Hvordan ikke å bryte under en diett: nyttige tips

Forstyrrelse under diett er en vanlig ting som gir jentene en stor uleilighet. Etter å ha brukt "forbudte frukt", begynner damene å lide anger, sakte faller i depresjon. Derfor ønsket å slutte alt og slutte å miste vekt. For å unngå slike konsekvenser er det nødvendig å følge praktiske anbefalinger og utføre psykologiske triks, som vi skal snakke om i dag. Så la oss komme i gang.

Trinn nummer 1. Motiver deg selv

Hovedtrekk ved vekttap anses å være den rette, sterke motivasjonen. Uten det kan du ikke vare mer enn tre dager, fordi det vil virke som vekten er på plass. Etter en kort periode vil appetitten ta opp over ønsket harmoni, du vil igjen begynne å lene deg på skadelige produkter.

Av disse og mange andre grunner er det viktig å svare på spørsmålet: "Hvorfor trenger du å gå ned i vekt?". Kanskje du går på ferie eller ikke kan komme inn i en brudekjole. Kjøpte jeans 2 størrelser mindre, ønsker du å overraske din partner? Forstå din egen motivasjon og utvikle den.

Så snart du finner ut alle de viktige aspektene, begynn å jobbe med underbevisstheten. Hver dag bla flere ganger tankene i hodet mitt: "Jeg mister vekt fordi ...". Tenk deg i en ny kropp, svev i skyene i håp om hvordan livet vil forandre seg hvis du forvandler. Et slikt trekk vil ikke tillate deg å falme bort, motivasjonen vil føle sinnet hver time.

Trinn nummer 2. Finn "idol"

Alderen på teknologiske fremskritt gir et klart inntrykk på samfunnet. I verdensomspennende web kan du finne mange bilder av fito-nyashek som overvåker seg og laster opp bilder til nettverket. Last ned og skriv ut flere bilder av jenter med figuren av drømmene dine, fest dem til kjøleskapet eller lagre dem på telefonen for å kunne se kontinuerlig.

Hang motiverende plakater på veggen, de vil ikke tillate deg å bryte under et utmattende vekttap. Be en venn eller kjæreste å regelmessig slippe bilder på VKontakte eller Odnoklassniki med vakre jenter for å sette et incitament.

Trinn nummer 3. Ikke sitte rundt

Ernæringseksperter har bevist at 85-90% av feilene oppstår på grunn av kjedsomhet. Jentene vet ikke hva de skal gjøre, så de løper hele tiden til kjøleskapet, åpner og lukker døren. Ikke vær som dem, finn en hobby som vil ta opp det meste av tiden. Ikke sitte tomgang, stadig i bevegelse.

Den viktigste fienden av dietten er sen kveld. Det er i denne perioden at det er fristelser å ligge foran TV-en med en godbit og se favorittfilmen / serien. Planlegg dagen din på en slik måte at klokkene blir klokket fra kl. 19.00 til 22.00. Du kan vane regelmessig å gå en tur, slappe av med venner i en koselig atmosfære med en kopp te eller fersk juice.

Pass på at kjøleskapet er fullt av sunne produkter om kvelden. Lagre på yoghurt med lavt kaloriinnhold, frisk frukt, nøtter. Drikk kefir, spis kyllingost, ikke kjøp sjetonger og kjeks, de har ikke noe bra i det hele tatt.

Ernæringseksperter anbefaler å lage en liste over nyttige saker i 2-3 dager i forveien. Når du igjen kommer til kjøleskapet i håp om å nyte delikatesser, velg ett element og fortsett til implementering. Et slikt trekk vil tillate deg å drepe to fugler med en stein: du vil ikke falle gjennom og gjøre noe nyttig.

Trinn nummer 4. Fjern skalaer fra rekkevidde

Ikke alle vet, men under en diett smelter volumene for øynene våre, mens kroppsvekten forblir uendret. Som et resultat blir mange jenter i fortvilelse når de ser endringer i utseende, men oppdager at fravær av kilo faktisk faller.

Fjern skaler fra syn, de er ikke nødvendig. Få dem gjennom en viss tidsperiode, for eksempel måle vekten en gang i måneden, trenger ikke å veies daglig.

Ellers vil du stadig bli konfrontert med en tapende situasjon av total kroppsmasse, der prisene svinger i løpet av dagen. Denne situasjonen er preget av at kroppen akkumulerer overskytende væske, som er beholdt av krydret og salt mat. Mange damer forvirrer dette aspektet med nærvær av fett, men en slik feil er ekstremt feilaktig.

Trinn nummer 5. Bli kvitt fristelser

De største vanskelighetene med dietten opplevd av gifte jenter. I kjøleskapet er det alltid mye forbudt mat som forbrukes av andre familiemedlemmer. Av denne grunn blir det vanskelig å holde seg til riktig ernæring.

For å unngå det uheldig utfallet av hendelsene, fjern alle sårbare produkter fra siktens sone. Disse kan være stekte kyllingben, kjeks eller chips, krydrede retter, skyv alt inn i det fjerne hjørnet av kjøleskapet.

