Hvordan overvinne frykten for å snakke offentligheten

Folk har frykt for å snakke av ulike grunner: Noen har blitt lært å snakke stille og ikke støy på offentlige steder siden barndommen, andre har spesielt unngått et bredt publikum, redd for å se latterlig ut. Statistikk viser at en slik fobi er på andreplass etter frykt for død i verdensklassifisering.

Fase nummer 1. Fullskoleopplæring

1. Skriv en tale og repeter forsiktig, meisel hvert ord. Øv med speilet slik at du kan se ansiktet og kontrollere ansiktsuttrykk. Frykten for usikkerhet er nært knyttet til frykten for å snakke, så det er viktig å vite på forhånd hvor møtet skal finne sted.
2. Studer publikum, ta en interesse i hobby og holdning til publikum. Finn ut hva publikum venter på forestillingen. På samme måte vil du kunne korrigere talen for deres interesser, og tvinge deg til å lytte til deg selv. Informasjon er makt, vær sterk! Eliminer det ukjente, det absorberer 9 av 10 høyttalere.
3. Vurdert av publikum? Flott, nå må du bygge en tale etter en bestemt stil. Det er ikke nødvendig å uttrykke et strengt vitenskapelig språk, hvis lytterne er vanlige mennesker. Et slikt foredrag er ekstremt kjedelig, jeg vil sove av det. Uttrykk deg selv i enkle ord som vil bli forstått av de tilstedeværende. Ikke bruk komplekse vilkår, hvis du ikke kommer til å gi dem forklaringer, unngå slangord og komplekse logiske kjeder. Utelukkende utelukker ord som du ikke forstår, for ikke å blundre.
4. Gjenta din egen frykt - jo sterkere er det, jo mer grundig forberedelsen skal være. Pass på å gå gjennom teksten og lage en omtrentlig liste over spørsmål som studentene kan spørre. Klargjør foreløpige svar. I tilfeller med grafer og tabeller, kontroller teksten for konsistens med tallene trukket på papiret, korrigér uoverensstemmelsene.
5. Når alt er klart, ta en komfortabel holdning og lukk øynene dine. Bla gjennom vanskelige livssituasjoner der du føler deg trygg. Husk denne tilstanden og prøv å overføre den til et offentlig utseende. Stå opp rett, ta dypt pust og puster ut, ta en tale i en distinkt stemme.
6. Inviter en slektning eller venn til å besøke som lytter, du kan ringe noen få personer. Velg folk som forstår emnene, slik at de objektivt kan evaluere ordens og tale generelt. Venner vil påpeke mangler, stille passende spørsmål.
7. Undersøk premissene for fremtidens ytelse, gå på podiet, gå rundt scenen og avgjøre stedet hvor publikum ser tydelig ut. Finn ut om tilstedeværelsen av prosjektøren, rettet mot deg, i fraværet, vil lyssnes ansikter være tydelig synlig. Etter å ha oppholdt seg i publikum i 10 minutter, vil du lette oppgaven din, du vil kunne tenke på forhånd om kroppsposisjonen og den spesifikke plasseringen på scenen.

Fase nummer 2. meditasjon

1. I 15 minutter fokuserer du på din egen pusting. Ta dypt pust, føl lufta inn i lungene, hold pusten i 7 sekunder. Pust ut sakte og frys igjen. Slike øvelser bruker oratory guru, de hjelper til å slappe av og roe de raserende nerver.
2. Utmerket stressavlastende øvelse. Sitte på sofaen, stram øverste lårmuskulatur i høyre ben, fokus på det, hold deg på sluttpunktet i 5 sekunder, gjør det samme med venstre ben. Du kan også jogge, vri ut fra gulvet eller riste pressen.

Det er viktig!
Ikke ta til beroligende midler og stimulanter. Med økt dose vil stoffene begynne å virke aggressivt på hjernen, noe som får deg til å bli hemmet.

Fase nummer 3. Omfattende støtte

Enig med venner eller slektninger for å gi full støtte. Patter på skulderen, ord med ro eller sterke klemmer vil gjøre. Be dem om å kjøpe billetter til forskjellige poeng i hallen, slik at uansett hvor du ser, ser du et kjent ansikt overalt.

Ikke begynn å snakke til du finner med vennens øyne, ellers risikerer du å bli nervøs mer. I tilfeller der slektninger ikke kan delta i talen, se etter de mest interesserte lytteren med et snilt ansikt.

Stage # 4. Ikke-verbal komponent i talen

Den ikke-verbale delen inkluderer ansiktsuttrykk, bevegelser, intonasjon og timbre av høyttalerens stemme, hans måte å snakke, stavelsen og avstanden fra høyttaleren til lytteren. Publikum din vil tegne informasjon fra alle disse komponentene, så lag klesskapet på forhånd. Ikke kle deg for frilly eller dyrt, hvis den er laget for gjennomsnittlige borgere.

Siden du allerede har studert publikum, prøv å plukke opp klær som vanlige mennesker. La dem gjenkjenne i deg en "person" som du lytter til, setter pris på, respekt. Når det gjelder ansiktsuttrykk, bevegelser og intonasjon, må de utarbeides i detalj.

Fase nummer 5. Å være på scenen

Du kan roe ned før forestillingen, studere publikum og huske talen, men du må kunne oppføre seg på scenen. Det er viktig å bestemme den voksende panikken og undertrykke den i tide. En rekke anbefalinger vil hjelpe deg med dette.

1. Rull opp de oppmuntrende setningene i hodet ditt: "Jeg har alltid drømt om å snakke i offentligheten, hurra, det skjedde!" Eller "Jeg elsker å snakke foran en stor mengde mennesker." Jeg vil også komme med standarduttrykk: "Jeg vil lykkes", "Jeg vil kunne utføre på høyeste nivå".
2. Godta frykten, du har rett til spenning. Ikke overdriv det, for ikke å komme depresjonen, som vil skumme sinnet. Fortell publikum at du er bekymret. På denne måten vil du ta ansvar fra skuldrene dine hvis situasjonen går i henhold til planen. Det er umulig å altfor stole på lytterne for ofte, metoden er kun effektiv under oppstart, når andre metoder har mislyktes.
3. Unngå improvisasjon, ikke sett deg i en vanskelig posisjon. Svar svake spørsmål så trivielt som mulig å slå sammen med den generelle bakgrunnen. Inntil du selv vil snakke folk, ikke komme inn i vanskelige situasjoner. Alt kommer med erfaring, nå trenger du ikke å svare på en endeløs strøm av spørsmål.
4. Når hallen er full av forretningsmenn som er velbevandret i emnet, kan spenningen gå av skala. Ikke sett inn i øynene, fokus på øyenbrynssonen. Tenk deg å sitte menn og kvinner hvite kaniner eller eventyrkarakterer. Tenk på positive ting, ikke vær oppmerksom på alvorlige ansikter, hvis du er sikker på at talen din går bra.

Hendelsen er ikke langt unna, og du føler deg fortsatt frykt? Rolle ned, ty til meditasjon, øk fysisk aktivitet. Undersøk publikum nøye, besøk lokalet, klatre på scenen. Repeter talen før speilet på forhånd, inviter vennene dine til å forhåndsvise det. Gi opp impromptu, ikke komme inn i vanskelige situasjoner.

Video: Metoder for å overvinne spenning under en tale