikk ikke mer enn 2 kopper kaffe per dag, helst om morgenen.
5. Grapefrukt. Ta vanen med å spise en halv grapefrukt daglig eller erstatt den med to skiver sitron, legg i te uten sukker. Ikke rart på grunnlag av data fra sitrusfrukter, er det mange metoder for å miste vekt.
6. Sennepspulver. Det er en bulkblanding regnes som en naturlig fettforbrenner, ikke forveksle den med kjøp av pastaformet sammensetning. Prosessen med å miste vekt vil bli raskere hvis du bruker sennepsfrø. Soak dem i filtrert vann, la i 3-4 timer, deretter forbruker i små porsjoner hele dagen. Metoden er kun egnet for de som ikke har noen sykdommer eller forstyrrelser i mage-tarmkanalen.
7. Protein. Rent protein eller protein inneholdt i hvitt kjøtt, fisk, egg, stekt ost, ostprodukter, etc., regnes som en god fettforbrenner. Å kjøpe en kan med sportsernæring (antall aktive komponenter er over 80%).
8. Apple eddik. Kjøp i helsekostbutikken eple cider eddik med en konsentrasjon på 6-9%, fyll dem med salater eller bruk dem selv, fortynnet med vann (med 30 ml produkt per 300 ml væske).
9. Kanel. Spesielt relevant er bruk av kanel for personer med diabetes. Jord- eller kiselsyreblanding reduserer nivået av sukrose, normaliserer glukose, bekjemper sykdom. I tillegg brenner blandingen fett. Legg kanel til kaffe, te, hovedretter og salater.
10. Bønner og frokostblandinger. Start dagen med havregryn eller hør frokostblanding. Kok suppe til lunsj fra bønner, bønner og andre avlinger av denne typen. Legg produktet i salater, spis som en matbit med fullkornsbrød, rød fisk eller kjøtt.

Praktiske anbefalinger

I tillegg til sport og normalisering av riktig ernæring, er det viktig å korrigere din livsstil.

1. Først av alt, alternativ kaloriinntak. Siden menneskekroppen raskt tilpasser seg til tøffe forandringer, vil du ikke oppnå resultater ved å spise de samme produktene. Skriv menyen på en slik måte at dietten endres fra lavt kalori til høy kalori hver tredje dag. Et slikt trekk vil bidra til å unngå stressfulle situasjoner som oppstår etter å ha spist for fettstoffer eller energiske matvarer.
2. Viktig oppmerksomhet, spesielt for idrettsutøvere, skal betales til arbeidsmodus og hvile. Hvis mulig, gå til sengs senest kl. 22.00, mens du ikke trenger å hvile til middag, våkn opp klokka 8-9 om morgenen. Totalt antall søvnperioder bør ikke være mindre enn åtte. Følg mathygien, det siste måltidet skal være minst 4 timer før du legger deg til sengs. Hvis du er sulten, drikk et glass melk eller kefir med kanel.
3. For å øke hastigheten på metabolske prosesser er det svært viktig å gi opp dårlige vaner. På grunn av de harpiksformede formasjonene som dannes i lungekaviteten, reduseres fartøyene smalt og blodsirkulasjonen reduseres. Av denne grunn slutte å røyke eller redusere antall sigaretter til 3 stk. i banke, gradvis forlate vanen helt.Det samme gjelder for alkohol: etylalkohol og dampene påvirker virkningen av alle indre organer, hud og hår negativt.

Det er lett å øke stoffskiftet for å gå ned i vekt hvis du har tilstrekkelig kunnskap med hensyn til organismens liv. Først av alt balanserer du dietten og øker mengden vann som forbrukes per dag. Begynn å spille sport, ta hensyn til søvn, alternativt kaloriinntak av mat.

Video: Hvordan øke stoffskiftet / stoffskiftet