Sett friske grønnsaker, frukt, cottage cheese, egg, sjømat og magert kjøtt, egg til hovedplanen. Pass på at det alltid finnes nyttige snacks i form av salater eller kefir (0-1% fettinnhold) på hånden.

Når det gjelder søtsaker, må de også slettes. Hvis små barn bor i leiligheten, spør andre voksne husstandsmedlemmer om å gi dem den nødvendige dagpenningen, og skjul deretter godbitene igjen. Diskuter med familien din på forhånd at de ikke vil forgifte din sjel med kaker, kaker, søtsaker, pizza og andre ting.

Før du begynner å lage de forbudte rettene for hele familien, ha et godt måltid med maten tilgjengelig for deg. Det er også verdt å begrense sammenkomster med venner i en kafé eller hjemme bak TVen, hvis en slik tidsfordriv innebærer bruk av skadelig, men svært velsmakende mat.

Trinn nummer 6. Få vitner

Uten sosial kommunikasjon og støtte til nære mennesker i den moderne verden er uunnværlig. Derfor er det verdt å være oppmerksom på dette faktum. Finn folk fra ditt eget miljø, til hvem du vil være ansvarlig for hver dag å miste vekt.

Diskuter med venner og familie at du går på en diett. Gjør en innsats: "I 1 måned vil jeg ta av 3 kilo og jeg vil ikke bryte," ikke flinch. Metoden er spesielt effektiv i tilfelle når jenta bor sammen med en venn eller slektninger. Det viktigste er å opprettholde kontroll i alt, ikke for å bedra de egne "I" og allierte.

Det er viktig å tenke på en straff for hver sammenbrudd. For eksempel kan du satse på en pengepremie eller at du reduserer vennene dine til en kafé på bekostning av deg. Spenningen fra innsatsen fanger vil ikke tillate deg å feire på en kake eller drikke en flaske øl med chips.

Trinn nummer 7. Velg en diett "for deg selv"

Mange jenter går på en diett, uvitende om at det ikke passer dem. Som regel skjer dette når damer bestemmer seg for å miste de ekstra pund på anbefaling av venner. Imidlertid er det viktig å velge en diett med hensyn til egenartene i din egen organisme for å unngå retur av den tidligere nedfalle vekten.

Foretrekker dietter som inkluderer din favorittmat i ditt daglige kosthold. Dette kan være havregryn eller lin korn i morgen, lavmette cottage cheese, naturlig yoghurt og mer. Enig, mye hyggeligere å spise som ikke forårsaker avsky.

Deretter må du være oppmerksom på timen diett. For eksempel, hvis du er sikker på at du ikke vil kunne avstå fra snacking i intervallet fra kl. 18.00 til 06.00, ikke velg slike dietter. Foretrekker metoder som tillater middager med lavt kaloriinnhold.

Tilpass den valgte menyen for deg.Hvis kostholdet indikerer at det er nødvendig å spise kylling eller kalkun, og du liker ikke det, vær så snill å erstatte dette produktet med fisk. I sjømat inneholder mye mer nyttige elementer, heller enn i kjøtt.

Avvis de nymodne stive dietter, forutsatt vekttap på kort tid. Selvfølgelig gir de raske resultater, men vekten kommer tilbake med lysets hastighet, hvis du begynner å spise helt igjen. Husk at man ikke mister vekt hvert minutt, kroppen trenger litt tid til å tilpasse seg den nye dietten.

Praktiske anbefalinger

1. Hvis du ikke kunne unngå forstyrrelser, vær ikke opprørt. Pass på å pusse tennene for å fjerne ettersmaken igjen etter behandling. Ellers vil det skremme deg, noe som fører til at du spiser mer.
2. Ikke prøv å kjøre inn i hodet at du ikke kan spise det andre produktet. Juster deg selv på en slik måte at du kan bruke alt, men i rimelige mengder.
3. Det er ikke nødvendig å holde fast ved feil feil: "Jeg falt gjennom, så nå vil jeg spise alt uansett og i store mengder." Tvert imot brøt de ned - de stoppet.
4. I tilfeller der det ikke er fristelser til å kjempe med ønsket om å spise forbudt frukt, velger du morgentid for et måltid. Det er mulig at du vil bryte om kvelden, men på dette tidspunktet vil alle kalorier gå til fett.
5. Unngå stimulanter økt appetitt. Ikke drikk kaffe på tom mage, begrenset forbruket av alkoholholdige drikker, sitrusfrukter, friske juice midlertidig.
6. Ikke spis mens du sitter på PC eller TV, det samme gjelder måltidet i svakt lys. Du spiser mer, strekker magen og forårsaker ytterligere sammenbrudd.

Det er vanskelig å følge den riktige modusen for å miste vekt, hvis du ikke har tilstrekkelig kunnskap og teknikker for psykologiske teknikker. Først av alt, velg en diett "for deg selv", gi opp hard ernæring, oppnå vitner. Bli kvitt fristelsen, se etter motivasjon og et idol, hold opp med å veie hver dag.

Video: hvordan ikke å gå seg vill på en diett